deanie : Musculation Training Log

par **Kermit06** le 19/04/2012 23h47

hello,

bonne résolution

je pense que ce serait bien de commencer ton propre log et cahier, et pas squatter celui ci :super_lol

cheers et bienvenue!

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 03/07/2012 15h06

Ca fait un moment que j'ai pas poste.
j'ai eu quelques petits pepins: dechirure d'un ligament du poignet suivit d'une entorse severe de la cheville.
Resultat: beaucoup de repos

Reprise en douceur ces dernieres semaines.
J'ai fait un paquet de km de natation.

Retrouve le chemin de la salle la semaine derniere.

Seances Jambes:
I. Squat Avant amplitude max: 4x 10 @25kg
II. SDT Sumo: 4x8 @60kg
III. Fentes a la barre guidee (pas de barre libre): 4x10 @60kg
IV. Squat 1 Jambe (Pistol Squat): 4x10 @PDC

Seances Epaules + Trapezes + Biceps
J'ai pas trop note donc c'est aproximatif

I. Epaule Barre 4x8 @ 20kg
II. Biceps Curl Barre Z 4x10 @20kg
III. Tirage menton 4x8 @30kg
IV. Curl Halteres 4x8 @12kg

par **Chris J.** le 16/07/2012 11h10

bonne reprise

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 16/08/2012 15h02

Je continues a m'entrainer,
pour le moment de maniere assez archaique en essayant de prendre du plaisir.
Entre 3 et 5 par semaine
Alternant cardio ( Footing ou Natation), Muscu avec charge, Muscu au Poids de Corps.

Je ne note pas en ce moment, mais sur certains mouvements il y a quand meme du progres.

Cette semaine,
Seance Biceps/Triceps/Abdos

Seance Cuisses/Ischios/Fessiers

Seance Pecs/Dorsaux

Aujourd'hui seance cardio prevue

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 26/12/2012 22h14

Je profite des vacances pour prendre le temps d'écrire quelques lignes.

Je ne me suis pas arrêté, des hauts/ des bas, mais je continue.

Ces derniers temps, nouvelle vague positive.

Séance du jour:

I. tirage serré poulie haute
10reps @60kg

II. DC Barre Libre
8reps @40kg

III. Traction supination
6 reps @12kg

IV. DI Barre Guidée
10reps @40kg

V. Traction pronation
10reps

VI. DC Barre Guidée
8reps @50kg

VII. Abdos + Gainage

VIII. Biceps Curl Z
12reps @22.5kg

IX. Triceps Poulie Corde
12reps @20kg

X. Biceps Poulie Basse
(1main)
8reps @6.25kg

XI. Pull Over
12reps @20kg

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 07/03/2013 16h12

Hier:

DC Barre Libre:
10 reps @40kg
8 reps @45kg

SDT:
10 reps @70kg
6reps @90kg

Tractions:
8 reps
10 reps

par **darksim58** le 07/03/2013 19h50

Wooo tu es fortes!

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 08/03/2013 13h10

Merci Darksim58, je fais de mon mieux ;-)

par **RiMa** le 08/03/2013 13h46

Ravi de te voir reposter la savoyarde :P !

par **Cracotte** le 09/03/2013 19h32

Oh la vache y'a du niveau là !!

J'me sentais déjà ridicule, mais alors là c'est pire.. :lol:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 11/03/2013 14h24

Seance du 09/03

DC Barre Libre
@45kg 8reps
@50kg 5reps
@52.5kg 3reps

Tractions Diverses et variees
-Pronation
@PDC 10reps
@PDC +6kg 6reps
@PDC + 10kg 2reps

-Supination prise serree
@PDC 10reps
@PDC +10kg 6reps
@PDC +20kg 2reps

DC Barre Guidee
@50kg 10reps
@60kg 6reps
@65kg 2reps

par **Cracotte** le 11/03/2013 14h58

Chapeau la miss !!!

par **RiMa** le 12/03/2013 15h04

@52.5kg 3reps

tu vires power

?

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 13/03/2013 10h01

Non Rima, faut pas pousser ;-) mais je cherche a progresser en DC et teste mes limites.
Sachant que le DC est un gros point noir. Il y a 6 semaines j'étais a 40kg!

Lundi je me suis essaye a quelques mouvements pour voir quel niveau du club je peux tenter: Gold ou +??

Developpe Halteres:
@10kg 14reps

Tractions supination:
12reps

+ Overhead Squat:
@20kg 10reps
@25kg 10reps

+ Epaule Jete
@25kg 10reps

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 18/03/2013 08h54

La semaine derniere,
premiere tentative de DC a 55kg.

Par mesure de sécurité, amplitude non complete, mais c'est passe 3 reps.

Generalement etant donne que les cales sont tres mal foutus pour ma taille, si je peux sortir la barre c'est deja bon signe.
DOnc ca continue a monter petit a petit.
Il y a 8 semaines j'etais a 40kg!

:cool:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 03/04/2013 13h33

1 semaine de Ski. donc les guibolles ont bien bossées.

Dimanche quelques tractions + footing de 15 min pour remettre les jambes en mode course.

Lundi
Chin Ups: 10 reps @PDC/ 8 reps @PDC + 6kg/ 6 reps @PDC + 10kg/ 4 reps @PDC + 16kg
Dips: 10 reps @PDC/ 8 reps @PDC + 6kg/ 6 reps @PDC + 8kg/ 4 reps @PDC + 10kg

Mardi:
Footing 30min

par **Bibimbap** le 06/04/2013 23h25

Coucou Deanie ;-)

j'ai parcouru ton blog et regardé tes vidéos très sympas sur UT. Qu'est-ce que tu fais comme sport en ce moment ? Muscu en priorité ou d'autres choses ?

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 08/04/2013 09h36

Oui musc, mais avec le retour des beaux jours je pense passer moins de temps en salle et plus dehors.
Peut etre un peu de Tennis, Natation, et des exos PDC aux barres + du cardio.

par **Bibimbap** le 10/04/2013 23h52

Eh ben comme moi ;-)
Ma salle était top distance 10mn à pied, bien pour le cardio, pas terrible pour la muscu (quelques machines) donc j'ai stoppé les frais et j'ai passé l'hiver dehors :lol:

Vivement le soleil !