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0livier : Musculation Training Log

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0livier : Musculation Training Log

Messagepar 0livier le 13/12/2010 22h11

Bonjour à tous!

Ca fait longtemps que je passe très souvent sur le forum (presque tous les jours), et je me suis enfin décidé a ouvrir mon cahier d'entrainement :)

Petite présentation:
Age : 17
Taille : 1m83
Poids : il y a 1 mois environ 78kilos
Je pratique chez moi

J'ai commencé la musculation en avril ou mai 2009 (achat de 2 haltères et 1 barre), acheté un banc inclinable en octobre et repose barre en février, depuis j'ai acheté quelques truc comme une T-barre entre autre, en gros c'est venu au fur et à mesure.

Programme :
Mercredi : Dos, abdos
Jeudi : Deltos, triceps
Samedi : Quadri, ischios, mollets, abdos si j'ai le temps
Dimanche : Pec, biceps


Séance de dimanche :
Dips : 4*12*31 kg (lest)
DC : 4*7-9*80kg
PO en travers d'un banc : 4*18-20*34kg

Curl marteau : 4*20*26kg (par main) (me faut vraiment un pupitre là :confused: )
Curl incliné : 4*12*16kg (par main)
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Messagepar Tienou le 13/12/2010 22h14

On aime pas trop les Oliviers ici...

Nan tkt je plaisante, bienvenue l'ami ;)
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar 0livier le 13/12/2010 22h15

Pour info j'ai commencé les compléments alimentaire en octobre (il y a meme pas 2 mois donc)
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Messagepar 0livier le 13/12/2010 22h16

Merci :)

On aime pas trop les Oliviers ici...


Je m'attendais à cette réflexion :super_lol:
Ti'inquètes moi non plus je les aime pas tous ;)
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Messagepar Eazy-F le 13/12/2010 22h19

Bienvenue :D à toi.
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Messagepar max2nimes le 13/12/2010 22h54

bienvenue :p
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Messagepar 0livier le 13/12/2010 23h01

Merci ;)

Pour les perfs, pas grand chose de spécial, il y a 2 semaine j'ai battu mon record de DC : 12*80, d'aillaurs la série suivante je me suis retrouvé coincé sous la barre pour la première fois, j'étais au taquet et ca ma calmé :super_lol:

Donc quelques perfs :
DC : 12*80kg
DH assis : 18*26kg
Rowing 1 bras : 14*48kg mais c'est l'exo auquel je progresse le mieux en ce moment donc ca devrait monter
Rowing T-Bar : 16*86kg (66kg + barre de 20kg)

Je fais aussi du SDT et SDT JT mais je suis en phase "d'apprentissage du mouvement", je monte 1 à 1,5kg par semaine, la je suis a 101 kilos, et en plus pas de sangles donc c'est toujours la prise qui lache en premier (je n'utilise pas la prise inversée)
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Messagepar 0livier le 13/12/2010 23h05

Point faible : les cuisses malheureusement :\ pas par négligeance mais plutôt par manque de matos, pour les quadri je fais du squat // et squat jefferson mais quand on a pas la morphologie adaptée c'est pas l'idéal.

J'aimerais acheter une PAC/ Hack Squat (sans doute la Barbarian) mais étant étudiant c'est l'argent qui manque :confused:
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Messagepar 0livier le 14/12/2010 16h12

Salut à tous :)

Puisque je n'ai pas de photos, je me suis amusé a prendre quelques mensus hier, meme si ca ne veut pas dire grand chose :

Epaules (relaché) : 129 (bientot 130 :cool: )
Poitrine (relaché) : 111
Bras (contracté) : 38
Avant bras (contracté, poignet vers l'extérieur) : 34
Mollet (relaché) : 39-39,5
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Messagepar xot le 14/12/2010 16h43



tour de taille ?

bonne perf au curl marteau !
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Messagepar 0livier le 14/12/2010 16h57

tour de taille ?


J'ai près les mensus l'après-midi donc le tour de taille je l'ai pas pris, faudra que je pense a le prendre le matin à jeun, je dois faire environ 80 relaché

Manque le tour de cuisse aussi je sait :idiot:
Dernière édition par 0livier le 19/12/2010 21h05, édité 2 fois.
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Messagepar 0livier le 14/12/2010 17h11

Mon programme (depuis septembre)

Mercredi (Dos, Abdos)
4*Tractions prise large
4* Rowing à la T-Bar
3* Rowing 1 bras
3* Soulevé de terre

4* Crunchs lestés
4* Enroulement de bassin


Jeudi (Triceps, Deltos)
2* échauffement + 3* L-Fly haltère
3* Oiseau banc
4* Rowing debout
4* DH assis

4* DD serré
4* barre front


Samedi (Jambes, abdos) (la c'est la moins bonne séance a cause du manque de matos :( )
4* Squat //
4* Squat Jefferson
4* SDT JT
4* leg curl allongé (quelqu'un qui ne s'en servait plus m'a donné cette machine)

4* Mollet debout à 1 jambe (alors là c'est le pire :ill: )

Abdos si j'ai le temps :
4* Crunchs lestés
4* Enroulement de bassin

Dimanche (Pec, Biceps)

4* Dips
4* DC
4* PO en travers d'un banc

4* Curl Marteau
4* Curl incliné
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Messagepar 0livier le 15/12/2010 20h16

Aujourd'hui :

Dos/Abdos
Traction prise large 4*10*PDC
Rowing Barre-T 4*14-16*68kg
Rowing 1 bras 3*14*48kg
SDT (je rapelle que j'apprend le mouvement ;) ) 3*6-9*101kg (prise qui lache en premier :\ )

Crunchs lestés 4*
Enroulement de bassin 4*
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Messagepar 0livier le 16/12/2010 21h13

Cet aprem :

Deltos/Triceps :
L-Fly haltère échauffement 1*30+*2kg 1*30+4kg 3*20+*6kg
Oiseau banc 4*20*12kg (par main)
Rowing debout 4*12-15*45kg
DH assis 4*12-16*26kg (par main)

DD serré 4*12*70kg, je termine la dernière série avec 60 puis 40kg
Barre front 4*12-16*37kg
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Messagepar 0livier le 19/12/2010 13h40

Hier (Quadri, Ichios)
Je n'indique pas les séries d'échauffement

Squat // (arrière)
1*20*100
1*20*110
2*20*116

Squat Jefferson
4*12-14*95

SDT JT
4*8-12*102,5 kg

Leg curl
4*12-16

Pas eu le temps pour les mollets et les abdos, ma séance était déja trop longue, je ferai surement des mollets debout à 1 jambe en série de 100 lundi ou mardi
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Messagepar 0livier le 19/12/2010 21h04

Cet aprem :
Pec, Biceps

Dips
4*12*pdc+32kg

DC
4*7-10*80kg, avec dégressif pour la dernière série (80kg, puis 60, puis 40)

PO en travers d'un banc
4*15-18*35kg


Curl Marteau
4*20-24*26kg (par main)

Curl incliné
4*12*16kilos (par main)
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Messagepar 0livier le 19/12/2010 21h06

Tour de taille pris ce matin : 82 :\ (relaché, sans trop serrer)
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Messagepar 0livier le 23/12/2010 12h15

Séance hier:

Traction prises larges
4*PDC

Rowing Barre-T
4*14-16*90 kg (je ne compte pas le poids de la poignée) (70kg de font + barre 20 kg)

Rowing 1 bras 4*14-16*46kg

pas fait de SDT, et comme je n'avait pas fait les mollets samedi :
Mollets debout à 1 jambe
4*100 rep

Crunchs lestés 4*

Enroulement de bassin 4*
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Messagepar 0livier le 23/12/2010 18h38

Cet aprem :
Deltos, triceps
(je n'indique pas l'échauffement sauf pour les L-flys)

L-Fly haltère
1*2kg
1*4kg
3*6kg

Oiseau banc incliné
4*20*12kg (par main)

Rowing debout
4*14-16*45kg

DH assis
4*14-16*26kg (par main)


DD serré
4*12-15*70kg, je termine la dernière série avec 70, 50 puis 30 kg

Barre front
4*15*37kg
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Messagepar 0livier le 29/12/2010 15h18

Ce week-end j'ai pas su m'entrainer, en plus ca faisait au moins 6-7 mois que je n'avais plus loupé une seule séance :\

Hier j'ai quand meme fait les jambes :
Squat
1*20*100
1*20*110
2*20*116 (en terminant en dégressif avec 80kg)

Squat jefferson
4*12-14*100kg

J'ai essayé des flexions de la hanche à une jambe (avec une haltère de 16 kg posé sur la jambe):
3*17-20*16kg

SDT JT
4*8-12*103,5 (encore la prise qui lache en premier)

Leg curl allongé
4*
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Messagepar 0livier le 31/12/2010 15h24

Avant-hier :
Dos, abdos

Traction prise large
4*max

Rowing barre T
4*14-18*91kg (je ne compte pas le poids de la poignée)

Rowing 1 bras
4*12-16*48kg

Mollets debout à 1 jambe
4*100


Crunchs lestés
4*

Enroulement de bassin
4*
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Messagepar 0livier le 31/12/2010 15h29

Hier :
Deltos, triceps

L-Fly
1*40°*2kg
1*30*4kg
3*2-26*6kg

Oiseau banc incliné
4*24-28*12kg (par main)

Rowing debout
4*14-16*46kg

DH assis
4*16-18*26kg (par main)


DD serré
4*14-16*70kg, dernière serie dégressive avec 70, 50 puis 30kg

Barre front
4*14-16*37kg
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Messagepar 0livier le 02/01/2011 01h46

Aujourd'hui :
Cuisses, abdos

Squat // (en descendant un peu plus bas que d'habitude)
2*20*100
1*20*110
1*18-20*116

Squat jefferson
4*12-14*101kg

Flexion de jambe avec haltère
3*18-20*16kg


SDT JT
4*10-14*103,5kg


Crunchs lestés
4*

Enroulement de bassin
4*
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Messagepar Nezumi le 02/01/2011 09h31

Moi je trouve que tes perfs sont plus qu'honnêtes au squat, surtout pour ton âge :)
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar 0livier le 02/01/2011 14h43

Nezumi a écrit:Moi je trouve que tes perfs sont plus qu'honnêtes au squat, surtout pour ton âge :)


Merci :) , pourtant les jambes c'est mon gros point faible, me faudrait absolument une presse à cuisse et éventuellement hack squat
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Messagepar 0livier le 02/01/2011 20h22

Cet aprem :
Pec, biceps

EL unilatéral
1*100rep

Je n'ai pas su faire de dips, j'ai chargé la centure à 34kg et elle s'est cassé juste avant que je commence ma première série :confused:

DC
4*10-11*80kg

PO en travers d'un banc
4*12-16*38kg :cool:

puisque je n'ai pas su faire de dips, j'ai fait de l'écarté couché
3*14-18*20kg (par main)


Curl marteau
4*20-24*26kg (par main)

Curl incliné
4*12-14*16kg
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Messagepar 0livier le 04/01/2011 20h03

Aujourd'hui, puisque c'est les vacances de Noël, et donc plus de repos, j'ai décidé de faire les jambes :

Squat //
2*18-20*100
2*20*110 (dernière série dégressive, 110kg, puis 60kg)

Flexion de jambe avec haltère
3*20*22*16kg


SDT JT
4*10-14*105kg

Leg curl allongé
4*


Mollets debout à 1 jambe
4*100réps
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Messagepar 0livier le 05/01/2011 21h49

Aujourd'hui:
Dos, abdos

Traction prises larges
4*

Rowing barre-T
4*14-16*91kg (je ne compte pas le poids de la poignée) (dégressif à la dernière série à 60kg)

Rowing 1 bras
3*8-10*50kg

SDT
3*6-10*102,5kg


Cunchs lestés
4*
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Messagepar 0livier le 06/01/2011 19h59

Aujourd'hui:
Deltos, triceps

L-Fly
1*40*2kg
1*30*4kg
3*20*6kg

Oiseau banc incliné
4*26-30*12kg (par main)

Rowing debout
4*10-12*47kg

DH assis
4*16-20*26kg (par main)


DD serré
4*14-16*70kg, dernière série dégressive avec 70, 50 puis 30kg

Barre front
4*14-16*37kg (dernière série dégressive : 37 puis 27 kg)
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Messagepar 0livier le 08/01/2011 19h14

Pesé ce matin : 81,4kg
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Messagepar 0livier le 08/01/2011 19h20

Cet aprem:
Quadri, Ischios, mollets

Squat //
2*20*100
2*20*110 (dernière série dégressive, 110kg, puis 60kg)

Squat Jefferson
4*12-14*102,5kg


Flexion de jambe avec haltère
3*16-20*20kg


SDT JT
4*8-12*106kg

Leg curl allongé
4*


Mollets debout à 1 jambe
4*100réps
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Messagepar 0livier le 09/01/2011 18h53

Cet aprem:
Pec, biceps

EL unilatéral
1*100reps

DC
4*9-12*80kg (dernière série dégressive à 60 puis 30kg)

PO en travers d'un banc
4*12-18*38kg (dernière série dégressive à 38 puis 24kg)

EC
3*16-20*20kg (par main)


Curl marteau
4*20-24*26kg (par main)

Curl incliné
4*12-14*16kg
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Messagepar 0livier le 14/01/2011 20h48

Avant-hier:
Dos (pas eu le temps pour le reste)

Tractions prise large
4*

Rowing barre T
4*12-16*91,25kg (sans le poids de la poignée) (dernière série dégressive à 60kg)

Rowing 1 bras
3*8-10*52kg
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Messagepar 0livier le 14/01/2011 20h54

Aujourd'hui
Deltos, triceps

L-Fly haltère
1*40*2kg
1*35-40*4kg
3*25-30*6kg

Oiseau banc incliné
4*28-32*12kg par main (je fait des élévation jusqu'à la vingtième rep environ, puis quand je n'y arrive plus, je fais un sorte de rowing coude ouverts, toujours sur le banc, ca fait une sorte de dégressif)

Rowing debout (barre EZ)
4*12-14*48kg (dernière série degressive en prenant d'abord la barre de 48kg, puis 2 haltères de 16kg)

DH assis
4*12-15*26kg (par main)


DD serré
4*14-16*70kg (dernière série dégressive : 70, 50 puis 30kg)

Barre front
4*12-15*37kg (dernière srie dégressive : 37 puis 27kg)
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Messagepar 0livier le 16/01/2011 14h47

Hier:
Quadriceps, ischios, mollets

Squat // avec bandes (en descendant un peu plus bas que d'habitude, d'habitude c'est le bas des cuisses qui est parralèle, ici, c'est presque le dessus)
1*20*100
1*20*110
1*18*115
1*20*117,5

Squat Jefferson
4*10-12*103,5kg

Flexion de jambe avec haltère
3*16-20*20kg


SDT JT
4*10-12*107,5kg

Leg curl allongé
4*


Mollets debout à 1 jambe
4*100 reps
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Messagepar 0livier le 17/01/2011 20h11

Cet aprem:
Pec, biceps

EL unilatéral
1*100rep


DC
4*10-12*80kg (dernière série dégressive à 60 puis 40kg)

PO en travers d'un banc
4*12-18*39kg (dernière série dégressive ; 39 puis 24kg)

EC
4*16-20*20kg


Curl marteau
4*22-26*26kg (par main)

Curl incliné
4*12-15*16kg
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Messagepar Nezumi le 17/01/2011 20h16

Je trouve tes perfs au dos vachement en avance sur les pecs non ?
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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0livier : Musculation Training Log

Messagepar 0livier le 17/01/2011 20h21

Le rowing 1 bras c'est pas super propre :idiot: et les tractions prise larges ca fait des mois que je progresse presque pas (toujours au PDC...)

Le rowing barre T c'est assez propre donc c'est fort en avance ouais :confused: mais les écartés couché je le fait que depuis 2 semaines (depuis que ma ceinture de dips s'est cassée)
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0livier : Musculation Training Log

Messagepar 0livier le 17/01/2011 20h23

Nezumi a écrit:Je trouve tes perfs au dos vachement en avance sur les pecs non ?


Le pull-over tu prend comptes ca comme un exos dos ou pecs ? En gros tu trouve que c'est en avance ou en retard par rapport au reste ?
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