0livier : Musculation Training Log

par **Crazy Duck** le 09/03/2011 20h54

0livier a écrit:C'est pour ca que j'avais un peu peur de m'acheter la presse à cuisse de la même marque, du coup j'ai acheté une Cybex pour être sur que ca casse pas

0livier a écrit:J'ai vu cette ceinture qui à l'air bien:

C'est déja plus cher par contre

Ca à l'air pas mal, mais c'est pas donné c'est clair!
Mais bon, tu as assez d'argent pour t'acheter une presse, alors une ceinture... :idiot:

par **0livier** le 09/03/2011 20h59

Crazy Duck a écrit:
0livier a écrit:J'ai vu cette ceinture qui à l'air bien:

C'est déja plus cher par contre

Ca à l'air pas mal, mais c'est pas donné c'est clair!
Mais bon, tu as assez d'argent pour t'acheter une presse, alors une ceinture...

Vaut mieux s'acheter une bonne presse qui dure longtemps plutôt que 3 presses moins bonnes, c'est pareil pour la ceinture

(Par contre la presse c'était pas un neuve mais bon presque)

par **Crazy Duck** le 09/03/2011 21h03

0livier a écrit:Vaut mieux s'acheter une bonne presse qui dure longtemps plutôt que 3 presses moins bonnes, c'est pareil pour la ceinture

+1

par **0livier** le 10/03/2011 18h33

Aujourd'hui:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
2*30*6kg

Oiseau banc incliné
4*30*12kg par main (dernière série avec des disques de 5kg par main)

Rowing debout (barre EZ)
4*12-14*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

DH assis
4*16-20*26kg (par main)

DD serré complet
4*8-10*75kg (série dégressive : 75, 50 puis 35kg)

Barre front serré
4*12-14*37kg (dernière série dégressive : 37, 24,5 puis 17kg)

par **Crazy Duck** le 10/03/2011 19h43

0livier a écrit:Rowing debout (barre EZ)
4*12-14*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

Avec le concours de curl barre ez, on va essayer de te rattraper

par **Crazy Duck** le 10/03/2011 19h46

Au fait, si tu compte acheter une ceinture, regarde, Rudy a des prix : http://www.rudycoia.com/blog/article/49

par **0livier** le 10/03/2011 20h09

Crazy Duck a écrit:Au fait, si tu compte acheter une ceinture, regarde, Rudy a des prix : http://www.rudycoia.com/blog/article/49

Ah merci j'avais pas vu

Crazy Duck a écrit:
0livier a écrit:Rowing debout (barre EZ)
4*12-14*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

Avec le concours de curl barre ez, on va essayer de te rattraper

J'avais pas vu non plus, mais je fait pas de curl EZ moi :idiot:

par **Crazy Duck** le 10/03/2011 20h15

0livier a écrit:
Crazy Duck a écrit:Au fait, si tu compte acheter une ceinture, regarde, Rudy a des prix : http://www.rudycoia.com/blog/article/49

Ah merci j'avais pas vu

De rien

0livier a écrit:
Crazy Duck a écrit:
0livier a écrit:Rowing debout (barre EZ)
4*12-14*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

Avec le concours de curl barre ez, on va essayer de te rattraper

J'avais pas vu non plus, mais je fait pas de curl EZ moi

Ez ou barre droite en fait!
Mais dans tous les cas, tu n'aurais pas pu t'inscrire, c'est ouvert aux personnes n'ayant jamais réussi 10X45 propre au Curl barre EZ/droite

par **0livier** le 10/03/2011 20h20

Ez ou barre droite en fait!
Mais dans tous les cas, tu n'aurais pas pu t'inscrire, c'est ouvert aux personnes n'ayant jamais réussi 10X45 propre au Curl barre EZ/droite

Ouais mais moi j'ai jamais validé 10X45 au curl puisque j'en fait pas

C'est du rowing vertical que je fait à la barre EZ

par **0livier** le 10/03/2011 21h52

J'ai envie des monter les poids pour le développé assis mais si je le fait je suis obligé de mettre des disques de 10 kilos, en plus les stop-disques risquent de se détacher...

Je vais peut-etre acheter des haltères non-règlables (les modèles les plus lourds) mais pas tout de suite...

par **Crazy Duck** le 10/03/2011 23h34

0livier a écrit:
Ez ou barre droite en fait!
Mais dans tous les cas, tu n'aurais pas pu t'inscrire, c'est ouvert aux personnes n'ayant jamais réussi 10X45 propre au Curl barre EZ/droite

Ouais mais moi j'ai jamais validé 10X45 au curl puisque j'en fait pas C'est du rowing vertical que je fait à la barre EZ

Merde, j'avais mal lu :confused:

Mais comme tu as des super perf au curl haltères....

0livier a écrit:J'ai envie des monter les poids pour le développé assis mais si je le fait je suis obligé de mettre des disques de 10 kilos, en plus les stop-disques risquent de se détacher...

Je vais peut-etre acheter des haltères non-règlables (les modèles les plus lourds) mais pas tout de suite...

Rachète des stop-disques en attendant! Et teste les bien en magasin

par **0livier** le 10/03/2011 23h41

Rachète des stop-disques en attendant! Et teste les bien en magasin

Au début ils étaient tous aussi résistants mais c'est venu avec le temps

par **Crazy Duck** le 10/03/2011 23h45

0livier a écrit:
Rachète des stop-disques en attendant! Et teste les bien en magasin

Au début ils étaient tous aussi résistants mais c'est venu avec le temps

Donc le temps fait qu'on en rachète

par **0livier** le 10/03/2011 23h53

Crazy Duck a écrit:
0livier a écrit:
Rachète des stop-disques en attendant! Et teste les bien en magasin

Au début ils étaient tous aussi résistants mais c'est venu avec le temps

Donc le temps fait qu'on en rachète

Sauf que j'ai pas envie d'aller jusque chez decathlon pour 4 stop-disques :idiot:

par **Crazy Duck** le 11/03/2011 00h35

Les fainéants ne méritent pas de faire de la musculation

par **0livier** le 11/03/2011 00h54

Je suis pas fénéant :idiot:

, c'est que j'ai 17 ans donc pas de permis et ca risque d'être dur de convaincre mon père de faire 30km pour 4 stop-disques :idiot:

par **Crazy Duck** le 11/03/2011 01h05

Le vélo mec, ça fait les cuisses :cool:

Sinon, tu peux toujours les acheter sur internet ou voir sur Leboncoin si il n'y a pas quelqu'un qui en vend près de chez toi

par **0livier** le 11/03/2011 01h07

Je verrais ca plus tard

par **0livier** le 12/03/2011 21h30

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios

Leg extension buste penché en arrière (pré-fatigue du grand droit):
2*30rep

Squat // avec bandes:
1*20*100kg
1*20*115kg
1*20*120kg
1*20*120kg

Presse à Squat (Cybex):
5*20*200kg (dernière série dégressive : 200, 130 puis 70kg)

Flexion de jambe avec haltère
3*16-22*26kg

SDT JT
1*10*115kg
1*10*115kg
1*9*115kg
1*10*115kg (série dégressive avec 115 puis 60kg)

par **0livier** le 13/03/2011 21h32

Aujourd'hui:
Pec, biceps

EL unilatéral
1*100rep (avec 10kg)

DC
1*10*85kg
1*9*85kg
1*8*85kg
1*9,4*85kg (dégressive avec 85, 60 puis 40kg)

PO en travers d'un banc
1*14*40kg
1*12*40kg
1*11*40kg
1*13*40kg (série dégressive ; 40 puis 26kg)

Ecartés légèrement incliné (15° environ)
4*20*22kg (dernière série dégressive à 12kg)

Curl marteau
1*20*30kg (par main)
3*16*30kg

Curl incliné (un peu plus incliné que d'habitude
4*14-20*16kg (par main)

par **Crazy Duck** le 13/03/2011 22h30

Le PO est bien lourd là :cool:

Surtout avec des stop disques qui ne tiennent pas :confused:

par **0livier** le 13/03/2011 23h21

J'en met 2 de chaque coté donc ca va

par **0livier** le 18/03/2011 20h41

Avant-hier j'ai pas su faire ma séance (j'étais sensé faire le dos), alors hier j'ai essayé de rattraper ca (à la base j'étais censé faire les épaules-triceps)

Hier:
Dos, deltos, triceps

Super-set
Tractions larges (4*PDC, dernière série dégressive)
Oiseau banc incliné (4*3¨0*12kg)

Super-set
Rowing barre-T (4*10-12*95kg (sans le poids de la poignée), denrière série dégressive avec 95 puis 60kg)
Rowing vertical (4*12-14*48kg, dernière série dégressive avec 2 haltères de 16kg)

DD serré
4*12-15*75kg

Barre front serré
4*14-16*37kg (dernière série dégressive : 37, 27 puis 17kg)

Au début de la séance, mes perfs aux tractions large étaient pas super, en partie à cause du super-set avec l'oiseau.
Par contre, mes perfs triceps ont bien monté depuis la semaine dernière (+3reps au DD serré, il est temps de monter les charges :cool:

)

par **0livier** le 19/03/2011 19h44

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios

Leg extension buste penché en arrière (pré-fatigue du grand droit):
2*30rep

Squat // avec bandes:
1*10*100kg : trop mal aux genoux, j'ai du arreter ma série
Après, juste le temps de remettre une bande pour genoux, je refait 10*100kg
1*20*110kg (un peu moins mal aux genoux mais c'était toujours génant)
1*20*120kg (presque plus mal)
1*20*120kg (seule série ou j'ai vraiment forcé)

Presse à Squat (Cybex):
2*20*200kg
1*20*210kg
2*20*220kg (dernière série dégressive : 220, 140 puis 70kg)

Flexion de jambe avec haltère
3*16-20*26kg

SDT JT
1*8-14*115kg (dernière série dégressive: 115 puis 60kg)

par **0livier** le 20/03/2011 21h20

Aujourd'hui:
Pec, biceps

EL unilatéral
1*100rep (avec 10kg)

DC
1*11*86kg
1*9*86kg
1*8*86kg
1*8*86kg (dégressive avec 86, 60 puis 40kg)

PO en travers d'un banc
4*10-14*40kg (dernière série dégressive ; 40 puis 26kg)

Ecartés légèrement incliné (15° environ)
4*20*22kg (dernière série dégressive à 22 puis 12kg)

Curl marteau
4*16*30kg (par main)

Curl incliné
4*14-18*18kg (par main)

par **0livier** le 23/03/2011 18h44

Aujourd'hui:
Dos

Tractions prise large
4*PDC (dégressif à la dernière série)

Rowing barre T
4*12*95kg (dégressif à la dernière série avec 95 puis 60kg)

Rowing 1 bras
3*10-12*52kg (dernière série dégressive à 52 puis 30kg)

Chameau à 1 jambe (pdc)
4*100rep

par **Crazy Duck** le 23/03/2011 19h37

0livier a écrit:Chameau à 1 jambe (pdc)
4*100rep

Toujours pas trouvé d'alternative au chameau?

par **0livier** le 24/03/2011 20h51

J'ai de bonnes courbatures avec cet exo donc pour le moment je suis pas trop pressé. Le jour ou je voudrais vraiment trouver une alternative j'achèterai surement une ceinture de lest pour faire du chameau lesté

par **0livier** le 25/03/2011 18h03

Hier:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
3*30*6kg

Oiseau banc incliné
4*30*12kg par main (dernière série avec des disques de 5kg par main)

Rowing debout (barre EZ)
4*14-16*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

DH assis
4*16-20*26kg (par main)

DD serré complet
4*8-12*76kg (série dégressive : 76, 50 puis 35kg)

Barre front serré
4*12-16*37kg (dernière série dégressive : 37, 24,5 puis 17kg)

par **0livier** le 27/03/2011 00h32

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios

Squat // avec bandes:
2*20*100kg
1*22*105kg
1*20*105kg
J'ai mis moins lourd parce-que je suis descendu plus bas que d'habitude

Presse à Squat (Cybex):
1*20*200kg
4*20*220kg (dernière série dégressive : 220, 160 puis 70kg)

Flexion de jambe avec haltère
3*20*26kg

SDT JT
4*10-12*115kg (dernière série dégressive: 115 puis 60kg)

par **0livier** le 27/03/2011 19h55

Aujourd'hui:
Pec, biceps

EL unilatéral
1*100rep (avec 10kg) (sans rest-pauses)

DC
1*11*87,5kg
1*9*87,5kg
1*8*87,5kg
1*7,8*87,5kg (ECHEC, pourtant j'ai tout donné pour essayer raccrocher la barre)
1*8*87,5kg (série dégressive: 87,5kg, 60 puis 40)

PO en travers d'un banc
4*8-10*40kg (dernière série dégressive ; 40 puis 26kg)

Ecartés légèrement incliné (15° environ)
4*20*22kg (dernière série dégressive à 22 puis 12kg)

Curl marteau
4*16*30kg (par main)

Curl incliné
4*14-18*18kg (par main)

par **Crazy Duck** le 27/03/2011 22h18

0livier a écrit:EL unilatéral
1*100rep (avec 10kg) (sans rest-pauses)

Les bras parfaitement bien tendus :?:

par **0livier** le 28/03/2011 21h00

Presque, très légèrement pliés

par **0livier** le 30/03/2011 20h43

Aujourd'hui:
Dos

Tractions prise large
5*PDC (dégressif à la dernière série)

Rowing barre T
4*12-14*95kg (dégressif à la dernière série avec 95 puis 60kg)

Rowing 1 bras
3*10-14*52kg (dernière série dégressive à 52 puis 30kg)

Chameau à 1 jambe (pdc)
4*100rep

par **0livier** le 01/04/2011 16h57

Hier:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
3*30*6kg

Oiseau banc incliné
4*30*12kg par main (dernière série avec des disques de 5kg par main)

Rowing debout (barre EZ)
4*14-16*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

DH assis
4*16-20*26kg (par main)

DD serré complet
4*9-12*76kg (série dégressive : 76, 60 puis 40kg)

Barre front serré
4*12-16*37kg (dernière série dégressive : 37 puis 17kg)

par **0livier** le 02/04/2011 23h31

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios

Squat // (ou un peu plus bas) avec bandes:
2*20*100kg
2*20*110kg

Presse à Squat (Cybex):
4*20*220kg (dernière série dégressive : 220 puis 140kg)

Flexion de jambe avec haltère
3*20*26kg

SDT JT
3*10-12*115kg

par **Crazy Duck** le 03/04/2011 10h56

Tu dois avoir les jambes cassées à la fin de tes entraînements non?

par **0livier** le 03/04/2011 12h39

Complètement, du mal à monter les escaliers après :cool:

(je dois m'aider des mains pour les monter :lol:

)

par **Crazy Duck** le 03/04/2011 12h44

C'est bon ça

par **0livier** le 03/04/2011 19h51

Aujourd'hui:
Pec, biceps

EL unilatéral
1*100rep (avec 12kg) (sans rest-pauses)

DC
1*10*88,5kg
1*8*88,5kg
1*8*88,5kg
1*8*88,5kg (série dégressive: 87,5kg, 60 puis 40)

PO en travers d'un banc
4*10-12*40kg (dernière série dégressive ; 40 puis 26kg)

Ecartés légèrement incliné (15° environ)
4*20*22kg (dernière série dégressive à 22 puis 12kg)

Curl marteau
4*16*30kg (par main)

Curl incliné
4*14-16*18kg (par main)

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