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Alternance lourd/léger et pyramidal

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Alternance lourd/léger et pyramidal

Messagepar ben le 14/12/2010 17h34

bonjour,en fait lorsque je fait du developpé couché lourd 7-8 reps,je ne sent pas mes pectoraux se contracter,ni congestionner d'ailleurs,alors que quand je debuter,j'avais des courbatures assez consequentes
par contre quand je fait des series plus longues 12 et plus,la je congestionne,le probleme c'est que ma charge au couché ne monte pas.
j'ai toujours fait des series de 12 reps et plus,mais le je cherche a descendre dans une fourchette de reps plus basse,donc 6-8

je me demandais si je pouvais alterné une semaine sur 2 une seance lourde(6-8 reps) et l'autre semaine une seance plus legere 12 reps et plus,sa pourrais apprendre a mes pecs a mieux se contracter avec du lourd ?

depuis un moment,je suis un format comme sa :

premiere seance j'essaie de faire 4 series de 8 donc 8-8-8-8,seance d'aprés j'essaie de faire 9-9-9-9 etc..

je me demandais si travaillais de façon pyramidal comme mdg,et les comme dans les videos de pros que l'on voit apporter quelque chose de plus,ou si cela revenais au meme que la methode precedente ?

merci
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Messagepar COLT le 14/12/2010 21h35

par contre quand je fait des series plus longues 12 et plus,la je congestionne,le probleme c'est que ma charge au couché ne monte pas.
Normalement sa monte. Trouve la bonne fourchette. Soit 4x11, soit 4x10. Parce que à 7-8 reps tu est encore pas mal dans la force.
Sinon pourquoi pas comme tu dis, jouer sur la charge. Tu fais, 5x5 (pour la force) et une dernière série de 15 reps (pour pumper).
C'est clair quant on stagne c'est que le muscle se fait chier la fibre.
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Alternance lourd/léger et pyramidal

Messagepar ben le 15/12/2010 22h01

merci pour ta reponse

je serais quand meme interesser d'avoir plus d'avis sur les questions
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Alternance lourd/léger et pyramidal

Messagepar summer69guy le 30/12/2010 22h49

dans la méthode delavier 2

Pour les pect admettons:

Tu fais tes series en pyramidale, et en post fatigue tout de suite apres chaque serie , tu fais des fly a la poulie.
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
puls ups: 21 x pdc à 205 lbs, 44 x pdc partiel

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Messagepar icelove le 30/12/2010 22h56

Tu peux tenter deux séances aussi, l'une plutôt "lourde" 5-10 réps et l'autre plus légère en 20 réps et plus.
La post-fatigue ou pré-fatigue pour ressentir tes pectoraux ça peut être pas mal mais pour progresser sur les charges c'est mort.
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
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Messagepar tonio69 le 30/12/2010 23h32

Peut etre que tu sens pas tes pecs parce que la charge est trop faible ou pas de pec tout simplement :idiot:

Fait monter ton DC,tu verras les sensation plus tard.
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Messagepar aimeka le 31/12/2010 02h31

Ca sert a rien du lourd leger sur 2 semaines. Du lourd leger c'est pour entrainer ces muscles plusieurs fois dans la meme semaine. Si tu les fais une fois par semaine, il vaut mieux tjrs faire du lourd.

Finis la dernière serie avec deux dégressives, et contractant volontairement les pecs et en controlant bien le mouvement (pour ca faut pas hésiter a bien degresser, 30% c'est bien), tu verras que tu les sentiras et que tu congestionneras.
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