morgan56 : Force Training Log

par **morgan56** le 07/09/2011 20h36

oui, mais ça va passer
faut surement que je sois un peu plus dynamique,j'ai l'impression de manquer de vitesse
j'attends les conseils de Rod avec impatience
sinon les difficultées de verrouillage c'est surtout la fin de la 3eme serie

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 08/09/2011 09h38

bien le soulever de terre !!!!!!! en tradi en plus !!!!! :cool:

par **morgan56** le 08/09/2011 14h46

le tradi c'est pour les hommes :super_lol:

par **alfa--69** le 08/09/2011 14h49

par **morgan56** le 09/09/2011 14h14

vendredi 9 septembre

speed squat en box 12x2reps x120kg differentes positions de pieds ris 1mn

glut ham rise 3x10xpdc

over head squat 3x10x55kg

mollets assis 1 jambes 3x10x120 kg

couché ponté claqué 3x8x105kg

couché inversé 3x10x75kg +chaines

casse tète 3x10x40kg ( +barre ez )

abdo relevé de jambes avec medecine ball 3x15

par **Cyril Crosland** le 09/09/2011 15h39

3x8@105 validé maintenant 4x6@110 :?:

Bien en tout cas

!

par **morgan56** le 10/09/2011 10h14

presque 3x6x110 kg mais les 4 series passent je pense .

par **bodydemon** le 10/09/2011 11h41

hâte que tu nous dise que tu la reussis! bonne chance

par **morgan56** le 12/09/2011 13h57

merci

lundi 12 septembre

elliptique + rameur 10 mn

étirements actifs 5 mn

squat 3x6x145 kg

squat avant 10x65kg 10x85kg 10x95kg

montée de banc 10x10kg ,10x15kg ,10x25kg

speed bench ponté claqué 9x3x95 kg differentes prises de mains

dips 10x20kg,2x10x40kg

dvp debout (avec impulsion)3x10x60kg

elevation lat assis 3x10x10kg

abdo relevé de jambe suspendu en superset avec planche sur bossu

étirements +++

par **Cyril Crosland** le 12/09/2011 17h36

Good SQ

!!

par **morgan56** le 12/09/2011 17h38

merci

par **mat43** le 12/09/2011 19h16

les perfs de fou :cool:

. Chaque fois que je viens dans la partie power cela me remets les pieds sur terre!

par **morgan56** le 12/09/2011 19h44

merci !

par **mymybodyman** le 13/09/2011 05h34

Super ton squat mon salaud

par **alfa--69** le 13/09/2011 09h10

c'est claire ça calme tout de suite quand on voit les perfs de fou! mais c'est bien ca nous donne un but

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 13/09/2011 11h12

oui bien les seances!!!!!! :cool:

ca nous motive tous !!!
continue sur ta lancé !!!!

par **morgan56** le 13/09/2011 16h04

merci à tous ,mème si je n'y vois rien d'extraordinaire comparé à d'autres .

par **Deidara** le 13/09/2011 16h11

Bon, et bien, je ne suis pas un homme pour le SDT

Oui sacrée SQT, on peut aussi dire du couché claqué!

par **morgan56** le 14/09/2011 14h42

mercredi 14 sept
elliptique 5mn +rameur 5mn

étirements

svt tradi (moi)surelevé jusqu'a 180kg puis 6x200kg 5x200kg,4x200kg :ill:

svt partiel 3x5x170kg

schrug "power" 3x8x180kg

rowing yates 10x110kg,10x120kg ,2x8x130kg

taction nuque 10xpdc,10x10kg,8x15kg

curl 10x18kg,10x22kg,6x26kg

relevé de jambes suspendu 3x15

étirements +++

par **Cyril Crosland** le 14/09/2011 18h10

Bien le terre :cool:

!!
T'avais prévu 3x6 :?:

par **Rodéric** le 14/09/2011 21h27

oui 3*6 de prévu, mais c'est une très bonne séance!

par **morgan56** le 14/09/2011 22h38

merci

par **mat43** le 14/09/2011 22h54

super séance.

Du 3X6 c'est force pure ou tu es encore hors saison?

6X200 ça fait rêver, je viens de trouver mon objectif ultime!

par **morgan56** le 15/09/2011 01h34

je commence le lourd ,avec comm premier objectif les Villenaves (si je ne me retrouve pas tous seul )

par **tonino's** le 15/09/2011 13h36

ca monte

par **Deidara** le 15/09/2011 18h09

Surelevé de combien de cm???
Désolé si la question a déjà été posté

Super mec

par **morgan56** le 15/09/2011 22h14

pour le surelevé : quand c'est moi ,qui est surelevé j'ai la barre au niveau des chevilles
quand c'est la barre qui est surelevé elle m'arrive en dessous du genoux
mais je suis faible en terre partiel :confused:

par **morgan56** le 16/09/2011 17h46

vendredi 16 septembre

4h de sommeil mais grosse niak !!!

elliptique 5mn

speed box squat 10x2reps x125kg (ris 50sec) explosif+++avec differentes positions de pieds

glut ham rise 3x12xpdc

ischios assis 3x10x75kg

petite plyo multibonds

couché ponté claqué 3x6x110kg (easy :super_lol:

)

couché serrée 10x80kg,10x90kg,6x100kg

casse tète 3x10x46kg (+ barre ez)

mollets assis 1 jambe 3x10x130kg

relevé de jambes suspendu 3x15 avec medecine ball

gainage planche sur bossu

étirements +++

par **morgan56** le 19/09/2011 13h36

lundi 19 septembre

elliptique 5mn

squat 5x4x150kg bien explosif

squat avant 10x80kg 10x90kg 6x110kg

fentes olympique 10x65kg 10x75kg 10x85kg

speed bench differentes prise de main 9x3x95 kg ris 45sec explosif+++

dips avec chaines gamme montante jusqu'a 10x47kg

dvp h 15x26kg 12x30kg 10x34kg

elevation lat 10x10kg 10x12kg 10x14kg

tres bonne scéance

modification recente du prog + modification de l'alimentation :
je suis passé d'une alimentation hyperglucidique à une alimentation cyclique

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 19/09/2011 13h50

bien le sqt!!!! morgan !!! :cool:

par **morgan56** le 19/09/2011 13h52

merci ,mais tu est loin devant :cry:

par **morgan56** le 19/09/2011 17h17

je me suis trompé la charge au couché devait etre 92.5kg :confused:

par **alfa--69** le 19/09/2011 19h29

ué c'est clair bien le squat

par **Rodéric** le 19/09/2011 20h32

très bien sa! encore quelques semaines et sa va donner!

par **Cyril Crosland** le 19/09/2011 21h26

par **morgan56** le 19/09/2011 21h47

merci les gars !

par **mayo** le 19/09/2011 22h06

niikel

par **Jul54** le 19/09/2011 22h23

grosses perfs !!! :cool:

par **morgan56** le 19/09/2011 22h30

Merci

par **bodydemon** le 20/09/2011 00h10

continu comme ça la c'est superb ::)

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