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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 21/12 18h44

lundi 21 décembre

deficit dead prise arraché jusqu'à 3 x 200 kg

puis dead tradi 8 x 220 kg (pr ) , 3 x 12 x 195 kg

power shrug 3 x 12 x 180 kg

rowing 3 x 12 x 130 kg

superset ghr 3 x 12
traction 3 x 12
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Messagepar alexluthor le 21/12 19h13

ça va faire très mal ENORME :evil:
alexluthor
 
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Messagepar alexluthor le 21/12 19h15

Je veux bien attraper la bronchite ;)
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/12 20h16

:eek:
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Messagepar morgan56 le 21/12 20h25

je me suis dopé au doliprane
c'est de la faute d'un pote qui m'a fait un pari pendant la serie ( :D dsl )
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Messagepar morgan56 le 21/12 20h27

j'ai un peu penser à toi Johnny avant ma séance
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Messagepar kuby le 22/12 09h20

Tu veux pas me la filer ta bronchite ? Si je peux pousser pareil en étant malade je signe de suite :p
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Messagepar morgan56 le 22/12 19h57

:super_lol:

grosses courbatures aujourd'hui

mardi 22 décembre

bench claqué 5 x 115 kg , 3 x 120 kg , 1 x 127.5 kg
3 x 12 x 97.5 kg

bench reverse grip 3 x 12 x 87.5 kg

devellopé debout 5 x 75 kg , 3 x 80 kg , 1 x 85 kg
3 x 12 x 65 kg

elevation lateral 3 x 3 x 12 x 10 kg

dcs 3 x 12 x 85 kg

en superset avec curl alterné 3 x 12 x 20 kg

trés dur le devellopé debout
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Messagepar morgan56 le 30/12 10h39

séance manqué la semaine dernière
+ deload

mardi 29 décembre

squat atg pause jusqu'a 155 kg puis 4 x 158 kg (aucune niak ) , puis 6 x 135 kg

hack squat 6 x 100 kg

ghr 3 x 15

bench claqué 3 x 6 x 100 kg

bench reverse gripp 6 x 97.5 kg

dcs 3 x 6 x 87, 5 kg

on dirait qu'il n'y a pas trop de logique a la séance mais le nombre de serie "élevé" sont sur les exos on je veux a tout pris progresser
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Messagepar Desmeules le 30/12 17h43

Bien ton squat pausé! Tu vas me rattraper!
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar morgan56 le 31/12 11h05

Merci , mais ça ne risque pas , au vu de ton niveau :)
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Messagepar Desmeules le 31/12 18h13

Coté ratio pdc/charge tu dois etre plus fort que moi.
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar morgan56 le 05/01 01h21

J'aimerais bien mais je ne pense pas
petit passage en speed avec l'ordi du boulot le miens est en panne :(

Lundi 5 Janvier

deficit dead prise arraché 3 x 70 kg , 120 kg , 160 kg ,200 kg
prise tradi 3 x 220 kg , 1 x 235 kg

dead 4 x 235 kg , 2 x 8 x 200 kg

power shrug 3 x 8 x 185 kg

rowing 3 x 8 x 135 kg

superset ghr / traction 5 x 15

un petit problème a vous soumettre je ne supporte pas les sangles et j'ai vraiment du mal a finir mes séances tellement j'ai mal aux mains (je crochette la barre ) avais vous une solution ?
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Messagepar Praxis le 05/01 02h18

Pas mal les sdt d'arraché en déficit à 200 ! Bonne année !

Pour les mains met une tonne de magnésie et essaie de placer la barre près des doigts, ca m'a bien aidé
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


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Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/01 13h28

DEAD MACHINE cette année ;)
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Messagepar alexluthor le 06/01 17h07

Je suis comme toi j'ai une poigne de fillette :idiot: je travaille des exercices pour les avants bras et j'ai des coc pour travailler la poigne c'est moins pire qu'avant mais j'ai toujours les mains en feu après le dead
alexluthor
 
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Messagepar mat43 le 07/01 09h49

Toujours aussi fort!
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Messagepar morgan56 le 20/01 18h30

De retour avec une nouvelle carte graphique :)

lundi
bench ( garage )

5 x 102,5 kg , 3 x 122.5 kg , 1 x 130 kg 3 x 12 x 100 kg

bench reverse gripp 3 x 12 x 90 kg

dcs 3 x 12 x 87.5 kg

mardi

squat 8 x 148 kg

hack squat 3 x 12 x 100 kg

squat 3 x 12 x 135 kg

mollets assis 3 x 15 x 170 kg en superset avec ghr 3 x max rep

good morning 3 x 8 x 100 kg

pour la prise c'est pas un manque de force si je verrouille j 'arrive a faire du lourd et long mais j'écrase tellement mes doigts qu'ils noircissent
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Messagepar Praxis le 20/01 19h32

T'as déjà essayé d'enrouler ton pouce avec un petit ruban comme les haltéro ?
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Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


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Messagepar morgan56 le 20/01 20h24

Une bande d'hypafixe ou des sangles ?
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Messagepar Praxis le 21/01 10h02

Une bande adhésive comme du sparadrap, ca coute rien, tu en met sur les doigts ou ça cogne avant ta séance, les crossfiteurs s'en foutent même pour faire des arrachés à 40 alors bon ...
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Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


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Messagepar morgan56 le 21/01 20h43

ok je vais tenter , merci du conseil .
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Messagepar morgan56 le 22/01 14h08

Jeudi 21 janvier

devellopé debout : 5 x 77.5 kg , 3 x 82.5 kg , 1 x 87.5 kg (ça tient plus du jeté que du devellopé )
3 x 12 x 72 , 5 kg

elevation lat 3 x 3 x 12 x 10 kg

dips 12 x 40 kg , 2 x 12 x 30 kg


vendredi 22 janvier

deficit dead jusqu'a 3 x 200 kg

puis 2 x 12 x 200 kg en tradi

powershrug (depart sous le genoux ) 3 x 12 x 185 kg (avec sangles )

rowing 3 x 12 x 132.5 kg

superset ghr / tractions 3 x 15 de chaques

swing 3 x 20 x 40 kg
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Messagepar alexluthor le 22/01 15h05

Le vieux ( Morgan est plus jeune que moi :idiot: ) se prépare pour les france c'est bon ça :evil:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 22/01 15h40

D'abord les Villenave ;)
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Messagepar alexluthor le 24/01 21h01

bon ben moi aussi villenave et je fais le squat :cry:

tu vises combien pour les France 570 minimum :evil:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 25/01 13h52

Pour les Frances je n'ai pas de total précis si je bats mais max mème de 2.5 kg , je serais content
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Messagepar alexluthor le 25/01 13h57

Tu as raison des PRS c'est bon pour le moral ;)
alexluthor
 
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Messagepar alexluthor le 25/01 13h58

Fais moi un terre de barbare quand même :evil:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 25/01 18h48

le terre c'est un peu mon joker , je fais une bonne compet j'assure ma 1ere barre et je tente 2 PRs , je fais une compet en demi teinte je tente 1PR


Lundi 25 janvier

gobelt squat 3 x 10 x 40 kg

hack squat 3 x 6 x 105 kg

pause squat 3 x 6 x 140 kg

good morning 3 x 6 x 95 kg

mollets assis 3 x 15 x 190 kg

ghr 3 x 15
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Messagepar alexluthor le 25/01 19h32

t'as surtout le record de France à battre :evil:
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Messagepar morgan56 le 25/01 20h43

Avec Philippe Netto dans la caté , je n'y crois pas trop
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 26/01 08h58

Grosse saison pour toi cette année, tu vas nous faire un truc aux France!
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Messagepar alexluthor le 26/01 13h49

Oui tu as raison mais Philippe Neto n'a pas participé l'année dernière, mets un cierge :idiot:
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Messagepar morgan56 le 26/01 15h29

Je ne fais pas de prédiction hasardeuse vu mes performances de l'année dernière .
Mais merci des encouragements

Mardi 26 Janvier (séance garage )

bench claqué 3 x 6 x 102.5 kg

bench reverse grip 3 x 6 x 92.5 kg

dcs 3 x 6 x 90 kg

l fly 3 x 50
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Messagepar morgan56 le 28/01 19h28

Jeudi 28 janvier

deficit dead jusqu'a 1 x 200 kg

dead tradi 5 x 230 kg puis 2 x 8 x 205 kg

power shrug 3 x 8 x 190 kg

rowing 3 x 8 x 135 kg

ghr 3 x 15 en superset avec tractions 3 x 12

swing 1 bras 3 x 20 x 40 kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/01 08h55

5@230 :eek:
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Messagepar morgan56 le 29/01 13h28

:)
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Messagepar morgan56 le 29/01 18h49

Vendredi 29 janvier

entrainement technique pontage et encrage suite a la lecture du livre sur le bench avec Adrien Poinson

Devellopé debout 3 x 6 x 70 kg

elevation lateral 3 x 3 x 6 x 12 kg

dips 8 x 45 kg

curl alterné 12 x 16kg , 20kg , 24kg , 28kg , 32 kg

circuit abdos relevé de jambes suspendu + abdos poulies 5-6 series
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Messagepar Praxis le 29/01 22h17

La carte du club des 300kg c'est pour bientot on dirais ?
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


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