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Dogfight : avis sur ma diète pour la musculation

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Dogfight : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dogfight le 14/12 09h05

Salut à tous j'aurais voulu votre avis sur mon plan alimentaire de prisse de masse
Je pèse 60kilo pour 1.76m ( je peu perdre facilement du point du à une rectocolite) et je suis intolérant au lactose

Voici mon plan pour un jour d'entrainement :

7h : 3 œufs entiers, 100 gr de flocons d'avoine, une petite banane avec un kiwi, un thé, 250ml de lait sans lactose

9h20 à 11h entraînement

12h : 150à 200gr de viande blanche ou poisson, 100gr peser crus de féculent, une c à s d'huile d'olive ou de colza, 150gr de légumes

16h : 250ml de lait sans lactose, deux mesure de protéine de soja (32 gr de protéine) plus un fruit
ou 2 tranches de pain de mie complet avec 3 tranches de jambon

19h30 : 150 à 200gr de légumes, 150 à 200gr de viande blanche ou de poisson
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Messagepar Ceraphin le 14/12 16h49

Salut, a mon avis tu as besoin de faire monter un peu plus les glucides.
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Messagepar ultra le 17/12 11h15

pour moi s'entrainer en n'ayant que ton ptit dej dans le ventre c'est pas top.... rajoute une collation rapide juste avant le training style whey et glucide rapide

ensuite il te faut plus de glucide, rajoute toi 100g de pates ou de riz au diner

et éventuellement une collation style flocons d'avoir et prot lente style caséine au coucher
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Messagepar Dogfight le 17/12 11h40

merci pour vos réponses
Par contre je suis intolérant au lactose donc pas de whey et j'ai pas les moyens d'investir dans des supplément comme la whey ou la caséine)
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Messagepar Dogfight le 19/12 13h54

A oui petit détaille que j'ai oublier de préciser
Je suis ecto-endomorphe
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Messagepar Dogfight le 25/03 13h03

Salut à tous j'aurais voulu avoir votre avis sur mon plan alimentaire
Merci d'avance! (je suis intolérant au lactose et j'ai une rectocolite hémoragique)
Pour information je fais 1.75m pour 59 kilo je prend difficilement du point à cause de ma maladie

Voilà mon plan pour une journée d'entrainement qui à lieu le matin à 9h20 jusqu'à environ 11h

6h45 : 100 gr de semoule, 2oeuf entier plus 4 blanc, une banane, un thé

9h20 entrainement
retour vers 11h: une compote

12h : 100gr de pâtes pesé avant cuisson, 150 à 180gr de viande blanche, 100gr de légumes, une C à S d'huile de noix

16h : 2 et demi de jambon avec 2 tranche de pain de mie

19h30 : 80 gr de riz ou pâtes pesé avant cuisson, 150 à 180 gr de poisson ou viande, 150gr de légumes, une C à S d'huile d'olive ou colza
2 litre d'eau par jour

J'aurais voulu savoir aussi si je dois diminuer les glucides les jours de repos
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Messagepar Manu le 26/03 14h12

Dogfight a écrit:j'ai une rectocolite hémoragique

Tu as déjà lu seignalet ?
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Messagepar Dogfight le 26/03 14h41

Non je connais pas!
Cela consiste en quoi si ne n'es pas trop te demander!
Merci d'avance!
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Messagepar Dogfight le 13/01 16h46

De retour sur le site depuis une longue absence

Voilà j'aurais voulu votre avis sur mon plan alimentaire de ma prise de masse
Je mesure 1.75m pour environ 57 kilo

J'ai commencer ma prise de masse cette semaine
J'ai une rectocolite hémorragique donc régime pauvre en fibre et pas de produit laitier(intolérance au lactose)
Voici mon plan:

petit déjeuner: 3 tranches de pain de mie blanc, 3 œuf entier (plein air), une compote sans sucre ajouté, un thé vert menthe

entrainement de 9h30 à environ 11h

12h: 100gr de pâtes pesé avant cuisson, 150gr de viande blanche ou poisson ou viande rouge maigre, une cuillère à soupe d'huile d'olive ou colza ou noix

16h: 2tranches de pain mie et 2 tranches de jambon

19h30: 50gr de féculent pesé avant cuisson, 150gr de viande blanche ou poisson, une cuillère à soupe d'huile un peu de légumes

Merci d'avance pour vos réponse
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Messagepar Manu le 13/01 17h19

Ta nutrition autour de l'entrainement ne va pas.
Pour ta rectocolite, tu peux aussi essayé un régime sans gluten.
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Messagepar Dogfight le 13/01 18h10

Je n'ai aucun problème avec le gluten!
Sinon qu'est ce qui ne vas pas à ma nutrition autour de l'entraînement.
(pas besoin de me proposer des suppléments comme la whey je n'en prend pas)
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Messagepar Dogfight le 22/01 10h28

N'y à t-il personne d'autre pour m'aider sur mon plan alimentaire
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Messagepar Dogfight le 09/02 18h09

Salut à tous j'aurais voulu avoir vos avis et conseil sur ma diète! Merci d'avance

6h20 : 3tranche de pain de mie blanc, 3 œufs entiers d'élevage plein air, une compote sans sucre et thé vert menthe

9h30 : entrainement jusqu'à environ 11h

12h : 150 gr de viande blanche une fois de temps en temps de la viande rouge maigre, 100 gr de féculent pesé crus, une cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix ou colza

16h: 2 tranches de pain de mie blanc et 3 tranches de jambon

19h30: 150gr de viande ou poisson, 70gr de féculent pesé cru, un peu de légume, une cuillère à soupe d'huile

Ps: les aliments riches en fibres et les produits laitiers me sont interdit du à ma rch
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Messagepar cedric0102 le 09/02 20h27

Salut :)

Ouè sa va c'est plutôt pas mal :)

Par contre le pain de mie c'est pas top :confused:
remplace par du pain complet ou au céréale ou des flocon d'avoine :)
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Messagepar Dogfight le 10/02 07h01

Merci pour ta réponse mais comme tu as pu le lire. Les aliments riche en fibres comme le pain complet et les flocons d'avoine me sont interdit à cause de ma rectocolite hémorragique (rch).
Je sais pas par quoi remplacer le pain blanc vu que les aliments citer au dessus je n'y es pas le droit.
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Messagepar cedric0102 le 10/02 20h31

Alors tu a la choix avec sa : :)

- le riz blanc
- le tapioca
- la semoule
-les pâtes blanches
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Messagepar Dogfight le 10/02 20h34

Ok merci pour tes réponse! :)
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Messagepar NICO-71 le 11/02 10h12

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Messagepar Dogfight le 12/02 13h49

Dois-je diminuer les glucides les jours sans entraînement sachant que je prend facilement de la graisse en prenant du point. 5 Je mesure 1m75 pour 57 kilos et 11.2% de graisse
PS: j'ai un squelette très fin qui pèse 4 kilos
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