Käsh a écrit:Bonjour j'aimerais que vous me donniez des avis pour le developpement des pectoraux , en effet je m'entraine depuis pres de 3 ans j'ai gagné quasiment 25 kgs Je suis assez sec mais mes pectoraux souffrent d'un retard consiérable je me demande si je dois changer de type d'entrainement ou simplement les surentrainer
Je fais actuellement 5 série de DC et 5 série d'écarté couché de 12 reps .
Merci d'avance.
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Sunshine a écrit:Bhen , c'est simple , tu rajoute une série au exercices , ou tu a du mal a progressé , une serie exclu pour la force , même si tu fais peux de rep , 2/3/4 .. c'est pas grave , ca choque le muscle , et tu fais sa chaque séance , tu verra a force tu va t'y habitué et tu y arrivera de mieux en mieux et tu arrivera a faire une serie complète de 8 voir même 10 alors que avant tu galéré pour un certain poid , j'ai fait sa dans tout genre d'exo qu'il soit de base , ou même d'isolation , ca m'as bien fait augmenter , niveau force .
Je te prend l'exemple pour le Dvp couché , j'avais le même problème il a longtemps , ( Je fais de la muscu depuis 1 ans et demi .. )
Je fesait des rep a 50 , et je stagné je n'arrivais pas a augmenter .. J'ai donc fait une 5 éme serie pour la force , même si j'arrivais pas a faire énormement de serie je fesait jusqu'a ce que j'arrive plus , puis si je voulais je me fesait aidé pour quelque rep forcé .. avec sa je suis bien monter en quelque mois .. je fais des series a 70 maintenant et je continue la 5 ème serie pour la force dans les exos .. Sérieux ca a bien marché pour moi j'ai eu une bonne augmentation niveau force .. a force ton muscle s'habitue au poid
Alex'venice53' a écrit:Il n'y a que pour les pecs et en particulier les developpés que j'ai cette staganation (sauf les developpés aux haltères, c'est propre à la barre).
Benjamin Serret a écrit:Alex'venice53' a écrit:Il n'y a que pour les pecs et en particulier les developpés que j'ai cette staganation (sauf les developpés aux haltères, c'est propre à la barre).
J'ai eu la meme avec la barre , lorsque je suis passé au halteres je n'ai cessé d'evoluer .
Alex'venice53' a écrit:Benjamin Serret a écrit:Alex'venice53' a écrit:Il n'y a que pour les pecs et en particulier les developpés que j'ai cette staganation (sauf les developpés aux haltères, c'est propre à la barre).
J'ai eu la meme avec la barre , lorsque je suis passé au halteres je n'ai cessé d'evoluer .
Ravi de l'apprendre, la même pour moi, mais mon coach ne cesse de me conseiller de travailler à la barre également pour developper la force, mais je suis plus à l'aise et performant aux haltères.
Anthony M. a écrit:Sur du long, 12/20 reps, c'est mieux car tu as une plus grande marge de progression
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