A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

deanie : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

deanie : Musculation Training Log

Messagepar S@m le 02/12/2011 12h02

Pas l'entrainement ;)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar deanie le 02/12/2011 14h05

@Rima Je fais déjà le SDT en prise inversée. Pour les sangles, j'avoue que parfois ça me tente, mais en même temps je me dis que ça me permets de travailler les avants bras, alors j’hésite parce que du coup ça voudrais dire qu'il faut que je rajoute des exos pour les avants bras...

@Andclone, tu devrais t'y mettre franchement je souffre les quelques jours après une séance avec SDT, mais j'ai vraiment l'impression de bien bosser

@S@m, je n'ai pas compris ce que tu voulais dire?
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Messagepar deanie le 02/12/2011 14h11

Seance d'hier:

Biceps + Triceps + abdos (et oui ça y est je m'y mets)

I. Biceps Poulie Basse
@20kg 8reps/ @22,5kg 5reps/ @2,5kg 5reps

II. Triceps Poulie Corde
@20kg 10reps/ @22,5kg 6reps/ @22,5kg 6reps

III. Releves de Jambes Flechies a la chaise romaine
@PDC 15repsX3

IV. Curl unilateral Prise marteau
@12kg 8repsX3

V. Pull Over
@22kg 8repsX3

VI. Releve de buste sur banc incline
@PDC+10kg 12repsX3

VII. Tirage Poulie Supination
@60kg 4repsX3

VIII. Dips
@PDC 12reps/10reps/10reps

IX. Abdos releve de buste lateral
@PDC 12repsX3
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Messagepar Marie le 03/12/2011 16h59

pas mal les dips! :D
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Messagepar RiMa le 03/12/2011 19h35

@Rima Je fais déjà le SDT en prise inversée. Pour les sangles, j'avoue que parfois ça me tente, mais en même temps je me dis que ça me permets de travailler les avants bras, alors j’hésite parce que du coup ça voudrais dire qu'il faut que je rajoute des exos pour les avants bras..


Le problème c'est que même avec une prise inversé, ca a tendance a glisser.
Si je prends mon exemple, quand je fais mon SDT en sumo, je repose la barre a chaque répétition, et je regrippe.
Au SDTJT, tenir 150kg, durant 25-30 seconde, le temps d'une série de 6-8 c'est beaucoup plus dur.

C'est frustant de voir que les jambes peuvent encore monter mais que les mains tiennent pas.
Ce que tu peux faire, c'est faire du SDTJT en unilatérale , une jambe après l'autre, comme ça, t'as moins lourd à tenir sur le barre.

Les sangles sont vraiment une bonne option. Tu n'es pas obligé de rajouter des exercice spécifiques pour les avants-bras. Ils travaillent tout le temps.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar deanie le 04/12/2011 01h29

Hier seance
Cardio + Deltoides

Inspiree Boxe, 20min
Tapis + Elevation laterales

Aujourd'hui
Course de l'Escalade
4,7km de montee descente, allure tranquille pour la premiere moitee, la 2eme je l'ai passee a sprinter d'une ceinte a une autre, parfois en marche arriere, j'ai du faire au moins 6km avec de sacre sprints!!
Une bonne seance cardio!!
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Messagepar deanie le 06/12/2011 09h56

Hier Dos +Pecs

I. DC Barre Libre
@40kg 4X4reps

II. Tirage Poulie Triangle
@60kg 8reps X4

III. Developpe Decline
@30kg 8repsX4

IV. Upper Back (Machine)
@50kg 8repsX4

V. Ecarte Vis a Vis
@10kg 8repsX4

VI. Scieur Haltere
@22kg 8repsX4
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Messagepar deanie le 07/12/2011 18h58

Hier
Séance Jambes prévue.

I. Presse Inclinée
@180kg 10reps/ @200kg 8reps/ @240kg 4reps (incomplètes)

II. Fentes Barre Guidée
@90kg 6reps X2

Et la aie !!!! Douleur dans le dos, j'ai arrêté tout de suite.
Depuis Ibuprofen et Doliprane sont mes amis. :mad:
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Messagepar patrik le 07/12/2011 19h49

si ça suffit pas y a eferalgan codéiné sinon
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tout est bon dans le cochon
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Messagepar Deidara le 12/12/2011 20h23

Alors, la douleur est-t'elle toujours là???
J'espère que ça ira bien!!! :)
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https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
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Messagepar deanie le 12/12/2011 21h24

J'ai été voir un osteo ce matin et ça va déjà un peu mieux.
Je pense que d'ici quelques jours tout ira bien, mais je vais reprendre tout doucement je pense a partir de Jeudi si tout va bien.

Merci les gars du soutien en tout cas!!
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Messagepar Deidara le 13/12/2011 00h46

Pas de soucis!!! :)
Nous n'aimons pas les blessures!!!

Allez, tu vas revenir encore plus forte!!! :cool:
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Messagepar deanie le 18/12/2011 12h11

Hier premiere seance de sport depuis ma douleur aux lombaires.
Footing de 50min, a 10,5-11km/h de moyenne.

J'ai pas trop force, et profite du paysage.
Ca fait du bien de pouvoir etre de nouveau active!!
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Messagepar deanie le 22/12/2011 22h22

Hier, 2 seances de CrossFit Valentin Soft

Pompes sur genoux 5

Sit Ups 10

Squats 15

Premiere tentative: 17 rounds +3/4
Deuxieme tentative: 19 rounds pile poil
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Messagepar deanie le 22/12/2011 22h23

Aujourd'hui

Footing, sans cardio donc rythme approximatif: 10,5km/h
1H00 de footing
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Messagepar deanie le 24/12/2011 09h43

Seance de warrior

12 rounds de 3 min
30 sec de recup entre les rounds

Rounds alternes entre
-Course sur Tapis a 12.5km/h
-3 min d'exos varies sur un groupe musculaire ( Biceps/ Triceps/ Deltoides/ Trapezes/ Abdos) + 1 Shadow Boxing

Finit morte, mais ca fait du bien
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Messagepar deanie le 26/12/2011 22h36

Hier footing tranquille en famille
1H05
a peu près 9,5km/h de moyenne, un peu de relief par -2 degré.

Pas de souci, même avec quelques courbatures c'est bien passé.
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Messagepar deanie le 27/12/2011 21h53

Ce matin petit footing tranquille, paysage glacé très sympa.

A peu près 1H en tout

20min a 9-9,5km/h
10 X 30/30sec
15min a 9km/h
10 min de recup
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Messagepar andclone le 28/12/2011 11h19

kikou :)
Mais tu vas finir toute seche avec ce cardio :) et la Muscuu!!
:super_lol:
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Messagepar deanie le 29/12/2011 10h29

Hier séance de BodyCombat d'1H
pour le Fun, ça m'a bien défoulé!!!

@Andclone, malheureusement pas encore. Mais cet été j’espère bien est plus sèche et musclée que l’année précédente!
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Messagepar andclone le 29/12/2011 17h10

lol tu es mon inverse, moi je cherche à justement ne plus etre seche…. je n'y arrive pas… surtout que je sais que de nature je ne le suis pas, mais depuis avoir fait mon sur entrainement je n'arrive plus à regrossir (bon je fait tj du cardio pr mon niveau mais à plus faible intensité, plu de fractionnées ou trés peu, et 2 sortis max 3 par semaine, ou rando.. la boxe sa fait plus d'un moi car tendinite a l'épaule ><) je mange bcp mais trés saint.. bref, je desespere là :rolleyes:

Courage pour ta sèche :p moi je serai comment faire pr sa lol, mais c'est surtout mentale ;)

Courage Xena :cool:
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Messagepar deanie le 29/12/2011 21h23

Comme quoi on veut toujours l’opposé de ce que l'on a.
Moi je veux prendre un peu de volume mais sec, donc monter a 59kg a 15-17% (15 pour l’été)
T'en est ou toi Andclone, tu progresses?

Aujourd'hui après midi ski
Première de la saison, pistes pas toutes damées donc les cuisses ont un peu chauffées!
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Messagepar andclone le 29/12/2011 22h15

ah bien moi je devais skier aussi, mais le tps était pourri et je m'étais bloqué le coup hier, donc je suis allé courir 50min :o j'irai donc samedi normalement :)

Bien mon poids sa n'avance pas, malgrès mes efforts… mais je muscul tj tj tj training mais je voulais séché aussi à lépoque, je n'aurai jamais pensé en arriver là, je prend pas en volume et donc mon poids ne monte pas :rolleyes:
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Messagepar deanie le 31/12/2011 14h22

Mes cadeaux de Noël ont été plutôt sportifs cette année:
1 abonnement d'1 an a la salle de Fitness
1 an a la piscine
1 maillot de bain
lunettes de natation
serviette de natation
bon d'achat Décathlon!!
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Messagepar deanie le 07/01/2012 15h53

J'ai pas note mes dernieres seances:

Mardi:
Footing tranquille de 5k en campagne a 10km/h de moyenne.

Jeudi:
Séance de muscu série unique

Pecs + Biceps
I. DC Halteres: 15reps a 14kg
II. Curl Barre: 10reps a 22.5kg
III. Écarté Couche: 8reps a 12kg
IV. Biceps Concentre: 8reps a 12kg
V. Écarté a la Poulie Vis a Vis: 10 reps a 10kg
VI. Biceps a la Poulie Basse: 10reps a 17.5kg

Vendredi:
1,25 km de Natation. Première depuis 1 an, ça fait du bien.
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Messagepar andclone le 08/01/2012 14h30

:D toi aussi tu te met à adopter la "serie unique???"
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Messagepar Kermit06 le 08/01/2012 17h18

andclone a écrit::D toi aussi tu te met à adopter la "serie unique???"


c'est quoi le concept ?
I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

Training Log, , ,
, Diet Notes
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Messagepar deanie le 16/01/2012 23h52

En ce moment je fais pas mal de cardio entre quelques footings + natation

Hier 2km de Natation
Ce soir 40min de FOoting + Shadow Boxing

Le principe de la série unique a vrai dire je sais que Deidara est un adepte, moi c'est juste par manque de temps.
Comme son nom l'indique, une série par exo.
Si tu veux en savoir plus il faut demander a Deidara.
Moi c'est du freestyle. Je ne suis pas de programme très carré pour le moment.
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Messagepar deanie le 02/02/2012 20h16

Je continue a m'entrainer
Cela ressemble a ca

1 seance de Course a Pied
2 seances de Muscu parfois 3
1 seance de Natation
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Messagepar deanie le 06/03/2012 13h17

Hier footing

33min le long du lac, environ 5,6km donc 10,2km/h de moyenne.
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Messagepar deanie le 06/03/2012 22h12

Seance courte Pecs + Dorsaux

Tirage Poulie Prise Serrée
3x 12 reps @50kg

Écarté Halteres
3x 12 reps @10kg

Rowing Halteres
3x 12reps @22kg

D-C Barre Libre
3x 12 reps @35kg

Un peu déçue du D-C mais j'avais déjà plus rien dans les bras avant d'attaquer alors bon.
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Messagepar deanie le 13/03/2012 09h45

Jeudi 8/03

Seance GVT

10X 10 reps
Presse Inclinee
@140kg

10X10
SDT Jambes tendues
@50kg
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Messagepar deanie le 13/03/2012 09h47

Vendredi 9/03

Natation
2km - 50min


Lundi 12/03

CAP
5km - 30min@10km/h
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Messagepar deanie le 30/03/2012 17h10

Semaine du 12/03

Lundi
CAP 5km @10km/h: 30min

Mercredi
Seance Dorsaux + Pecs

1 - Développé couché
3series 10 rep. 60 kg

2 - Rowing haltères
3 series 8 rep. 24 kg

3 - Dips amplitude max
3 series 12 rep. 0 kg

4 - Traction prise sérrée supination amplitude 2/3
3 series 8 rep. 0 kg

5 - Ecarté à la poulie vis-à-vis
3 series 12 rep. 7 kg



6 - Tirage poulie basse prise sérrée
3 series 12 rep. 50 kg


Jeudi
Seance Jambes

1 - Squat
3 séries | 10 rep | 70 kg

2 - Fente
3 séries | 10 rep | 70 kg

3 - Presse à cuisses inclinée
3 séries | 10 rep | 160 kg

4 - Soulevé de terre jambes tendues
3 séries | 10 rep | 50 kg


Samedi
Seance Cardio + Shadow Boxing
12 rounds de 3min
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Messagepar momoo le 08/04/2012 07h25

niveau cardio a tu tester les fractionnés?
doucement mais surement...
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Messagepar patrik le 08/04/2012 18h08

je suis étonné par ta progression au DC :eek:
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Messagepar deanie le 10/04/2012 10h42

@Momoo, je fais de temps en temps du fractionne que ce soit en CAP ou seances circuits.

@Patrik, j'ai oublie de preciser que le DC etait a la barre guidee et avec cale, donc 1/2 amplitude.
Mon DC progresse tres doucement malheureusement.
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Messagepar deanie le 10/04/2012 10h50

Semaine du 19/03
Je suis en retard sur mon carnet

Lundi 19/03
CAP Footimg le long du lac
30min a 10,4km/h donc 5,2km

Mardi 20/03
Footing accompagnement client
30mi a 8,5km/h donc 4,2km

Boxe technique + sparring
1H dont 9 rounds


Jeudi
Parcours Vita 45min

1 - Traction pronation amplitude max
1 séries | 10 rep

2 - Toes to bar
1 séries | 10 rep

3 - Course à pied
00h20

Illustration

4 - Kipping Pull Ups
1 séries | 10 rep

5 - Pompe
1 séries | 20 rep

Illustration

6 - Overhead Squat / OVH
1 séries | 10 rep | 10 kg

7 - Pompe jambes sur-élevées
1 séries | 10 rep

8 - Relevé de jambes à la barre
1 séries | 20 rep

Samedi
Seances Jambes German Volume Training +bonus

1 - Soulevé de terre jambes tendues
10 séries | 10 rep | 50 kg

2 - Overhead Squat / OVH
10 séries | 10 rep | 20 kg

3 - Fente avant avec haltère
4 séries | 10 rep | 60 kg

4 - Presse à cuisses inclinée
4 séries | 10 rep | 180 kg
"La folie est de toujours se comporter de la même manière et de s'attendre à un résultat différent." Albert Einstein
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deanie : Musculation Training Log

Messagepar deanie le 10/04/2012 10h56

Semaine du 27/03

Lundi
Parcours Vita + Run

1 - Course à pied
00h40

2 - Chest To Bar
1 séries | 10 rep | 2 kg

3 - Dips amplitude max
1 séries | 10 rep | 2 kg

4 - Traction prise sérrée supination amplitude 1/2
1 séries | 10 rep | 2 kg

5 - Toes to bar
1 séries | 10 rep | 2 kg

Mercredi
Seance Courte Dorsaux + Pecs

1 - Développé couché
4 séries | 6 rep | 50 kg

2 - Tirage poitrine prise serrée
4 séries | 6 rep | 60 kg

3 - Développé droit à la machine
4 séries | 6 rep | 35 kg

4 - Tirage poulie basse prise sérrée
4 séries | 6 rep | 65 kg

Dimanche 1/04
Seance Abdos + Biceps + Triceps

1 - Gainage facial sur SwissBall sur un pied

2 - Curl haltères
4 séries | 8 rep | 12 kg

3 - Extension triceps à la poulie avec corde
4 séries | 10 rep | 20 kg

4 - Crunch croisé alterné genoux vers poitrine
4 séries | 15 rep

5 - Curl à la poulie basse en supination
4 séries | 8 rep | 22 kg

6 - Kick back au dessus de la tête
4 séries | 8 rep | 8 kg

7 - Relevé de jambes à la barre
4 séries | 15 rep

8 - Dips amplitude max
4 séries | 12 rep

9 - Curl incliné
4 séries | 12 rep | 20 kg
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deanie : Musculation Training Log

Messagepar SABOU2405 le 19/04/2012 22h52

:) bonsoir mesdames et messieurs

je me présente sabrina :D , 31 ans et toutes ses dents :super_lol:
Je viens vers vous afin d'avoir des conseils judicieux et bienveillants car j'aimerais entreprendre une sec he des la semaine prochaine.
depuis un an et demi je fais de la musculation. mais en raison d'accident de la vie j'ai du interrompre mon entrainement durant plus de six mois. Résultats des kilos se sont localisés.
Depuis trois semaines, j'ai entrepris un regime hyperprotéiné et une activité sportive ( cardio d'une heure 4 fois par semaine) résultats six kilos en moins et mon coeur a repris gout au sport et à l'effort.
La semaine prochaine je reprend mon tous premier programme de musculation pour débutant sur environ six semaine. Dans le détail cela donne trois séances de muscu sur machine et deux seances de cardio de 1h plus abdo fessier 15 et 15 minutes.
Je souhaiterais donc commencer une seche afin de fondre ma masse gasse et dessiner ma silhouette.
Poids actuel 70 kilos objectif 60-58 je ne me fixe pas de temps pour atteindre cet objectif.
J'aimerais faire les choses bien
voici mon alimentation actuelle avec des produits hyperprotéiné
Matin 100g fromage blanc 0% plus proteine milical
déjeuner et diner: Protéine, legumes verts à volonté
Collation: barre protéiné

a compté de lundi prochain
Matin: 3 CS d'avoine 100g de fromage blans Protéine
Midi: 100g de viande/poisson/2oeuf, legumes vert, 1cc d'huile d'olive, 100g de fromage blanc
collation: 100g fromage blanc
Diner sur trois jour: Protéine, legumes verts, 100g de fromages blanc
Diner sur les 4 derniers jours: en emplacement des protéines milical, 100g de viande/poisson/2oeufs

SVP
n'hésite pas à me suggérer vos avis, vos recommandations, vos améliorations, et vos expériences.
;) Cela m'aiderais tellement et me permettrais de ne pas faire n'importe quoi.
merci à toutes et à tous

:lol:
SABOU2405
 
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