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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 07/09 19h36

oui, mais ça va passer
faut surement que je sois un peu plus dynamique,j'ai l'impression de manquer de vitesse
j'attends les conseils de Rod avec impatience
sinon les difficultées de verrouillage c'est surtout la fin de la 3eme serie
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 08/09 08h38

bien le soulever de terre !!!!!!! en tradi en plus !!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 08/09 13h46

le tradi c'est pour les hommes :super_lol:
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Messagepar alfa--69 le 08/09 13h49


+1 :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 09/09 13h14

vendredi 9 septembre

speed squat en box 12x2reps x120kg differentes positions de pieds ris 1mn

glut ham rise 3x10xpdc

over head squat 3x10x55kg

mollets assis 1 jambes 3x10x120 kg

couché ponté claqué 3x8x105kg

couché inversé 3x10x75kg +chaines

casse tète 3x10x40kg ( +barre ez )

abdo relevé de jambes avec medecine ball 3x15
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Messagepar Cyril Crosland le 09/09 14h39

3x8@105 validé maintenant 4x6@110 :?:
Bien en tout cas ;) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 10/09 09h14

presque 3x6x110 kg mais les 4 series passent je pense .
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Messagepar bodydemon le 10/09 10h41

hâte que tu nous dise que tu la reussis! bonne chance ;)
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Messagepar morgan56 le 12/09 12h57

merci

lundi 12 septembre

elliptique + rameur 10 mn

étirements actifs 5 mn


squat 3x6x145 kg

squat avant 10x65kg 10x85kg 10x95kg

montée de banc 10x10kg ,10x15kg ,10x25kg

speed bench ponté claqué 9x3x95 kg differentes prises de mains

dips 10x20kg,2x10x40kg

dvp debout (avec impulsion)3x10x60kg

elevation lat assis 3x10x10kg

abdo relevé de jambe suspendu en superset avec planche sur bossu

étirements +++
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Messagepar Cyril Crosland le 12/09 16h36

Good SQ :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 12/09 16h38

merci
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Messagepar mat43 le 12/09 18h16

les perfs de fou :cool:

. Chaque fois que je viens dans la partie power cela me remets les pieds sur terre!
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Messagepar morgan56 le 12/09 18h44

merci !
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Messagepar mymybodyman le 13/09 04h34

Super ton squat mon salaud
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar alfa--69 le 13/09 08h10

c'est claire ça calme tout de suite quand on voit les perfs de fou! mais c'est bien ca nous donne un but
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Messagepar bodyman35 le 13/09 10h12

oui bien les seances!!!!!! :cool:

ca nous motive tous !!!
continue sur ta lancé !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 13/09 15h04

merci à tous ,mème si je n'y vois rien d'extraordinaire comparé à d'autres .
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Messagepar Deidara le 13/09 15h11

Bon, et bien, je ne suis pas un homme pour le SDT :)

Oui sacrée SQT, on peut aussi dire du couché claqué!
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Messagepar morgan56 le 14/09 13h42

mercredi 14 sept
elliptique 5mn +rameur 5mn

étirements

svt tradi (moi)surelevé jusqu'a 180kg puis 6x200kg 5x200kg,4x200kg :ill:

svt partiel 3x5x170kg

schrug "power" 3x8x180kg

rowing yates 10x110kg,10x120kg ,2x8x130kg

taction nuque 10xpdc,10x10kg,8x15kg

curl 10x18kg,10x22kg,6x26kg

relevé de jambes suspendu 3x15

étirements +++
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Messagepar Cyril Crosland le 14/09 17h10

Bien le terre :cool: !!
T'avais prévu 3x6 :?:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 14/09 20h27

oui 3*6 de prévu, mais c'est une très bonne séance!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 14/09 21h38

merci
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Messagepar mat43 le 14/09 21h54

super séance.

Du 3X6 c'est force pure ou tu es encore hors saison?

6X200 ça fait rêver, je viens de trouver mon objectif ultime!
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Messagepar morgan56 le 15/09 00h34

je commence le lourd ,avec comm premier objectif les Villenaves (si je ne me retrouve pas tous seul )
morgan56
 
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Messagepar tonino's le 15/09 12h36

ca monte :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 15/09 17h09

Surelevé de combien de cm???
Désolé si la question a déjà été posté :)

Super mec
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Messagepar morgan56 le 15/09 21h14

pour le surelevé : quand c'est moi ,qui est surelevé j'ai la barre au niveau des chevilles
quand c'est la barre qui est surelevé elle m'arrive en dessous du genoux
mais je suis faible en terre partiel :confused:
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 16/09 16h46

vendredi 16 septembre

4h de sommeil mais grosse niak !!!

elliptique 5mn

speed box squat 10x2reps x125kg (ris 50sec) explosif+++avec differentes positions de pieds

glut ham rise 3x12xpdc

ischios assis 3x10x75kg

petite plyo multibonds


couché ponté claqué 3x6x110kg (easy :super_lol: )

couché serrée 10x80kg,10x90kg,6x100kg

casse tète 3x10x46kg (+ barre ez)

mollets assis 1 jambe 3x10x130kg

relevé de jambes suspendu 3x15 avec medecine ball

gainage planche sur bossu


étirements +++
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Messagepar morgan56 le 19/09 12h36

lundi 19 septembre

elliptique 5mn

squat 5x4x150kg bien explosif

squat avant 10x80kg 10x90kg 6x110kg

fentes olympique 10x65kg 10x75kg 10x85kg


speed bench differentes prise de main 9x3x95 kg ris 45sec explosif+++

dips avec chaines gamme montante jusqu'a 10x47kg

dvp h 15x26kg 12x30kg 10x34kg

elevation lat 10x10kg 10x12kg 10x14kg


tres bonne scéance :)
modification recente du prog + modification de l'alimentation :
je suis passé d'une alimentation hyperglucidique à une alimentation cyclique
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 19/09 12h50

bien le sqt!!!! morgan !!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 19/09 12h52

merci ,mais tu est loin devant :cry:
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Messagepar morgan56 le 19/09 16h17

je me suis trompé la charge au couché devait etre 92.5kg :confused:
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Messagepar alfa--69 le 19/09 18h29

ué c'est clair bien le squat
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Messagepar Rodéric le 19/09 19h32

très bien sa! encore quelques semaines et sa va donner!
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Messagepar Cyril Crosland le 19/09 20h26



+1 ;)
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Messagepar morgan56 le 19/09 20h47

merci les gars !
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Messagepar mayo le 19/09 21h06

niikel :)
Ce qui est compliqué n'est qu'une succession de chose simple ! Réfléchir avant d'agir
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Messagepar Jul54 le 19/09 21h23

grosses perfs !!! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar morgan56 le 19/09 21h30

Merci
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Messagepar bodydemon le 19/09 23h10

continu comme ça la c'est superb ::)
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