Pectoraux sous développés : faut-il les surentrainer ?

par **PlayAa** le 17/12/2010 23h08

Anthony M. a écrit:et ouaip j'étais "modo" enfin c'est plus vraiment un forum

Ouais un dépotoir ^^

Si tu peut ban Paulo92*** ... il raconte que de la merde ^^

par **Alex'venice53'** le 18/12/2010 00h06

Wanet a écrit:3 ans de training
Vous allez à la salle une fois en passant, c'est pas possible autrement...

Peut-être pour pousser plus lourd faudrait-il prendre un peu de bras, d'épaules, de dos et de jambes ?....

Il t'es pas venu à l'idée qu'on avait pas l'occaz de s'entrainer souvent, ou que pour mon cas on fasse un boulot physique que 80 pour cent des gens ont refusé de faire à ma place? Si c'est pour ce genre de commentaires abstient toi, fait nous plutôt part de ton expérience, çà nous sera plus profitable, à moi comme à d'autres d'ailleurs.

par **Anthony M.** le 18/12/2010 09h00

ben il a pas complètement tort ...

par **Alex'venice53'** le 18/12/2010 09h10

Pas une raison pour balancer des commentaires inutiles comme çà, çà fais pas avancer le forum, çà sert à que dalle, autant rien dire.

par **Wanet** le 18/12/2010 10h56

J'essaie juste de comprendre...
Au final il est logique d'avoir des muscles peu ou pas développés au regard du nombre de fois où on va s'entraîner c'est tout.

Du coup, les rares fois où tu t'entraînes tu n'as qu'à faire les pecs.

par **Alex'venice53'** le 18/12/2010 11h40

Là j'ai retrouvé un train de vie plus correcte, qui me permets de m'entraîner 4 à 6 fois par semaine. Cependant j'ai une faiblesse au niveau de la poitrine c'est indéniable, à l'inverse par exemple de mes jambes, ou je travaille en règle générale entre 280 a 300 kilos à la presse, et de 80 a 100 kilos au squat.

par **Wanet** le 18/12/2010 11h59

As tu des triceps sur-développés ?

par **Alex'venice53'** le 18/12/2010 12h08

J'avoue que je ne me suis jamais posé la question. Seule chose que je sais, et que mon coach m'a dit en voyant mes charges d'entraînements et mon entraînements en générale, est que j'étais beaucoup plus fort des membres que du tronc.

par **Wanet** le 18/12/2010 12h11

C'est une question évoquée dans le Programme Super Pecs il me semble...

Si au DC, tout le poids est supporté par tes triceps, on peut comprendre que tu ne prennes pas des pecs. Aussi, la meilleure solution c'est de squizzer le couché au profit d'exercice qui "neutralise" l'action des triceps.

Ensuite, tu as toujours la solution des séries de 100 pour chercher à recruter le mieux possibles tes pecs.
Et là il doit y avoir l'article "Rattraper un point faible".

Je pense que tes réponses sont sur le site, à toi la masse !

par **anorexique-muscle** le 23/12/2010 15h37

Essaye d'avoir une bonne technique au coucher deja ,cage ressorti omoplate resserer moi aussi avant je stagnais et je me niquer les épaules en plus de sa, essaye detre explosif

par **Alex'venice53'** le 23/12/2010 18h54

Aujourd'hui séance de pectoraux assez correcte:

1: Il s'avérait que je pouvais sortir encore plus la cage, chose que je n'exploitait pas assez avant
2: le placement des pieds plus correctes qui me permet d'être plus puissant

Bref pour les perfs aujourd'hui:

11X60
11X60
11X60
11X60
7X65

Avant je bloquais entre 50/56 kilos.

par **runacione** le 23/12/2010 20h21

de si faible perfs au DC au bout de 3 ans de training :eek:

effectivement quelque chose dans la technique ne doit pas aller comme c'est souvent le cas pour la plupart des pratiquants faible.

par **Anthony M.** le 23/12/2010 20h22

Je crois qu'on lui a assez dit

Il cherche une solution justement

par **runacione** le 23/12/2010 20h32

pour la solution faudrais déjà qu'il nous montre une vidéo

par **Anthony M.** le 23/12/2010 20h33

Il dit que c'est mieux déjà, à lui de voire pas la peine de lui en remettre une couché dans la gueule

par **Alex'venice53'** le 23/12/2010 20h48

Merci anthony, comme quoi y'a pas que des gens qui sont là pour t'enfoncer.

Comme je le disait j'ai bien relu l'article "développé couché", et appliquer ce qui y est dit, qui m'a permis de pousser plus lourd. Pas besoin de vidéo, mouvements évalué et approuvé par mon coach. Je verrai dans les mois à venir si les perfs augmentent.

par **Anthony M.** le 23/12/2010 20h59

si ton objéctif est physiuqe pense d'abord sensation et recrutement

après je connais un peu la situation je me suis entrainé depuis l'age de 16 ans comme une merde et dés que j'ai prise Rudy j'ai eu l'impression d'exploser mes perfs, en même temps que mon physique

par **Käsh** le 23/12/2010 23h40

bon ben une autre alors

par **Lothiek** le 23/12/2010 23h56

Anthony M. a écrit:si ton objéctif est physiuqe pense d'abord sensation et recrutement après je connais un peu la situation je me suis entrainé depuis l'age de 16 ans comme une merde et dés que j'ai prise Rudy j'ai eu l'impression d'exploser mes perfs, en même temps que mon physique

Non mais vu son niveau il s'en fout des sensations, là faut qu'il pousse et qu'il s'arrache

par **Anthony M.** le 23/12/2010 23h59

Au bout de trois ans c'est sur

. Mais c'est aussi qu'il y a un gros soucie, je pense !

J'ai fait de la merde pendant trois ans et je suis pas resté à 60 kilos au couché

par **Alex'venice53'** le 24/12/2010 11h58

Lothiek a écrit:
Anthony M. a écrit:si ton objéctif est physiuqe pense d'abord sensation et recrutement après je connais un peu la situation je me suis entrainé depuis l'age de 16 ans comme une merde et dés que j'ai prise Rudy j'ai eu l'impression d'exploser mes perfs, en même temps que mon physique

Non mais vu son niveau il s'en fout des sensations, là faut qu'il pousse et qu'il s'arrache

Si tu t'entraînes et tu n'a aucune sensations dans le muscle c'est qu'il y a un problème, au contraire il faut sentir le muscle travailler, et ne pas travailler bêtement comme les mecs qui viennent faire leur branleur à la salle et qui font les mouvements comme des bites. Bref comme je disais plus haut j'ai revu la technique en lisant bien l'article "développé couché", qui m'a permis de revoir certains points qui laissais à désirer dans ma technique. Je ne pense pas être faible en générale.

Pour ce qui est des 3 ans de training, j'expliquais à un gars du forum, que là je venait à peine de commencer ma troisième années de training, et qu'auparavant ayant eu un travail physique je n'ai pas eu l'occasion d'aller à la salle régulièrement, donc en gros en rassemblant toutes mes séances j'ai du ne faire qu'un à tout casser, sans compter les accidents de travail que j'ai eu dans cette boîte ou je bossais.

par **Lothiek** le 24/12/2010 12h05

Je suis d'accord avec toi, mais avant de rechercher des sensations, il faut pousser un minimum.

Des sensations t'en as plus en faisant des séries longues qu'en faisant des séries courtes et lourdes.

par **Alex'venice53'** le 24/12/2010 12h21

Séries longues avec un minimum de charges je suppose, donc avec des charges lourdes si je t'ai bien comprit.

par **Anthony M.** le 24/12/2010 12h35

pousser toujours plus c'est bien pour un débutant, au bout de trois ans faut se poser des questions si ça ne monte pas et que tu as des perfs à chier

Séries longue faut prendre un minimum lourd je pense que quand t'en a 20 @70 tu peux déjà penser à rester dans une fourchette de 3x12/15 pour le bench (c'est un juste milieu, je pense à ce moment)

Après des séries longues au bench avec une exécution de merde, ça n'apportera rien, donc dans un premier temps qu'il apprenne à en faire correctement et après on verra

par **Alex'venice53'** le 24/12/2010 12h39

3x12/15 à plus de 70, si on est capable de faire 20 à 70 non? Genre 3x12/15 a 80 voir plus?

par **Anthony M.** le 24/12/2010 12h55

Plus ou moins, enfin si tu en fais 20@70 et que tu n'arrive pas à en faire autant à 72.5, 8à sera une charge trop importante

Mais apprend à faire du bench avant et je pense que c'est valable qu'à partir d'une certaines charges

Enfin comme je le dit c'est mon avis, on te dit de pousser lourd ok, mais si c'est en ayant une exécution de merde, je dis non ... Faut quand même sentir le muscle que tu veux travailler

Après c'est claire qu'un mec qui débute ne doit pas se soucier des sensations tous de suite, mais toi ça fais trois ans

et même avec un boulot physique, je pense qu'il y a un problème (niveau recrutement, exécution ou entrainement)

par **anorexique-muscle** le 24/12/2010 13h26

essaye d'avoir la golden au coucher et après série longue si tu le désire, pas avant :cool:

par **Alex'venice53'** le 24/12/2010 13h30

Pour ce qui est de l'exécution, j'ai demandé à mon coach de surveiller le mouvements. Durant l'exercice je sent bien le muscle travaillé, bonne congestion de plus, ainsi que de grosse courbature aujourd'hui. Possible qu'il y ai un problème de recrutement malgré mon ancien boulot physique, je n'ai pas ce problème avec les jambes ou je travaille lourd à la presse et raisonnable au squat, çà doit être spécifique à la poitrine.

La golden?

par **Anthony M.** le 24/12/2010 13h35

Les 100 kg, par contre mec je sais pas ce que tu faisais mais je connais des maçon qui se tapaient 10 h de taf et qui venait quand même pousser lourd à la salle

par **Alex'venice53'** le 24/12/2010 13h46

ah ok.

J'étais préparateur de commandes, je travaillais entre 10 et 12 heures par jours avec 45 minutes de pauses dans la journée, et je portais tous à la mains, l'équivalent de 20 tonnes par jour, à un rythme très soutenu, et ce non stop dans la journée. Il fallait en plus ranger la zone de stockage au fil de la journée pour éviter que les mecs qui approvisionnait mettent tous en bordel et stock les palettes n'importe ou.. J'avais demandé à changer de poste, mais personnes ne voulait le faire, car trop physique justement. Mon remplaçant actuel que je connait à le même problème que moi maintenant, çà fait 2 mois qu'il ne s'est pas entraîner à cause de ce fameux boulot, il est pourtant plus costaud que moi, mais il rentre chez lui le soir complètement épuisé.