A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

deanie : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

deanie : Musculation Training Log

Messagepar deanie le 15/10/2011 12h04

Merci Deidara,
serieuse au boulot, enfin la plupart du temps.

Pour ce qui est de mes seances, j'essaye de varier les intensites, les modes, les exos,...
Mon but ne pas etre une experte dans un domaine mais d'etre la plus complete possible.

Hier seance de Boxe Anglaise 1H
6 rounds de sparring +4 rounds techniques
Franchement si je pouvais je boxerais 2X par semaine toutes les semaines! J'adore!!!
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Messagepar andclone le 17/10/2011 10h11

Oui sur :super_lol:

Moi c'est 3x2h, 1h30 45 car étirement a la fin..
Mais c'est chaud, j'alterne muscu boxe.. sa fait des bobo queu mme :eek:
Je me suis remise aux pieds poing aprés l'anglaise :)

;)
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Messagepar deanie le 18/10/2011 16h01

D'ailleurs Andclone qu'est ce qui se passe, tu ne postes plus tes seances?!

En attendant seance Quadriceps today:

I. Fentes Barre Guidee
30kg 10reps/ 50kg 10reps/ 70kg 10reps/ 80kg 8reps

II. Presse Horizontale
100kg 10reps/ 120kg 10reps/ 140kg 10reps/ 160 kg 10reps/ 180kg 8reps/ 190kg (le max sur cette machine, j'aurais aime tenter 200kg sinon) 5reps

III. Presse Inclinee 1 Jambe
60kg 10reps/ 80kg 10reps/ 90kg 8reps/ 100kg 6reps

Peu d'exos, mais un gros nombre de series.
Pas tres carree comme seance, mais j'avais juste envie de mettre du lourd. Parfois il faut se faire plaisir :D
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Messagepar deanie le 19/10/2011 16h37

Pecs + Dorsaux

I. Developpe Incline Halteres
@12kg 12repsX4

II. Rowing Halteres
16kg 15reps/ 18kg 12reps/ 20kg 10reps/ 22kg 8reps

III. DC Barre Guidee (reps partielles)
@50kg 6repsX4

IV. Tirage Large Poulie
@50kg 8reps X4

V. Ecartes Poulie Vis a Vis
7,5kg 10reps/ 10kg 8reps/ 10kg 8reps

VI. Traction Prise Alternee
4repsX6
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Messagepar deanie le 20/10/2011 16h10

Biceps + Triceps

I. Curl Halteres Banc Incline
@10kg 8repsX4

II. Triceps Extension Corde a la Poulie
@15kg 15repsX4

III. Biceps Curl Barre Z
@17,5kg 15repsX4

IV. Pull Over Haltere
@20kg 10repsX4

V. Biceps Curl Alterne Halteres Prise Marteau
@12kg 12reps (total)X4

VI. Dips Mains sur banc
15repsX4
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Messagepar deanie le 21/10/2011 15h42

Today:

Boxe 1H de Sparring + Pattes d'Ours
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Messagepar deanie le 25/10/2011 11h30

Aujourd'hui:

Jambes seance courte

I. Presse Inclinee
160kg 12reps/200kg 10reps/ 220kg 8reps

II. Squat Barre Guidee
90kg 12reps/ 100kg 8reps

Je pense retourner a la salle cet apres midi vula meteo pourrie donc je garde des forces pour plus tard! ;)
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Messagepar Old Boy le 25/10/2011 22h13

Belles perfs je trouve.

Bravo :)
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Messagepar deanie le 27/10/2011 09h08

Merci Old Boy :D

Hier séance Express:

I. DC Barre Guidée
40kg 12reps/ 45kg 10reps/ 50kg 6reps (amplitude non-complète) / 52,5kg 6 reps (amplitude non-complète)

II. Rowing Haltère
20kg 12reps/ 22kg 10reps/ 24kg 8reps/ 26kg 6reps

III. Pompes Déclinées 1 jambe
20reps/ 12reps/ 10reps/ 10reps

IV. Low Row (Machine)
50kg 12reps/ 55kg 10reps/ 60kg 8reps/ 65kg 6reps

Le tout en 35min donc je me suis bien arrachée quand même!
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Messagepar deanie le 28/10/2011 15h58

Hier:
Boxe 1H30 de sac + pattes d'ours + sparring
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Messagepar Kermit06 le 29/10/2011 12h47



pas mal ça, bonne idée de combiner muscu et boxe. un coté warrior :super_lol:
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Messagepar deanie le 29/10/2011 14h39

Ouai la boxe + la muscu je kiff!
Warrior peut etre :?:
(Un peu je pense)

I. Triceps Poulie Corde
20kg 8reps X3

II. Biceps Curl Halteres Alternes
12kg 16reps (totales) X3

III. Presse Inclinee
160kg 12reps/ 200 kg 10reps/ 240kg 6reps

IV. Triceps SkullCrusher
17,5kg 10reps X3

V. Biceps Curl Barre Z
17,5kg 15reps X3

VI. SDT
Jambes Tendues 50k 12reps/ 70kg 10reps/ Jambes non Tendues 80reps 6reps
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Messagepar deanie le 01/11/2011 19h40

Aujourd'hui

Biceps et Triceps

a l'arrache, exos enchaines jusqu'a plus pouvoir bouger les bras:
Curl Kettlebells + 1/2 haut + 1/2 bas
Triceps Kickback + DIps mains sur banc + Pull Over debout

Le tout avec des Kettlebells de 5kg, donc du fait de la poignee, les avants bras sont en feu au moment ou je vous ecris!!
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Messagepar deanie le 03/11/2011 11h03

Hier:
Jambes + Pecs

Seance gachee par un mec qui est venu faire des commentaires alors que j'etais a la presse.
Serieusement si une fille mets lourd a la presse ce serait pas plus sympa de l'encourager?

Au lieu de ca avant meme de me voir faire une serie, le mec debarque et me dis: oula c'est lourd la! je lui reponds gentiment: vous avez peur que je me blesse? Lui: a mon avis si vous mettez aussi lourd vous ne devez pas faire l'exercice correctement. Moi: peut etre.

Je fais ma serie avec lui plante a 10cm de la presse les yeux rives sur moi.

Du coup il me sort: vous devriez mettre moins et descendre plus. Moi: je sais c'est volontaire l'amplitude reduite.
Lui: a quoi ca sert? (ton tres denigrant) Moi: j'alterne des exos amplitude complete, des avec amplitude reduite. Je varie. Lui: mouai. Moi: chacun sa methode (la je bouillais a l'interieur). Lui: ouai ca doit etre ca. (genre il me prenais toujours pour une imbecile)


J'avais juste envie de lui dire: avant de juger on pose des questions. Qu'est ce que tu fais d'autres comme exos, comment tu t'entraine? On cherche a connaitre le pourquoi du comment?
J'avais envie de lui ramener une carte de visite a la fin de ma seance et de lui dire que s'il avait d'autres questions comme visiblement il avait encore des choses a apprendre, de m'appeler.


Enfin pour revenir a ma seance.
Je l'ai un peu baclee du coup

I. Presse Inclinee
160kg 12reps/ 180kg 10reps/ 200kg 8reps/ 220kg 6reps (Ok l'amplitude n'etait peut etre pas 100% en meme temps vu comme la machine est foutue j'ai les genous dans la poitrine si je descends plus)

II. DC barre guidee
30kg echauffement/ 40kg 10reps/ 45kg 6reps/ 50kg (amplitude reduite) 6reps/ 55kg (amplitude reduite) 6reps

III. Squat 1 Jambe (aidee legerement)
10reps X3

IV. Ecarte Poulie Vis a Vis
6,25kg 12reps/ 7,5 kg 10reps/ 10kg 8reps
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Messagepar Kermit06 le 03/11/2011 16h34

rien de pire pour te niquer une séance. par contre, le mec si tu le recroise, propose lui une session de sparring :lol: histoire de comparer la force fonctionnelle :rolleyes:
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Messagepar deanie le 04/11/2011 22h46

C'est vrai qu'un bon sparring ca pourrait regler les affaires !!!

En attendant:

I. Low Row
45kg 12reps/ 50kg 10reps/ 55kg 8reps/ 60kg 6reps

II. Abdos Chaise Romaine
Releves de genoux 10reps X4

III. Pull Down (Machine)
45kg 12reps/ 50kg 10reps/ 55 kg 8reps/ 60kg 6reps

IV. Abdos Chaise Romaine
10reps X4

V. Tractions PDC
6reps (prise alternee) X3

VI. Gainage Dynamique
10reps X3
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Messagepar deanie le 08/11/2011 16h23

Apres un weekend Madrilene, 1H de Boxe aujourd'hui.
Dont 6 rounds de sparring
Du travail sur pattes d'ours + sac
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Messagepar deanie le 09/11/2011 22h32

Bras un peu KO avant de commencer grace a la boxe d'hier, mais meme pas peur

Dos + Pecs

I. Tirage Poulie 1 Main
@20kg 10reps/ 25kg 8reps/ 30 kg 6reps (un peu a l'arrache surtout gauche)

II. DC Barre Guidee
40kg 10reps/ 50kg 8reps (amplitude reduite+rebond) /55kg 8reps (amplitude reduite+ rebond)

III. Scieur Haltere
20kg 10reps/ 22kg 8reps/ 24kg 6reps

IV. DC Barre Guidee Prise Serree
40kg repsX 3

V. Rowing Barre
30kg 10reps/ 35kg 8reps/ 35kg (plus rien dans les bras) 8reps

VI. Ecarte Haltere
10kg 10reps/ 12kg 8reps/12kg (bras morts) 8reps

Au DC, je sens que je progresse, je pense que d'ici quelques semaines amplitude complete a 50kg sur 2 a 4reps ca devrait passer. :D
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Messagepar deanie le 12/11/2011 13h14

Seance Hier:
Jambes + Biceps/Triceps

I. Presse Inclinee
(suite aux remarques sarcastiques d'un cretin a ma salle, j'ai fais de l'amplitude complete a savoir genoux poitrine sur chaque rep)
140kg 10reps/ 160kg 8reps /180 6reps

II. Biceps Curl Halteres
10kg 15reps/ 12kg 8reps/ 12kg 8reps

III. Fentes Barre Guidee
40kg 10reps/ 60kg 8reps/ 70kg 8reps

IV. Triceps Poulie Corde
10kg 15reps/ 15kg 10reps/ 20kg 8reps

V. Squat Barre Guidee (amplitude incomplete)
70kg 10reps/ 80kg 8reps/ 100kg 6reps

VI. Pull Over
20kg 12reps/ 22kg 9reps/ 24kg 6reps
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Messagepar andclone le 12/11/2011 19h09

""D'ailleurs Andclone qu'est ce qui se passe, tu ne postes plus tes seances?!""

Ah dsl je n'avais pas vu que tu m'avais demandé ^^
Et bien ne tkt pas, je n'ai vraiment de chez vraiment pas laché la muscu en alternance (3/semaine + 2 cardio ou 3 ou boxe a la place) ^^

Mais j'ai la flemme de continuer mon log ^^, je participe a celle des autres et je lis bcp ;)

Tinquuuuiiiiète, le tient aussi (cool que tu es un peu repris la muscu !)

:cool:
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Messagepar deanie le 15/11/2011 08h56

Hier footing tranquille de 25 min
Pas le temps de faire la seance que j'avais prevue.
Mais je vais en faire une aujourd'hui.
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Messagepar deanie le 15/11/2011 17h50

Séance du jour
Dos + Pectoraux

I. DC Barre Guidée
@50kg 5reps/5 /4/ 5reps

II. Tirage Large Poulie
@50kg 4x 8reps

III. Écartés Haltères
@12kg 4X 8reps

IV. Scieur Haltères
@24kg 4X 8reps

V. Écartés Poulie vis a vis
@7,5kg 4X 8reps

VI. Tractions
@PDC prise alternée 4X 4reps

J'ai eu de bonnes sensations sur cette séance. :cool:
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Messagepar deanie le 16/11/2011 21h55

Pecs en feu du a la seance d'hier!

Today:
Jambes

I.Squat Barre Guidee (sous la parallele)
@70kg 10reps X3

II. Fentes Barre Guidee
@70kg 10reps/ 80kg 8reps X2

III.SDT
50kg 12reps/ 70kg 8reps/ 70kg 8reps

IV. Presse Inclinee
(plus rien dans les jambes)
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Messagepar deanie le 18/11/2011 11h54

Séance de Boxe annulée, du coup je me suis concoctée une séance type Boxe a la salle.

J'ai bosse les épaules + trapèzes + cardio

3min de renforcement musculaire (deltoïdes+ trapèzes) = Round 1
30 sec recup
3 min sur tapis a 12,5km/h avec shadow boxing = Round 2 ( j'ai finit a 15km/h)
30 sec recup

circuit répété 4 fois ce qui donne 8 rounds de travail.
Je suis sortie bien lessivée, je me suis sentie bien a part les épaules et trapèzes en feu au point de ne plus pouvoir tenir ma garde en place comme dans les séances de sparrring!!!
Du coup ma frustration s'est évaporée. :cool:
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Messagepar patrik le 21/11/2011 16h15

salut & merci de ton passage sur mon carnet
je vois que ça bosse dur ici :wtf:
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Messagepar andclone le 22/11/2011 09h35

Ahhh lol le mec qui te faisait des commentaires :lol: Il fallait lui péter la G…. ^^ lui boxer le portrait a celui là; ca devait etre dur de résisté"

Super oui de combiner boxe/muscu, c'est ce que je fait.. mais les horaires c'est dur de tenir, surtout que c'est 2h 2 3x/semaine nous… je vais m'en faire que 2 je pense…
En plus là sa fait 2 semaines pas de boxe (tendinite :'( )

Supeeeer ton training improviser ;)
Et oùép warrior, bonne mentalité sa :cool:

Dommage que tu sois si loin, on pourrait s'entrainer ensemble car moi j'ai toujours eu que des mecs avec moi lol je connait pas trop de fille ayant les mêmes centres d'intérêts que moi.

Bon faudrait que je me mette a poster sur mon log aussi ^^mais j'ai la flemme ahaha

Bonne perf au passage !
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Messagepar patrik le 22/11/2011 12h53

moi jveu bien mettre une perruque et venir m'entrainer avec toi jusqu'au bout du monde s'il le faut :p
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Messagepar deanie le 23/11/2011 09h53

Hey Andclone, poste tes séances arrête de faire ta feignante :p
En dehors du ring, je suis très pacifique et calme, heureusement pour lui, lol
C'est clair que si tu étais plus près ce serait un super boost de s’entraîner ensemble!

Patrick, quel dragueur! Enfin un homme qui sait parler aux femmes. Je ne pense pas qu'Andclone habite a l'autre bout du monde, remarque je ne sais pas ou tu habites toi ;)

Merci pour les commentaires tout le monde, ça motive!!!

Hier Dos + Pecs

I. Ecartes Halteres
@10kg 12repsX3

II. Tirage Large Poulie
@50k 8repsX3

III. DC Halteres
@14kg 12repsX3

IV. Scieur Halteres
@20kg 12reps/ 22kg 10reps/ 24kg 8reps

V. Ecartes Vis aVis
@7,5kg 12reps/ 10kg 10reps/ 12,5kg 6reps

VI. Low Row
@50kg 12reps/ 55kg 10reps/ 60kg 8reps
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Messagepar andclone le 23/11/2011 10h02

ahaha non mais si mais si ! Une autre planète meme :super_lol:

Bon je suis de Grenoble… bref ;)

Cool séance

Non j'ai la flemme, j'ai trop tapoter le clavier, sa va empirer ma tendinite (c'est aussi pour sa que j'en ai une …durant mes exam…
:rolleyes:

Mais je vais le faire, au moins une fois par moi lol ! car en générale je reste sur un moi de programmation avant de changer à peu prés ;)

Good séance !
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Messagepar patrik le 23/11/2011 12h02

moi je suis de nantes...pour le moment
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Messagepar deanie le 25/11/2011 09h06

Seacne d'hier
Biceps _ Triceps + Coiffe des rotateurs
avec un peu de retenue parce que mal au dos depuis 2 jours.

Echauffement + Coiffe des rotateurs a la poulie (3series)

I. Biceps Curl Halteres prise marteau
@12kg 3series

II. Triceps Poulie corde
@10kg 20reps/ 15kg 15reps/ 20kg 8reps

III. Biceps Poulie basse
@15kg 15reps/ 17,5kg 12reps/ 20kg 10reps

IV. Pull Over debout
@14kg 10repsX3

V. Biceps Halteres concentre
@12kg 8reps X3

VI. Pull Over
@20kg 12repsX3
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Messagepar deanie le 27/11/2011 15h02

Seance d'hier:

Format Boxe
12 rounds:
en alternance.

1 Round sur tapis a 12km/h
30 sec de recup
1 Round de shadow boxing avec halteres de 3kg
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Messagepar Deidara le 29/11/2011 17h38

Sympa tes rounds...

Cool la mentalité, allez continue! :)
Mon Youtube
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1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
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Messagepar deanie le 29/11/2011 19h14

Seance X-Press (20min)

DC Barre Guidee
50kg 4reps/4reps/3reps

Tirage Large Poulie
60kg 4reps/4reps/4reps

Tractions Supination
@PDC 8reps/6reps/6reps
Dernière édition par deanie le 30/11/2011 09h54, édité 1 fois.
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Messagepar patrik le 29/11/2011 20h29

salut ma belle, :p :idiot:

c'est quoi ton max au DC ?
et sinon je vois que tu as fais tractions et tirage, c'est pareil !! sauf si ton tirage était horizontal style rowing ? :wtf:
Patrick 36ans 80kg 1m76
mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20014&p=882713#p882469

DC: 8*75kg
tractions pro: 12rep/pdc80kg


tout est bon dans le cochon
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Messagepar deanie le 30/11/2011 09h53

Salut Mister,
je n'ai jamais teste mon max au DC, je m’entraîne seule d’où mon choix de la barre guidée des que je veux mettre plus de 30-40kg.
Tirage et traction similaires oui pareil, non! Surtout que l'un était en pronation, l'autre en supi et l'un en prise large l'autre largeur d’épaules ;)
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Messagepar deanie le 01/12/2011 09h39

Séance de jambe

I. Fentes Barre Guidée
@80kg 4reps/ @90kg 4reps/ @90kg 4reps/ @90kg 4reps

II. SDT Jambes Tendues
@70kg 4reps/@80kg 4reps/@80kg 4reps/ @90kg 2reps (FAIL) :mad:

III. Presse Inclinée
@200kg 4repsX3

AU SDT très frustrée parce que les jambes étaient OK mais les avants bras ne tenaient pas!!
Recup entre les séries: 3min, pas l'habitude et du coup c'est une vraie discipline.
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Messagepar RiMa le 01/12/2011 22h48

T'as essayé la prise inversée ?
Sinon les sangles ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Deidara le 02/12/2011 02h15

deanie a écrit:Séance de jambe

I. Fentes Barre Guidée
@80kg 4reps/ @90kg 4reps/ @90kg 4reps/ @90kg 4reps

II. SDT Jambes Tendues
@70kg 4reps/@80kg 4reps/@80kg 4reps/ @90kg 2reps (FAIL) :mad:

III. Presse Inclinée
@200kg 4repsX3

AU SDT très frustrée parce que les jambes étaient OK mais les avants bras ne tenaient pas!!
Recup entre les séries: 3min, pas l'habitude et du coup c'est une vraie discipline.


C'est extra déjà, whaou 90kg au SDT jambes tendues, continue, c'est super miss!!! =)
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Messagepar andclone le 02/12/2011 10h30

Ho yé pas mal, faut que j'essaye aussi, mais j'ai dejà les lombaires trés raiiides…
Et tu fais du cardio sinon mis à part la boxe?
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