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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/12 10h21

merci
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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 20/12 11h06

CNS HS :?:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar morgan56 le 20/12 11h15

Non c'est le prog.
je suis plus tot à l'aise là .
Le couché est dure à toucher a se poids là
et j'ai encore des difficultées a bien ponté une fois équipé
mais des que je suis dans la trajectoire ça envoie vraiment tres bien
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Messagepar bodyman35 le 20/12 11h26

morgan56 a écrit:mais des que je suis dans la trajectoire ça envoie vraiment tres bien



:cool: :cool: donne tout ce que ta !!!!!
il faut que tu tenerves sous les barres Morgan la Niakkkkk !!! hate de voir ce que tu vas donné au regionale :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 20/12 12h12

la niak je l'ai là ,j'arrive enfin m'enerver sous la barre ,vu que le volume est faible c'est + facile .
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Messagepar bodyman35 le 21/12 10h42



oui c sur c plus facile !!! continue comme ca alors!!!! la grosse Niak !! faut que tu sois pret pour le 8 janvier!!!! car ca va chauffer!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 21/12 14h44

mercredi 21 decembre

warm up

terre tradi 5x70kg
5x120kg
3x150kg
combi 3x180kg
3x200kg
3x215kg
raté 240kg
difficultées avec la combi à me placer + un peu cramer du squat

svt arraché 3x5x100kg

schrug 3x8x120kg

rowing barre 4x10x70kg

traction 3x10xpdc

superset relevé de jambes tendu+crunch

étirements +++
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Messagepar bodyman35 le 21/12 16h11

ah dommage pour les 240 !! mais en compete ca sera mieux ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 21/12 16h17

j'ai oublié de noter les 3x230 qui m'on bien cramer

et oui ça serat bcp mieux en compet
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Messagepar Deidara le 21/12 17h45

Carrément que ça a dù te cramer, 3x230kg wow belle barre, excellent mec!!! :)

Je te suis, ne t'inquiète pas, je passe à la vitesse supérieure :p d'ici 2012, j'espère être au dessus de 200kg, bien sûr en Sumo!!!
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Messagepar morgan56 le 21/12 17h53

merci
pour les 200 tu les feras avant avril ,parole de mme irma
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Messagepar Deidara le 21/12 18h05



:)
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Messagepar Rodéric le 21/12 19h44

Bon c'est pas mal t'as triplé ta barre de squat, tu sera bien pour la compet, le terre c'est pas grave si t'as fait 3*230 correctement sa va! tu prends combien de repos j'ai oublié de les marquer...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Crash le 21/12 21h22

morgan56 a écrit:terre tradi 5x70kg
5x120kg
3x150kg
combi 3x180kg
3x200kg
3x215kg
3x230kg


OMG! :eek:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
"If you want to be big, you have to sleep big."
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Messagepar morgan56 le 21/12 22h01

le squat était facile
les 3x230 n'étais pas propre,mais à 150 c'était déja lourd
le repos, je compte pas,j'attends que le palpitant redescende
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Messagepar bodyman35 le 22/12 08h57

ah ouai bien les 3x230 enfoiré ^^ ca va me motiver pour demain ca !!!!!!!

morgan56 a écrit:je compte pas,j'attends que le palpitant redescende

jsuis pareil je fait selon mes sensations!!!! le chrono c pas pour les powers!!!!!! il faut etre a 100% a chaque series!! on recherche la force la performance pas lendurance :super_lol:

faut que jte nik au svt !!!!!!!!!!!!!!! :super_lol: :evil:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 22/12 14h16

Alors endors toi !
et tu pourras rever :super_lol:
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Messagepar Deidara le 22/12 18h36



Lol.

Egalement pour les temps de repos, je suis pareil, c'est vraiment au feeling!!! :)
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Messagepar Rodéric le 22/12 19h20

Prends au moins 8minutes de repos entre les séries (comme en compétition)

Sinon j'ai relu ton programme il manque effectivement une semaine... je corrige le tir rapidement.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar mat43 le 22/12 21h43

8 minutes !

j'avais lu que 5 minutes suffisaient, mais cela doit être la fourchette basse alors

bonne bourre morgan et fracasse bodyman au terre comme ça encore plus de vidéo de barjots :idiot:
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Messagepar morgan56 le 22/12 22h03

Merci Rod ,les 8mn je les ai sauf quand je suis vraiment pressé par le temps (mais ça passe mème mieux)

Merci Mat j'essayerais de te contenter :super_lol:
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Messagepar Charley le 22/12 22h20

Pour ma part, sur un prog typé force les 8mn sont vraiment utiles à la fois pour l'aspect physique et à la fois au niveau mentale, pour se reconcentrer et redonner le max sur toutes les series. :mad: :cool:
Charley
 
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Messagepar Volkov le 22/12 22h26

Ah les bons gros temps de repos des powers, y'en a que ça doit faire marrer.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 22/12 22h46

surtout qu'i ly a de bon canapés a la VAC
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Messagepar Volkov le 22/12 22h55



Avec un peu de chance tu y sentiras encore mon odeur virile imprégnée...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 27/12 15h28

mardi 27 decembre
rameur 7mn
squat gamme montante puis 3x177.5kg
3x187.5
echec et cassage de geule en avant à 197.5kg 2 fois

grosse scéance de merde arret pas de temps pour le couché équipé
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Messagepar Charley le 27/12 17h19

On peut pas être au top sur toutes les séances ;) la prochaine sera meilleure!! :)
En plus avec les fêtes ça facilite pas les choses :p :ill:

Charley
 
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Messagepar morgan56 le 27/12 18h41

merci de ton soutien Superbourrin !
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Messagepar Charley le 27/12 20h46



:D ;)
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Messagepar Jul54 le 27/12 22h27

morgan56 a écrit: echec et cassage de geule en avant à 197.5kg 2 fois


:eek:

pas de mal ? le dos?
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Messagepar morgan56 le 28/12 12h40

mercredi 28 decembre

couché équipé 3 x 132.5kg
3 x 137.5kg
3 x140 kg aux ordres

squat équipé gamme montante 1 x 180kg
1x 195 kg
2 x 205kg (désolé Rod mais j'ai pas accepté les 2 echec d'hier au squat )
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Messagepar Volkov le 28/12 12h42

Ce qui veut dire qu'on te voit pas ce soir au VAC donc ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar bodydemon le 28/12 13h19

tu t 'es venger là sur le SQT :super_lol: superbes les perfs
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Messagepar morgan56 le 28/12 14h44

non j'ai pas eu mal au dos

yes super content de mettre venger

et si on se voit ce soir mais je ne peux pas rester tard ,je dois partir dans le finistere nord vers 17h
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Messagepar mat43 le 28/12 19h25

énorme le squat équipé.

Tu vise quoi au bench équipé et quand?
pour voir ce que donne ton cycle
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Messagepar Deidara le 29/12 19h33

+1 pour tes perfs monstrueuses :)

SUPER BOURRIN, ça démonte, et pourquoi pas, SUPER PUISSANCE :)
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Messagepar Volkov le 29/12 21h38



Ta ta ta ta ta, "grande lopette", dis-je.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Keny le 30/12 10h20

Sympa l'enchainement des 2 séances de squat !



Benchpress 245, miss 255
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Messagepar morgan56 le 30/12 14h30

désolé pour le rdv manqué pour le stage à la VAC

les objectif au couché c'est 155kg en 3eme barre

les 2 scéances de squat ,c'est normalement totalement contreproductif de faire ça ,mais je n'en aurais pas dormis de la semaine (depuis grosse niak)

prochain objectif postuler à la team superbourrin quand je ferais 230-160-270
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Messagepar morgan56 le 30/12 14h36

vendredi 30v decembre

elliptique 5mn + rameur 5mn

terre tradi jusqu'a 1 x200

speed squat 8 x2 x130kg (ris 1mn)

squat avant 3x10 x75kg

superset abdo/ gainage

dc serré 9 x3 x 90kg

pompes claquées 3 x12 reps

étirements

petit mix de 2 scéances vu les difficultées de trouver du temps pour s'entrainer pdt les 2 fètes
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