Exercice d'isolation des fibres inférieures du grand dorsal

par **McFly** le 13/12/2010 00h11

Bonsoir tout le monde,

Ayant un grand dorsal court, j'aimerais savoir quel était selon vous le meilleur exercice pour recruter de manière optimale ses fibres inférieures ?

Merci !

par **Alban** le 13/12/2010 15h05

Le bas du grand dorsal, tu veux dire ?

Si tu as du mal à le sentir, ça risque d'être très délicat. Dans la méthode Delavier II (il me semble), le pull-over en étirement est indiqué. Cela permet juste d'apprendre à sentir ces fibres qui seront ensuites travaillées en hypertrohie dans les exercices de base.... Toujours le même principe de l'apprentissage moteur (cf. fonction recherche).

Sinon, toujours avec la fonction recherche sous la main, tu peux chercher à électrostimulation et apprentissage moteur.

par **Alan** le 13/12/2010 16h45

http://www.youtube.com/watch?v=iJPS-hhnlLg

moi je sentais bien avec ça

par **Patrick K.** le 13/12/2010 18h57

Cool ça Alan... ça tire pas trop dans les biceps justement ? Car mon pb il est là, biceps en point fort, grand rond/grand dorsal en point faible, n'importe quel exo de tirage me fait tout prendre dans les biceps.
Je pensais qu'en prise large ça irait, mais ça congestionne quand même à fond, alors en supi ça me parait curieux, mais je testerais bien

par **Rabb** le 13/12/2010 21h07

La même que Patrick, à voir Mercredi...

par **Alan** le 13/12/2010 21h10

Patrick K. a écrit:Cool ça Alan... ça tire pas trop dans les biceps justement ? Car mon pb il est là, biceps en point fort, grand rond/grand dorsal en point faible, n'importe quel exo de tirage me fait tout prendre dans les biceps.
Je pensais qu'en prise large ça irait, mais ça congestionne quand même à fond, alors en supi ça me parait curieux, mais je testerais bien

je sais pas pour ce cas... moi j'ai pas les biceps en point fort, mon dos est plus fort donc je peux parler pour vous...

a essayer, ce qu'il faut bien faire c'est se pencher en arrière et surtout bien étirer les dorsaux dans la partie négative
et bien penser a pas se soulever avec les bi

par **Gilles Boid** le 13/12/2010 21h27

Patrick K. a écrit:Cool ça Alan... ça tire pas trop dans les biceps justement ? Car mon pb il est là, biceps en point fort, grand rond/grand dorsal en point faible, n'importe quel exo de tirage me fait tout prendre dans les biceps.
Je pensais qu'en prise large ça irait, mais ça congestionne quand même à fond, alors en supi ça me parait curieux, mais je testerais bien

tu as des crochets? ça pourrait aider a bien localiser non?

par **McFly** le 13/12/2010 22h25

Bonne idée les tractions supi bien penché en arrière, seulement vu que je ne bosse pas les biceps dans la même séance j'ai peur d'entraver leur récupération, même en se concentrant sur les dorsaux on tire quand même dessus

par **Patrick K.** le 13/12/2010 22h44

Alan a écrit:a essayer, ce qu'il faut bien faire c'est se pencher en arrière et surtout bien étirer les dorsaux dans la partie négative
et bien penser a pas se soulever avec les bi

Yep, j'essaierai pour voir

Gilles Boid a écrit:tu as des crochets? ça pourrait aider a bien localiser non?

De quelle façon ? Ce n'est pas aux poignets ou aux avant-bras que je prends hein

par **Jean-Denis** le 13/12/2010 23h22

Patrick K. a écrit:De quelle façon ? Ce n'est pas aux poignets ou aux avant-bras que je prends hein

Pour faire simple, le fait de ne pas serrer permet d'éviter de trop contracter les avants-bras. MDG avait d'ailleurs précisé à propos de sa vidéo de tirage horizontal que de ne tenir la barre qu'avec le bout des doigts permettait d'obtenir de meilleures sensations mais qu'en contrepartie, on était moins fort sur le mouvement.

McFly a écrit:Bonne idée les tractions supi bien penché en arrière, seulement vu que je ne bosse pas les biceps dans la même séance j'ai peur d'entraver leur récupération, même en se concentrant sur les dorsaux on tire quand même dessus

D'où l'intérêt du pull-over: ça te permet d'éviter de faire bosser les biceps qui ont une fâcheuse tendance à faire tout le mouvement lorsque le dos n'est pas en point fort. Maintenant, je t'avoue qu'avec un grand dorsal court, la partie est loin d'être gagnée.

par **McFly** le 14/12/2010 00h19

Ouais donc en gros c'est pas trop la peine que je me casse le cul à essayer d'isoler les fibres inférieures :lol:

par **COLT** le 14/12/2010 01h30

En imitant le mouvement du pull over aux tractions. Ça marche sur moi.

par **McFly** le 14/12/2010 08h17

C'est à dire ? Bien penché en arrière comme on le dit ?

par **Alban** le 14/12/2010 15h32

McFly a écrit:Ouais donc en gros c'est pas trop la peine que je me casse le cul à essayer d'isoler les fibres inférieures

Toujours les mêmes mots : "apprentissage moteur" :!:

par **xot** le 14/12/2010 16h09

quelqu'un sait c'est quoi l'équivalent anglais d'apprentissage moteur :?:

par **Alban** le 14/12/2010 16h14

motor learning.

par **xot** le 14/12/2010 16h28

ah oui, effectivement

je vais me documenter, merci Alban ! :cool:

par **Patrick K.** le 14/12/2010 18h26

Alban a écrit:Toujours les mêmes mots : "apprentissage moteur"

Je sais, il faudrait juste que je me sorte les doigts un jour et que j'apprenne à me servir de mon compex :idiot:

par **Alban** le 14/12/2010 18h28

Je ne sais pas si c'est une bonne idée Patrick.... tu risques de te rendre compte que tu as perdu un temps inimaginable à ne pas t'en servir... parfois mieux vaut rester dans l'ignorance

par **Soldat** le 14/12/2010 22h09

Pareil pour moi j'ai les biceps en point fort et je prends tous dans le grand rond sur les exos pour le dos.

Même le pull over partiel bas, pratiqué par Jean-Denis (je crois) sur qui ça à bien marché, moi rien, c'est les triceps qui bosse.

Par contre traction supi penché en arrière, ça marche vraiment bien sur moi, j'essaie de prendre large sans me faire mal, et je me sert des sangles pour ne pas trop forcer avec les bras.

Ca n’empêche pas qu'il faille se concentré sur la partie basse des dorsaux et pensé à accompagner le mouvement avec les épaules.

A+

par **Rabb** le 02/01/2011 00h37

Bonsoir frères musclés qui ont du mal avec la largeur !

Que pensez vous du fait de, comme le dit Carrio dans Musculation Athlétique, "contracter fort le muscle pendant 15 à 20 secondes" avant de faire l'exercice qui est sensé le bossé ? Ca le pré fatigue en quelques sortes, comme le pull over non ? Dans se cas, le pull over est il encore nécessaire ?

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 02/01/2011 01h00

Encore faut-il le sentir pour pouvoir le contracter

par **0livier** le 02/01/2011 02h07

Parait que le rowing poulie basse assis avec corde ce sollicite pas mal le bas des dorsaux

Après, j'ai jamais essayé puisque je m'entraine chez moi (et pas le matos pour)

par **Rabb** le 02/01/2011 11h14

J'arrive à le contracter de mieux en mieux, sauf que vus son faible développement on voit pas grand chose.

Pour Olivier, j'ai remarqué cela aussi, je l'avais "senti" pendant l'exercice.

par **Tienou** le 02/01/2011 13h03

Comme je te l'ai dit Rabb, je pense que le mieux das ton cas c'est d'abord d'arendre à le sentir à fond, donc bombarder le pull over poulie haute et t'entrainer à sortir les dorsaux, à les contracter fortement etc.
Parce qu'avec tes bras en point fort ça va être dur de ne pas passer par une "phase d'apprentissage de recrutement moteur" pour reprendre l'expresson de Gundill.

par **Rabb** le 02/01/2011 13h06

Je m'entraine au posing matin et soir désormais :cool:

par **Tienou** le 02/01/2011 17h35

par **yates41** le 03/01/2011 19h25

en gardant la notion d'apprentissage moteur, ce qui a marché pour moi c'est de faire du pull over lourd sur 10reps puis directement après de passer au pull over a la pouli haute sur 10reps aussi.

grace a ca maintenant je fais du rowing supination et je prend tout dans la partie inferieure des dorsaux et des trapezes.