Hier:
Deltos, Triceps
L-Fly avec haltère
1*40*2kg
1*30*4kg
3*30*6kg
Oiseau banc incliné
5*30*12kg par main (dernière série avec des disques de 5kg par main)
Rowing debout (barre EZ)
4*17*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)
Développé assis haltères
4*18*26kg
DD serré complet
4*9*80kg (série dégressive : 80, 60 puis 40kg)
Barre front serré
4*12*37kg (dernière série dégressive : 37, 27 puis 17kg)
102 reps en tout à la dégressive
Ca à l'air de bien marcher les formats fixes, j'ai amélioré de 1rep par série à presque chaque exo