morgan56 : Force Training Log

par **Volkov** le 07/10/2011 12h05

Tu vas à Loudéac samedi prochain ?

par **morgan56** le 07/10/2011 12h34

Oui tu as besoin d'un taxi ?

par **Volkov** le 07/10/2011 12h39

Oui! Si personne ne part de Rennes, je t'avoue que ça m'arrangerait.

par **morgan56** le 07/10/2011 12h42

Le taxi ,c'est si tu viens de Vannes !

par **Volkov** le 07/10/2011 12h46

Ah ben oui évidemment, manquerait plus que je te fasse faire le détour!

par **morgan56** le 07/10/2011 12h54

On organise le départ demain,je ferais gonfler les pneus de la passat :super_lol:

par **Volkov** le 07/10/2011 12h59

Ordure... Tu ferais mieux de gonfler ton couché et ton squat.

par **morgan56** le 07/10/2011 13h02

Attention tu frole l'avertissement !

par **Volkov** le 07/10/2011 13h09

* Diantre, vile rufian...Comment se portent ton squat et ton développé-couché ?

par **morgan56** le 07/10/2011 13h28

le squat ça monte raw petit à petit ,mais il reste de gros progres technique à réaliser

le couché ,je fais un test tout à l'heure en max reps a 80/100,mais il reste de gros progres technique à réaliser :super_lol:

et le terre je ne tire pas trop dessus en ce moment

par **morgan56** le 07/10/2011 16h50

vendredi 7 octobre

elliptique fractionné 6mn

couché gamme montante puis 10x110kg

couché partiel mi serrée(8cm au dessus poitrine )
3x115kg,
3x125kg,
2x130kg (premiere tres facile et explosive)

casse tète 6x45kg 6x50kg 6x55kg

travail des rotateurs externes

abdo+gainage+étirements

par **bodydemon** le 07/10/2011 16h58

good job

par **Cyril Crosland** le 07/10/2011 23h25

Bien le couché !

par **morgan56** le 08/10/2011 09h28

merci les gars !

par **Antoine G.** le 08/10/2011 13h00

Combien de prévu le 3 décembre comme barres ?

par **morgan56** le 08/10/2011 13h19

réellement aucune idée

vu que je suis qualifié pour les regionales ,suite au 2eme pas ,je ne sais pas si je ferais équipé ou non

par **morgan56** le 08/10/2011 13h19

et toi ?

par **morgan56** le 08/10/2011 17h38

Samedi 8 octobre

stage a la VAC halterophilie

squat aux ordres gamme montante puis :1x165 kg
1x175 kg
echec à 182.5 kg
1x165 kg
1x172.5 kg
1x170 kg

svt sumo 4x4x180kg

étirements

par **bodydemon** le 08/10/2011 18h30

good job

par **morgan56** le 09/10/2011 14h19

http://www.youtube.com/watch?v=19Matfa2ih8

par **morgan56** le 09/10/2011 14h21

j'ai enfin compris comment on faisait un copier/coller et ce que c'était un URL,comme quoi on progresse à tout age :idiot:

encore merci Rod pour ce cours d'informatique pour les nuls !

par **Rodéric** le 09/10/2011 22h24

Salut,

Ton Squat => NICKEL!!! c'est vraiment beaucoup mieux...

Par contre 182.5 c'était trop ambitieux par rapport à ta barre à 175kg, tu manques un peut d'explosivité mais t'es bien en place je suis bien content!

A+

par **morgan56** le 09/10/2011 22h32

merci ,moi aussi ça ma fait plaisir

pour la compet je pense faire 176 kg en 2eme barre

pour les 182.5 kg ,elle est remontée puis ,non ,il manquais pas grand chose

j'ai essayé de bien suivre vos conseils en la mettant + basse

par contre il faut que je fasse gaffe,j'ai toujours tendance a squatter pieds serré

Un grand plaisir de rencontrer Adam et Laurent futur grand bencheur et débutant au 3 mvt la semaine prochaine

J'essayerais de faire des petites vidéos ,maintenant que je réussis à mettre les liens

par **Volkov** le 09/10/2011 23h12

Plaisir partagé, comme toujours. En espérant que tu sois toujours d'attaque pour savoir qui a le meilleur terre.

par **morgan56** le 10/10/2011 01h15

yes !

par **morgan56** le 10/10/2011 17h13

lundi 10 octobre

elliptique 5mn + rameur 5mn

couché échauffement puis 5 x 120kg

dvp devant assis 6 x65 kg

dips 6 x 40 kg

abdo + gainage

cooldown 5mn de vélo

étirements

par **Cyril Crosland** le 10/10/2011 18h56

Bien ça les 5@120 !! Tu vises un petit 170 équipé cette année non ?

par **morgan56** le 10/10/2011 18h58

j'aimerais bien ,mais il va falloir que je fasse de gros progres et surtout que j'apprenne à maitriser le maillot .

par **Ludo M.** le 10/10/2011 19h19

ça viendra petit à petit et à toi les 200 !

par **morgan56** le 10/10/2011 19h20

par **Cyril Crosland** le 10/10/2011 19h21

morgan56 a écrit:j'aimerais bien ,mais il va falloir que je fasse de gros progres et surtout que j'apprenne à maitriser le maillot .

Si t'apprends a gérer un maillot c'est un objectif plus que réalisable

, l'an dernier avant France DC j'avais fait 5@122,5 et 170 équipé à France ! Si tu viens voir Rod sur Toulouse, tu me préviens, je pourrais peut être t'aider si t'enmènes ton maillot !!

par **morgan56** le 10/10/2011 19h25

ça serait vraiment avec grand plaisir,pour l'instant, j'ai déja du mal à poser des repos pour les compets

Alors 2-3jours pour un we sur Toulouse,c'est pour l'instant difficilement envisageable avant 2012

Dans le milieu de la santé on est en sous effectif chronique

par **Volkov** le 10/10/2011 20h48

Tu gagnes combien avec le maillot pour l'instant ?

par **mymybodyman** le 11/10/2011 05h40

avec du retard félicitation pour ta barre à 175 kg au squat

par **morgan56** le 11/10/2011 11h11

la seul fois ou je l'ai utiliser en compet c'est à Combourg et je ne l'aurais pas validé ,j'ai fait 135 kg

j'ai fais une fois 160 à la maison en levant le cul ,en n'étant pas parallèle ,mais elle à toucher et est remonté

pour l'instant ça reste un grand inconnu mon bench équipé

Sinon merci Mymy

par **morgan56** le 11/10/2011 18h57

mardi 10 Octobre

elliptique 5mn fractionné
rameur 5mn fractionné

étirements doux

squat gamme montante puis 3x5x150 kg
puis 2x1x165 kg

svt tradi 5x1x 170 kg

abdo
tapis 5 mn (cooldown) puis étirements

par **bodydemon** le 11/10/2011 20h40

encore une belle séance

par **morgan56** le 12/10/2011 14h14

merci

mercredi 13 octobre

rameur 10 mn

schrug power 8x145kg,8x165kg,8x185kg

rowing yates 10x100kg,10x125kg,10x135kg

tirage nuque gamme montante puis 10x100kg

speed bench 9x3x100kg pas tres speed ris 1mn

arriere d'épaule 9x15x 7.5kg (tenter de compenser la douleur à l'épaule depuis que le squat de mardi)

coiffe des rotateurs/gainage

cooldown 5mn de tapis +étirements ++++

repos jusqu'au Villenave de samedi