A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

morgan56 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 09/08 16h47

parfait :super_lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22


morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 09/08 16h55

pour le squat c'était du rest pause tout les 5 reps (2 inspirations)

le squat avant j'ai hate de monter dans les tours

avec un tel volume je risque de perdre un peu de poids ,il va falloir que je compense au kouign amann :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 09/08 19h01

un ptit couocu en pasant vite fait!!!
je vois que ca bosse tjr ici :o) bien hate de voir ce que ca va donné!!

jte dit a tres bientot!!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 09/08 21h22

Good train morgan !!
3x20 au SQ en mode :joker: !!
En plus le coach est content :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 10/08 00h05

c'est vrai ça fait toujours plaisir de voir le coach content .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Jeanker le 10/08 13h32

Ouais essaye le kouign amman comme diét', tu me diras si ça le fait !
Jeanker
 
Messages: 60
Inscription: 08/08 14h49
Réputation: 5

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 10/08 18h23

mercredi 8 aout

training à la salle
vélo 10 mn

étrements doux

svt tradi 3x20x120 kg facile mème au niveau du souffle

rowing barre 10x100,10x110,10x120

tirage nuque 3x10x80 kg

schrug haltere debout prise neutre 3x10x50 kg (par halteres)
schrug incliné 3x10x36 kg

arriere d'épaule:oiseau 3x10x12 kg

curl halteres 3x10x20 kg

abdo releve de jambe suspendu avec medecine ball 3x10

étirements ++++
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 11/08 00h26

Le 3x20 au couché va faire mal :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 11/08 08h44

c'est pour demain, hate de voir ça
je ne sais pas si je dois les tenter à la claque ou sans ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 11/08 14h41

Sans claque surtout sur des séries très très longues !!
Perso je trouve que les claques ne sont vraiment pas nécessaire pour les gens qui tirent équipés mais beaucoup te diront le contraire a toi de voir !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 11/08 17h21

En effet c'est sans claque pour le moment. la claque c'est quand même utile pour enregistrer un geste correct et pas faire du rebond à la compétition (j'en connais...)
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 11/08 17h31

ok sans claque et le squat light en box ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 11/08 18h08

ouep! :super_lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 11/08 18h15

chouette !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 12/08 17h19

vendredi 12 aout

elliptique 5mn
etirements doux

squat 9x3x95kg explosif
differentes position de pieds :à l'aise serrée et largeur d'épaule mais en good morning large

leg extension superset leg curl 3x10x67.5kg

mollets assis avec une haltere de 50kg par genoux 3x10

couché 3x20,20,18x70kg

triceps poulie 3x10x70 kg

couché serrée 3x10x70kg

curl marteau 3x10x18kg

abdo 3x15 relevé de jambe suspendu

étirements
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 12/08 19h51

Alors ça pique ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 13/08 08h32

sur le moment ouais,mais là pas trop ,je suis étonné.
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 15/08 19h19

LUNDI 15 AOUT training maison

fatigue suite à 3 jours 1/2 de maçonnerie

squat 3x15x105kg

squat avant 6x100kg 7x90kg 10 x85kg (me sentant à l'aise au squat j'ai voulu en faire 10 à 100 mais la barre ne fait que glisser :confused: )

fentes 3x10x70kg

couché explosif differentes prises de main 9x3x77.5 kg

dips 3x10x10kg (dure sur un exercise facile d'habs)

dvp nuque 10x40kg 10x42.5kg 10x45kg

dvp militaire 10x40kg 10x42.5kg 10x45kg

elevetation lat (+élastique) 3x10x10 kg

abdo 3x15 crunch + relevé de jambes suspendu


PLAGE :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 15/08 20h11

Belle séance de SQ !!
Les Dips lestées, pas de douleurs ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 15/08 20h37

non, juste ça passe pas !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar bodydemon le 16/08 12h48

superb tes séances!!!! :super_lol: pour le FRT SQT j'ai eu le même probléme essaye de monter les coudes a font,sa glissera moin :)
Avatar de l’utilisateur
bodydemon
 
Messages: 364
Inscription: 31/10 13h12
Réputation: 5

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 17/08 00h40

merci ,je vais essayer
mais la chaleur de Bretagne a fait que j'étais une vrai fontaine :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 17/08 20h48

mercredi 17 aout

echauffement :brouetté d'1 tonne 200 de gravier (en plusieurs fois :D )

svt tradi échauffement surelevé puis 3x15x140 (derniere avec un rest pause)

rowing barre 6x105,10x105,10x105

schrug barre devant 6x140,10x130,10x130

schrug incliné 10x35 kg,10x40kg,10x42 kg

traction derriere la nuque 3x10xpdc (facile)

spider curl 10x10kg,10x12kg,10x14kg

arriere épaule 3x10x14 kg
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 18/08 08h46

bah si c'est en plusieurs fois c'est de la triche pour les brouettes !!! :p je sais ce que c'est j'ai bossée dans le TP cet été alors les 50tonnes denrobés a chaque fois ça me connais LOL
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 18/08 13h12

Trop léger pour toi au terre :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 18/08 21h04

vrai pour les 2 !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/08 21h04

vendredi 20 aout

speed squat differentes largeur de pieds 9x3x105kg (explosif +++) ris inferieur a 1mn

leg ext 3x10x90kg

leg curl 3x85 kg

couché 15x85 11x85 8x85 :ill: nul !

triceps poulie 3x10x47.5

dc serrée 3x10x70kg

curl 3x10x22kg

mollets assis 3x10x200kg + chaines

abdo 3x15 relevé de jambes suspendues
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 21/08 19h59

Ne t'en fais pas, ça va payer ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 21/08 20h47

ca te fais une grosse séance ça.
Bien
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/08 10h54

c'est vrai que le volume et consequent ,mais ça varie frequemment ,c'est bien
pour le couché c'est pas les series de 15 qui me dégoute,c'est juste ne reussir qu' a en faire 1 de 15
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/08 11h00

lundi 22 aout

entrainement en salle apres un dimanche (trop) alcoolisé

squat 10x115,puis 3x10x125

over head squat 3x10x55kg

fentes à la smith 3x10x100kg

speed bench 9x3x85 kg

dips 3x10x30 kg :D (c'est mieux en salle que sur des tretaux qui bouge)

dvp nuque à la smith 3x10x40-50-60

jeté force 3x10x60 kg en superset avec elevation lateral 3x10x10kg

abdo :relevé de jambe suspendu 3x10 avec medecine ball


étirements ++++
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 22/08 12h59

morgan56 a écrit: pour le couché c'est pas les series de 15 qui me dégoute,c'est juste ne reussir qu' a en faire 1 de 15


Oui ça j'avais deviné :lol: !

Jolie Séance de SQ en tout cas ! facile ? RIS ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

morgan56 : Force Training Log

Messagepar tonino's le 22/08 13h44

Cyril Crosland a écrit:
morgan56 a écrit: pour le couché c'est pas les series de 15 qui me dégoute,c'est juste ne reussir qu' a en faire 1 reps sur 15


:lol: :lol: :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
Avatar de l’utilisateur
tonino's
 
Messages: 1542
Inscription: 19/11 12h10
Réputation: 22

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/08 14h34

c'est une serie de couché pas une reps

sinon le squat ris environ 2.30 mn
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 24/08 17h10

mercredi 24 aout

elliptique 10mn

svt tradi 3x10x170kg

rowing barre 3x10x110 kg

schrug barre 10x110 10x120 8x130

traction nuque 3x10x pdc +10kg

schrug incliné h 10x38kg 10x42kg 10x46kg

curl h 3x10x22kg

oiseau 3x10x14kg

abdo relevé de jambes suspendu avec medecine ball 3x15
en superset
avec planche +25kg 3x40 's

étirements
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 24/08 17h52

Niveau sensation et technique au terre?

Sinon sa m'a l'air bon comme séance, t'es crevé au moins à la fin?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

morgan56 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 24/08 18h31

Belle séance Morgan :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 24/08 19h01

j'aime,je recommence à mettre un peu lourd au terre
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

morgan56 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 24/08 20h24

je serais ton concurrent si je fais de la force ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/08 12h59

Alors n'en fait pas ,j'ai envie de gagner cette année :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™