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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 13/07 11h21

je sais mais lespoir fait progresser ^^ :super_lol:

en tout ca sera avec plaisir de se revoir :o) et puis la competitions c'est de bonne guerre !! jtrouve quil ya un bon etat esprit dans ce sport et ca me plais. Le respet est toujour present meme contre ces adversaire et ca c cooll :cool: c'est pas comme certains sports ....
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 13/07 11h58

+1
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Messagepar Cyril Crosland le 13/07 12h53

morgan56 a écrit:et sinon à part dans tes rèves, tu me battras pas au terre :super_lol:


:lol: ça chambre :p !!
Pour le Villenave c'est le 10 décembre à Bordeaux; j'ai hâte (PS: moi aussi je fait le terre :super_lol: ) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 13/07 16h50

mercredi 13 juillet

derniere scéance avant 10 jours de vacances
comme j'ai réalisé les objectifs de la semaine lundi ,et que je n'avais pas bcp de temps

vélo 10 mn

squat 5x5x110/couché 5x5x80/terre 5x5x130 en circuit avec 1.30 de repos entre chaque circuit

abdo

vélo 10 mn
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Messagepar Cyril Crosland le 13/07 18h22

Bonne vacances, profites bien ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 13/07 18h28

merci
je vais revenir en force !!!
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Messagepar bodyman35 le 21/07 10h55

morgan56 a écrit:je vais revenir en force !!!

Ya interet !!!! :super_lol:
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 26/07 00h14

lundi 26 juillet
entrainement à la maison ,salle fermée 1 semaine :(

retour de vacance pas en grande forme ,fatigué et pas dedans ,le regime saucisson de montagne et vin de pays ne me réussis pas

elliptique 10 mn
étirements actifs 10 mn

squat 5x20
5x50
5x80
5x110
1x135 dur "cul a terre"
1x145 dure
1x157.5
1x165
echec 2x à 170 pas de réengagement du bassin sous la paralléle

couché 5x5x85 claqué /ponté facile

terre tradi 5x5x140 technique tres médiocre cul trop haut

abdo 3x15

étirements +++

conclusion peut mieux faire,je sens qu'il me manque juste un peu de niak pour passer les 170
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Messagepar bodydemon le 26/07 01h51

165 cul à terre c'est enorme :ill:
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Messagepar morgan56 le 26/07 05h34

je l'ai filmé
mais l'objectif du jour était 5kg de +
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Messagepar bodyman35 le 26/07 07h44

165 ou 135 cul a terre? bien sinon le sqt pas mal mais tu peux mieux faire !!! jte donnerai la niak au compete tu sera tellement enerver que tu vas te surpasser comme jamais tu las fait :lol:

allez Force et Courrage !!! continue comme ca!!!
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
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Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 26/07 14h00

135 cul à terre ,les autres bien bas
mais un grand manque de souplesse general
petite scéance de reprise ,quoi !
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Messagepar Rodéric le 26/07 19h42

pourtant on avait dit:

Squat DC SdT
Lundi 2*2*160 5*5*77.5 5*5*130

Attention repartir trop haut c'est pas bon...

Mais bon sa montre que après quelques entrainements tu seras pas mal...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Neomene le 26/07 19h51

Bien le squat !
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
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Messagepar morgan56 le 26/07 23h56

un peu trop d'enthousiasme Roderic
j'avais bcp de mal à me motiver (pour une fois) et je n'ai pas voulu refaire la mème scéance
se serat le seul écart
le programme marche tres bien ,il faut que je m'y tienne
mais vivement l'arret du 5x5 :D
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Messagepar Rodéric le 27/07 19h44

Au fait la vidéo tu l'as postée??
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Messagepar morgan56 le 27/07 21h20

pour la vidéo :non je n'ai pas bcp de temps à moi en ce moment (j'essaye ce we )

mercredi 27 juillet
entrainement à la maison

squat 5x5x105

couché 2x2x120 facile (pas à la claque ,personne pour m'assurer et barre de securité trop basse ou trop haute)

terre tradi 5x5x130 surelevé de 5cm (sinon ça touche la cage)

abdo 3x15

tjrs aussi peu de niak ,grosse fatigue du à la reprise du travail
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Messagepar bodydemon le 27/07 23h42

bonne chance pour revenir en plienne forme ;)
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Messagepar morgan56 le 28/07 00h10

merci
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Messagepar morgan56 le 29/07 15h55

vendredi juillet
entrainement maison

squat 5x5x105 kg differentes largeurs de pieds

couché 5x5x77,5 kg dufferentes largeurs de prise

svt 2x2x200 kg

abdo gainage

étirements ++++
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Messagepar bodydemon le 30/07 03h09

super SDT :)
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Messagepar morgan56 le 30/07 05h44

content de ma scéance ,j'ai amelioré mon gripp sur la barre que j'ai à la maison
maintenant je vais pouvoir monter jusqu'a 230 ,à la maison :)
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Messagepar Volkov le 31/07 00h27

Monte pas trop vite, j'ai toujours une râclée à te mettre au terre.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 31/07 00h34

je l'attends avec plaisir :D
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Messagepar morgan56 le 01/08 21h44

lundi 1er aout

squat 2x1x170 kg (facile :super_lol: )

couché 5x5x80kg ponté claqué

svt tradi 5x5x140kg

abdo 3x15 avec medecine ball
étirements +++

Content !
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Messagepar Rodéric le 01/08 22h06

héhé sa marche mieux en suivant le plan. :super_lol: Tu penses avoir 180 dans les jambes?
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Messagepar Cyril Crosland le 01/08 22h40

Bien le SQ :cool: , ça envoyer équipé tout ça !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 02/08 07h40

175 sur ,180 bien motivé ça peu
hate de tester l'équipé
faut vraiment que je suive tes conseils à la lettre Rod ,ça monte à chaques fois !!
morgan56
 
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Messagepar theben35 le 02/08 11h25

C'est super Morgan !! continue comme ça
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar morgan56 le 02/08 11h35

merki
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Messagepar theben35 le 02/08 12h11

C'est comme ça les gars en Bretagne !! on s'arrête jamais de progressé ! ahah ^^
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar Deidara le 02/08 17h58

Tu es extra fort au niveau des membres inférieurs, tu dois avoir un sacré gainage aussi!

Eclate toi encore les cuisses mec, continue :p
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Messagepar morgan56 le 02/08 18h07

je ne me trouve vraiment pas fort pour mon poids,un petit 90 en ce moment :D
le gainage en exercise isolé (planche,superman,étoile) ça va ,mais au terre et au squat je défixe vite

mais merci les compliments font toujours plaisirs
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Messagepar morgan56 le 03/08 12h51

MERCREDI 3 AOUT

training à la maison
snc cramé de la scéance de lundi

squat 5x5x115 kg (ris long)

couché ponté claqué 1x125
1x127.5 (pas possibilité de faire 126 )

terre tradi 3x5x140 arret faux mvt à la 3eme serie et douleur

abdo relevé de jambes supendu 3x15 + crunch swiss ball 3x20

étirements
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Messagepar Cyril Crosland le 04/08 11h38

Pas mal le couché à la claque !!
Repose toi bien !!
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Messagepar morgan56 le 04/08 13h48

ça remonte,ça remonte pourvu que ça continue !
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Messagepar bodydemon le 05/08 11h53

jolie DC :cool:
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Messagepar morgan56 le 05/08 18h20

merci ,aussi !
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Messagepar morgan56 le 09/08 13h15

mardi 9 aout
entrainement maison

reprise serie longue:

squat 3x20x95 :ill: poids leger ,mais le cardio à du mal à suivre

squat avant 3x10x80 kg (bcp plus droit que ce que je faisait vers janvier)

fentes olympiques 3x10x50 kg

couché light explo avec differentes prises demain 9x3x70 kg (ris 1mn)

dvp nuque 3x10x40kg

dvp militaire 3x10x40kg

elevation lateral 3x10x10kg

bcp de nouveaux exercises que je n'ai pas fait pour certain depuis plusieurs années ,ça promet des énormes courbatures!!!!(mais aussi des poids ridicules)
et aussi des quads et des épaules énormes avec la congestion
vivement les prochaines scéances
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Messagepar Deidara le 09/08 15h33

Pour les squat, est-ce que tu faisais des rest-pause??? oui j'avoue que le cardio est intense!!!
Super mec les perfs, génial l'entraînement!!!

Cool le SQT devant :cool:
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