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becoming : Musculation Training Log

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becoming : Musculation Training Log

Messagepar becoming le 11/12/2010 17h37

Bonjour à tous, étant nouveau je me présente:
Mon pseudo est becoming, j'ai 16 ans, je pèse 60kgs pour 1m66. J'ai une petite année d'entrainement derriere moi, La musculation est devenue ma passion depuis que j'ai arrété l'escrime apres douze ans de pratique. Voici mon programme actuel:

dimanche: pectoraux, dos, avant bras

Pectoraux: -Développé décliné halteres 4*12
-Développé couché halteres 4*12
-Ecarté couché 4*12
-Pull over 4*20

Dos: -tirage vertical 4*12
-rowing haltere 4*12
-tirage vertical prise sérrée 4*12

avant bras: -flexion pronation 3*10
-flexion supination 3*10

Lundi: biceps, triceps, abdos

Biceps: -curl barre 4*12
-curl assis prise marteau 4*12
-curl concentré 4*12

triceps: -extension à la poulie haute 4*12
-kickback 4*12
-barre au front 4*12

abdos: -double crunch lesté 2*25
-rotation latérale 2*25
-crunch latéral 2*echec

mercredi: pectoraux, epaules, trapezes

pectoraux: -développé incliné halteres 4*12
-développé couché halteres 4*12
-écarté couché 4*12
-pull over 4*20

épaules: -élévations latérales 4*12
-tirage menton 4*12
-oiseau 4*12

trapezes: -srhug barre avant 4*12
-shrug barre arriere 4*12

Jeudi: Jambes

quadriceps: -leg curl assis 4*12
-squat avant 4*12

ischios: -squat arriere 4*12
-leg curl couché 4*12

mollet: -extension assis 4*12
-extension debout unilaterale 4*12

fessiers: -fentes lestées 4*12

Des avis sur mon programme? :)
Vouloir, c'est pouvoir!
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becoming : Musculation Training Log

Messagepar Ceraphin le 02/01/2011 23h45

Salut :)
Si j'étais toi je ne ferai pas les bras le lendemain des pectoraux et du dos.
Stay Hungry Stay Foolish Steve Jobs
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Messagepar Boulii le 03/01/2011 00h18

Bienvenue ^^
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