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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar tonino's le 05/12 12h34

meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Chris J. le 05/12 17h56

Bravo mec, du bon boulot.
Vous avez tous des squats énorme, tain faut que je progresse.
C'est sympa les compets avec des gars qu'on connait et qui nous pousse a faire mieux. bravo à tous
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 05/12 18h12

merci bcp pour les vidéos Anthony
un peu déçus du squat à 207.5kg ,vu comment le reste est passer sans trop forcer
Va falloir que je m'enerve un peu sur les barres

et c'est vrai les compets en Bretagne sont super sympa un esprit d'entraide et d'encouragement qui aide à se surpasser .
morgan56
 
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Messagepar Volkov le 05/12 18h51

C'est vrai qu'y a une ambiance de franche camaraderie en compétition, c'est super.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Rodéric le 05/12 22h30

morgan56 a écrit:un peu déçus du squat à 207.5kg ,vu comment le reste est passer sans trop forcer
Va falloir que je m'enerve un peu sur les barres .

Ou alors il faut écouter les conseils :super_lol: On reparlera au tel de ce qu'il faut faire techniquement et en préparation (sortie de barre)

repose toi bien car sa va reprendre fort...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 06/12 13h14

Yessssssssss hate de reprendre !
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Messagepar Raw le 06/12 16h18

Effectivement le squat passe très très bien. :cool:
Raw
 
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Messagepar morgan56 le 06/12 16h24

merci ,mais ça ma joué des tours la facilitée des 2 premieres barres pour la 3eme .
morgan56
 
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Messagepar tonino's le 06/12 16h56

je crois que la section force de ce site appartient a la BRETAGNE vu le nombre de breton inscrit :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 06/12 17h25

C clair, une nouvelle terre conquise !
breizh a forzh da ober (la bretagne en force !)
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Messagepar Deidara le 06/12 17h58

Chris J. a écrit:Bravo mec, du bon boulot.
Vous avez tous des squats énorme, tain faut que je progresse.
C'est sympa les compets avec des gars qu'on connait et qui nous pousse a faire mieux. bravo à tous


C'est exactement ce que je me suis dis quand j'ai visionné la vidéo!!!
Les gars!!!!!!!!!!!! AVEC CHRIS, on va vous rattraper!!! :)

Super propre ton SQT.
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Messagepar morgan56 le 06/12 18h34

merci
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Messagepar Volkov le 06/12 18h48

deidara a écrit:
Chris J. a écrit:Bravo mec, du bon boulot.
Vous avez tous des squats énorme, tain faut que je progresse.
C'est sympa les compets avec des gars qu'on connait et qui nous pousse a faire mieux. bravo à tous


C'est exactement ce que je me suis dis quand j'ai visionné la vidéo!!!
Les gars!!!!!!!!!!!! AVEC CHRIS, on va vous rattraper!!! :)

Super propre ton SQT.



Chiche ? :D
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Messagepar morgan56 le 08/12 17h04

jeudi 8 decembre

scéance recup active

elliptique 5mn

box bottom squat 12x2reps a 105kg tres explosif (?)

quadri/leg curl 3x50reps x?

speed bench avec elastiques+70kg +petite haltere ss le dos pour ponter 9x3reps

décline 3x50reps x40kg

dead bench serré 3x50x40kg

abdo superset crunch sur swiss ball avec relevé de jambes tendues

étirements ++++
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Messagepar bodyman35 le 08/12 17h40

moi aussi jfait de la recup active lol :super_lol: trres active :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 08/12 17h45

Tu as raison prépare toi bien ,tu en auras besoin !!! :evil:
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Messagepar Deidara le 08/12 18h30

Volkov a écrit:
deidara a écrit:
Chris J. a écrit:Bravo mec, du bon boulot.
Vous avez tous des squats énorme, tain faut que je progresse.
C'est sympa les compets avec des gars qu'on connait et qui nous pousse a faire mieux. bravo à tous


C'est exactement ce que je me suis dis quand j'ai visionné la vidéo!!!
Les gars!!!!!!!!!!!! AVEC CHRIS, on va vous rattraper!!! :)

Super propre ton SQT.



Chiche ? :D



On va devoir fusionner!!! :)
Mais pk pas, au moins, avec votre niveau, on peut que se fixer de bons objectifs!!! :)
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Messagepar morgan56 le 12/12 13h42

lundi 12 decembre

entrainement a la Vac haltero

squat avec bandes +bas de maillot :
warm up 10x20kg
5x70kg
3x120kg
2x140kg
avec bandes 5x165kg
5x175kg
5x185kg (facile :)

abdo en superset avec gainage

dc avec calle de 6cm 5x 117.5kg
5x 122.5kg
5x 127.5kg

dvp incliné 3x10x 70kg

écartées 3x10 à la machine
triceps poulie 3x10x?
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Messagepar bodyman35 le 12/12 14h15

jvais te bouffer morgan !!!!!!!!!! ca me motive pour ce soir pr le sqt!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 12/12 14h22

et encore j'ai eu un we difficile, la biere à couler à flot à la maison (heureusement que ça reste exceptionnel)

j'ai un pote qui à fait 250kg au squat dans le garage en milieu de soirée ,je croies que ça t'aurais motivé
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Messagepar bodyman35 le 12/12 14h39

Ah oui c bon les soirée comme ca !!!!!

Puré le mec !!!!!! :ill: mais bon rassure moi !! il fait de la force??? et il est balaise pour tapé 250 comem ca ds une soirée pr le delire mdrrrr ??????
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 12/12 14h44

il fait de l'haltero avec un max sans bandes à 270kg
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Messagepar bodyman35 le 12/12 15h21

ah ouai ok jcomprend mieux c un ours koi !!!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 12/12 16h29

un ours de 120kg de ma taille !
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Messagepar Volkov le 12/12 16h47

morgan56 a écrit:il fait de l'haltero avec un max sans bandes à 270kg


Viens te battre gougnafier!
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Messagepar bodyman35 le 12/12 16h49

morgan56 a écrit:un ours de 120kg de ma taille !



ah oui ok un vrai ours!!!!! :ill: je reste chez moii dans ce cas la :arrow:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Deidara le 12/12 17h26

Des ours, et oui ça existe, des mecs taillés dans la pierre!!! :)
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Messagepar morgan56 le 12/12 17h32

Adam tu dois connaitre: Samuel ,je crois qu'il fait des fois des entrainement au cercle
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Messagepar bodydemon le 12/12 19h12

ouf se PR :)
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Messagepar Rodéric le 12/12 19h25

Bien l'entrainement, la descente était OK?
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Messagepar Volkov le 12/12 21h36

morgan56 a écrit:Adam tu dois connaitre: Samuel ,je crois qu'il fait des fois des entrainement au cercle


Samuel Lebret, du Rheu ?
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar tonino's le 12/12 21h47

le mec se tape 250kg au squat le bide rempli de bière , un vrai bucheron des campagne hahaha :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 12/12 22h36

Oui Adam
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Messagepar Volkov le 12/12 22h47

Ah ben tu m'étonnes, le type a été recordman de France FFHMFAC dans sa catégorie en haltérophilie y'a un an ou deux.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 14/12 17h39

Excuse Rod pour la réponse.
oui ,la descente était bonne sur les 2 dernieres series sur la premiere elle était limite

Mercrdi 14 decembre

elliptique 5mn + rameur 5mn

warm up 5 x 70kg
5x 120kg
3x 150kg
bas de combi 2x 180kg
5x195 kg
5x205 kg
5x215 kg
svt arraché vitesse max 3 x5x 70kg

schrug barre 3x10x 70kg
rowing barre 3x10x 70kg

traction 3x10xpdc

abdo/gainage

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Messagepar morgan56 le 16/12 17h33

vendredi 16 decembre

speed box squat ris 45sec
10x 2 reps x 120kg

front squat 3x10x70kg

circuit x4
relevé de jambes suspendu
lombaire
crunch sur swiss ball
planche

speed bench serrée ris 45sec
9x 3reps x80kg

triceps poulie 3 series

pompes claquées 3 x10

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Messagepar Deidara le 17/12 17h24

Les barres sont :cool: :eek:

Comment réalises tu ton circuit, c'est à dire, est-ce en répétition ou en temps???
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Messagepar morgan56 le 17/12 22h16

le circuit je fais tout à la suite ,comme ça il me reste du temps pour faire le dc .
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Messagepar morgan56 le 19/12 22h11

lundi 19 decembre

squat équipé 3x175kg
3x185kg
3x195kg

abdo gainage :crunch+planche

couché équipé 3x130kg
3x135kg
3x137.5kg

dc serré 3x10x70kg

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Messagepar Charley le 20/12 01h20

ça rigole pas en squat...chapeau bas :eek: :ill:
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