Avant-hier j'ai pas su faire ma séance (j'étais sensé faire le dos), alors hier j'ai essayé de rattraper ca (à la base j'étais censé faire les épaules-triceps)
Hier:
Dos, deltos, triceps
Super-set
Tractions larges (4*PDC, dernière série dégressive)
Oiseau banc incliné (4*3¨0*12kg)
Super-set
Rowing barre-T (4*10-12*95kg (sans le poids de la poignée), denrière série dégressive avec 95 puis 60kg)
Rowing vertical (4*12-14*48kg, dernière série dégressive avec 2 haltères de 16kg)
DD serré
4*12-15*75kg
Barre front serré
4*14-16*37kg (dernière série dégressive : 37, 27 puis 17kg)
Au début de la séance, mes perfs aux tractions large étaient pas super, en partie à cause du super-set avec l'oiseau.
Par contre, mes perfs triceps ont bien monté depuis la semaine dernière (+3reps au DD serré, il est temps de monter les charges
)