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Exercice d'isolation des fibres inférieures du grand dorsal

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Exercice d'isolation des fibres inférieures du grand dorsal

Messagepar McFly le 12/12 23h11

Bonsoir tout le monde,

Ayant un grand dorsal court, j'aimerais savoir quel était selon vous le meilleur exercice pour recruter de manière optimale ses fibres inférieures ?

Merci !
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Messagepar Alban le 13/12 14h05

Le bas du grand dorsal, tu veux dire ?

Si tu as du mal à le sentir, ça risque d'être très délicat. Dans la méthode Delavier II (il me semble), le pull-over en étirement est indiqué. Cela permet juste d'apprendre à sentir ces fibres qui seront ensuites travaillées en hypertrohie dans les exercices de base.... Toujours le même principe de l'apprentissage moteur (cf. fonction recherche).

Sinon, toujours avec la fonction recherche sous la main, tu peux chercher à électrostimulation et apprentissage moteur.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alan le 13/12 15h45

http://www.youtube.com/watch?v=iJPS-hhnlLg

moi je sentais bien avec ça
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Messagepar Patrick K. le 13/12 17h57

Cool ça Alan... ça tire pas trop dans les biceps justement ? Car mon pb il est là, biceps en point fort, grand rond/grand dorsal en point faible, n'importe quel exo de tirage me fait tout prendre dans les biceps.
Je pensais qu'en prise large ça irait, mais ça congestionne quand même à fond, alors en supi ça me parait curieux, mais je testerais bien ;)
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Messagepar Rabb le 13/12 20h07

La même que Patrick, à voir Mercredi...
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Messagepar Alan le 13/12 20h10

Patrick K. a écrit:Cool ça Alan... ça tire pas trop dans les biceps justement ? Car mon pb il est là, biceps en point fort, grand rond/grand dorsal en point faible, n'importe quel exo de tirage me fait tout prendre dans les biceps.
Je pensais qu'en prise large ça irait, mais ça congestionne quand même à fond, alors en supi ça me parait curieux, mais je testerais bien ;)


je sais pas pour ce cas... moi j'ai pas les biceps en point fort, mon dos est plus fort donc je peux parler pour vous...

a essayer, ce qu'il faut bien faire c'est se pencher en arrière et surtout bien étirer les dorsaux dans la partie négative
et bien penser a pas se soulever avec les bi
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Messagepar Gilles Boid le 13/12 20h27

Patrick K. a écrit:Cool ça Alan... ça tire pas trop dans les biceps justement ? Car mon pb il est là, biceps en point fort, grand rond/grand dorsal en point faible, n'importe quel exo de tirage me fait tout prendre dans les biceps.
Je pensais qu'en prise large ça irait, mais ça congestionne quand même à fond, alors en supi ça me parait curieux, mais je testerais bien ;)



tu as des crochets? ça pourrait aider a bien localiser non?
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Messagepar McFly le 13/12 21h25

Bonne idée les tractions supi bien penché en arrière, seulement vu que je ne bosse pas les biceps dans la même séance j'ai peur d'entraver leur récupération, même en se concentrant sur les dorsaux on tire quand même dessus :o
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Messagepar Patrick K. le 13/12 21h44

Alan a écrit:a essayer, ce qu'il faut bien faire c'est se pencher en arrière et surtout bien étirer les dorsaux dans la partie négative
et bien penser a pas se soulever avec les bi

Yep, j'essaierai pour voir ;)

Gilles Boid a écrit:tu as des crochets? ça pourrait aider a bien localiser non?

De quelle façon ? Ce n'est pas aux poignets ou aux avant-bras que je prends hein ;)
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Messagepar Jean-Denis le 13/12 22h22

Patrick K. a écrit:De quelle façon ? Ce n'est pas aux poignets ou aux avant-bras que je prends hein ;)

Pour faire simple, le fait de ne pas serrer permet d'éviter de trop contracter les avants-bras. MDG avait d'ailleurs précisé à propos de sa vidéo de tirage horizontal que de ne tenir la barre qu'avec le bout des doigts permettait d'obtenir de meilleures sensations mais qu'en contrepartie, on était moins fort sur le mouvement.

McFly a écrit:Bonne idée les tractions supi bien penché en arrière, seulement vu que je ne bosse pas les biceps dans la même séance j'ai peur d'entraver leur récupération, même en se concentrant sur les dorsaux on tire quand même dessus :o

D'où l'intérêt du pull-over: ça te permet d'éviter de faire bosser les biceps qui ont une fâcheuse tendance à faire tout le mouvement lorsque le dos n'est pas en point fort. Maintenant, je t'avoue qu'avec un grand dorsal court, la partie est loin d'être gagnée.
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Messagepar McFly le 13/12 23h19

Ouais donc en gros c'est pas trop la peine que je me casse le cul à essayer d'isoler les fibres inférieures :lol:
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Messagepar COLT le 14/12 00h30

En imitant le mouvement du pull over aux tractions. Ça marche sur moi.
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Messagepar McFly le 14/12 07h17

C'est à dire ? Bien penché en arrière comme on le dit ?
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Messagepar Alban le 14/12 14h32

McFly a écrit:Ouais donc en gros c'est pas trop la peine que je me casse le cul à essayer d'isoler les fibres inférieures :lol:

Toujours les mêmes mots : "apprentissage moteur" :!: :!: :!: :!:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar xot le 14/12 15h09

quelqu'un sait c'est quoi l'équivalent anglais d'apprentissage moteur :?:
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Messagepar Alban le 14/12 15h14

:arrow: motor learning.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar xot le 14/12 15h28

ah oui, effectivement

je vais me documenter, merci Alban ! :cool:
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Messagepar Patrick K. le 14/12 17h26

Alban a écrit:Toujours les mêmes mots : "apprentissage moteur" :!: :!: :!: :!:

Je sais, il faudrait juste que je me sorte les doigts un jour et que j'apprenne à me servir de mon compex :idiot:
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Messagepar Alban le 14/12 17h28

Je ne sais pas si c'est une bonne idée Patrick.... tu risques de te rendre compte que tu as perdu un temps inimaginable à ne pas t'en servir... parfois mieux vaut rester dans l'ignorance :D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Soldat le 14/12 21h09

Pareil pour moi j'ai les biceps en point fort et je prends tous dans le grand rond sur les exos pour le dos.

Même le pull over partiel bas, pratiqué par Jean-Denis (je crois) sur qui ça à bien marché, moi rien, c'est les triceps qui bosse.

Par contre traction supi penché en arrière, ça marche vraiment bien sur moi, j'essaie de prendre large sans me faire mal, et je me sert des sangles pour ne pas trop forcer avec les bras.

Ca n’empêche pas qu'il faille se concentré sur la partie basse des dorsaux et pensé à accompagner le mouvement avec les épaules.

A+
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Messagepar Rabb le 01/01 23h37

Bonsoir frères musclés qui ont du mal avec la largeur !

Que pensez vous du fait de, comme le dit Carrio dans Musculation Athlétique, "contracter fort le muscle pendant 15 à 20 secondes" avant de faire l'exercice qui est sensé le bossé ? Ca le pré fatigue en quelques sortes, comme le pull over non ? Dans se cas, le pull over est il encore nécessaire ?
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Messagepar Maxence D. le 02/01 00h00

Encore faut-il le sentir pour pouvoir le contracter ;)
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Messagepar 0livier le 02/01 01h07

Parait que le rowing poulie basse assis avec corde ce sollicite pas mal le bas des dorsaux

Après, j'ai jamais essayé puisque je m'entraine chez moi (et pas le matos pour)
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Messagepar Rabb le 02/01 10h14

J'arrive à le contracter de mieux en mieux, sauf que vus son faible développement on voit pas grand chose.

Pour Olivier, j'ai remarqué cela aussi, je l'avais "senti" pendant l'exercice.
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Messagepar Tienou le 02/01 12h03

Comme je te l'ai dit Rabb, je pense que le mieux das ton cas c'est d'abord d'arendre à le sentir à fond, donc bombarder le pull over poulie haute et t'entrainer à sortir les dorsaux, à les contracter fortement etc.
Parce qu'avec tes bras en point fort ça va être dur de ne pas passer par une "phase d'apprentissage de recrutement moteur" pour reprendre l'expresson de Gundill.
No Pain No Gain.
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Messagepar Rabb le 02/01 12h06

Je m'entraine au posing matin et soir désormais :cool:
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Messagepar Tienou le 02/01 16h35

:cool: :cool:
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Messagepar yates41 le 03/01 18h25

en gardant la notion d'apprentissage moteur, ce qui a marché pour moi c'est de faire du pull over lourd sur 10reps puis directement après de passer au pull over a la pouli haute sur 10reps aussi.

grace a ca maintenant je fais du rowing supination et je prend tout dans la partie inferieure des dorsaux et des trapezes.
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