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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 07/10 11h05

Tu vas à Loudéac samedi prochain ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 07/10 11h34

Oui tu as besoin d'un taxi ?
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Messagepar Volkov le 07/10 11h39

Oui! Si personne ne part de Rennes, je t'avoue que ça m'arrangerait.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 07/10 11h42

Le taxi ,c'est si tu viens de Vannes !
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Messagepar Volkov le 07/10 11h46

Ah ben oui évidemment, manquerait plus que je te fasse faire le détour!
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Messagepar morgan56 le 07/10 11h54

On organise le départ demain,je ferais gonfler les pneus de la passat :super_lol:
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Messagepar Volkov le 07/10 11h59

Ordure... Tu ferais mieux de gonfler ton couché et ton squat.
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 07/10 12h02

Attention tu frole l'avertissement !
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Messagepar Volkov le 07/10 12h09

* Diantre, vile rufian...Comment se portent ton squat et ton développé-couché ?
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar morgan56 le 07/10 12h28

le squat ça monte raw petit à petit ,mais il reste de gros progres technique à réaliser

le couché ,je fais un test tout à l'heure en max reps a 80/100,mais il reste de gros progres technique à réaliser :super_lol:

et le terre je ne tire pas trop dessus en ce moment
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Messagepar morgan56 le 07/10 15h50

vendredi 7 octobre

elliptique fractionné 6mn

couché gamme montante puis 10x110kg

couché partiel mi serrée(8cm au dessus poitrine )
3x115kg,
3x125kg,
2x130kg (premiere tres facile et explosive)

casse tète 6x45kg 6x50kg 6x55kg

travail des rotateurs externes


abdo+gainage+étirements
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Messagepar bodydemon le 07/10 15h58

good job ;)
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Messagepar Cyril Crosland le 07/10 22h25

Bien le couché !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar morgan56 le 08/10 08h28

merci les gars !
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Messagepar Antoine G. le 08/10 12h00

Combien de prévu le 3 décembre comme barres ?
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Messagepar morgan56 le 08/10 12h19

réellement aucune idée

vu que je suis qualifié pour les regionales ,suite au 2eme pas ,je ne sais pas si je ferais équipé ou non
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Messagepar morgan56 le 08/10 12h19

et toi ?
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Messagepar morgan56 le 08/10 16h38

Samedi 8 octobre

stage a la VAC halterophilie

squat aux ordres gamme montante puis :1x165 kg
1x175 kg
echec à 182.5 kg
1x165 kg
1x172.5 kg
1x170 kg

svt sumo 4x4x180kg

étirements
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Messagepar bodydemon le 08/10 17h30

good job :)
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Messagepar morgan56 le 09/10 13h19

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Messagepar morgan56 le 09/10 13h21

j'ai enfin compris comment on faisait un copier/coller et ce que c'était un URL,comme quoi on progresse à tout age :idiot:

encore merci Rod pour ce cours d'informatique pour les nuls !
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Messagepar Rodéric le 09/10 21h24

Salut,

Ton Squat => NICKEL!!! c'est vraiment beaucoup mieux...

Par contre 182.5 c'était trop ambitieux par rapport à ta barre à 175kg, tu manques un peut d'explosivité mais t'es bien en place je suis bien content!

A+
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 09/10 21h32

merci ,moi aussi ça ma fait plaisir

pour la compet je pense faire 176 kg en 2eme barre

pour les 182.5 kg ,elle est remontée puis ,non ,il manquais pas grand chose

j'ai essayé de bien suivre vos conseils en la mettant + basse

par contre il faut que je fasse gaffe,j'ai toujours tendance a squatter pieds serré

Un grand plaisir de rencontrer Adam et Laurent futur grand bencheur et débutant au 3 mvt la semaine prochaine

J'essayerais de faire des petites vidéos ,maintenant que je réussis à mettre les liens
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Messagepar Volkov le 09/10 22h12

Plaisir partagé, comme toujours. En espérant que tu sois toujours d'attaque pour savoir qui a le meilleur terre.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 10/10 00h15

yes !
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Messagepar morgan56 le 10/10 16h13

lundi 10 octobre

elliptique 5mn + rameur 5mn

couché échauffement puis 5 x 120kg

dvp devant assis 6 x65 kg

dips 6 x 40 kg

abdo + gainage

cooldown 5mn de vélo

étirements
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Messagepar Cyril Crosland le 10/10 17h56

Bien ça les 5@120 !! Tu vises un petit 170 équipé cette année non ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 10/10 17h58

j'aimerais bien ,mais il va falloir que je fasse de gros progres et surtout que j'apprenne à maitriser le maillot .
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Messagepar Ludo M. le 10/10 18h19

ça viendra petit à petit et à toi les 200 !
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Messagepar morgan56 le 10/10 18h20

:super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 10/10 18h21

morgan56 a écrit:j'aimerais bien ,mais il va falloir que je fasse de gros progres et surtout que j'apprenne à maitriser le maillot .


Si t'apprends a gérer un maillot c'est un objectif plus que réalisable ;) , l'an dernier avant France DC j'avais fait 5@122,5 et 170 équipé à France ! Si tu viens voir Rod sur Toulouse, tu me préviens, je pourrais peut être t'aider si t'enmènes ton maillot !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 10/10 18h25

ça serait vraiment avec grand plaisir,pour l'instant, j'ai déja du mal à poser des repos pour les compets

Alors 2-3jours pour un we sur Toulouse,c'est pour l'instant difficilement envisageable avant 2012

Dans le milieu de la santé on est en sous effectif chronique
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Messagepar Volkov le 10/10 19h48

Tu gagnes combien avec le maillot pour l'instant ?
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar mymybodyman le 11/10 04h40

avec du retard félicitation pour ta barre à 175 kg au squat
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 11/10 10h11

la seul fois ou je l'ai utiliser en compet c'est à Combourg et je ne l'aurais pas validé ,j'ai fait 135 kg

j'ai fais une fois 160 à la maison en levant le cul ,en n'étant pas parallèle ,mais elle à toucher et est remonté

pour l'instant ça reste un grand inconnu mon bench équipé

Sinon merci Mymy
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Messagepar morgan56 le 11/10 17h57

mardi 10 Octobre

elliptique 5mn fractionné
rameur 5mn fractionné

étirements doux

squat gamme montante puis 3x5x150 kg
puis 2x1x165 kg

svt tradi 5x1x 170 kg

abdo
tapis 5 mn (cooldown) puis étirements
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Messagepar bodydemon le 11/10 19h40

encore une belle séance :)
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Messagepar morgan56 le 12/10 13h14

merci

mercredi 13 octobre

rameur 10 mn

schrug power 8x145kg,8x165kg,8x185kg

rowing yates 10x100kg,10x125kg,10x135kg

tirage nuque gamme montante puis 10x100kg

speed bench 9x3x100kg pas tres speed ris 1mn

arriere d'épaule 9x15x 7.5kg (tenter de compenser la douleur à l'épaule depuis que le squat de mardi)

coiffe des rotateurs/gainage

cooldown 5mn de tapis +étirements ++++

repos jusqu'au Villenave de samedi
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Messagepar Deidara le 13/10 15h27

Super la vidéo du squat, et propre en plus!!!
Génial :)

Super aussi les 5x120kg, très très bonnes perfs!!!
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Messagepar morgan56 le 13/10 16h51

merci,moi je trouve que l'on nevoie pas grand chose sur la vidéo
j'essayerais d'avoir mieux Samedi
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