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Pectoraux sous développés : faut-il les surentrainer ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Pectoraux sous développés : faut-il les surentrainer ?

Messagepar Käsh le 14/12/2010 23h36

Bonjour j'aimerais que vous me donniez des avis pour le developpement des pectoraux , en effet je m'entraine depuis pres de 3 ans j'ai gagné quasiment 25 kgs Je suis assez sec mais mes pectoraux souffrent d'un retard consiérable je me demande si je dois changer de type d'entrainement ou simplement les surentrainer
Je fais actuellement 5 série de DC et 5 série d'écarté couché de 12 reps .
Merci d'avance.
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Messagepar Hermann le 14/12/2010 23h51

Tu peux mettre une photo de l'ensemble ?
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Messagepar Alex'venice53' le 15/12/2010 00h51

Bienvenu au club!
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Messagepar Alex'venice53' le 15/12/2010 18h46

Käsh a écrit:Bonjour j'aimerais que vous me donniez des avis pour le developpement des pectoraux , en effet je m'entraine depuis pres de 3 ans j'ai gagné quasiment 25 kgs Je suis assez sec mais mes pectoraux souffrent d'un retard consiérable je me demande si je dois changer de type d'entrainement ou simplement les surentrainer
Je fais actuellement 5 série de DC et 5 série d'écarté couché de 12 reps .
Merci d'avance.


Non plus sérieusement, si c'est le même problème que moi t'es pas clair lol. Je m'explique, tout comme toi je m'entraine depuis presque trois ans, et j'ai un gros retard au niveaux des pecs, que ce soit en terme de force ou même de volume, par exemple, au bout de 3 ans j'ai jamais dépasser les 60 kilos sur une barre au dc. Pour moi honnêtement c'est clair, ou t'as de la force dans la poitrine, ou t'en a pas...
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Messagepar Jean-bob le 15/12/2010 19h03

Y'a pas spécialement de retard, tu as l'air faible de partout ... comme Venice quoi :!:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Alex'venice53' le 15/12/2010 19h17



Non je ne crois pas non. Aussi bien pour lui que pour moi. Ta réponse à son message n'a aucun intérêt, si ce n'est que de décourager! "T'es faible, point"...
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Messagepar dhomerazeus le 15/12/2010 19h22

jean tob n'a pas forcement tort,il formule ses pensées sechement c'est tout. ;)
la c'est l'ensemble qui doit etre bossé il n'y a pas vraiment lieu d'effectué un travail ciblé.
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar Sunshine le 15/12/2010 19h25

Tu ne fais que sa comme exercices ? Dvp couché , et écarté ? C'est peu pour un entrainement des pecs.. Enfin je trouve .
Rajoute 2 exos et fait plutôt des série de 4 de 8 / 10 ou 12 reps .

Quelle sont tes perfs pour les pecs ?
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Messagepar Jean-bob le 15/12/2010 19h27

Si tu fais seulement 10x60 au DC en 3 ans , c'est qu'il y a un problème avec ta méthode d'entrainement , pas ta morphologie ou je ne sais quoi...
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Alex'venice53' le 15/12/2010 19h29


Non je suis faible, tu l'a dit plus haut.
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Messagepar Jean-bob le 15/12/2010 19h31

Tu as du mal à comprendre le sens de mes mots j'ai l'impression :ill:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Sunshine le 15/12/2010 19h35

C'est sur que 60 kilo en 3 ans , c'est light, après comme il le dit , autant c'est l'entrainement , as tu déjà essayé , une 5 eme serie inclu pour la force ? C'est ce que j'ai fait quand je stagné , et ca ma bien fait progressé que ce soti au dvp couché , que pour d'autre exos en tout genre , et pour chaque muscle .
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Messagepar Alex'venice53' le 15/12/2010 19h38



Bien sunshine,
Developpe ton idée de la 5 ème série ; çà m'intéresse
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Messagepar Sunshine le 15/12/2010 19h48

Bhen , c'est simple , tu rajoute une série au exercices , ou tu a du mal a progressé , une serie exclu pour la force , même si tu fais peux de rep , 2/3/4 .. c'est pas grave , ca choque le muscle , et tu fais sa chaque séance , tu verra a force tu va t'y habitué et tu y arrivera de mieux en mieux et tu arrivera a faire une serie complète de 8 voir même 10 alors que avant tu galéré pour un certain poid , j'ai fait sa dans tout genre d'exo qu'il soit de base , ou même d'isolation , ca m'as bien fait augmenter , niveau force .

Je te prend l'exemple pour le Dvp couché , j'avais le même problème il a longtemps , ( Je fais de la muscu depuis 1 ans et demi .. )
Je fesait des rep a 50 , et je stagné je n'arrivais pas a augmenter .. J'ai donc fait une 5 éme serie pour la force , même si j'arrivais pas a faire énormement de serie je fesait jusqu'a ce que j'arrive plus , puis si je voulais je me fesait aidé pour quelque rep forcé .. avec sa je suis bien monter en quelque mois .. je fais des series a 70 maintenant et je continue la 5 ème serie pour la force dans les exos .. Sérieux ca a bien marché pour moi j'ai eu une bonne augmentation niveau force .. a force ton muscle s'habitue au poid :)
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Messagepar Vinche le 15/12/2010 19h49

Jean-Bob n'a pas dit que tu étais faible mais que tu avais l'air faible, il y a une énorme différence.
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Messagepar Sunshine le 15/12/2010 19h51

Même une seul rep , ca peut paraitre rien , mais ca habitue le muscle petit à petit , quelle soit aidé ou pas ;)
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Messagepar Sunshine le 15/12/2010 19h53

Ps : Je te parle pour les exos de base la

Niveau exercices d'isolation c'est le même principe , niveau force , mais pas une rep , vise plutôt les 4/5/6 :)
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Messagepar Alex'venice53' le 15/12/2010 19h54

Sunshine a écrit:Bhen , c'est simple , tu rajoute une série au exercices , ou tu a du mal a progressé , une serie exclu pour la force , même si tu fais peux de rep , 2/3/4 .. c'est pas grave , ca choque le muscle , et tu fais sa chaque séance , tu verra a force tu va t'y habitué et tu y arrivera de mieux en mieux et tu arrivera a faire une serie complète de 8 voir même 10 alors que avant tu galéré pour un certain poid , j'ai fait sa dans tout genre d'exo qu'il soit de base , ou même d'isolation , ca m'as bien fait augmenter , niveau force .

Je te prend l'exemple pour le Dvp couché , j'avais le même problème il a longtemps , ( Je fais de la muscu depuis 1 ans et demi .. )
Je fesait des rep a 50 , et je stagné je n'arrivais pas a augmenter .. J'ai donc fait une 5 éme serie pour la force , même si j'arrivais pas a faire énormement de serie je fesait jusqu'a ce que j'arrive plus , puis si je voulais je me fesait aidé pour quelque rep forcé .. avec sa je suis bien monter en quelque mois .. je fais des series a 70 maintenant et je continue la 5 ème serie pour la force dans les exos .. Sérieux ca a bien marché pour moi j'ai eu une bonne augmentation niveau force .. a force ton muscle s'habitue au poid :)


Merci bien sunshine, intéressante et constructive ton explication, je vais tester çà, et voir ce que çà donne à long terme!
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Messagepar Alex'venice53' le 15/12/2010 19h57

Il n'y a que pour les pecs et en particulier les developpés que j'ai cette staganation (sauf les developpés aux haltères, c'est propre à la barre).
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Messagepar Sunshine le 15/12/2010 20h00

Derien :)
Bhen essaye ce que je t'est dit et tu me dit ^^
Moi ca ma bien fait progrésser , dans tout les muscles ^^
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Messagepar Alex'venice53' le 15/12/2010 20h06



Yep, çà roule! :D
Bonne soirée à toi!
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Messagepar Sunshine le 15/12/2010 21h36

Merci , à toi aussi :D
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Messagepar Benjamin Serret le 15/12/2010 22h07

Alex'venice53' a écrit:Il n'y a que pour les pecs et en particulier les developpés que j'ai cette staganation (sauf les developpés aux haltères, c'est propre à la barre).


J'ai eu la meme avec la barre , lorsque je suis passé au halteres je n'ai cessé d'evoluer .
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Messagepar Alex'venice53' le 15/12/2010 22h41

Benjamin Serret a écrit:
Alex'venice53' a écrit:Il n'y a que pour les pecs et en particulier les developpés que j'ai cette staganation (sauf les developpés aux haltères, c'est propre à la barre).


J'ai eu la meme avec la barre , lorsque je suis passé au halteres je n'ai cessé d'evoluer .


Ravi de l'apprendre, la même pour moi, mais mon coach ne cesse de me conseiller de travailler à la barre également pour developper la force, mais je suis plus à l'aise et performant aux haltères.
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Messagepar Silver le 15/12/2010 22h59

Alex'venice53' a écrit:
Benjamin Serret a écrit:
Alex'venice53' a écrit:Il n'y a que pour les pecs et en particulier les developpés que j'ai cette staganation (sauf les developpés aux haltères, c'est propre à la barre).


J'ai eu la meme avec la barre , lorsque je suis passé au halteres je n'ai cessé d'evoluer .


Ravi de l'apprendre, la même pour moi, mais mon coach ne cesse de me conseiller de travailler à la barre également pour developper la force, mais je suis plus à l'aise et performant aux haltères.


il a raison Eric :cool:
C'est pas normal de bloquer à 60kg au DC, lis bien l'article sur le positionnement, la technique etc...
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Messagepar Alex'venice53' le 15/12/2010 23h12

Aaaaaaah silvernator!

Bah je sais bien, mais pour qui pour quoi c'est l'un des seuls mouvements ou je stagne, j'ai beau lire des tas d'articles dessus, regarder plein de vidéos pour la technique, et rien à faire! Alors qu'aux haltères j'ai pas trop ce soucis là! Bref tu penses bien que depuis le temps que je vient m'entraîner çà me gonfle.
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Messagepar Silver le 15/12/2010 23h18

Ne va pas à l'echec, fais 3 ou 4 séries de 8-12 reps en travaillant bien avec les pecs (donc cage thoracique sortie à fond et prise pas trop serrée). Fais-en 2 fois par semaine en 1er exo. Et fais +1 reps par séance et par série (ou au moins autant que la dernière fois sur les dernières séries). Prends dans les 3' de repos.

ex.
3x8 à 50kg
3x9 à 50kg
10/10/9 à 50kg
etc...

Toujours savoir combien tu dois en faire avant de commencer ta série.
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Messagepar Alex'venice53' le 15/12/2010 23h48



D'ou l'intérêt du carnet d'entraînement, avant d'en avoir il pouvait très souvent m'arriver d'oublier les charges utilisés ou le nombre de reps. Pour le nombre de reps j'aime bien me dire que 12 à 15 c'est bien, mais pas en dessous de 10, çà me paraît peut en dessous de 10.

Bref si je résume ton plan d'entraînement çà donne:

Lundi

9x50
9x50
9x50
9x50

Puis jeudi:

10x50
10x50
10x50
10x50

Ps: Je me vois pas aller à l'échec, c'est un coup à rester sous la barre çà! :lol:
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Messagepar Silver le 15/12/2010 23h55

ouais voila
Pour le nombre de reps c'est toi qui gère mais arrivera un moment ou tu devras baisser pour monter la charge
Rester coincé sous une barre ça arrive quand on s'entraine seul :lol:
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Messagepar Alex'venice53' le 16/12/2010 00h53



Bah je m'entraîne tous le temps tous seul :lol: pour la charge, çà coule de source!
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Messagepar John Tyler le 16/12/2010 01h47

Titre du post : Pectoraux sous développés
Pensée dans ma tête : Bah développes les alors !
:lol:

Pour plus de sérieux, je pense que comme tous points faibles, c'est en le travaillant que tu l'atténueras où que tu en feras un point fort. Le site est assez complet pour répondre maintenant à tes besoins. Je reconnais ne pas avoir lu tout le post, mais voilà ce que je pense.

Maintenant bon courage, et pousse ! :rolleyes:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Benjamin Serret le 16/12/2010 19h49



voila qui va bien faire avancer le truc ... :D
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Messagepar Maxence D. le 16/12/2010 19h59

ouais encore un pavay pour rien dire de tyler :lol:
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Pectoraux sous développés : faut-il les surentrainer ?

Messagepar Anthony M. le 16/12/2010 20h13

et ,Silver l'a dit, n'hésite pas à vraiment monter lentement c'est à dire ne pas passer de 4*8 à 4*9 direct mais faire

4*8

9 3*8

2*9 2*8

3*9 8

4*9 ...

Sur du long, 12/20 reps, c'est mieux car tu as une plus grande marge de progression (cf l'article sur le nombre de reps) ( si bien sur tu prend un poids déjà pas trop mal, genre 70/80, pour tes séries)
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Messagepar Maxence D. le 16/12/2010 20h17

Anthony M. a écrit:Sur du long, 12/20 reps, c'est mieux car tu as une plus grande marge de progression


au DC surtout si t'es fort des triceps avec + de 12 reps
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Messagepar Anthony M. le 16/12/2010 20h21

+1 ouais ta raison , perso je détend pas complétement les bras ( je claque pas quoi :D ) sans dire que je fais du partiel non plus, donc les tris passe bien :D

jusqu'à 12 reps je suis bien dans les pecs de mon cotés, après du reste, si j'échoue, c'est sur que c'est les tris
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Messagepar Käsh le 17/12/2010 20h05

Anthony.M tu n'etais pas sur forum-musculation par hasard ? ;)

Niveau force je pense que ca av aussi avec le développement des pectoraux je ne fais que mes série de 12 rep a 70 kgs . j'ai un max vers 95 .

je vais essayer d'accentuer l'entrainement pecs en ajoutant 1 ou 2 exercice .
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Messagepar Anthony M. le 17/12/2010 20h59

et ouaip j'étais "modo" enfin c'est plus vraiment un forum :confused:
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Pectoraux sous développés : faut-il les surentrainer ?

Messagepar Wanet le 17/12/2010 23h02

3 ans de training :ill:
Vous allez à la salle une fois en passant, c'est pas possible autrement...

Peut-être pour pousser plus lourd faudrait-il prendre un peu de bras, d'épaules, de dos et de jambes ?.... :rolleyes:
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