morgan56 : Force Training Log

par **Rodéric** le 28/09/2011 18h11

Quelques remarques en public dsl mais sa peut servir à d'autres:

-Fait plutôt une seule vidéo de la séance plutôt que d'en mettre 3... utilises movie maker sa prend 5Min pour faire un petit montage sa sera plus sympa.

-Les descentes sont pas toujours les mêmes mais d'un point de vue général sa manque un peut en profondeur (au moins la moitié seront refusés en compétition)

-Tu part trop sur l'avant, et ton dos a tendance à s'arrondir...

-Ta barre est un poil trop haute sur tes épaules(du coup sa implique la remarque précédente)

L'important c'est que tu progresse et qu'on puisse corriger ces défauts avant la compétition! :super_lol:

A+

par **morgan56** le 28/09/2011 19h03

merci pour tes conseils
c'est vrai que la vidéo ma montrer des défauts que je pensais avoir regler

la descente est clairement insuffisante ,tu as raison
le dos je le pensais plus droit ,je vais travailler ça
la barre je vais m'obliger à la mettre plus droit
et je refais une vidéo dès que possible

pout le montage vidéo je fais faire mon possible ,mais vu mon niveau en informatique je ne promets rien

par **morgan56** le 28/09/2011 19h08

entrainement à Plescop ma nouvelle salle ,vu que je n'ai + droit de m'entrainer équipé dans l'ancienne (ni dans la nouvelle)

heureusement j'ai la possibilité de m'entrainer sur Vannes équipé

mercredi 28 septembre (grosse fatigue)

elliptique 5 mn+ rameur 5mn

svt tradi 3x2x220kg

schrug power 3x5x140kg

rowing 2x10x105kg 6x125kg

traction 3x10xpdc

abdo +gainage

étirements

par **bodydemon** le 28/09/2011 20h45

j'aimerai bien être fatiguer comme çà avec mon SDT sur tout classique

par **morgan56** le 28/09/2011 20h52

je suis pas sur que tu aimerais etre dans l'état que je suis ce soir !

par **Ludo M.** le 29/09/2011 10h29

bodydemon a écrit:j'aimerai bien être fatigué comme ça avec mon SDT surtout classique

moi aussi

par **Deidara** le 29/09/2011 13h34

morgan56 a écrit:je suis pas sur que tu aimerais etre dans l'état que je suis ce soir !

Extra, j'adore!!!
J'allucine, le terre est super mec, et en plus de ça, ton rowing est fort, puis tu arrives à enchaîner des tractions par la suite, très fort, très très fort! continue!!! :cool:

par **morgan56** le 29/09/2011 16h54

merci les gars ça remonte le moral
surtout qu'avant les tractions je me suis testé au grimper de corde :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 29/09/2011 19h40

Bien le terre :cool:

!!

par **mat43** le 30/09/2011 07h34

comme d'hab au top!!! très fort et en plus bon en pdc la classe.

par contre je vois pas ta vidéo de squat j'aurais bien aimé la voir.

A plus

par **morgan56** le 30/09/2011 16h52

Salut mat la vidéo c'est sur 5600morgan vu que je suis nul en informatique je ne réussis mème pas à l'envoyer en piece jointe :idiot:

scéance du jour avec 3h30 de sommeil PR :super_lol:

vendredi 30 septembre

speed box squat (bas ) 12 x2 x125kg

overhead squat 3x10x 60 kg

fentes épaulés 3x10x60kg

ischios allongé 3x10
mollets 3x10x tout

dc couché claqué 5x3x 115 kg

essai de couché avec calle
3x120kg calle de 10cm
3x120kg calle de 8cm
3x120 calle de 5 cm

dcs + chaines 3x10x70kg

abdo gainage étirements

par **Rodéric** le 30/09/2011 20h43

la vidéo: http://www.youtube.com/watch?v=nzl-Tspu ... re=related

Il suffit de copier l'URL et de la coller ici...

par **morgan56** le 30/09/2011 22h31

c'est quoi l'url ? :idiot:

par **Rodéric** le 30/09/2011 22h51

L'adresse de la page, en haut de ta fenetre sous la barre de menu...

par **morgan56** le 01/10/2011 01h31

merci tu est mon sauveur
A quand une planif pour m'apprendre l'informatique ?

par **Rodéric** le 01/10/2011 15h02

Si tu veux un jour je te montrerais il faut juste me dire quand tu es dispo... je prendrais le control de ton pc pour te montrer comment faire une vidéo.

par **mat43** le 01/10/2011 15h16

les mollets :cool:

physique de guerrier sur les vidéos de terre

par contre dos un peu en avant au squat non :idiot:

par **morgan56** le 02/10/2011 09h26

merci Rod ,la competence dans tout les domaines

et merci Mat , tu as raison ,le dos est carrement en avant ,d'ou l'importance de faire des vidéos regulierement.

par **morgan56** le 03/10/2011 14h17

lundi 3 Octobre

elliptique 10 mn

échauffement en squat avant jusqu'a 5x105kg

puis squat arriere 5x135
3x150
5x2x160 kg descente +basse mais dos toujours penché

squat avant gamme montante cool jusqu'a 5 x105kg

speed bench 9 x3 x97.5 kg differentes prise de mains (pas super explo)

dips gamme montante jusqu'a 10x30kg

dvp nuque gamme montante jusqu'a 10x55kg

abdo 3x15 étirements +++

bon bcp de difficultées à se concentrer: autour de moi ,il y avait une équipe de volley nat 1 féminine ,grandes blondes des jambes interminables ,et des petits short moulant tout petit ,qui squatter ,faisait des relevé de buste (face à la cage a squat)
et ma femme qui me surveillait :super_lol:

Si vous voulez elles viennent le lundi ,mercredi et vendredi matin vers 10h30 a PLESCOP pres de Vannes

par **Cyril Crosland** le 03/10/2011 14h27

Bien la perf au SQ !
Et ça vaut ce que ça vaut mais au SQ tu manques de relachement, je te sens crispé sur ta barre non ?
Et aussi barre beaucoup trop haute a mon avis, quand pense Rod ?

par **morgan56** le 03/10/2011 14h31

Rod pense la mème chose que toi pour la hauteur de barre
c'est vrai que je suis crispé,c'est pour cela que j'ai du mal à engager le bassin
c'est pour ça aussi que je m'écrase souvent sous la charge
mais aujourd'hui j'avais une excuse pour etre tendu

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 03/10/2011 14h45

morgan56 a écrit:bon bcp de difficultées à se concentrer: autour de moi ,il y avait une équipe de volley nat 1 féminine ,grandes blondes des jambes interminables ,et des petits short moulant tout petit ,qui squatter ,faisait des relevé de buste (face à la cage a squat)
et ma femme qui me surveillait

avec ca tu devrai soulever de smontagnes !!!!! :lol:

ca devais te rendre fou hein !!!!!

sinon bien le squat !!! il a raison cyril un peu tandu sur les reps un peu comme moi :idiot:

par **Rodéric** le 03/10/2011 19h30

Petite démo d'informatique, copier coller de l'histoire sur les volleyeuses et envoyer à ta femme :super_lol:

Tu viens dans le sud un de ses jours? je viens de m'inscrire dans une salle avec des haltéros et des forceux...

par **morgan56** le 03/10/2011 22h43

m'a femme c'est ceque j'en pensais,tout de suite sorti de la salle ,j'ai appelé un pote pour qu'il s'inscrive :super_lol:

Sinon le pour le Sud, je dois contacter notre connaissance commune ,ça me ferait plaisir de passer te voir

par **Cyril Crosland** le 04/10/2011 00h16

morgan56 a écrit:Sinon le pour le Sud, je dois contacter notre connaissance commune ,ça me ferait plaisir de passer te voir

Vous me le dirais on fera une séance tout les 3

!!

par **morgan56** le 04/10/2011 01h43

vous prenez les débutants au squat ?

par **Rodéric** le 04/10/2011 20h13

Non mais tu pourra regarder :lol:

Pas de soucis on s'entrainera tous les trois, j'ai un pote qui fait du couché il pourrait venir aussi (210kg en espoir)

par **morgan56** le 05/10/2011 17h27

mercredi 5 octobre

elliptique 6mn +rameur 6 mn

étirements cool

svt tradi alterné avec sumo jusqu'a 215kg (PR en sumo ) puis 3x1x230 en tradi (rapide et propre )

svt sumo 3x3x170 kg travail technique

schrug power 5x145kg
5x165 kg
6x175 kg

rowing 3x12x105kg

abdo +étirements ++++

par **Cyril Crosland** le 05/10/2011 17h44

Bien le terre :cool:

!! BD (barre de départ) a combien la semaine prochaine ?

par **morgan56** le 05/10/2011 17h47

J'ai pas compris

par **Deidara** le 06/10/2011 14h31

J'avoue, sacré terre, tu es plus fort au tradi qu'au sumo, tu as été toujours habitué au tradi???

J'ai du pain sur la planche, mais heureusement que des mecs comme toi, Reira, rodéric, Looping... ont de sacrées perfs, ça me motive à fond!!!
J'en oublie certainement, désolé...

par **morgan56** le 06/10/2011 17h51

merci ,mais quand j'ai commencer le tradi je ne savais pas que le sumo existait

par **Cyril Crosland** le 06/10/2011 20h22

Cyril Crosland a écrit:Bien le terre !! BD (barre de départ) a combien la semaine prochaine ?

par **Volkov** le 06/10/2011 22h07

6*3 à 220kg, viens donc, cuistre!

par **morgan56** le 07/10/2011 09h09

Cyril Crosland a écrit:Bien le terre !! BD (barre de départ) a combien la semaine prochaine ?

Avec un peu de retard ,finalement vu que Volkov me lache ,je fais le squat pour le Villenave

En fonction de ce que je fais demain au stage se serat soit 165g,soit 170kg en barre de départ

Sinon Volkov 3x3x220kg c'est faisable 6x3 je suis sur ,pas super endurant le vieux !

par **Volkov** le 07/10/2011 09h38

Oh merde, y'a stage technique au VAC demain ?

par **morgan56** le 07/10/2011 10h17

OUI 15h ,et il y a de la brioche à la fin :super_lol:

par **Volkov** le 07/10/2011 10h32

Mdrr, j'ai déja bien rentabilisé ma nouvelle catégorie de poids, alors la brioche...

par **morgan56** le 07/10/2011 10h42

c'est pas grave ,tu me donneras ta part .

par **morgan56** le 07/10/2011 11h55

Prevois une clef USB,je ramene le camescope

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