morgan56 : Force Training Log

par **morgan56** le 27/06/2011 11h35

lundi 27 juin

elliptique+rameur 10 mn

étirements "complets" doux 5mn

squat 5x5x115kg ris 1.30 bonne poussée talon ,je me suis coupé l'avant du pied à la plage

couché 5x5x85kg ris 1mn

svt tradi 5x5x150 ris 45sec

abdo +gainage

étirements +++++

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 27/06/2011 11h52

tu es en phase de recup la ?

par **Cyril Crosland** le 27/06/2011 12h08

ça devient sympa la surtout avec de tels RIS :cool:

!!

par **morgan56** le 27/06/2011 12h12

je vais essayé de tout faire en 45 s

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 27/06/2011 12h23

Ah ouai 45s ca va etre chaud la non? !!!!

par **morgan56** le 27/06/2011 15h08

on va voir !
mon but ppl reste quand mème de gagner en force
là c'est appliquer un prog ,en m'amusant un peu :super_lol:

par **Ludo M.** le 27/06/2011 15h49

gagner en force avec ris 45s, c'est chaud, bon courage

par **morgan56** le 29/06/2011 20h26

mercredi 29 juin

elliptique + rameurs 10 mn
étirements legers 5 mn,

squat 5x5x 115 kg

couché ponté claqué 5x5x85 kg

svt tradi 5x5x150 kg

ris pour tout entre 40 et 45 sec

abdo gainage en superset

étirements +++

content !
vendredi je tente 30 sec avant d'attaquer + lourd lundi

par **Cyril Crosland** le 29/06/2011 21h04

morgan56 a écrit:content !
vendredi je tente 30 sec avant d'attaquer + lourd lundi

Tu peux l'être mec

!!
ça progresse niveau technique et sensation au banc ?

par **morgan56** le 30/06/2011 08h52

au couché mème si les barres sont facile,j'ai pas l'impression d'avoir chopé le coup

je réussis a reduire l'amplitude en pontant ,la claque n'est pas un problème

mais je n'arrive que de temps en temps a transmettre de l'impulsion des jambes

au 1/2 sumo ,j'ai un "effet cuillere" qu'est pas mal ,je m'explique ,je positionne le bassin en partant du haut en arriere pour une position de départ bassin bas en "avant" ,ça donne un bon élan à la barre au départ (comme si tu racler une assiette avec ton bassin)

par **Cyril Crosland** le 30/06/2011 11h46

morgan56 a écrit:au 1/2 sumo ,j'ai un "effet cuillere" qu'est pas mal ,je m'explique ,je positionne le bassin en partant du haut en arriere pour une position de départ bassin bas en "avant" ,ça donne un bon élan à la barre au départ (comme si tu racler une assiette avec ton bassin)

Tu peux le faire sur du Sumo classique et même sur du tradi, je décolle pas une barre sinon

...

par **morgan56** le 30/06/2011 11h49

ça doit etre ce que je fais déja :idiot:

mais là l'impulsion au lieu de venir des ischios doit venir + des hanches
vivement que je reussis a coordonner les 2

par **morgan56** le 01/07/2011 11h52

vendredi 1 juillet

vélo +élliptique 6mn
étirements

squat 5x5x115 ris 1mn (fatigué)

couché 5x5x85 ponté claqué ris 30 sec

svt tradi 5x5x150 travail de positionnement avec laché barre entre chaque reps puis repositionnement mains,ischios tendu ,baisse du cul ...

relevé de jambes supspendu en superset avec superman +25kg

étirements+++++

par **morgan56** le 04/07/2011 19h23

lundi 4 juillet

vélo 10 mn
étirements leger

squat 2x2x153 kg

couché 5x5x70 kg

svt sumo 5x5x120 kg

abdo gainage
10 mn de vélo

par **Cyril Crosland** le 04/07/2011 21h07

morgan56 a écrit:squat 2x2x153 kg

Bien le SQ mais s'était prévue comme cela :?:

par **Rodéric** le 04/07/2011 21h57

oui c'était le plan

par **Cyril Crosland** le 04/07/2011 22h01

ok, coach !!

par **Rodéric** le 04/07/2011 23h46

Reira14 a écrit:
Rodéric a écrit:oui c'était le plan

ok, coach !!

t'es inquiet? :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 04/07/2011 23h53

Non, du tout je lui souhaite de grosse barre, pour que je puisse le voir au france open cette saison

!!

par **morgan56** le 05/07/2011 10h07

merci,j'aimerais bien ,
mais je ne vais pas joué mme irma ,comme la dernière fois au terre !

par **morgan56** le 07/07/2011 00h56

mercredi 7 juillet

elliptique + rameur 6mn (grosse intensité)

squat 5x5x95 ris 30's

couché 5x5x70 explosif light

svt tradi surelevé 2x190 kg explosif
normale 2x190kg explosif

abdo+gainage

étirements ++++

par **bodydemon** le 07/07/2011 03h38

super SDT

par **Chris J.** le 07/07/2011 10h30

oép bien le terre

par **morgan56** le 07/07/2011 16h21

merki ,une reprise en douceur du lourd

par **morgan56** le 08/07/2011 15h20

vendredi 8 juin (entrainement à la maison)

fatigué,énervé,faible

elliptique 10 mn
étirements actifs ,(ça claque de tout les cotés )

squat 5x5x95kg (ris 30's) doigt de pieds recrocvillés pour partir en plante de pied

couché 2x2x115 kg(mème ce poids me parait lourd :wtf:

)

terre 1/2 sumo 5x5x120 kg (ris 30s)

abdo

étirements+++

par **Neomene** le 08/07/2011 20h44

Normal que ça te paraisse lourd, tu t'entraines à presque 50 kilos de moins depuis quelques temps !

T'inquiètes ça va revenir vite, et les compètes c'est pas avant des mois donc donnes pas tout maintenant !

par **morgan56** le 08/07/2011 20h50

merci
Allez y les gars, j'ai besoin que l'on me rassure ,sur le couché.

par **Cyril Crosland** le 08/07/2011 22h23

Neomene a écrit:Normal que ça te paraisse lourd, tu t'entraines à presque 50 kilos de moins depuis quelques temps !
T'inquiètes ça va revenir vite, et les compètes c'est pas avant des mois donc donnes pas tout maintenant !

Tout est dit

!!

par **morgan56** le 11/07/2011 19h42

lundi 11 juin

velo 10 mn

étirements 10 mn

squat 2x2x160 kg

couché 2x2x120 facile (?)

terre 2x210 1/2 sumo facile
2x210 tradi facile

abdo +gainage

étirements +++

vélo 10 mn

foot 1/2h :ill:

par **Cyril Crosland** le 11/07/2011 20h57

Bien Morgan, ça sent bon les perfs de malade

!!

par **Rodéric** le 11/07/2011 21h21

T'as fait le DC à la claque?

Sinon c'est bien, on va être au top la saison prochaine.

par **morgan56** le 12/07/2011 13h49

oui à la claque avec une sensation de facilité par rapport à la scéance de bench à 115 de la semaine dernière

par **Neomene** le 12/07/2011 21h55

Tu vois, la force reviens vite ! :cool:

par **Rodéric** le 12/07/2011 23h18

c'est fait exprès, après du léger c'est normal que l'influx nerveux remonte tranquillement

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 13/07/2011 11h35

au couché c'est ce que je devrai faire pour reprendre trenkilement!!!

continue comme ca morgan!!! :cool:

on se verra tres bientot

et on sera en competition tous les deux :super_lol:

ca me motivera

par **morgan56** le 13/07/2011 11h42

c'est vrai que c'est une sacré motivation
pres pour le Villenave ?

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 13/07/2011 12h01

ouai je suis pres ^^ je le ferai avec plaisir apres je sais pas quel mouvement je ferai !!
c'est bien par equibe? un mouvement par personne?

par **morgan56** le 13/07/2011 12h04

oui par équipe ,chacun un mvt
je dois faire le terre,Adam le squat et Hervé le couché (tu les as peut etre vu en compet )

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 13/07/2011 12h09

j'ai envie de faire le terre aussi enfin jaimerai bien!!! ca va me motiver pour te niker :super_lol:

lol mais jvasi peut etre faire le coucher vu que c moi le meilleur au DC :confused:

par **morgan56** le 13/07/2011 12h16

pour Adam ,j'attends ça reponse (s'il me lis)
et sinon à part dans tes rèves, tu me battras pas au terre :super_lol:

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