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morgan56 : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 30/01 13h56

ça serait le rève !
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Messagepar morgan56 le 01/02 15h41

Lundi 1 Février

séance garage

bench claqué 5 x 102.5 kg , 112,5 kg , 120 kg

bench reverse gripp 3 x 8 x 92.5 kg

dcs 3 x 8 x 90 kg
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Messagepar alexluthor le 01/02 16h04

Bien joué ce couché ;)
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 01/02 20h28

Merci il faut que je te batte aux Frances ça motive !
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Messagepar alexluthor le 02/02 14h04

T'as intérêt :evil: comme ça je serai bien vener et j'essaierai de te battre l'année prochaine :evil:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 02/02 18h39

:)
mardi 2 février

squat atg 4 x 167.5 kg

hack squat 8 x 105 kg , 2 x 8 x 85 kg

squat 2 x 8 x 140 kg

circuit: good morning 3 x 6 x 105 kg

mollets assis 3 x 8 x 200 kg

ghr 3 x 15
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Messagepar alexluthor le 02/02 19h38

Tu manges quoi en ce moment, balèze c'est bon ça :evil:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 02/02 20h17

Du sarrazin :)
j'espère que ça va monter encore un peu , mais la technique est toujours aussi pourrave
morgan56
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 02/02 22h46

Chaud le Morgan.
T'as changé les piles de ton pacemaker à ce que je vois
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Messagepar morgan56 le 03/02 13h03

:D
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Messagepar morgan56 le 04/02 13h59

Jeudi 4 février

jeté medball 5 x 5

devellopé debout 5 x 75 kg , 80 kg , 85 kg
3 x 8 x 75 kg

eleveation lateral 3 x 3 x 8 x 12 kg

dips 8 x 45 kg , 3 x 15 x 30 kg

dcs 3 x 8 x 92.5 kg
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Messagepar alexluthor le 04/02 14h04

ça sent les prs début mars tout ça :evil: encore!!!
alexluthor
 
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Messagepar Praxis le 04/02 17h01

Vraiment pas mal toutes ces séries au développé debout.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


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Messagepar morgan56 le 05/02 13h51

vendredi 5 fevrier

deficit dead jusqu'a 230 kg

Dead tradi 3 x 240 kg (echec à la 4 eme ) puis 2 x 8 x 205 kg

power shrug 3 x 8 x 190 kg

rowing 3 x 8 x 135 kg

superset ghr 3 x 15
tractions 3 x 15

superset relevé de jambes suspendues aux anneaux 5 x 20
swing kettle de 40 kg 5 x 20

curl 12 x 18 kg , 22 kg , 28 kg
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Messagepar alexluthor le 05/02 16h23

OULALA ça bombarde de plus en plus ici, je vais essayer de ne pas prendre 30 kg dans la tronche mais c'est pas gagné :evil: , n'en fais pas trop et arrive en super forme le dimanche 6 mars si tu vois ce que je veux dire ;)
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 05/02 18h58

avec une saignée la semaine prochaine , je vais essayer de recuperer pour la compet , mais ça risque un peu de se casser la gueule les perfs .
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Messagepar alexluthor le 07/02 14h32

s'il t'en retire 5/6 litres j'ai une chance de te battre ;) :idiot:
alexluthor
 
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Messagepar Royal Eagle le 08/02 10h13

morgan56 a écrit:vendredi 5 fevrier

deficit dead jusqu'a 230 kg

Dead tradi 3 x 240 kg (echec à la 4 eme ) puis 2 x 8 x 205 kg

power shrug 3 x 8 x 190 kg

rowing 3 x 8 x 135 kg

superset ghr 3 x 15
tractions 3 x 15

superset relevé de jambes suspendues aux anneaux 5 x 20
swing kettle de 40 kg 5 x 20

curl 12 x 18 kg , 22 kg , 28 kg


3x240kg :ill:
Tu penses qu'il faut combien en série de 3 et 6 pour être sur d'avoir les 300kg en max ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 08/02 17h42

600 ml ça suffira

pour avoir 300 au terre pour moi il faudrait au moins 3 x 285 kg

Lundi 8 fevrier

bench claqué 3 x 102.kg , 117.5 kg , 2 x 127.5 kg + 1 non claqué ;)

bench 3 x 10 x 102.5 kg

bench reverse gripp 3 x 10 x 95 kg

dips 6 x 25 , 6 x 45 kg , 5 x 50 kg
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Messagepar alexluthor le 08/02 18h30

Du bon couché tout ça :evil:

Pour le terre Royal, pour moi je dirai 3 à 280
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Messagepar Praxis le 08/02 19h52

Le club des 300 te prépare déjà leur carte, t'as essayé l'hipafix pour les doulerus au mains ?
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


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Messagepar morgan56 le 08/02 20h21

pour le club des 300 j'en suis loin et j'ai serré les dents et mais pas mis d'hypafix
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Messagepar Royal Eagle le 08/02 22h41

morgan56 a écrit:600 ml ça suffira

pour avoir 300 au terre pour moi il faudrait au moins 3 x 285 kg

Lundi 8 fevrier

bench claqué 3 x 102.kg , 117.5 kg , 2 x 127.5 kg + 1 non claqué ;)

bench 3 x 10 x 102.5 kg

bench reverse gripp 3 x 10 x 95 kg

dips 6 x 25 , 6 x 45 kg , 5 x 50 kg


:ill:


alexluthor a écrit:Du bon couché tout ça :evil:

C'est pas pour tout de suite alors :lol:

Pour le terre Royal, pour moi je dirai 3 à 280
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 09/02 19h08

mardi 9 fevrier

squat avant jusqu'a 130 kg , puis squat atg 2 x 175 kg

puis 2 x 10 x 140 kg

hack squat 1 x 10 x 105 kg

ghr 3 x 10

good morning 2 x 8 x 100 kg

mollets assis 3 x 10 x 200 kg
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Messagepar alexluthor le 09/02 19h38

T'es en forme mon cochon, conserve là jusqu' au 6/03
185/135/265 :evil:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 10/02 09h58

Je vais te faire hurler samedi 20 Février : compet d'haltero en début d'après midi , Villenave en fin d'après midi , puis boulot 21h/7h :)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/02 10h53

C'est pas grave t'es une machine
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Messagepar morgan56 le 10/02 11h45

On va voir l'haltero c'est un ancien souvenir , j'espère juste ne pas etre négatif en point .
Il manque plusieurs personnes pour l'équipe et si personne ,ne tire l'équipe risque de ne pas passer au niveau supérieur .
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Messagepar alexluthor le 10/02 15h29

Repose toi au boulot :idiot:
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Messagepar morgan56 le 11/02 13h23

:idiot:

Jeudi 11 Fevrier

deficit dead jusqu'a 1 x 237.5 kg (Pr) puis 2 x 1 x 237.5 kg

dead tradi 10 x 205 kg :ill:

powershrug 10 x 190 kg

rowing 10 x 135 kg

swing kb de 40 kg 3 x 20

superset ghr / traction 3 x 10
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Messagepar morgan56 le 12/02 17h12

vendredi 12 février

séance post saignée

arraché gamme montante jusqu'a 75 kg debout :idiot:

épaulé jeté gamme montante jusqu'a 2 x 100 kg :rolleyes:

devellopé debout 3 x 72.5 kg , 77.5 kg , 87.5 kg
puis 2 x 10 x 72.5 kg

elevation lateral 3 x 3 x 10 x 12 kg

dcs 3 x 10 x 92.5 kg

curl alterné 10 x 18 kg , 22 kg , 26 kg , 30 kg
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Messagepar morgan56 le 12/02 17h50

Dans la foulée inscription au MUD DAy bretagne !
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Messagepar alexluthor le 12/02 17h52

C'est bon tout ça, dead de ouf :evil: , pas mal après la saignée ;)
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Messagepar morgan56 le 16/02 13h21

:)

mardi 16 fevrier

squat avant 3 x 120 kg , 2 x 125 kg , 1 x 130 kg

squat 3 x 165 kg , 2 x 170 kg , 1 x 175 kg

stato 3 x 2 x 130 kg

bench claqué 3 x 117.5 kg , 2 x 125 kg , 1 x 130 kg

stato 3 x 2 x 104 kg

dcs 3 x 12 x 92.5 kg
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Messagepar morgan56 le 17/02 18h32

Mercredi 17 février

arraché gamme montante jusqu'a 2 x 75 kg (tout debout , technique pourrie )

épaulé jeté gamme motante jusqu'a 2 x 100 kg (pas mieux juste épaulé en fente et jeté debout , c'est une nouvelle technique :super_lol: )

relevé de jambes suspendu + skin the cat 5 x 15
en superset avec gainage 5 x 1.30 mn (c'est chiant )
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Messagepar alexluthor le 17/02 19h18

Tu fais quoi au Villenave? le 6/03 arrive :evil:
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Messagepar morgan56 le 18/02 17h19

le terre , dernière barre lourde avant les Frances
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Messagepar alexluthor le 18/02 17h29

C'est bon ça, au Villenave je fais le squat et j'en profiterai pour faire ma dernière séance de terre lourd, genre un triplé
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Messagepar morgan56 le 18/02 19h29

Essaye en 2eme barre au villenave ta 1ere barre de squat pour les Frances
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Messagepar alexluthor le 19/02 11h50

Je vais bourriner aux deux :idiot:
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