morgan56 : Force Training Log

[morgan56]

ça serait le rève !

[morgan56]

Lundi 1 Février

séance garage

bench claqué 5 x 102.5 kg , 112,5 kg , 120 kg

bench reverse gripp 3 x 8 x 92.5 kg

dcs 3 x 8 x 90 kg

[alexluthor]

Bien joué ce couché

[morgan56]

Merci il faut que je te batte aux Frances ça motive !

[alexluthor]

T'as intérêt comme ça je serai bien vener et j'essaierai de te battre l'année prochaine

[morgan56]

mardi 2 février

squat atg 4 x 167.5 kg

hack squat 8 x 105 kg , 2 x 8 x 85 kg

squat 2 x 8 x 140 kg

circuit: good morning 3 x 6 x 105 kg

mollets assis 3 x 8 x 200 kg

ghr 3 x 15

[alexluthor]

Tu manges quoi en ce moment, balèze c'est bon ça

[morgan56]

Du sarrazin
j'espère que ça va monter encore un peu , mais la technique est toujours aussi pourrave

[Johnny Davidz 2]

Chaud le Morgan.
T'as changé les piles de ton pacemaker à ce que je vois

[morgan56]

[morgan56]

Jeudi 4 février

jeté medball 5 x 5

devellopé debout 5 x 75 kg , 80 kg , 85 kg
3 x 8 x 75 kg

eleveation lateral 3 x 3 x 8 x 12 kg

dips 8 x 45 kg , 3 x 15 x 30 kg

dcs 3 x 8 x 92.5 kg

[alexluthor]

ça sent les prs début mars tout ça encore!!!

[Praxis]

Vraiment pas mal toutes ces séries au développé debout.

[morgan56]

vendredi 5 fevrier

deficit dead jusqu'a 230 kg

Dead tradi 3 x 240 kg (echec à la 4 eme ) puis 2 x 8 x 205 kg

power shrug 3 x 8 x 190 kg

rowing 3 x 8 x 135 kg

superset ghr 3 x 15
tractions 3 x 15

superset relevé de jambes suspendues aux anneaux 5 x 20
swing kettle de 40 kg 5 x 20

curl 12 x 18 kg , 22 kg , 28 kg

[alexluthor]

OULALA ça bombarde de plus en plus ici, je vais essayer de ne pas prendre 30 kg dans la tronche mais c'est pas gagné , n'en fais pas trop et arrive en super forme le dimanche 6 mars si tu vois ce que je veux dire

[morgan56]

avec une saignée la semaine prochaine , je vais essayer de recuperer pour la compet , mais ça risque un peu de se casser la gueule les perfs .

[alexluthor]

s'il t'en retire 5/6 litres j'ai une chance de te battre

[Royal Eagle]

vendredi 5 fevrier

deficit dead jusqu'a 230 kg

Dead tradi 3 x 240 kg (echec à la 4 eme ) puis 2 x 8 x 205 kg

power shrug 3 x 8 x 190 kg

rowing 3 x 8 x 135 kg

superset ghr 3 x 15
tractions 3 x 15

superset relevé de jambes suspendues aux anneaux 5 x 20
swing kettle de 40 kg 5 x 20

curl 12 x 18 kg , 22 kg , 28 kg

3x240kg
Tu penses qu'il faut combien en série de 3 et 6 pour être sur d'avoir les 300kg en max ?

[morgan56]

600 ml ça suffira

pour avoir 300 au terre pour moi il faudrait au moins 3 x 285 kg

Lundi 8 fevrier

bench claqué 3 x 102.kg , 117.5 kg , 2 x 127.5 kg + 1 non claqué

bench 3 x 10 x 102.5 kg

bench reverse gripp 3 x 10 x 95 kg

dips 6 x 25 , 6 x 45 kg , 5 x 50 kg

[alexluthor]

Du bon couché tout ça

Pour le terre Royal, pour moi je dirai 3 à 280

[Praxis]

Le club des 300 te prépare déjà leur carte, t'as essayé l'hipafix pour les doulerus au mains ?

[morgan56]

pour le club des 300 j'en suis loin et j'ai serré les dents et mais pas mis d'hypafix

[Royal Eagle]

600 ml ça suffira

pour avoir 300 au terre pour moi il faudrait au moins 3 x 285 kg

Lundi 8 fevrier

bench claqué 3 x 102.kg , 117.5 kg , 2 x 127.5 kg + 1 non claqué

bench 3 x 10 x 102.5 kg

bench reverse gripp 3 x 10 x 95 kg

dips 6 x 25 , 6 x 45 kg , 5 x 50 kg

Du bon couché tout ça

C'est pas pour tout de suite alors

Pour le terre Royal, pour moi je dirai 3 à 280

[morgan56]

mardi 9 fevrier

squat avant jusqu'a 130 kg , puis squat atg 2 x 175 kg

puis 2 x 10 x 140 kg

hack squat 1 x 10 x 105 kg

ghr 3 x 10

good morning 2 x 8 x 100 kg

mollets assis 3 x 10 x 200 kg

[alexluthor]

T'es en forme mon cochon, conserve là jusqu' au 6/03
185/135/265

[morgan56]

Je vais te faire hurler samedi 20 Février : compet d'haltero en début d'après midi , Villenave en fin d'après midi , puis boulot 21h/7h

[Johnny Davidz 2]

C'est pas grave t'es une machine

[morgan56]

On va voir l'haltero c'est un ancien souvenir , j'espère juste ne pas etre négatif en point .
Il manque plusieurs personnes pour l'équipe et si personne ,ne tire l'équipe risque de ne pas passer au niveau supérieur .

[alexluthor]

Repose toi au boulot

[morgan56]

Jeudi 11 Fevrier

deficit dead jusqu'a 1 x 237.5 kg (Pr) puis 2 x 1 x 237.5 kg

dead tradi 10 x 205 kg

powershrug 10 x 190 kg

rowing 10 x 135 kg

swing kb de 40 kg 3 x 20

superset ghr / traction 3 x 10

[morgan56]

vendredi 12 février

séance post saignée

arraché gamme montante jusqu'a 75 kg debout

épaulé jeté gamme montante jusqu'a 2 x 100 kg

devellopé debout 3 x 72.5 kg , 77.5 kg , 87.5 kg
puis 2 x 10 x 72.5 kg

elevation lateral 3 x 3 x 10 x 12 kg

dcs 3 x 10 x 92.5 kg

curl alterné 10 x 18 kg , 22 kg , 26 kg , 30 kg

[morgan56]

Dans la foulée inscription au MUD DAy bretagne !

[alexluthor]

C'est bon tout ça, dead de ouf , pas mal après la saignée

[morgan56]

mardi 16 fevrier

squat avant 3 x 120 kg , 2 x 125 kg , 1 x 130 kg

squat 3 x 165 kg , 2 x 170 kg , 1 x 175 kg

stato 3 x 2 x 130 kg

bench claqué 3 x 117.5 kg , 2 x 125 kg , 1 x 130 kg

stato 3 x 2 x 104 kg

dcs 3 x 12 x 92.5 kg

[morgan56]

Mercredi 17 février

arraché gamme montante jusqu'a 2 x 75 kg (tout debout , technique pourrie )

épaulé jeté gamme motante jusqu'a 2 x 100 kg (pas mieux juste épaulé en fente et jeté debout , c'est une nouvelle technique )

relevé de jambes suspendu + skin the cat 5 x 15
en superset avec gainage 5 x 1.30 mn (c'est chiant )

[alexluthor]

Tu fais quoi au Villenave? le 6/03 arrive

[morgan56]

le terre , dernière barre lourde avant les Frances

[alexluthor]

C'est bon ça, au Villenave je fais le squat et j'en profiterai pour faire ma dernière séance de terre lourd, genre un triplé

[morgan56]

Essaye en 2eme barre au villenave ta 1ere barre de squat pour les Frances

[alexluthor]

Je vais bourriner aux deux