Alors j'ai quelques photos à mes débuts:
Pour ce qui est programme en ce moment le voila
Lundi: Pectoraux / Biceps
Developpe Couche: 3 serie 6 reps
Developpe Incline: 3 serie 8 reps
Ecartes Couché: 3 serie 10 reps
PecDeck: 3 serie 12 reps
Curl Barre EZ: 3 serie 6 reps
Curl Marteau: 3 serie 10 reps
Mardi: Dos / Triceps
Rowing Barre: 3 serie 6 reps
Tirage Nuque: 3 serie 8 reps
Tirage Horizontal: 3 serie 10 reps
Rowing Halteres: 3 serie 12 reps
Barre Au Front: 3 serie 6 reps
Extension A La Poulie Corde Ou Barre: 3 serie 10 reps
Mercredi: REPOS
Jeudi: Epaules / Biceps / Triceps
Developpe Nuque: 3 serie 6 reps
Elevation Posterieur: 3 serie 8 reps
Oiseau: 3 serie 10 reps
Shrugs: 3 serie 12 reps
Curl Barre: 3 serie 10 reps
Curl Marteau Corde: 3 serie 10 reps
Barre Au Front Corde: 3 serie 10 reps
Extension Poulie Corde ou Barre: 3 serie 10 reps
Vendredi: Jambes
Squat: 3 serie 10 reps
Presse A Cuisse: 3 serie 10 reps
Legs Extension: 3 serie 10 reps
Legs Curl: 3 serie 10 reps
Mollet: 3 serie 10 reps
Pour ce qui est diét:
Matin => Flocon d'avoine - acide aminé - jus d'orange
Milieu matiné => Sandwich double jambon
Midi => Viande + féculent classic
Pré training => No Xplode NT + Kre alcalyne
Post training => Proteine Whey gold plus + kré alcalyne
Soir => repas idem que le midi viande + féculent
Avant de dormir => Fromage blanc + glutamine + proteine