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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/06 10h35

lundi 27 juin

elliptique+rameur 10 mn

étirements "complets" doux 5mn

squat 5x5x115kg ris 1.30 bonne poussée talon ,je me suis coupé l'avant du pied à la plage

couché 5x5x85kg ris 1mn

svt tradi 5x5x150 ris 45sec

abdo +gainage

étirements +++++
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Messagepar bodyman35 le 27/06 10h52

tu es en phase de recup la ?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 27/06 11h08

ça devient sympa la surtout avec de tels RIS :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar morgan56 le 27/06 11h12

je vais essayé de tout faire en 45 s
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Messagepar bodyman35 le 27/06 11h23

Ah ouai 45s ca va etre chaud la non? !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 27/06 14h08

on va voir !
mon but ppl reste quand mème de gagner en force
là c'est appliquer un prog ,en m'amusant un peu :super_lol:
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Messagepar Ludo M. le 27/06 14h49

gagner en force avec ris 45s, c'est chaud, bon courage
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Messagepar morgan56 le 29/06 19h26

mercredi 29 juin

elliptique + rameurs 10 mn
étirements legers 5 mn,

squat 5x5x 115 kg

couché ponté claqué 5x5x85 kg

svt tradi 5x5x150 kg

ris pour tout entre 40 et 45 sec

abdo gainage en superset

étirements +++

content !
vendredi je tente 30 sec avant d'attaquer + lourd lundi
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Messagepar Cyril Crosland le 29/06 20h04

morgan56 a écrit:content !
vendredi je tente 30 sec avant d'attaquer + lourd lundi


Tu peux l'être mec ;) !!
ça progresse niveau technique et sensation au banc ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 30/06 07h52

au couché mème si les barres sont facile,j'ai pas l'impression d'avoir chopé le coup

je réussis a reduire l'amplitude en pontant ,la claque n'est pas un problème

mais je n'arrive que de temps en temps a transmettre de l'impulsion des jambes


au 1/2 sumo ,j'ai un "effet cuillere" qu'est pas mal ,je m'explique ,je positionne le bassin en partant du haut en arriere pour une position de départ bassin bas en "avant" ,ça donne un bon élan à la barre au départ (comme si tu racler une assiette avec ton bassin)
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 30/06 10h46

morgan56 a écrit:au 1/2 sumo ,j'ai un "effet cuillere" qu'est pas mal ,je m'explique ,je positionne le bassin en partant du haut en arriere pour une position de départ bassin bas en "avant" ,ça donne un bon élan à la barre au départ (comme si tu racler une assiette avec ton bassin)


Tu peux le faire sur du Sumo classique et même sur du tradi, je décolle pas une barre sinon :p ...
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 30/06 10h49

ça doit etre ce que je fais déja :idiot:
mais là l'impulsion au lieu de venir des ischios doit venir + des hanches
vivement que je reussis a coordonner les 2
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 01/07 10h52

vendredi 1 juillet

vélo +élliptique 6mn
étirements

squat 5x5x115 ris 1mn (fatigué)

couché 5x5x85 ponté claqué ris 30 sec

svt tradi 5x5x150 travail de positionnement avec laché barre entre chaque reps puis repositionnement mains,ischios tendu ,baisse du cul ...

relevé de jambes supspendu en superset avec superman +25kg

étirements+++++
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Messagepar morgan56 le 04/07 18h23

lundi 4 juillet

vélo 10 mn
étirements leger

squat 2x2x153 kg

couché 5x5x70 kg

svt sumo 5x5x120 kg

abdo gainage
10 mn de vélo
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 04/07 20h07

morgan56 a écrit:squat 2x2x153 kg


Bien le SQ mais s'était prévue comme cela :?:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rodéric le 04/07 20h57

oui c'était le plan
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 04/07 21h01



ok, coach !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rodéric le 04/07 22h46

Reira14 a écrit:
Rodéric a écrit:oui c'était le plan


ok, coach !!

t'es inquiet? :super_lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 04/07 22h53

Non, du tout je lui souhaite de grosse barre, pour que je puisse le voir au france open cette saison :) !!
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Messagepar morgan56 le 05/07 09h07

merci,j'aimerais bien ,
mais je ne vais pas joué mme irma ,comme la dernière fois au terre !
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Messagepar morgan56 le 06/07 23h56

mercredi 7 juillet

elliptique + rameur 6mn (grosse intensité)

squat 5x5x95 ris 30's

couché 5x5x70 explosif light

svt tradi surelevé 2x190 kg explosif
normale 2x190kg explosif

abdo+gainage

étirements ++++
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Messagepar bodydemon le 07/07 02h38

super SDT :D
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Messagepar Chris J. le 07/07 09h30

oép bien le terre
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 07/07 15h21

merki ,une reprise en douceur du lourd
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Messagepar morgan56 le 08/07 14h20

vendredi 8 juin (entrainement à la maison)

fatigué,énervé,faible

elliptique 10 mn
étirements actifs ,(ça claque de tout les cotés )

squat 5x5x95kg (ris 30's) doigt de pieds recrocvillés pour partir en plante de pied

couché 2x2x115 kg(mème ce poids me parait lourd :wtf: )

terre 1/2 sumo 5x5x120 kg (ris 30s)

abdo

étirements+++
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Messagepar Neomene le 08/07 19h44

Normal que ça te paraisse lourd, tu t'entraines à presque 50 kilos de moins depuis quelques temps ! :p

T'inquiètes ça va revenir vite, et les compètes c'est pas avant des mois donc donnes pas tout maintenant !
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
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Messagepar morgan56 le 08/07 19h50

merci
Allez y les gars, j'ai besoin que l'on me rassure ,sur le couché.
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Messagepar Cyril Crosland le 08/07 21h23

Neomene a écrit:Normal que ça te paraisse lourd, tu t'entraines à presque 50 kilos de moins depuis quelques temps ! :p
T'inquiètes ça va revenir vite, et les compètes c'est pas avant des mois donc donnes pas tout maintenant !


Tout est dit ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 11/07 18h42

lundi 11 juin

velo 10 mn

étirements 10 mn

squat 2x2x160 kg

couché 2x2x120 facile (?)

terre 2x210 1/2 sumo facile
2x210 tradi facile

abdo +gainage

étirements +++

vélo 10 mn

foot 1/2h :ill:
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Messagepar Cyril Crosland le 11/07 19h57

Bien Morgan, ça sent bon les perfs de malade ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
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Messagepar Rodéric le 11/07 20h21

T'as fait le DC à la claque?

Sinon c'est bien, on va être au top la saison prochaine.
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Messagepar morgan56 le 12/07 12h49

oui à la claque avec une sensation de facilité par rapport à la scéance de bench à 115 de la semaine dernière
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Messagepar Neomene le 12/07 20h55

Tu vois, la force reviens vite ! :cool:
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Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar Rodéric le 12/07 22h18

c'est fait exprès, après du léger c'est normal que l'influx nerveux remonte tranquillement
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Messagepar bodyman35 le 13/07 10h35


au couché c'est ce que je devrai faire pour reprendre trenkilement!!!

continue comme ca morgan!!! :cool: on se verra tres bientot ;) et on sera en competition tous les deux :super_lol: ca me motivera
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 13/07 10h42

c'est vrai que c'est une sacré motivation
pres pour le Villenave ?
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Messagepar bodyman35 le 13/07 11h01

ouai je suis pres ^^ je le ferai avec plaisir apres je sais pas quel mouvement je ferai !!
c'est bien par equibe? un mouvement par personne?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 13/07 11h04

oui par équipe ,chacun un mvt
je dois faire le terre,Adam le squat et Hervé le couché (tu les as peut etre vu en compet )
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Messagepar bodyman35 le 13/07 11h09

j'ai envie de faire le terre aussi enfin jaimerai bien!!! ca va me motiver pour te niker :super_lol: lol mais jvasi peut etre faire le coucher vu que c moi le meilleur au DC :confused:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 13/07 11h16

pour Adam ,j'attends ça reponse (s'il me lis)
et sinon à part dans tes rèves, tu me battras pas au terre :super_lol:
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