A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Lothiek : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 14/12/2010 09h52

Bonjour à tous,

Je lis le site/forum depuis une bonne année mais je ne participais pas ;)

Mais voilà je me décide à créé mon training log, concernant mon passé sportif, depuis tout petit j'ai fait du sport chaque année en club, judo, boxe française, tae kwondo, puis handball à bon niveau pendant 2 ans jusqu'à mes 15 ans.

Puis après ... rien ! et je mangeais mal, très très mal, brioche, nutella, chocolat, fast food tous les jours, alors forcément, ça laisse des traces ;)

Il y a quelques années, je me décidais parfois à faire des régimes ou faire un peu de muscun un peu n'importe comment ... même la méthode L. faite pendant 1 semaine :ill:

Inscription en salle en mars 2009 mais j'y allais en dents de scie, je faisais un peu de tout et rien ... je me donnais pas à fond et je mangeais pas super bien non plus.

J'ai "réellement" commencé la musculation en janvier 2010, je me souviens des perfs, je faisais du DCH à 17 kgs, du curl marteau à 7/8 kgs, pas 1 traction (que ce soit pronation ou supination, large ou serré ...), pas 1 dips large buste penché ... une loque quoi !

Et donc depuis janvier j'ai été assidu, sur l'entraînement du moins, pour la bouffe je mangeais toujours aussi mal, gras, sucré ...

Depuis septembre, déménagement et donc entraînement @ home, avec un banc inclinable, 2 haltères, une barre ez et une barre de traction revolufit.

Concernant l'entraînement j'adapte chaque semaine de manière à travailler chaque muscle au moins 1 fois, généralement 3 à 4 entraînements par semaine.

J'ai commencé hier le programme pour débutants sur 3 jours mais en l'adaptant à mon matériel et de manière à le mettre sur 4 jours (pour travailler les pecs et épaules 2 fois).

J'ai commandé des tréteaux pour pouvoir dipser car c'est un exo que j'adore et sur lequel je progresse assez rapidement.

Donc je fais :

J1 : pecs/deltos post/dos

DCH (programme force de Casabianca depuis hier) 5 x 4 @ 37 kgs
Rowing barre coudes ouverts sur banc incliné 4 x 15 @ 44 kgs
Tractions pro prise large 3 séries, hier 12, 10 et 8
Rowing barre sur banc incliné 4 x 12 @ 70 kgs

J2 : jambes/abdos

Fentes avant 4 x 10 @ 30 kgs
Squat haltères 3 x 15 @ 25 kgs
Extension mollets
Crunches
Relevés de jambes

J3 : épaules/bras

Développé haltères 4 x 10 @ 25 kgs
Elevations latérales 4 x 15 @ 8 kgs
Tractions supination dos non cambré 4 x 10
Curl sur banc incliné 4 x 10 @ 14 kgs
Extension nuque 1 bras 4 x 10 @ 14 kgs
Dips entre 2 bancs 4 x 15 @ 30 kgs de lest

J4 : Pecs/épaules et épaules posts/abdos.

DCH
Rowing debout prise large barre ez 4 x 10 @ 35 kgs
Rowing barre coudes ouverts sur banc incliné 4 x 15 @ 44 kgs
Crunches
Relevés de jambes

Age : 25
Taille : 1m85
Poids : 82 kgs

Perfs :
- Tractions pronation larges : 14 @ PDC
- Développé couché haltères : 7 @ 37 kgs
- Dips : Pas fait depuis plusieurs mois car rien pour ça mais après le DCH : 20 @ PDC, 15 @ 15 kgs de lest
- Curl incliné 45° : 4 x 12 @ 14 kgs
- Dips entre 2 bancs après DCH : 15 @ 50 kgs de lest

Mon objectif : être dessiné, donc gagner un peu de masse et perdre du gras, je dois être environ à 18/20% MG actuellement, avec une bonne boué au niveau du ventre/hanches/taille, donc je mange entre 1600 et 2000 calories selon les jours, en gardant entre 1,5 et 1,8g de protéines/kg/jour et sans dépasser les 120g de glucides par jour.

Sinon je suis comptable :p

Voila voila, j'espère n'avoir rien oublié :D
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52


Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar kriloner le 14/12/2010 11h19

FIRST

bonjour msieur :idiot:

bon il nous faut des tofs la!
Avatar de l’utilisateur
kriloner
 
Messages: 98
Inscription: 25/06/2010 14h31
Réputation: 0

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 14/12/2010 11h35

Trop gras pour les tofs pour l'instant :ill:
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar xot le 14/12/2010 11h48

une petite photo pour illustrer ce roman ! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar ultra_vegeta le 15/12/2010 09h34

Krilo photo addicted

Ah ah comme çà on aura de tes news au moins.

Allez go to the mass
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
Avatar de l’utilisateur
ultra_vegeta
 
Messages: 1131
Inscription: 15/09/2009 08h47
Réputation: 19

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Crazy Duck le 15/12/2010 10h35

Je vois que tu ouvre ton training log aussi maintenant!

Tu ne prends pas d'haltères en mains pour les extensions mollets?
Avatar de l’utilisateur
Crazy Duck
 
Messages: 4002
Inscription: 14/12/2009 22h02
Réputation: 111

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 15/12/2010 10h46

Haltère ou barre ez :)

Là je suis malade depuis lundi, rien fait hier soir, ce soir je fais les jambes + abdos.

Malgré mon état de fatigue + crève, j'ai fait mon record aux tractions pro larges, 17 :D
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar xot le 15/12/2010 11h24

barre au contact des pecs ?

je demande une vidéo là :idiot:
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 15/12/2010 12h24

Non jusqu'au menton, jamais au niveau des pecs :D

Niveau des pecs, faut diviser par 2 le nombre de reps je pense ;)
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar kriloner le 15/12/2010 12h37

tfacon t'utilises une revolufit, ya pas de barre au niveau des pecs, donc pas besoin d'aller jusque la :idiot:

soit dit en passant, depuis que j'ai remplacé ma barre decath' par le revolufit, j'ai redécouvert les tractions, c'est vraiment bien ce ptit gadget
Avatar de l’utilisateur
kriloner
 
Messages: 98
Inscription: 25/06/2010 14h31
Réputation: 0

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 15/12/2010 13h13

Bah si, faut juste monter plus haut :p

Je sens que je vais pas faire grand chose niveau perfs ce soir, je baille, j'entends plus de l'oreille droite, j'ai le nez en compote à force de me moucher et un léger mal de tête dû aux sinus ... fait chier l'hiver :o

Krilo c'est quand qu'on se fait une séance chez toi ? sans sexe hein :p
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 15/12/2010 21h02

J'avais bien vu, fatigué et pas en grande forme, je décide de faire abdos + jambes

Et après tête qui tourne, voile noir, chaud partout, bref de bonnes sensations mais pas celles qu'il fallait :idiot:

Demain je prends rdv chez le médecin, je dois me traîner une bonne rhinite :ill:
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar rdtsc le 16/12/2010 13h40

Tin hfr a envahit SP :idiot:

edit :
sinon euh ton DCH tu demandes de l'assistance pout te mettre en place? Perso j'ai pas encore la technique pour tenter des séries courtes.
Avatar de l’utilisateur
rdtsc
 
Messages: 45
Inscription: 18/06/2010 21h27
Réputation: 0

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 16/12/2010 13h52

Mon frère m'assiste oui, mais y'a pas besoin en fait, c'est juste au cas où.

Pour la mise en place, c'est une question d'habitude.

T'es Revan c'est ça toi ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar rdtsc le 16/12/2010 14h14

tu t'entraines @ home? Si oui go salle, c'est plus motivant je trouve :)

edit : ah oui training @ home :cool:

Oui c'est bien moi, comment tu le sais?
Avatar de l’utilisateur
rdtsc
 
Messages: 45
Inscription: 18/06/2010 21h27
Réputation: 0

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 16/12/2010 14h51

Parce que je sais tout petit :idiot: (ton avatar en fait :D)

Oui @ home, mais je vais chercher une salle, je commence un nouveau job lundi à Levallois :o
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 16/12/2010 21h44

Séance épaules/bras du 16/12/10

Développé haltères :

15 @ 22 kgs
12 @ 24 kgs
10 @ 24 kgs
12 @ 22 kgs

Elévations latérales :

A 8 kgs : 18, 16, 15, 13

Superset tractions supination et extension nuque 1 bras 12 kgs sur 3 séries

11 - 10
9 - 9
7 - 8

Superset Curl incliné 45°14 kgs et dips entre 2 bancs lestés à 30 kgs

12 - 15
10 - 15
10 - 12


Du mal à respirer, le médecin m'a diagnostiqué une rhino-pharyngite, mais bon ça a été malgré tout :o
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 18/12/2010 15h04

Séance pecs/rappel épaules du 18/12/10

DCH : 5 x 3 @ 38 kgs
Rowing menton prise large : 4 x 10 @ 34 kgs

Eu beaucoup du mal au DCH, grosses grosses courbatures aux triceps, je les ai fait il y a 2 jours et ça faisait quelque temps que je ne les avais pas fait de façon sérieuse.
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 20/12/2010 21h46

Séance abdos/pecs/largeur du dos du 20/12/10

2 séries de crunches en superset avec 2 séries de relevés de jambes.

DCH : 5 x 5 @ 36,5 kgs
Ecartés incliné : 5 x 20 @ 17 kgs
Tractions pronation prise large : 13 / 10 / 8

Fatigué, nouveau boulot, dormi 4h :/
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 21/12/2010 22h41

Séance épaules/biceps du 21/12/10

Développé haltères :

10 @ 25 kgs
8 @ 25 kgs
10 @ 24 kgs
9 @ 24 kgs

Rowing barre coudes ouverts sur banc incliné :

A 42 kg : 4 x 15

Rowing menton barre ez prise large :

A 30 kgs : 4 x 15

Tractions supination :

11 - 9 - 8

Curl incliné 45°14 kgs :

10 - 10 - 8
Dernière édition par Lothiek le 22/12/2010 09h39, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar ultra_vegeta le 22/12/2010 09h30

pas mal le DH
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
Avatar de l’utilisateur
ultra_vegeta
 
Messages: 1131
Inscription: 15/09/2009 08h47
Réputation: 19

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 22/12/2010 09h43

:idiot:

C'est pas encore les perfs de bodyman :lol:
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 27/12/2010 21h39

Séances pecs/dos du 27/12

DCH : 5 x 4 @ 38 kgs
Tractions pro prise large : 3 x 12
Tractions prise neutre dos cambré : 3 x 12
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Crazy Duck le 28/12/2010 01h06

Lothiek a écrit:Séances pecs/dos du 27/12

DCH : 5 x 4 @ 38 kgs


Super courte les séries de DCH :eek:
Avatar de l’utilisateur
Crazy Duck
 
Messages: 4002
Inscription: 14/12/2009 22h02
Réputation: 111

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar xot le 28/12/2010 02h41

il fait le cycle de casabianca je crois
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar PlayAa le 28/12/2010 03h03

Bien le DCH :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2845
Inscription: 23/06/2010 18h04
Réputation: 50

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar kriloner le 28/12/2010 11h04

Lothiek a écrit:Séances pecs/dos du 27/12

DCH : 5 x 4 @ 38 kgs
Tractions pro prise large : 3 x 12
Tractions prise neutre dos cambré : 3 x 12


bon et les 10@40kg au DCH c'etait après cet echauffement? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
kriloner
 
Messages: 98
Inscription: 25/06/2010 14h31
Réputation: 0

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 28/12/2010 17h31

Oui cycle de Marc Casabianca, pour l'instant ça marche, verdict fin de semaine pour l'avant dernière séance du cycle, normalement 5 x 3 @ 40 kgs mais j'ai un doute sur le fait que ça passe ...

Pas trop le choix à la maison quand on a pas la place de mettre une barre :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar kriloner le 28/12/2010 17h46



viens chez moi, j'ai une belle barre :idiot:
Avatar de l’utilisateur
kriloner
 
Messages: 98
Inscription: 25/06/2010 14h31
Réputation: 0

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 28/12/2010 17h47

:eek: :eek: :eek:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1455
Inscription: 22/07/2010 17h22
Réputation: 99

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar kriloner le 28/12/2010 17h52

rien ne vaut une barre trempée de sueur qui glisse sur un torse musclé!
Avatar de l’utilisateur
kriloner
 
Messages: 98
Inscription: 25/06/2010 14h31
Réputation: 0

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar xot le 28/12/2010 17h54



poilu si possible :!:
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 28/12/2010 18h12

Krilo j'aurais bien voulu, mais là j'ai un peu peur je dois dire :ill:
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar kriloner le 28/12/2010 18h22



vu mon physique cela dit tu crains pas grand chose :idiot:
Avatar de l’utilisateur
kriloner
 
Messages: 98
Inscription: 25/06/2010 14h31
Réputation: 0

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 28/12/2010 20h02

kriloner a écrit:
Lothiek a écrit:Krilo j'aurais bien voulu, mais là j'ai un peu peur je dois dire :ill:


vu mon physique cela dit tu crains pas grand chose :idiot:


Ouais un mec qui fait 50 exos avant son DC, je dois pas craindre grand chose :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 28/12/2010 21h16

Séance épaules/biceps du 28/12/10

Développé haltères :

12 @ 25 kgs
10 @ 26 kgs
7 @ 27 kgs
10 @ 25 kgs

Rowing barre coudes ouverts sur banc incliné :

20 @ 36 kgs
17 @ 46 kgs
17 @ 46 kgs
15 @ 46 kgs

Elévations latérales :

A 8 kgs : 19, 18, 12

Tractions supination :

14, 10, 13 (pas compris là ...), 8
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar kriloner le 29/12/2010 10h34

Lothiek a écrit:
kriloner a écrit:
Lothiek a écrit:Krilo j'aurais bien voulu, mais là j'ai un peu peur je dois dire :ill:


vu mon physique cela dit tu crains pas grand chose :idiot:


Ouais un mec qui fait 50 exos avant son DC, je dois pas craindre grand chose :idiot:


non mais lol c'est juste la manière de rédiger qui vous a surpris, si je le dis comme ca ca va sembler normal :
- echauffement epaules
- pompes (pour chauffer triceps, pecs et un peu le haut du corps)
- montée progressive (vide, 40, 60kg)
Avatar de l’utilisateur
kriloner
 
Messages: 98
Inscription: 25/06/2010 14h31
Réputation: 0

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 29/12/2010 10h58

Ton échauffement épaules + triceps c'est trop :o
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar xot le 29/12/2010 11h31

jamais de pompes de toute façon
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Lothiek : Musculation Training Log

Messagepar Lothiek le 29/12/2010 12h45



J'en fais une 15aine rapidement avant les épaules ou les pecs moi :o
Avatar de l’utilisateur
Lothiek
 
Messages: 225
Inscription: 14/09/2010 22h59
Réputation: -52

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™