A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 27/11 16h01

ça va mieux l'épaule gauche???
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Messagepar bodyman35 le 28/11 09h26

Volkov a écrit:J'étais en train de penser, si Bruno ou Tonino vont à la départementale, il faudrait qu'on songe à leur rapporter le trophée du Villenave nan ?


merci c gentil les gars dy pensée !!! on la merite bien qd mme cette petite coupe !! hein !!! :super_lol: en tt cas hate de vous revoir les gars !!! ca va me motiver !!!

sinon bien le terre !! hate de voir ce que ca va donner !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 28/11 18h20

Pour l'épaule j'ai mal mème au repos,mais j'ai ça des fois que je retarde mes saignées .
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Messagepar Rodéric le 28/11 20h35

Aie! Du coup tu fais ta saignée et tu zappes la compétition?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 28/11 22h08

non je la ferais que lundi,je peux souffrir un peu jusqu'a lundi
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Messagepar morgan56 le 29/11 20h10

Mardi 29 Novembre

scéance à la maison

elliptique 5mn

squat culotte + bandes 5x2x175kg ris 5mn

front squat 5x5x75kg ris 1min

mollets unilateral 5x20xpdc

dc équipé 5x1x135kg,140kg,145kg ,140kg,140kg ris 4min reps a 145kg degeu

speed bench 9x3x80kg ris 1min

dvp nuque 5x10x? ris 1min

étirements
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Messagepar Crash le 29/11 20h31

Désolé de venir pourrir ton log, mais ca veut dire quoi ris? C'est ton temps de repos? Sinon bravo!!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
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Messagepar morgan56 le 29/11 20h34

Salut pas de problème ,tout le monde à le droit d'intervenir
et oui RIS c'est repos inter serie
merci pour tes encouragements
morgan56
 
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Messagepar Crash le 29/11 20h39

Ok, et sinon, le DC claqué, t'en fais plus, si proche de la compet' ??
a+
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Messagepar morgan56 le 29/11 20h56

Si là tout était à la claque
vu que je perd bcp à la claque en compet,je m'entraine quasiment tout le temps a la claque .
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 30/11 09h14

jespere que tes pres pour samedi :o) ca va etre une bonne journée!!!!! :super_lol:
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar tonino's le 30/11 10h07

tu as progressé depuis lol, continu comme ca on se voit samedi , je viendrais vous motiver :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 30/11 11h23

je pense avoir progresser sur les 3 mvts ,le couché par contre équipé ou non reste inconstant

On verras samedi ,je compte sur toi pour nous encourager !
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Messagepar bodyman35 le 30/11 11h49

ON VA TOUS TENCOURAGER !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :super_lol:
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 30/11 17h09

merci Bruno,mais tu seras en train de reprendre ton souffle :super_lol:

mercredi 30 novembre

tapis 10min

svt tradi 15x1reps x130kg ris 30sec

tirage nuque 5x10x?

rwing assis 5x10x ?

ABDO

étirements ++++
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Messagepar Deidara le 01/12 15h31

Coucou Morgan, désolé de ma question peut-être idiote, mais qu'est ce que le SQT culotte??? celui du 29/11/11.

Sinon je t'encourage pour Samedi, moi je serrai à l'acqua boulevard sur du STEP toute la journée!!! =)
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Messagepar morgan56 le 01/12 15h51

merci à toi pour tes encouragements et bon courage pour toi aussi pour Samedi !
Sinon le squat culotte ,c'était à la place de bas de combi (la combinaison pour le squat mais sans les bretelles de misent)
morgan56
 
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Messagepar Deidara le 01/12 18h32

Ok, merci à toi pour les explications, j'irai dormir un tout petit moins bête ce soir =)
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Messagepar morgan56 le 04/12 10h53

Bonjour

de retour des championnats departementaux à la Gacilly ou j'ai pu rencontrer avec un tres grand plaisir :

Antoine (vidéo avenir squat /couché)
Bodyman (Bruno vidéo d'un squat à 200kg )
Jonathan le poulain à Mymy (vidéo d'un squat à 205kg)
Volkov (Adam )
et Mymy que je remercie pour tout ses précieux conseils et son aide pour me mettre la tenue de couché

Toujours une super ambiance quand on se rencontre ,tout le monde se conseil,s'entre aide ,et s'encourage tout en se tirant la bourre

Pour les resultats je croies que l'on est tous champions departementaux dans nos categories respectives,vu que l'on est seul dans nos categories :super_lol:

mes barres au squat sont 185kg au 1er essai
195kg au 2eme essai
207,5kg non validée et surtout non remontée

au couché 135kg au 1er essai
140kg au 2eme essai
145kg au 3eme essai

au terre 235kg au 1er essai
245kg au 2eme essai
250kg au 3eme essai validé mais je crois que les genoux ne sont pas super tendu en haut
ce qui fait un total de 590kg et un niveau regional +15kg

chaques essai à était fait équipé (vu que c'était mon but de me tester équipé )
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 04/12 11h01

j'ai oublié Tonino qui nous a fait le plaisir de venir nous encourager

http://www.youtube.com/watch?v=AFMAgYhdGtc vidéo terre morgan 250

http://www.youtube.com/watch?v=2ZOT0_KsF1g vidéo couché 140

http://www.youtube.com/watch?v=rgAHghqhSRo vidéo squat 185
http://www.youtube.com/watch?v=BfzY15xvlvc vidéo echec squat 207.5
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Messagepar Cyril Crosland le 04/12 11h55

Très belle compete Morgan !
207,5 barre trop haute t'as du le sentir...
On se voit au villenave le we prochain ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar morgan56 le 04/12 12h08

Non ,en fait la barre je l'ai pas senti trop lourde ,c'est que j'ai regardé vers le bas comme un con et du coup le reste à suivit .

Les 2 barres précédentes étaient vraiment tres facile

Mais j'auraient du aussi mieux gerer les écarts entre les barres,et commencer + lourd pour finir au mème poids
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 04/12 12h58

Coucou Morgan bien jouer pour ta compétition pas trop mal ...
Change de maillot au couché :lol:
pour les barres beau terre
j'aurais aimé faire ton échauffement et choisir tes barres ...
sinon bravo à ton coach quand même pas évident à bientôt merci beaucoup pour la vidéo
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Volkov le 04/12 13h01

Bien joué le terre à 250kg, depuis le temps que tu l'attendais en compétition.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 04/12 14h09

merci pour le terre

pour les barres Rod ,n'y est pas pour grand chose

le squat je n'ai pas tenu compte du prévisionnel en voulant mettre +
le couché c'était l'inconnu
et le terre j'ai fait + que prévu

j'aurais du faire les barres qu'il avait prévu,et validé tout mes essais

mais avant l'échauffement pour le squat ,je ne savait pas si j'allais faire la compet

je me suis fait mal au dos les jours précédent la compet en faisant de la plomberie ,tellement mal que vendredi je me suis reveillé a 3h sans pouvoir me rendormir

Sinon surtout n'hesite pas à l'avenir de me conseiller pour les barres ,je suis preneur de tous les conseils

Pour la combi de couché,j'ai un ménage a faire tourner et ça attendras que j'ai le budjet pour .
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Messagepar mymybodyman le 04/12 16h14

loue ton corps pour ta combi ;) :lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar morgan56 le 04/12 16h28

j'ai pas compris :?:
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Messagepar Volkov le 04/12 16h32

Il te propose de tapiner pour en acheter une nouvelle (auquel cas tu auras un Mr Volkov qui te prendra d'emblée la moitié de ton emploi du temps professionnel :super_lol: )
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar morgan56 le 04/12 16h36

I am choking :eek:
Sinon excuse moi Cyril ,j'ai oublié de te repondre ,non je ne vais pas au Villenave ,pas prévu et l'équipe de Bruno et devant nous et je bose
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Messagepar Deidara le 04/12 18h38

Impréssionnant mec!

Un jour on se verra, genre le site SP organise parfois des rencontres, comme au mois de juillet en Belgique, et j'avoue que ça fait plaisir de voir des gens du site, où l'on partage la même passion, et je sais que ça fait plaisir de voir des mecs comme toi!

Bon courage pour la suite!
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Messagepar morgan56 le 04/12 18h41

merci bcp Jeremie
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Messagepar Deidara le 04/12 18h43



Pas besoin de me remercier, c'est sincère! =)
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Messagepar Volkov le 04/12 18h44

D'ailleurs t'as bien réussi à t'énerver sur ton terre, c'est cool.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

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Messagepar Rodéric le 04/12 20h15

Suite à notre conversation téléphonique et vu les vidéos:
-il faut être plus énervé au squat même sur la première barre, il faut être plus explosif, il faut la casser en 2!!
- Le couché tu pontes pas assez, on en parlera...
- Le terre sur la vidéo les genoux ne sont pas tendus... mais bel effort!
-Au squat prend plus de temps pour te placer tu es trop pressé...

Sinon bien joué pour les PR au DC au terre et au total! mais aux régions sa sera bien mieux!
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Messagepar Crash le 04/12 20h18

Hallucinant le terre!! :eek:
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Messagepar bodyman35 le 05/12 09h01

salut morgan !!!
alors bien remis de la compete pas trop de courbaturre ? moi nikel juste apres la compete gros coup de barre plus de jus !!!!! fallasi juste recharger les batterie!!

sinon super les perf surtout au terre ta gerer tout donné bravo !!!
et ravis de tavoir revu c'etait super sympas comme compete avec vous les gars!!!

jte dit au regionale !!!!
continue a bossé dur car moi ca ma motivé!!!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/12 09h35

merci Rod des conseils
pour le squat c'est vrai que j'étais pas dedans avec un peu de mal à prendre mes repères

pour le couché je peux et je sais mieux ponté,avec tes conseils j'arriverais à mieux placé la combi et à mieux l'exploité

pour le terre je ne me suis pas rendu compte (ni moi,ni les arbitres) que je ne tendais pas les jambes ,c'est à travailler

Merci Crash

Merci Bruno,alors ça tue les 3 mvts a suivre?

Moi j'ai eu bcp de mal,à m'habituer ,le programme hors saison que Rod m'as fait subir :super_lol: ,avec les 3 mouvements à chaque scéance m'as vraiment bien aidé,sur ce point

En tous cas c'était une belle 1ere pour toi,et tu reste un bon facteur de motivation,tres content de t'avoir vu et vivement les regionaux,que je te batte sur chaque mouvement
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 05/12 09h44

morgan56 a écrit:Merci Bruno,alors ça tue les 3 mvts a suivre?

bas en faite ca tue surtout apres la compete gros coup de barre mais sinon la ca va je trouve que jsuis plutot en forme mais je reprend le training que mercredi !!

Oui content de ma 1ere et surtt davoir tt reussi c important je trouve ca rassure!!! et au mooin je sais que jpeu mieux faire !!! attention a toi!!!!! car c moi qui va te B.... lol

On est la pour se motiver !!!! c'est ca l'esprit dequipe, du sport et ca n'empeche pas de se "battre :super_lol: "
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar tonino's le 05/12 10h15



:D :D ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 05/12 10h20

cool les videos merci pour lui toni ^^ c cool

bien jouer morgan !! dommage pr le sqt !!!
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