Rudy a écrit:Ton programme est pas mal
ton deuxième exo triceps qui n'est pas hyper efficace si je comprends ce que c'est.
Développé militaire : muscles travaillés : Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens)
Bonus : “Je n’entraîne pas les jambes car je fais du foot”
Alors celle-là, on l’entend pas 99% des nouveaux inscrits sur les forums SuperPhysique. A croire que tous les jeunes qui se mettent à la musculation font du football ! Des variante sont : “Je n’entraîne pas les jambes pour des raisons personnelles !” ou “Je n’entraîne pas les jambes car je ne veux volontairement pas qu’elles soient trop grosses !”.
Et bien, je vais vous dire la vraie raison : vous êtes des gros fainéants ! Oui la musculation des jambes c’est ce qu’il y a de plus dur ! C’est là que l’on reconnait ceux qui font mumuse à la musculation et ceux qui s’entraînent vraiment et sont motivés. Michael Gundill, Rudy Coia et d’autres membres de la Team SuperPhysique ont tous entrainé leur jambes et ce dès le début.
Cela participe à l’esthétique générale (notamment grâce au développement des fessiers) et cela forge le mental, améliorant la qualité des autres séances d’entraînement.
Le squat est le seul exercice commun entre le culturisme, l’haltérophilie, la force athlétique et la préparation physique, ce n’est pas sans raison.
-paul- a écrit:Lundi: Pectoraux+Dos
3 series de pompes pour l'echauffement fais toi un vrai échauffement
3*12-10-8 de butterfly
3*12-10-8 Développe couché à faire en premier
3*12 Developpé couché avec haltere exos inutile car pareil que le précédent
3 series de dips
3-4 min de repos
3*12-10-8 tirage verticale inutile, car même exos que les traction
3*12-10-8 tirage horizontale
3 series de tractions pronations
3*12-10-8 pull-over
rajoute un exos pour l'épaisseur
Mercredi:Triceps+Jambes
Echauffement
Dips 3 series
3*12-10-8 Triceps a la poulie haute exos à faire en dernier
3*12-10-8 extension debout avec haltère
3 series de pompes prises serrés ou en coeur
4 min de repos
3*20 Presse a la machine
3*12-10-8 machine pour les mollets
+2 exercies dont je ne connais pas leurs noms.
inverse l'ordre triceps/jambes
Jeudi: Biceps+ épaules
Echauffement
3*12-10-8 curl a la machine inutile
3*12-10-8 haltère au pupitre
3 séries de tractions prise supination
3*12-10-8 curl a la barre
4min de repos
3*12-10-8 elevation horizontale
3*12-10-8 elevation verticale à remplacer par l'oiseau
3*12-10-8 developpé epaule a la machine
Avec 1min 30 entre chaque exercice.
Les abdominaux seront fait les autres jours.inutile
En vous remerciant par avance
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