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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 20/09 08h28

morgan56 a écrit:merci ,mais tu est loin devant :cry:


jte rassure mes reps sont pas nikel !!! pas aussi bien que cyril !!! jai encore bcp de progret technique a faire !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Deidara le 20/09 11h35

J'allucine quand tu dis que tu es explosif avec des charges aussi lourdes :) :eek:

Super les fentes olympiques aussi!
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Messagepar morgan56 le 20/09 20h57

merci à tous
Bodyman mes reps sont pas superbe mais bien basse et rapide,j'ai toujours un petit temps de pause à l'engagement du bassin
je ne sais pas trop comment travailler ça ?
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 21/09 16h29

mercredi 21 septembre

elliptique 5mn
rameur 5 mn

svt tradi 3x3x210kg propre et rapide (enfin)

svt partiel avec calle de 12 cm 1x220kg
1x230kg
1x240kg
1x250kg

schrug power 10x120kg
6x150kg
6x170kg plus de prise

rowing large 10x100kg
10x120kg
6x130kg

traction nuque 3x 10x pdc

curl alterné 10x16kg
10x20kg
10x24kg

abdo relevé de jambes avec medecine ball 3x15kg

tres content de la scéance le terre passe mieux
j'arrive enfin à faire lourd avec du partiel en gardant le dos plat
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 21/09 17h20

Héhé c'est une très belle perf le 3x3@210 :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar morgan56 le 21/09 17h27

merci
Je suis plus content de mes 1x250kg mème si c'est du partiel ,c'était du partiel bas et j'ai réussis à le faire non défixé .
morgan56
 
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Messagepar Rodéric le 21/09 18h38

il suffisait d'un peu de patience^^
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 21/09 18h39

oui c'est vrai ,mais je manque toujours de confiance en moi

merci bcp pour tous tes conseils ,coach !
morgan56
 
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Messagepar tonino's le 21/09 21h02

bien les250kg ,ca promet ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 22/09 08h05

bien jouer !!!!!! ptit enfoirée va !!!! ^^ :cool: ca va me motiver pour ce soir ca !!!!

bien les 3x3x210 en tradi en plus!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 22/09 09h05

tu as quoi de prévu ce soir Bruno ?
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Messagepar bodyman35 le 22/09 09h33

et bien je sasi pas trop encore ce que jvais faire au svt lautre fois javais fait 5x5x200 et la derniere seance 5x3x210 la jsais pas trop ce que je devrai faire !!! es ce que jdoit faire 5x5x205 ou 5x4x205 ou 5x3x215 si tu peux maider ca serai cool

sinon apres je fait tirage poulie nuque suivi de tirage H prise large 4x10 avec rowing 4x10

ensuite sqt leg curl et leg extension 3x12 a 70%

voila
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Deidara le 22/09 11h38

250kg :eek: , quasiment 3x ton PDC, AWESOME ;)
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Messagepar morgan56 le 22/09 12h06

Si tu fais le Villenave j'aurais fait le 5x3x215 kg (mais je suis pas un pro des planifs)
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Messagepar bodydemon le 23/09 10h58

superb sdt
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Messagepar morgan56 le 23/09 13h33

merci

vendredi 23 septembre

elliptique 10 mn
étirement actifs 5mn

speed squat en box (hauteur d'un step) 12x 2reps x120kg ris 50 sec (lent sur les 5eres series puis explo apres )

squat avant 10x80kg 10x90kg 6x100kg

ischios assis 3x10x80kg

couché 5x5x110kg (facile :) ) extension explosive

triceps poulie haute 3x10x50kg

couché serré 3x10x80kg

étirements

nouvelle salle testé culture sport à Plescop ,tres bonne salle ,super matos et prix correct 336 euros l'année
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Messagepar Ludo M. le 23/09 17h08

250 au sdt, même partiel c'est solide !!!
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Messagepar morgan56 le 23/09 17h10

merci je compte ,bien devenir fort comme un hobbit ! :super_lol:
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Messagepar Ludo M. le 23/09 17h12


attention à ne pas te faire v(i)oler ton précieux ... :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 23/09 17h28

celui qui toucheras à m'onho bbit n'est pas née.celle ,je dis pas :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 23/09 17h37

Big bencheur ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 23/09 18h05

ça viendras peut etre un jour !
J'esperes depasser le PR que j'ai fait en 2001 (quand tu étais bb) 145 kg
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Messagepar mat43 le 24/09 00h19

250 au svt super! pour ton pdc t'es fort.

Les 145 seront vite là et avec eux les 150 :cool:

je plaint le mec qui s'approchera de ton précieux lol.

Petite question pendant quelle période peut on rester sur du lourd sans trop de risque?
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Messagepar Volkov le 24/09 06h17

Tout le temps ? :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 24/09 20h57

le lourd tu peux en faire ,tant que ça baisse pas si tu réussis à programmer des déloads.

Bon Volkov,tu viens ou pas au Villenave? ( et au stage technique)
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Messagepar Volkov le 24/09 23h21

Le Villenave tombe pendant mes partiels, du coup je pense pas venir; par contre, pour le stage technique, si tu pouvais me donner des précisions ce serait pas de refus.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 24/09 23h39

A priori il y en as 2 de prévu un samedi apres midi ,avec un travail technique raw
un autre prévu en decembre avant les regionaux avec un travail + sur l'équipé

ça reste a confirmer par Annabelle pour la date et l'heure
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Messagepar tonino's le 25/09 11h01

bodyman ,va t'il te suivre??? :super_lol: :super_lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 25/09 13h21

surement :cry:
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Messagepar morgan56 le 26/09 16h58

lundi 26 septembre

elliptique 10 mn

squat 5x 3 x 155kg (vidéo faite normalement mise en ligne)

ghr 3x15xpdc

fentes overhead 10x30kg 10x40kg 10x50kg


speed bench differentes prises de mains 9 x3 x 95kg bien explo ris 45 sec

combo épaule light rowingdebout,dvp militaire ,dvp nuque 3x10x40kg

abdo sur swiss ball 3x10 +ultra gainage cassé l'abs roller (ressort de frein sorti)
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Messagepar morgan56 le 26/09 17h12

me suis tyrompé de vidéo :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 26/09 19h45

ça monte ça monte ;) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Chris J. le 27/09 10h03

T'as un banc pour GHR?

Sinon bien les triplés à 155
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 27/09 10h44

non je me coince les chevilles entre une barre et un banc ,avec les genoux en dehors du banc ,ça me permet de reproduire le mvt .
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Messagepar bodydemon le 27/09 11h05

bien le sqt :)
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Messagepar morgan56 le 27/09 11h57

merki les gars !
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Messagepar mymybodyman le 27/09 12h42

tu as raison prend une longueur d'avance j'arrive ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 27/09 12h44

je t'attends avec impatience :super_lol:
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Messagepar Volkov le 27/09 14h05

Tu as raison prends une longueur d'avance, j'arrive.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 28/09 13h38

quand tu seras pret ,je serais déja en véteran Volkov :super_lol:
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