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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 28/09 17h11

Quelques remarques en public dsl mais sa peut servir à d'autres:

-Fait plutôt une seule vidéo de la séance plutôt que d'en mettre 3... utilises movie maker sa prend 5Min pour faire un petit montage sa sera plus sympa.

-Les descentes sont pas toujours les mêmes mais d'un point de vue général sa manque un peut en profondeur (au moins la moitié seront refusés en compétition)

-Tu part trop sur l'avant, et ton dos a tendance à s'arrondir...

-Ta barre est un poil trop haute sur tes épaules(du coup sa implique la remarque précédente)

L'important c'est que tu progresse et qu'on puisse corriger ces défauts avant la compétition! :super_lol:

A+
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Messagepar morgan56 le 28/09 18h03

merci pour tes conseils
c'est vrai que la vidéo ma montrer des défauts que je pensais avoir regler

la descente est clairement insuffisante ,tu as raison
le dos je le pensais plus droit ,je vais travailler ça
la barre je vais m'obliger à la mettre plus droit
et je refais une vidéo dès que possible

pout le montage vidéo je fais faire mon possible ,mais vu mon niveau en informatique je ne promets rien
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Messagepar morgan56 le 28/09 18h08

entrainement à Plescop ma nouvelle salle ,vu que je n'ai + droit de m'entrainer équipé dans l'ancienne (ni dans la nouvelle)

heureusement j'ai la possibilité de m'entrainer sur Vannes équipé

mercredi 28 septembre (grosse fatigue)

elliptique 5 mn+ rameur 5mn

svt tradi 3x2x220kg

schrug power 3x5x140kg

rowing 2x10x105kg 6x125kg

traction 3x10xpdc

abdo +gainage

étirements
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Messagepar bodydemon le 28/09 19h45

j'aimerai bien être fatiguer comme çà avec mon SDT sur tout classique :(
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Messagepar morgan56 le 28/09 19h52

je suis pas sur que tu aimerais etre dans l'état que je suis ce soir !
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Messagepar Ludo M. le 29/09 09h29

bodydemon a écrit:j'aimerai bien être fatigué comme ça avec mon SDT surtout classique :(

moi aussi
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Messagepar Deidara le 29/09 12h34

morgan56 a écrit:je suis pas sur que tu aimerais etre dans l'état que je suis ce soir !


Extra, j'adore!!!
J'allucine, le terre est super mec, et en plus de ça, ton rowing est fort, puis tu arrives à enchaîner des tractions par la suite, très fort, très très fort! continue!!! :cool:
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Messagepar morgan56 le 29/09 15h54

merci les gars ça remonte le moral
surtout qu'avant les tractions je me suis testé au grimper de corde :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 29/09 18h40

Bien le terre :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
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Messagepar mat43 le 30/09 06h34

comme d'hab au top!!! très fort et en plus bon en pdc la classe.

par contre je vois pas ta vidéo de squat j'aurais bien aimé la voir.

A plus
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Messagepar morgan56 le 30/09 15h52

Salut mat la vidéo c'est sur 5600morgan vu que je suis nul en informatique je ne réussis mème pas à l'envoyer en piece jointe :idiot:

scéance du jour avec 3h30 de sommeil PR :super_lol:

vendredi 30 septembre

speed box squat (bas ) 12 x2 x125kg

overhead squat 3x10x 60 kg

fentes épaulés 3x10x60kg

ischios allongé 3x10
mollets 3x10x tout

dc couché claqué 5x3x 115 kg

essai de couché avec calle
3x120kg calle de 10cm
3x120kg calle de 8cm
3x120 calle de 5 cm

dcs + chaines 3x10x70kg

abdo gainage étirements
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Messagepar Rodéric le 30/09 19h43

la vidéo: http://www.youtube.com/watch?v=nzl-Tspu ... re=related

Il suffit de copier l'URL et de la coller ici...
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Messagepar morgan56 le 30/09 21h31

c'est quoi l'url ? :idiot:
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Messagepar Rodéric le 30/09 21h51

L'adresse de la page, en haut de ta fenetre sous la barre de menu...
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Messagepar morgan56 le 01/10 00h31

merci tu est mon sauveur
A quand une planif pour m'apprendre l'informatique ?
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Messagepar Rodéric le 01/10 14h02

Si tu veux un jour je te montrerais il faut juste me dire quand tu es dispo... je prendrais le control de ton pc pour te montrer comment faire une vidéo.
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Messagepar mat43 le 01/10 14h16

les mollets :cool:


physique de guerrier sur les vidéos de terre


par contre dos un peu en avant au squat non :idiot:
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Messagepar morgan56 le 02/10 08h26

merci Rod ,la competence dans tout les domaines

et merci Mat , tu as raison ,le dos est carrement en avant ,d'ou l'importance de faire des vidéos regulierement.
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Messagepar morgan56 le 03/10 13h17

lundi 3 Octobre

elliptique 10 mn

échauffement en squat avant jusqu'a 5x105kg

puis squat arriere 5x135
3x150
5x2x160 kg descente +basse mais dos toujours penché :(

squat avant gamme montante cool jusqu'a 5 x105kg

speed bench 9 x3 x97.5 kg differentes prise de mains (pas super explo)

dips gamme montante jusqu'a 10x30kg

dvp nuque gamme montante jusqu'a 10x55kg

abdo 3x15 étirements +++

bon bcp de difficultées à se concentrer: autour de moi ,il y avait une équipe de volley nat 1 féminine ,grandes blondes des jambes interminables ,et des petits short moulant tout petit ,qui squatter ,faisait des relevé de buste (face à la cage a squat)
et ma femme qui me surveillait :super_lol:
Si vous voulez elles viennent le lundi ,mercredi et vendredi matin vers 10h30 a PLESCOP pres de Vannes
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Messagepar Cyril Crosland le 03/10 13h27

Bien la perf au SQ !
Et ça vaut ce que ça vaut mais au SQ tu manques de relachement, je te sens crispé sur ta barre non ?
Et aussi barre beaucoup trop haute a mon avis, quand pense Rod ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar morgan56 le 03/10 13h31

Rod pense la mème chose que toi pour la hauteur de barre
c'est vrai que je suis crispé,c'est pour cela que j'ai du mal à engager le bassin
c'est pour ça aussi que je m'écrase souvent sous la charge
mais aujourd'hui j'avais une excuse pour etre tendu
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Messagepar bodyman35 le 03/10 13h45

morgan56 a écrit:bon bcp de difficultées à se concentrer: autour de moi ,il y avait une équipe de volley nat 1 féminine ,grandes blondes des jambes interminables ,et des petits short moulant tout petit ,qui squatter ,faisait des relevé de buste (face à la cage a squat)
et ma femme qui me surveillait



avec ca tu devrai soulever de smontagnes !!!!! :lol: :super_lol: ca devais te rendre fou hein !!!!!


sinon bien le squat !!! il a raison cyril un peu tandu sur les reps un peu comme moi :idiot:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Rodéric le 03/10 18h30

Petite démo d'informatique, copier coller de l'histoire sur les volleyeuses et envoyer à ta femme :super_lol:

Tu viens dans le sud un de ses jours? je viens de m'inscrire dans une salle avec des haltéros et des forceux...
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Messagepar morgan56 le 03/10 21h43

m'a femme c'est ceque j'en pensais,tout de suite sorti de la salle ,j'ai appelé un pote pour qu'il s'inscrive :super_lol:

Sinon le pour le Sud, je dois contacter notre connaissance commune ,ça me ferait plaisir de passer te voir
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Messagepar Cyril Crosland le 03/10 23h16

morgan56 a écrit:Sinon le pour le Sud, je dois contacter notre connaissance commune ,ça me ferait plaisir de passer te voir


Vous me le dirais on fera une séance tout les 3 ;) !!
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Messagepar morgan56 le 04/10 00h43

vous prenez les débutants au squat ?
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Messagepar Rodéric le 04/10 19h13

Non mais tu pourra regarder :lol:

Pas de soucis on s'entrainera tous les trois, j'ai un pote qui fait du couché il pourrait venir aussi (210kg en espoir)
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Messagepar morgan56 le 05/10 16h27

mercredi 5 octobre

elliptique 6mn +rameur 6 mn

étirements cool

svt tradi alterné avec sumo jusqu'a 215kg (PR en sumo ) puis 3x1x230 en tradi (rapide et propre )

svt sumo 3x3x170 kg travail technique

schrug power 5x145kg
5x165 kg
6x175 kg

rowing 3x12x105kg

abdo +étirements ++++
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Messagepar Cyril Crosland le 05/10 16h44

Bien le terre :cool: !! BD (barre de départ) a combien la semaine prochaine ?
Dernière édition par Cyril Crosland le 06/10 19h21, édité 2 fois.
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Messagepar morgan56 le 05/10 16h47

J'ai pas compris
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Messagepar Deidara le 06/10 13h31

J'avoue, sacré terre, tu es plus fort au tradi qu'au sumo, tu as été toujours habitué au tradi???

J'ai du pain sur la planche, mais heureusement que des mecs comme toi, Reira, rodéric, Looping... ont de sacrées perfs, ça me motive à fond!!!
J'en oublie certainement, désolé... ;)
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Messagepar morgan56 le 06/10 16h51

merci ,mais quand j'ai commencer le tradi je ne savais pas que le sumo existait
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Messagepar Cyril Crosland le 06/10 19h22

Cyril Crosland a écrit:Bien le terre :cool: !! BD (barre de départ) a combien la semaine prochaine ?
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Volkov le 06/10 21h07

6*3 à 220kg, viens donc, cuistre!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 07/10 08h09

Cyril Crosland a écrit:Bien le terre :cool: !! BD (barre de départ) a combien la semaine prochaine ?



Avec un peu de retard ,finalement vu que Volkov me lache ,je fais le squat pour le Villenave

En fonction de ce que je fais demain au stage se serat soit 165g,soit 170kg en barre de départ

Sinon Volkov 3x3x220kg c'est faisable 6x3 je suis sur ,pas super endurant le vieux !
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Messagepar Volkov le 07/10 08h38

Oh merde, y'a stage technique au VAC demain ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 07/10 09h17

OUI 15h ,et il y a de la brioche à la fin :super_lol:
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Messagepar Volkov le 07/10 09h32




Mdrr, j'ai déja bien rentabilisé ma nouvelle catégorie de poids, alors la brioche...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 07/10 09h42

c'est pas grave ,tu me donneras ta part .
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Messagepar morgan56 le 07/10 10h55

Prevois une clef USB,je ramene le camescope
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