morgan56 : Force Training Log

par **Rodéric** le 09/08/2011 17h47

parfait

par **morgan56** le 09/08/2011 17h55

pour le squat c'était du rest pause tout les 5 reps (2 inspirations)

le squat avant j'ai hate de monter dans les tours

avec un tel volume je risque de perdre un peu de poids ,il va falloir que je compense au kouign amann :super_lol:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 09/08/2011 20h01

un ptit couocu en pasant vite fait!!!
je vois que ca bosse tjr ici

) bien hate de voir ce que ca va donné!!

jte dit a tres bientot!!!!!!

par **Cyril Crosland** le 09/08/2011 22h22

Good train morgan !!
3x20 au SQ en mode :joker:

!!
En plus le coach est content

!!

par **morgan56** le 10/08/2011 01h05

c'est vrai ça fait toujours plaisir de voir le coach content .

par **Jeanker** le 10/08/2011 14h32

Ouais essaye le kouign amman comme diét', tu me diras si ça le fait !

par **morgan56** le 10/08/2011 19h23

mercredi 8 aout

training à la salle
vélo 10 mn

étrements doux

svt tradi 3x20x120 kg facile mème au niveau du souffle

rowing barre 10x100,10x110,10x120

tirage nuque 3x10x80 kg

schrug haltere debout prise neutre 3x10x50 kg (par halteres)
schrug incliné 3x10x36 kg

arriere d'épaule:oiseau 3x10x12 kg

curl halteres 3x10x20 kg

abdo releve de jambe suspendu avec medecine ball 3x10

étirements ++++

par **Cyril Crosland** le 11/08/2011 01h26

Le 3x20 au couché va faire mal

!!

par **morgan56** le 11/08/2011 09h44

c'est pour demain, hate de voir ça
je ne sais pas si je dois les tenter à la claque ou sans ?

par **Cyril Crosland** le 11/08/2011 15h41

Sans claque surtout sur des séries très très longues !!
Perso je trouve que les claques ne sont vraiment pas nécessaire pour les gens qui tirent équipés mais beaucoup te diront le contraire a toi de voir !!

par **Rodéric** le 11/08/2011 18h21

En effet c'est sans claque pour le moment. la claque c'est quand même utile pour enregistrer un geste correct et pas faire du rebond à la compétition (j'en connais...)

par **morgan56** le 11/08/2011 18h31

ok sans claque et le squat light en box ?

par **Rodéric** le 11/08/2011 19h08

ouep!

par **morgan56** le 11/08/2011 19h15

chouette !

par **morgan56** le 12/08/2011 18h19

vendredi 12 aout

elliptique 5mn
etirements doux

squat 9x3x95kg explosif
differentes position de pieds :à l'aise serrée et largeur d'épaule mais en good morning large

leg extension superset leg curl 3x10x67.5kg

mollets assis avec une haltere de 50kg par genoux 3x10

couché 3x20,20,18x70kg

triceps poulie 3x10x70 kg

couché serrée 3x10x70kg

curl marteau 3x10x18kg

abdo 3x15 relevé de jambe suspendu

étirements

par **Cyril Crosland** le 12/08/2011 20h51

Alors ça pique ?

par **morgan56** le 13/08/2011 09h32

sur le moment ouais,mais là pas trop ,je suis étonné.

par **morgan56** le 15/08/2011 20h19

LUNDI 15 AOUT training maison

fatigue suite à 3 jours 1/2 de maçonnerie

squat 3x15x105kg

squat avant 6x100kg 7x90kg 10 x85kg (me sentant à l'aise au squat j'ai voulu en faire 10 à 100 mais la barre ne fait que glisser :confused:

)

fentes 3x10x70kg

couché explosif differentes prises de main 9x3x77.5 kg

dips 3x10x10kg (dure sur un exercise facile d'habs)

dvp nuque 10x40kg 10x42.5kg 10x45kg

dvp militaire 10x40kg 10x42.5kg 10x45kg

elevetation lat (+élastique) 3x10x10 kg

abdo 3x15 crunch + relevé de jambes suspendu

PLAGE :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 15/08/2011 21h11

Belle séance de SQ !!
Les Dips lestées, pas de douleurs ?

par **morgan56** le 15/08/2011 21h37

non, juste ça passe pas !

par **bodydemon** le 16/08/2011 13h48

superb tes séances!!!! :super_lol:

pour le FRT SQT j'ai eu le même probléme essaye de monter les coudes a font,sa glissera moin

par **morgan56** le 17/08/2011 01h40

merci ,je vais essayer
mais la chaleur de Bretagne a fait que j'étais une vrai fontaine :super_lol:

par **morgan56** le 17/08/2011 21h48

mercredi 17 aout

echauffement :brouetté d'1 tonne 200 de gravier (en plusieurs fois

)

svt tradi échauffement surelevé puis 3x15x140 (derniere avec un rest pause)

rowing barre 6x105,10x105,10x105

schrug barre devant 6x140,10x130,10x130

schrug incliné 10x35 kg,10x40kg,10x42 kg

traction derriere la nuque 3x10xpdc (facile)

spider curl 10x10kg,10x12kg,10x14kg

arriere épaule 3x10x14 kg

par **theben35** le 18/08/2011 09h46

bah si c'est en plusieurs fois c'est de la triche pour les brouettes !!!

je sais ce que c'est j'ai bossée dans le TP cet été alors les 50tonnes denrobés a chaque fois ça me connais LOL

par **Cyril Crosland** le 18/08/2011 14h12

Trop léger pour toi au terre

!!

par **morgan56** le 18/08/2011 22h04

vrai pour les 2 !

par **morgan56** le 20/08/2011 22h04

vendredi 20 aout

speed squat differentes largeur de pieds 9x3x105kg (explosif +++) ris inferieur a 1mn

leg ext 3x10x90kg

leg curl 3x85 kg

couché 15x85 11x85 8x85 :ill:

nul !

triceps poulie 3x10x47.5

dc serrée 3x10x70kg

curl 3x10x22kg

mollets assis 3x10x200kg + chaines

abdo 3x15 relevé de jambes suspendues

par **Cyril Crosland** le 21/08/2011 20h59

Ne t'en fais pas, ça va payer

!!

par **Chris J.** le 21/08/2011 21h47

ca te fais une grosse séance ça.
Bien

par **morgan56** le 22/08/2011 11h54

c'est vrai que le volume et consequent ,mais ça varie frequemment ,c'est bien
pour le couché c'est pas les series de 15 qui me dégoute,c'est juste ne reussir qu' a en faire 1 de 15

par **morgan56** le 22/08/2011 12h00

lundi 22 aout

entrainement en salle apres un dimanche (trop) alcoolisé

squat 10x115,puis 3x10x125

over head squat 3x10x55kg

fentes à la smith 3x10x100kg

speed bench 9x3x85 kg

dips 3x10x30 kg

(c'est mieux en salle que sur des tretaux qui bouge)

dvp nuque à la smith 3x10x40-50-60

jeté force 3x10x60 kg en superset avec elevation lateral 3x10x10kg

abdo :relevé de jambe suspendu 3x10 avec medecine ball

étirements ++++

par **Cyril Crosland** le 22/08/2011 13h59

morgan56 a écrit: pour le couché c'est pas les series de 15 qui me dégoute,c'est juste ne reussir qu' a en faire 1 de 15

Oui ça j'avais deviné :lol:

!

Jolie Séance de SQ en tout cas ! facile ? RIS ?

par **tonino's** le 22/08/2011 14h44

Cyril Crosland a écrit:
morgan56 a écrit: pour le couché c'est pas les series de 15 qui me dégoute,c'est juste ne reussir qu' a en faire 1 reps sur 15

par **morgan56** le 22/08/2011 15h34

c'est une serie de couché pas une reps

sinon le squat ris environ 2.30 mn

par **morgan56** le 24/08/2011 18h10

mercredi 24 aout

elliptique 10mn

svt tradi 3x10x170kg

rowing barre 3x10x110 kg

schrug barre 10x110 10x120 8x130

traction nuque 3x10x pdc +10kg

schrug incliné h 10x38kg 10x42kg 10x46kg

curl h 3x10x22kg

oiseau 3x10x14kg

abdo relevé de jambes suspendu avec medecine ball 3x15
en superset
avec planche +25kg 3x40 's

étirements