Bonjour à tous, étant nouveau je me présente:
Mon pseudo est becoming, j'ai 16 ans, je pèse 60kgs pour 1m66. J'ai une petite année d'entrainement derriere moi, La musculation est devenue ma passion depuis que j'ai arrété l'escrime apres douze ans de pratique. Voici mon programme actuel:
dimanche: pectoraux, dos, avant bras
Pectoraux: -Développé décliné halteres 4*12
-Développé couché halteres 4*12
-Ecarté couché 4*12
-Pull over 4*20
Dos: -tirage vertical 4*12
-rowing haltere 4*12
-tirage vertical prise sérrée 4*12
avant bras: -flexion pronation 3*10
-flexion supination 3*10
Lundi: biceps, triceps, abdos
Biceps: -curl barre 4*12
-curl assis prise marteau 4*12
-curl concentré 4*12
triceps: -extension à la poulie haute 4*12
-kickback 4*12
-barre au front 4*12
abdos: -double crunch lesté 2*25
-rotation latérale 2*25
-crunch latéral 2*echec
mercredi: pectoraux, epaules, trapezes
pectoraux: -développé incliné halteres 4*12
-développé couché halteres 4*12
-écarté couché 4*12
-pull over 4*20
épaules: -élévations latérales 4*12
-tirage menton 4*12
-oiseau 4*12
trapezes: -srhug barre avant 4*12
-shrug barre arriere 4*12
Jeudi: Jambes
quadriceps: -leg curl assis 4*12
-squat avant 4*12
ischios: -squat arriere 4*12
-leg curl couché 4*12
mollet: -extension assis 4*12
-extension debout unilaterale 4*12
fessiers: -fentes lestées 4*12
Des avis sur mon programme?