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ludo- : Musculation Training Log

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Messagepar ludo- le 20/12 20h58

Tu mets combien en poids ?
Juste pour les EL ?
C'est quoi ta séance épaules ?
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Messagepar Mike_83 le 20/12 21h10

Juste pour les EL oué 3kg et je fais 3 séries de 100. Après, j'ai plus de faisceau latéral :cool: :cool:

Ma séance épaule moi je fais juste EL et Oiseau
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Messagepar ludo- le 20/12 22h06

T'as une tof de tes épaules ? :cool:
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Messagepar Mike_83 le 20/12 23h23

De mes épaules spécifiquement non, mais tu sais les photos ne veulent pas dire grand chose. Le meilleur moyen de voir si sa te convient ou pas, c'est d'essayer :idiot:
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Messagepar ludo- le 21/12 15h44

Je le testerais à la prochaine séance consacrée aux épaules ; Les 100 reps risquent d'être super longues quand même.
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Messagepar Deidara le 21/12 20h39

100rep pas mal, ça doit brûler un max, bon courage pour tes perfs. :cool:
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Messagepar ludo- le 21/12 21h17

Merci mec.
Je suis très loin de vos perfs mais je travaille en espérant y arriver un jour.
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Messagepar Mike_83 le 21/12 21h47

ludo- a écrit:Je le testerais à la prochaine séance consacrée aux épaules ; Les 100 reps risquent d'être super longues quand même.

Ben tu prend des rest-pause. Moi j'en fait disons 30-40 d'un seul coup, puis àprès jusqu'à 100 j'y vais par 10 ou par 5 en prenant des pauses assez souvent. La série peut durer assez longtemps ;)
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Messagepar ludo- le 22/12 08h24

Je m'en doutais, va faire 100 reps sans pause. :idiot: :idiot:
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Messagepar ludo- le 22/12 12h55

Séance mercredi 22 Décembre 2010:

Triceps:
-Extension nuque: 3 séries, 8 reps.
-Développé couché prise serré: 3 séries, 12 reps.
-Barre front: 5 séries, 10 reps.

Biceps:
-Curl EZ: 3 séries, 10 reps.
-Curl pupitre: 3 séries, 10 reps.
-Curl marteaux: 3 séries, 15 reps.

Entre 1.30 et 2 minutes de repos entre les séries.
Un congestion maximale avec le Hemo-NO en plus de la séance !! :super_lol:
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Messagepar Dark le 22/12 12h59

Les poids ils sont ou ? :D :idiot:
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Messagepar ludo- le 22/12 13h04

Pour l'extension nuque c'est 10 kgs, le couché prise serré c'est 40kgs, le barre front c'est 26kgs.
Du côté des biceps, c'est 30kgs la barre EZ, 10kgs le curl pupitre et enfin 14 kgs le "marteau".
J'évite de dire les poids, car c'est pas, comme tu l'as vu, pharamineux. :super_lol:
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Messagepar Deidara le 22/12 22h27

T'inquiète pas, tu y arrivera!
Peut-être et surement même d'avoir des meilleures perfs que nous!

Nous ne sommes que des hommes, si on le fait, pourquoi pas toi! :cool:
Courage
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Messagepar ludo- le 22/12 22h57

Sympa ton message, limite, il motive tellement qu'une séance nocturne me tenterait presque :p.
J'espère y arriver à vos perfs, mais j'ai le temps encore, heureusement.
Toujours un vrai bonheur de lire ton topic pleins de conseils et de bons trucs à apprendre, ça change.
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Messagepar ludo- le 24/12 19h36

Séance Vendredi 24 Décembre 2010:

Pectoraux:
-Développé couché: 6 séries, 5 à 12 reps.
-Développé incliné haltères: 4 séries, 10 reps.
-Pull-over: 3 séries, 10 reps.

1.30 à 4 minutes de repos entre les séries.

Barre à 69 kgs passée au développé couché, assez content de la séance donc. L'année se termine par cette barre, après 4 gros mois de travail, bilan pas trop mal dans l'ensemble.

Après la séance, 10 minutes de cardio, à assez grosse intensité.

Joyeux noël à tous et à toutes. :)
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Messagepar ludo- le 25/12 11h05

Ce matin, 50 minutes de cardio, à bonne allure, pour éliminer tous ces saletés ingurgitées hier soir.

Après ceci, quelques séries de crunchs ainsi que des relevés de jambes à la barre.

Je pars en vacance quelques jours, cela me permettra de reposer mon corps. Je pourrais faire quelques minutes de cardio le matin quand même car ma diète sera loin d'être parfaite. Je ferais quelques séries de crunchs également.

Bonne vacance aux chanceux comme moi qui y sont.
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Messagepar Mike_83 le 25/12 12h06

Bien ca :p Allez bonnes vacances :cool:
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Messagepar ludo- le 30/12 20h46

Retour des vacances et un petit bilan quasi obligatoire s'impose:

Tout d'abord, je n'ai pas fait de musculation car je voulais "mettre" mon corps au repos comme prévus.
Donc, j'ai réalisé du cardio tous les jours, 30 minutes, pendant ces 4 jours, avec quelques abdos pour pas trop stocker de gras. Difficile avec les fêtes !

Niveau diète, la dernière phrase veut tout dire, j'ai mangé comme un porc.
Ce soir, 4 œufs avec de la sauce barbecue pour revenir à la base. La semaine prochaine on fera les courses de suppléments alimentaires, je n'aurais plus d'excuses. 5 jours sans muscu et j'ai l'impression de perdre du muscle, je suis limite déprimé.
Demain, le come-back !
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Messagepar Mike_83 le 30/12 21h43

Quoi comme suppléments ? :)

Et tkt 5jours c'est pas la mort, tu va vite reprendre et peut ètre que le repos ta été bénéfique et que tu explosera tes perfs passées :p :cool:
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Messagepar ludo- le 30/12 22h04

Je prendrais de la glutamine, de la whey, des bcaa. Il me reste des amino et des vaso à finir.
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Messagepar ludo- le 21/01 20h20

Salut.

Je reviens sur le site avec une nouvelle petite perf, à savoir, 3@75 kgs au DC.
J'ai bien évidement continué de m'entrainer, malgré les cours.
J'ai passé également 14 kgs au curl haltère bras et 18 au curl marteau.
Pendant les fêtes j'ai pris pas mal de graisses, celles-ci un peu perdues now.
Je pense partir en petit régime pour l'été dés que j'aurais passé les 80 kgs, au DC.
Je met également une petite photo prise il y a quelques jours:

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Messagepar Mike_83 le 21/01 22h50

Plutot pas mal les bras :cool:
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Messagepar ludo- le 24/01 22h09

Je me barre de ce site, ça me saoule, il n'y a plus Yann.
C'est trop de frics sur le forum maintenant.
Tant que Yann ne revient pas, je ne reviendrais plus ici.
Je sais, beaucoup se diront " il est qui pour dire ça?", je m'en branle. Ou même "on s'en branle que tu partes", je vous emmerde tous.

SuperPhysique fuck!
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