Lothiek : Musculation Training Log

par **Lothiek** le 31/12/2010 17h31

Séance pecs du 31/12/10

DCH : 1x3 @ 40 kg et 4x2 @ 40 kgs
2x20 pompes inclinées

Pas réussi l'avant-dernière séance du cycle de Marc Casabianca où j'aurai dû faire 5x3 :/

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 31/12/2010 17h35

méchant détracteur de papy Brossard ! :mad:

par **ultra_vegeta** le 31/12/2010 17h37

C'est déja pas mal

par **Lothiek** le 31/12/2010 17h48

Maxence D. a écrit:méchant détracteur de papy Brossard !

Il va me foutre en taule :idiot:

Oué Ultra je suis quand même content, au début du cycle j'aurai pas fait 1 rep à 40 alors en faire 3 ...

par **Lothiek** le 03/01/2011 21h58

Séance pecs du 02/01/11

EC : 3 x 20 @ 18 kgs
EI : 3 x 20 @ 16 kgs

Grosses courbatures aujourd'hui :ill:

Séance dos/épaules post du 03/01/11

Rowing barre coudes ouverts sur banc incliné :

2 x 15 @ 46 kgs
2 x 12 @ 46 kgs

Tractions supination prise large dos cambré :

14 - 12 - 10 - 9

Tractions prise neutre :

10 - 8

par **Ink-Pact** le 03/01/2011 22h13

Est ce que tu utilise la synergie dans tes entrainements ?

par **Nezumi** le 03/01/2011 22h16

Tu rédiges des dialogues entre deux séries ?

par **Lothiek** le 03/01/2011 22h27

Ink-Pact a écrit:Est ce que tu utilise la synergie dans tes entrainements ?

Heink ?

Nezumi a écrit:Tu rédiges des dialogues entre deux séries ?

Dialogues imaginaires en bouffant du 4/4 entre 2 chaises :idiot:

par **Ink-Pact** le 03/01/2011 23h04

Ben oui , la synergie qui résulte de la combinaison du contreplaqué et du 4/4 sur l hypertrophie des mollets au curl serviette de bain? :idiot:

par **Jean-bob** le 03/01/2011 23h06

En taule vilain :mad:

par **Lothiek** le 03/01/2011 23h09

Ink-Pact a écrit:Ben oui , la synergie qui résulte de la combinaison du contreplaqué et du 4/4 sur l hypertrophie des mollets au curl serviette de bain?

oui je l'utilise, sinon comment dépasser les 40cm de bras, être un athlète complet et non pas un vulgaire gugus à la recherche d'un physique dopé ?

par **Lothiek** le 05/01/2011 21h51

Séance pecs du 05/01/11

DCH : 9 reps @ 36 kgs, dernière séance du cycle de marc casabianca, fatigué, pas motivé :/
DIH : 10 @ 26, 2 x 10 @ 28, 1 x 8 @ 28
EI : 2 x 18 @ 16

Pas de jus ce soir mais pas si mécontent

par **Lothiek** le 06/01/2011 22h41

Séance épaules/bras du 06/01/11

DH :

12 @ 26
9 @ 27
6 @ 27
8 @ 26
11 @ 24

Elévations latérales :

18 @ 8
13 @ 9
9 @ 9
14 @ 8

Puis sans temps de repos, que ce soit entre les séries ou les exos

Tractions supination prise serrée en superset avec extension nuque à 1 bras :

18 @ BW et 15 @ 12 kgs
9 @ 5 kgs et 10 @ 14 kgs
6 @ 5 kgs et 8 @ 14 kgs
12 @ BW et 7 @ 14 kgs
Puis 9 @ BW

Curl incliné en superset avec dips entre 2 bancs

12 @ 14 kgs et 25
10 @ 14 kgs et 22
10 @ 14 kgs et 18
8 @ 14 kgs et 17

par **Lothiek** le 08/01/2011 17h14

Séance pecs/rappel épaules du 08/01/11

DCH :

6 @ 36
5 @ 37
4 @ 38
3 @ 39
5 @ 35

DIH 28 kgs : 10 - 8 - 8 - 9

Rowing menton prise large : 3 x 20 @ 26 kg

Pas trop forcé, mal au cou/cervicales depuis quelques jours :s

par **guillaume71** le 09/01/2011 22h58

Lothiek tu perds vraiment ton temps avec l'autre c** sur son blog, passe à autre chose

Si tu savais comme ça le fait gicler quand des gars comme toi viennent sur son blog!

Quelque part quand tu vas sur son blog, tu fais son bonheur

par **Lothiek** le 10/01/2011 14h13

Pas faux

Moi ses réponse me font marrer

Mais j'en ai fini avec lui :idiot:

par **guillaume71** le 10/01/2011 14h19

Si tu veux vraiment le ruiner donne toi les moyens de choper des photos de lui et de les balancer sur internet

Par contre faut bien faire son coup pour pas se faire choper :cool:

par **Lothiek** le 11/01/2011 21h57

Lol, non, il ne mérite pas tant d'efforts

Séance pecs/dos du 11/01/11

DCH en superset avec tractions pronation prise large :

5 @ 38 et 16
5 @ 38 et 14
4 @ 38 et 11
4 @ 38 et 10
3 @ 38 et 7

DIH en superset avec tractions prise neutre dos cambré :

13 @ 28 et 15
8 @ 30 et 12
8 @ 30 et 10
7 @ 30 et 8

Dips prise large buste penché en superset avec rowing barre coudes ouverts sur banc incliné :

18 @ PDC et 15 @ 46
15 @ 15 et 15 @ 46
8 @ 20 et 13 @ 46
20 @ PDC et 12 @ 46

par **ultra_vegeta** le 12/01/2011 12h37

Tu deviens superset addicted ?

Bonne séance en tout cas

par **Lothiek** le 12/01/2011 12h37

J'ai toujours aimé ça, surtout la séance bras, on est énorme après :lol:

J'ai pris 30s de repos entre chaque série et entre les exos, parfois un peu mal au coeur du coup mais après j'étais bien en nage :ill:

par **xot** le 12/01/2011 14h37

Lothiek a écrit:on est énorme après

pics or it didn't happen :idiot:

par **Lothiek** le 12/01/2011 14h40

Trop gras, je veux pas faire fuir les membres de SP :ill:

par **Tienou** le 12/01/2011 14h44

C'est ça... :idiot:

par **Lothiek** le 12/01/2011 14h46

Xot il sait que si

T'es venu ici pour prendre des cours pour ton DH Tienou ? :idiot:

par **Tienou** le 12/01/2011 14h49

Oui j'en ai marre je veux passer les 20kgs je sais plus quoi faire :cry:

Bon prochaine séance épaule je fais du DH à 20kg

par **Lothiek** le 12/01/2011 14h51

Fais du pyramidal :idiot:

Ce soir je passe 12 reps à 27 et j'en passe ensuite 8 à 28, le plus dur c'est la mise en place

Tu le fais sur un banc à 90 ou 80° ?

Je suis quasiment à 90 moi

par **Tienou** le 12/01/2011 14h54

90% pour le delto lat, sinon je prend dans le delto anterieur.

Tu es fort, tu pèse combien ?

par **Lothiek** le 12/01/2011 14h57

Là en ce moment je dois être à 78 kgs, non mais je suis pas fort, je suis tout gras de partout :ill:

Perso j'ai bien augmenté au DH en faisant du pyramidal, essaie pour ta prochaine séance.

Mon but ce sont les perfs de bodyman : 10 @ 45 kgs au DH, ça c'est un truc de fou :idiot:

par **Tienou** le 12/01/2011 15h00

Pas trop fan du pyramidal, j'ai pas de problèmes pour faire monter le DH en vrai je déconnais hein :idiot:

Je pense que je vais faire une série à 18kg et 3 à 20kg, après si je vois que j'en fais genre 6 je baisse ou je décline un peu le banc.

par **Lothiek** le 12/01/2011 15h06

Mauvaise idée de décliner le banc

Fais tout à 20, faut y aller franco

par **Tienou** le 12/01/2011 15h22

On verra, de toute façon je deviens de plus en plus adepte des séries courtes.

par **Lothiek** le 12/01/2011 15h31

Attention pour les épaules quand même, ça aime pas trop les séries courtes, c'est fragile

par **xot** le 12/01/2011 15h41

Tienou a écrit:C'est ça...

J'ai déjà vu des photos de lothiek nu, il est gras comme un cochon obèse. :cool:

par **xot** le 12/01/2011 15h42

Lothiek a écrit:Attention pour les épaules quand même, ça aime pas trop les séries courtes, c'est fragile

Exact, pas faire le con avec les épaules. :idiot:

par **Lothiek** le 12/01/2011 15h43

xot a écrit:
Tienou a écrit:C'est ça...

J'ai déjà vu des photos de lothiek nu, il est gras comme un cochon obèse.

par **Ink-Pact** le 12/01/2011 17h33

Lothiek a écrit:J'ai pris 30s de repos entre chaque série

c'est presque la méthode ça :mad:

par **Lothiek** le 12/01/2011 17h38

Ink-Pact a écrit:
Lothiek a écrit:J'ai pris 30s de repos entre chaque série

c'est presque la méthode ça

J'avais oublié qu'il avait inventé les séries longues, les temps de repos courts et les exos PDC :lol:

par **Ink-Pact** le 12/01/2011 17h42

et dernièrement la compression d'image pour faire paraitre plus big sur un avant/après

par **Lothiek** le 12/01/2011 17h43

La magie de photoshop :idiot:

par **goneforever** le 25/02/2011 11h12

Là en ce moment je dois être à 78 kgs, non mais je suis pas fort, je suis tout gras de partout

Enfin des paroles censées :ill:

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