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0livier : Musculation Training Log

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0livier : Musculation Training Log

Messagepar 0livier le 06/04/2011 17h49

Aujourd'hui:
Dos

Tractions prise large
4*PDC (dégressif à la dernière série)

Rowing barre T
4*12-14*95kg (dégressif à la dernière série avec 95 puis 60kg)

Rowing 1 bras
3*10-14*52kg (dernière série dégressive à 52 puis 30kg)


Mollets debout à 1 jambe lesté
3*43-50*20kg
1*30*30kg
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Messagepar 0livier le 06/04/2011 17h56

J'aurais bien voulu mettre plus aux mollets debout, mais 1 disque de 20kg et 1 disque de 10kg ca devient déja encombrant :confused:
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Messagepar 0livier le 08/04/2011 16h59

Hier:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
3*30*6kg

Oiseau banc incliné
4*30*12kg par main (dernière série avec des disques de 5kg par main)

Rowing debout (barre EZ)
4*14-16*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)


DD serré complet
1*12*77,5kg
3*10-12*78,5kg (série dégressive : 78,5, 60 puis 40kg)

Barre front serré
4*12-16*37kg (dernière série dégressive : 37, 27 puis 17kg)
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Messagepar 0livier le 09/04/2011 20h42

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios


Squat (en descendant en dessous de la parralèle) avec bandes:
1*16*100kg
1*14*105kg
1*10*110kg
1*12*110kg

Presse à Squat (Cybex) à 1 jambe:
5*10-12*70kg (dernière série dégressive à 70, 50 puis 30kg)(je pensait mettre plus :eek: , mais bon j'avais d'excellentes sensations :cool: )
A certaines répétitions j'appuyais avec ma jambe "inactive" pour rendre la dégressive plus difficile, sa joue aussi pour la charge...


SDT JT
4*10-12*115kg (dernière série dégressive à 115 puis 60kg)


Mollets debout à 1 jambe lestés
4*30-40*30kg
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Messagepar alain954 le 09/04/2011 20h51

Squat et SDT dans la même séance, faut avoir une sacré motivation :eek: !

Et en plus c'est loin d'être des poids de lopette :cool: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar 0livier le 09/04/2011 20h55

Complètement vidé après la séance ouais :cool:
C'est pour ca que je fais moins d'exos que les autres séances aussi ;)
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Messagepar 0livier le 10/04/2011 19h40

Aujourd'hui:
Pec, biceps


EL unilatéral
1*100rep (avec 12kg) (sans rest-pauses)


DC
4*6-10*90kg (dernière série dégressive avec 90, 60 puis 40 kg)

PO en travers d'un banc
4*10-12*40kg (dernière série dégressive ; 40 puis 26kg)

Ecartés légèrement incliné (15° environ)
4*20*22kg (dernière série dégressive à 22 puis 12kg)


Curl marteau
4*16-20*30kg (par main)

Curl incliné (plus incliné que d'habitude)
4*12-16*18kg (par main)
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Messagepar 0livier le 14/04/2011 17h58

Hier:
Dos

Tractions prise large
4*PDC (dégressif à la dernière série)

Rowing barre T
4*12-14*95kg

Rowing 1 bras
3*12-14*52kg


Mollets debout à 1 jambe lesté
4*40*30kg
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Messagepar 0livier le 15/04/2011 01h41

Je fais ma série dégressive comme sur cette vidéo (à partir de 30 secondes puisque je ne leste pas)
Par contre, je commence par m'aider d'une seule jambe (lui s'aide direct des 2 jambes), puis seulement quand je n'y arrive plus je m'aide de mes 2 jambes

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Messagepar 0livier le 15/04/2011 01h43

Aujourd'hui:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
3*30*6kg

Oiseau banc incliné
4*30*12kg par main (dernière série avec des disques de 5kg par main)

Rowing debout (barre EZ)
4*16-18*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)


DD serré complet
4*10-12*78,5kg (série dégressive : 78,5, 60 puis 40kg)

Barre front serré
4*12-14*37kg (dernière série dégressive : 37puis 27kg)
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Messagepar 0livier le 16/04/2011 22h26

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios


Squat (en descendant encore plus bas que d'habitude) avec bandes:
1*12*100kg
3*10*110kg
Plus je descend bas, meilleures sont les sensations :cool: L'important c'est que je garde le dos légèrement cambré donc ca va

Presse à Squat (Cybex) à 1 jambe:
5*10-12*70kg (dernière série dégressive à 70 puis 30kg)
J'appuie avec ma jambe inactive pour rendre la phase négative plus difficile

SDT JT
4*8-14*115kg

Mollets debout à 1 jambe lestés
3*30-40*30kg
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Messagepar 0livier le 17/04/2011 18h12

Aujourd'hui:
Pec, biceps


EL unilatéral
1*100rep (avec 12kg) (sans rest-pauses)


DC
4*7-9*90kg (dernière série dégressive avec 90, 60 puis 40 kg)

PO en travers d'un banc
4*12-14*40kg (dernière série dégressive ; 40 puis 26kg)

Ecartés légèrement incliné (15° environ)
4*20*22kg (dernière série dégressive à 22 puis 12kg)


Curl marteau
4*20*30kg (par main)

Curl incliné
4*15-18*18kg (par main)
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Messagepar 0livier le 20/04/2011 21h28

Aujourd'hui:
Dos

Tractions prise large
5*PDC (dégressif à la dernière série)

Rowing barre T
4*10*95kg

Rowing 1 bras
3*8*52kg


Mauvaise séance, j'avais un douleur à la cage thoracique qui m'a beaucoup géné (je l'ai depuis ce matin). J'espère que demain elle sera partie :confused:
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Messagepar Wonder le 20/04/2011 22h39

Bonnes perfs aux épaules :cool:
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Messagepar 0livier le 20/04/2011 23h15

Merci ;)
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Messagepar 0livier le 21/04/2011 21h32

Aujourd'hui:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
3*30*6kg

Oiseau banc incliné
4*30*12kg par main (dernière série avec des disques de 5kg par main)

Rowing debout (barre EZ)
4*16-18*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

Développé assis haltères
4*16-20*26kg


DD serré complet
4*9-10*78,5kg (série dégressive : 80, 60 puis 40kg)

Barre front serré
4*12-15*37kg (dernière série dégressive : 37, 27 puis 17kg)
Plus de 10 rest-pauses à la dernière série dégressive, faut dire qu'il y avait 83 répétitions en tout pour cette série :cool:
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Messagepar 0livier le 23/04/2011 20h44

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios


Squat (la ca devient presque du complet) avec bandes:
1*12*100kg
1*10*110kg
2*12*110kg
Plus je descend bas et plus j'apprécie cet exo :cool:


Presse à Squat (Cybex) à 1 jambe:
4*10-14*80kg (dernière série dégressive à 80 puis 30kg)
J'appuie avec ma jambe inactive pour rendre la phase négative plus difficile


SDT JT
1*12*115kg
3*11-12*116kg



Mollets debout à 1 jambe lestés
4*40-50*30kg
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Messagepar 0livier le 24/04/2011 22h08

Aujourd'hui:
Pec, biceps


EL unilatéral
1*100rep (avec 12kg) (sans rest-pauses)


DC
4*7-9*90kg (dernière série dégressive avec 90, 60 puis 40 kg)

PO en travers d'un banc
4*12-15*40kg (dernière série dégressive ; 40 puis 26kg)

Ecartés légèrement incliné (15° environ)
4*20*22kg (dernière série dégressive à 22 puis 12kg)


Curl marteau
4*20*30kg (par main)

Curl incliné
4*15-18*18kg (par main)


Je crois que je vais essayer de faire plus de format fixes, parce-que je le fait depuis longtemps au curl marteau(peut-être depuis le début) et ca me réussit plutôt bien (mon brachial fait la taille de mon biceps, vois plus gros)
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Messagepar Drose21 le 25/04/2011 20h54

Bonnes perfs ! :)
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Messagepar 0livier le 26/04/2011 20h15

Merci ;)
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Messagepar 0livier le 27/04/2011 17h49

Aujourd'hui:
Dos, mollets

Tractions prise large
5*PDC (dégressif à la dernière série)

Rowing barre T
4*10-12*95kg (dernière série dégressive avec 95 puis 60 kg)

Rowing 1 bras
3*12-16*52kg


Mollets debout à 1 jambe lesté (j'accentue la négative avec ma main)
4*40*30kg
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Messagepar 0livier le 29/04/2011 17h03

Hier:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
3*30*6kg

Oiseau banc incliné
4*30*12kg par main (dernière série avec des disques de 5kg par main)

Rowing debout (barre EZ)
4*16*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

Développé assis haltères
4*17*26kg


DD serré complet
4*8*80kg (série dégressive : 80, 60 puis 40kg)

Barre front serré
4*12*37kg (dernière série dégressive : 37, 27 puis 17kg)

J'ai essayé de faire plus de formats fixes, on va voir ce que ca va donner
Dernière édition par 0livier le 05/05/2011 17h22, édité 1 fois.
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Messagepar 0livier le 30/04/2011 22h00

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios


Squat (jusqu'à la // environ, voir plus bas) avec bandes:
4*10*115kg

Presse à Squat (Cybex) à 1 jambe:
4*14*80kg (dernière série dégressive à 80 puis 30kg)
J'appuie avec ma jambe inactive pour rendre la phase négative plus difficile


SDT JT
1*10*116kg
1*9*116kg
1*8*116kg
1*10*116kg

Mollets debout à 1 jambe lestés (en accentuant la négative avec ma main)
4*40*30kg
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Messagepar 0livier le 01/05/2011 22h31

Aujourd'hui:
Pec, biceps


DC
3*8*90kg
1*7*90kg (échec en essayant une huitième rep, je voulais faire 4*8*90kg)
1*7*90kg (série dégressive avec 90, 60 puis 40 kg)

PO en travers d'un banc
4*12-15*40kg

Ecartés légèrement incliné (15° environ)
4*20*22kg (dernière série dégressive à 22 puis 12kg)


Curl marteau
4*20*31kg (par main) (enfaite j'avais 32kg dans la main droite, mais je l'ai remarqué seulement après avoir fait mes 4 séries :idiot: )

Curl incliné (plus plat et plus strict que d'habitude)
4*10*18kg (par main)
Dernière édition par 0livier le 08/05/2011 22h56, édité 1 fois.
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Messagepar Crazy Duck le 03/05/2011 00h07

La différence de poids en prise marteau est pas flagrante, c'est normal ;)
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Messagepar 0livier le 04/05/2011 17h27

Aujourd'hui:
Dos, mollets

Tractions prise large
5*14*PDC (dégressif à la dernière série)

Rowing barre T
4*14*95kg

Rowing 1 bras
3*14*52kg


Mollets debout à 1 jambe lesté (j'accentue la négative avec ma main)
4*40*30kg


Plus de formats fixes, assez bonne séance puisque j'ai progressé à chaque exo pour le dos
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Messagepar 0livier le 05/05/2011 17h24

Hier:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
3*30*6kg

Oiseau banc incliné
5*30*12kg par main (dernière série avec des disques de 5kg par main)

Rowing debout (barre EZ)
4*17*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

Développé assis haltères
4*18*26kg


DD serré complet
4*9*80kg (série dégressive : 80, 60 puis 40kg)

Barre front serré
4*12*37kg (dernière série dégressive : 37, 27 puis 17kg)
102 reps en tout à la dégressive :cool:

Ca à l'air de bien marcher les formats fixes, j'ai amélioré de 1rep par série à presque chaque exo
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Messagepar 0livier le 07/05/2011 19h34

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios


Squat (jusqu'à la // environ, voir plus bas) avec bandes:
3*12*116kg
1*16*116kg

Presse à Squat (Cybex) à 1 jambe:
5*16-20*80kg (dernière série dégressive à 80 puis 30kg)
J'appuie avec ma jambe inactive pour rendre la phase négative plus difficile


SDT JT
4*10*116kg


Mollets debout à 1 jambe lestés (en accentuant la négative avec ma main)
4*50*30kg


J'avais les jambes qui tremblaient pendant l'échauffement du SDT JT, pourtant j'avais fini mes séries à la presse depuis une vingtaine de minutes
ca sent encore les grosse courbatures pendant 5 jours ca :cool:
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Messagepar 0livier le 08/05/2011 22h55

Aujourd'hui:
Pec, biceps


DC
3*9*90kg
1*8,9*90kg (ECHEC presque réussi...)
1*7*90kg (série dégressive avec 90, 60 puis 40 kg)

Faudrait que je me calme sur les échecs à cet exo, ca fait 2 semaines d'affilé que j'en fait... j'ai voulu faire 4*9*90kg alors que j'ai pas validé les 4*8*90 la semaine passée, je réessayerai les 4*9rep la semaine prochaine


PO en travers d'un banc
4*12*40kg

Ecartés légèrement incliné (15° environ)
4*20*22kg (dernière série dégressive à 22 puis 14kg)


Curl marteau
4*20*31kg (par main)

Curl incliné
4*11*18kg (par main)
Dernière édition par 0livier le 15/05/2011 18h56, édité 1 fois.
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Messagepar 0livier le 11/05/2011 17h41

Aujourd'hui:
Dos, mollets

Tractions prise large
5*15*PDC (dégressif à la dernière série)

Rowing barre T
4*15*95kg

Rowing 1 bras
3*14-15*52kg


Mollets debout à 1 jambe lesté (j'accentue la négative avec ma main)
4*50*30kg
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Messagepar 0livier le 13/05/2011 19h07

Hier:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
3*30*6kg

Oiseau banc incliné
4*30*12kg par main (dernière série avec des disques de 5kg par main)

Rowing debout (barre EZ)
4*18*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

Développé assis haltères
4*19*26kg


DD serré complet
2*10*80kg
2*9*80kg (série dégressive : 80, 60 puis 40kg)

Barre front serré
4*12*37kg (dernière série dégressive : 37, 27 puis 17kg)


J'ai progressé aux épaules (+1rep par série au rowing menton et développé assis), par contre je m'attendais à faire mieux au triceps
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Messagepar 0livier le 14/05/2011 20h20

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios


Squat (jusqu'à la // environ, voir plus bas) avec bandes:
3*12*117,5kg
1*16*117,5kg

Presse à Squat (Cybex) à 1 jambe:
1*24*80kg
1*24*82,5
3*20-24*85kg
J'appuie avec ma jambe inactive pour rendre la phase négative plus difficile

Leg extension
4*30rep


SDT JT
4*11*117,5kg


Mollets debout à 1 jambe lestés (en accentuant la négative avec ma main)
4*50*30kg
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Messagepar 0livier le 15/05/2011 18h56

Aujourd'hui:
Pec, biceps


DC
4*9*90kg (dernière série dégressive avec 90, 60 puis 40 kg)


PO en travers d'un banc
4*13*40kg

Ecartés légèrement incliné (15° environ)
4*20*22kg (dernière série dégressive à 22 puis 14kg)


Curl marteau
4*20*31kg (par main)

Curl incliné
4*12*18kg (par main)
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Messagepar 0livier le 18/05/2011 17h51

Aujourd'hui:
Dos, mollets

Tractions prise large
5*16*PDC (dégressif à la dernière série)

Rowing barre T
4*15*95,5kg

Rowing 1 bras
3*14-15*52kg


Mollets debout à 1 jambe lesté (j'accentue la négative avec ma main)
4*50*30kg
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Messagepar 0livier le 19/05/2011 20h45

Aujourd'hui:
Deltos, Triceps

L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
3*30*6kg

Oiseau banc incliné
4*30*12kg par main (dernière série avec des disques de 5kg par main)

Rowing debout (barre EZ)
4*18*49,5kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 49,5kg, puis 2 haltères de 16kg)

Développé assis haltères
4*20*26kg


DD serré complet
4*10*80kg (série dégressive : 80, 60 puis 40kg)

Barre front serré
4*13*37kg (dernière série dégressive : 37 puis 27kg)
A la dégressive, je ne descend plus à 17kg parce-que quand je fais 70-80 rep avec cette charge à la dégressive j'ai mal aux épaules, pourtant aucun autre exo ne me fait mal aux épaules, même pas le pull-over

Bonne séance, j'ai progressé à chaque exo
Dernière édition par 0livier le 26/05/2011 23h54, édité 1 fois.
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Messagepar 0livier le 21/05/2011 22h53

Aujourd'hui:
Quadri, Ischios


Squat (jusqu'à la // environ, voir plus bas) avec bandes:
1*12*118,5
3*12*120

Presse à Squat (Cybex) à 1 jambe:
5*12-16*86kg (ca fait moins de reps que la semaine passé mais ca ne veut pas dire grand chose puisque ça dépend comment j'accentue la négative)
J'appuie avec ma jambe inactive pour rendre la phase négative plus difficile

Leg extension
4*30rep (dernière série dégressive)


SDT JT
4*10*118,5kg


Mollets debout à 1 jambe lestés (en accentuant la négative avec ma main)
4*50*30kg
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Messagepar 0livier le 22/05/2011 21h41

Aujourd'hui:
Pec, biceps


DC
3*9*90kg
1*8*90kg (dernière série dégressive avec 90, 60 puis 40 kg)


PO en travers d'un banc
4*14*40kg

Ecartés légèrement incliné (15° environ)
4*20*24kg (dernière série dégressive à 24 puis 14kg)


Curl marteau
4*20*32kg (par main)

Curl incliné
4*13*18kg (par main)
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Messagepar 0livier le 25/05/2011 19h38

Aujourd'hui:
Dos, mollets

Tractions prise large
5*16*PDC (dégressif à la dernière série)

Rowing barre T
4*15*96kg

Rowing 1 bras
3*14-15*52kg


Mollets debout à 1 jambe lesté (j'accentue la négative avec ma main)
4*50*30kg
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