Tyson Mike : Musculation Training Log

[Tyson Mike]

01/03:
Tractions pro. large: 10@PDC+16 / 3*8@PDC+18
Row Horizontal pro. large: 2*10@85 + 2*10@90
Lombaires au banc: 4*20@PDC+20
Mollets (smith machine): 4*30@70+barre
SQT // (smith machine): 10@20/40/50/60/70 + 2*8@80
Abdos: 4 séries

Première fois que je fais du squat,j'ai cherché les charges de travail et j'apprends la technique, écartement des pieds etc

La prochaine séance je fais 4 séries au SQT et 4 séries à la PAC ensuite.

[Tyson Mike]

Le 05/03
DC: 5*4@110
Dips //: 4*15@30 s/s Tractions Supi: 4*8@22
Ext. Nuque assis uni. : 3*17@18 s/s Curl incliné: 3*15@22
EL: 4*20@12
Oiseau banc: 4*20@16

[Tyson Mike]

Le 08/03:

Tractions pro. large: 4*8@PDC+18
Row horizontal poulie basse pro. large: 4*10@90
Lombaires au banc: 4*15@PDC+25
Mollets smith machine pieds surélevés: 4*30@80
SQT // smith machine: 3*8@80 + 1*8@90
PAC: 2*20@100 + 2*20@107

[Tyson Mike]

Le 09/03:

DC: 5*3@115
DI smith machine: 7@85/70/50 drop + 3*6@85/70/50 drop + 12@60
(2 dernières rep aidées sur les séries à 85 et 70)
Dips //: 3*7@BW+30 dropset 3*10@BW s/s Tractions supi: 3*7@22
Ext. poulie pro. barre W: 2*10@30/25/20/15 drop + 1*10@35/30/25/20/15 s/s CI: 3*12@22
Abdos 4*10@BW + 10 en contractant au max

Approche différente de la séance ce soir:
Bien hard le DC et les dégressives sur le DI (Congestionné à mort!)
Après ça les triceps étaient déjà bien entamés: j'ai pas pu bombarder les dips comme d'hab donc drop à BW, au CI avant bras trop congestionnés me poussent à stopper mes séries à 12 reps
Abdos avec lest: première fois que je teste, en prenant soin d'avoir un mouv' propre, direct la brulure!
Niveau timing je passe à 3 séries sur le superset bras!

[Tyson Mike]

13/03:
DC: 7*@105 + 10@100 mouv' 2/3 + 2*7@100 ampli max
Ext. tri poulie pro. W s/s Curl poulie EZ: 2*10@35/30/25/20/15 + 1*10@35/30/25/20 drop
EL: 4*25@12
Abdos: 3*15@BW+12
Pas en forme aujourd'hui, en retard pas le temps de faire la séance complète!

Retour à la salle, le soir pour continuer ma séance:
Dips //: 2*15@BW+30 drop 2*15@BW s/s Tractions supi. 2*8@BW+22 drop 2*8@BW
Oiseau machine: 1*25@59 + 1*20@64
Rowing poulie basse à la corde: 6*15@40-50

[Tyson Mike]

Le 20/03:
DC: 4*8@100
Dips //: 2*15@BW+30 drop 2*12@BW s/s Tractions supi: 2*10@BW+22 drop 2*10@BW
Ext. Triceps poulie W s/s Curl poulie EZ: 2*8@40 =>20 drop de 5 en 5 + 1*7@40 =>20 drop de 5 en 5
EL: 4*30@12
Rowing poulie basse à la corde coudes ouverts: 3*15@50 + 1*20@40
Abdos: 4*12@BW+ 10

[SanKombin]

Bien le DC! Tu es à combien de poids corps en ce moment?

[Tyson Mike]

Je suis à 77kg environ

[Tyson Mike]

Le 27/03:
DC: 2*10@90 + 2*8@92,5 ampli max
Barre au front (EZ): 3*20@35 s/s CI: 3*15@22
Ext tri. (W): 3*8@40=>20 drop de 5 en 5 s/s Curl Larry Scott (EZ): 1*15@30 + 2*20@35

Je baisse les charges au DC pour me concentrer sur l'amplitude qui me génait.
Je mets de coté les tractions + dips avec lest car j'en faisais quasiment à chaque séance.
Reprise CI + Barre au front et j'intègre du curl LS
Douleur au quad droit: pas de séance jambes , ni d'abdos pour le moment...

[SanKombin]

Je baisse les charges au DC pour me concentrer sur l'amplitude qui me génait.

En quoi l'amplitude te gênait? tu faisais du partiel?

[Tyson Mike]

Le 29/03:
Tractions pro. large: 4*8@PDC+18
Lombaires: 4*15@BW+25
Rowing horizontal supi. serrée: 4*10@90
Rowing poulie basse à la corde coudes ouverts: 4*20@40
EL: 4*30@12

@SanKombin: Étirement excessif à l'insertion pec / épaule, donc je faisais 2/3 du mouv' (arret de la barre à quelques cm des pectoraux) ou un peu plus jusqu'à mon amplitude max!
J'ai descendu la charge afin de pouvoir étirer plus en limitant la douleur et gagner en souplesse, puis remonter au fur et à mesure. Sur la dernière séance, aucune douleur!

[Tyson Mike]

Le 30/03:
DC: 10@92,5 + 9/7@94 + 7@95
DI smith: 7/6/6@80 drop 8/8/8@50 + 6@70 drop 8@50
Ext. Tri poulie (W): 4*8@40=>20 drop de 5 en 5 s/s CI: 4*15@22
Ext. Tri poulie buste (corde): 2*20@20 + 2*15@25 s/s Curl LS (EZ): 4*20@40 

[Tyson Mike]

Le 10/04:

DC: 15/12/10/10@86 (poids max, plus de place sur la barre)
DI: 15/12/10/10@70
Curl H: 3*20@16 s/s Ext. nuque à 2 mains: 3*40@20

Séance à la maison, différence entre le DC/DI avec matos "olympique" et le DC matos "amateur" (pieds sur le banc, car mon banc est un peu haut)
Pour les bras, j'ai mis léger volontairement histoire de monter dans les reps, congestion sympa!
J'ai une déchirure musculaire du quadriceps, donc pas de séance de jambes, ni d'abdos. Je vais faire quelques séances mais cool, le temps de pouvoir reprendre des appuis car c'est handicapant sur pas mal d'éxos...

[Tyson Mike]

Le 17/04: Reprise!

DC: 4*8@95
Barre au front (EZ): 3*20@40 s/s CI: 3*16@22
Ext Tri poulie (W): 3*9@40=>20 drop de 5 en 5  s/s Curl LS: 3*20@20/H
EL: 4*35@12
Row poulie basse coudes ouverts (corde): 4*25@40

[Tyson Mike]

Le 19/04:

DI (smith): 4*10@70/50 dropset
Rowing horizontal à la poulie basse supi. : 4*10@95
Herculéen poulie (corde): 3*15@30/20/10 dropset

J'avais encore des courbatures dans les pec / tri, le DI m'a tout simplement bousillé le haut de pec!

[Tyson Mike]

Le 25/04:

DC: 10@95 + 10/9/8@100
Barre au front (EZ): 3*15@40 s/s CI: 3*16@22
Ext Tri poulie (V): 3*10@35/31,5/28/24,5 drop s/s Curl LS (machine): 3*20@60/53 + 15@46 drop
EL: 4*30-35@12
Rowing poulie basse coudes ouverts (corde): 4*20@35

Séance coolax avec un pote dans sa salle.

[Tyson Mike]

Le 27/04:
Tirage vertical prise pro. large: 2*10@70,5/63,5/57,5 drop +
2*10@75/61 drop
DI (libre) : 10@80 +10@ 85 +10@90 (2 dernières reps aidées pour la barre à 90)
Rowing horizontal prise supi. serrée: 
2*10@87+ 10@100 + 2*10@106
Tirage poulie haute prise neutre serrée:
3*10@75/61 drop
Herculéen à la poulie: 3*20@28/21 drop

Séance avec un pote dans mon ancienne salle, y'a longtemps que j'avais pas bossé le dos en dropset!
J'en ai profité pour faire un peu de DI barre libre, sans DC avant j'en ai 8@90 relativement facile

[Tyson Mike]

Le 30/04:

DC: 8@100 + 10/8/8@95
Ext. Tri poulie (V): 3*10@40=>20 drop de 5 en 5 s/s Curl LS (H): 3*15@22
Barre au front (EZ): 2*15@40 + 20@35 s/s CI: 3*17@22
EL: 4*35@12

Je vais diminuer la charge pendant quelques temps, afin d'améliorer le mouvement sur certains mouvements car sur les dernières reps la technique a tendance à se dégrader...

[Tyson Mike]

Étant donné que je ne peux plus faire les jambes, j'ai modifié mon prog':
(Il va falloir que je sois plus régulier sur mon training avec 3 seances par semaine)

1ère séance:
DC: 4 séries
Barre au front: 3 séries s/s Curl incliné ou Curl barre / H : 3 séries
Ext. Tri poulie: 3 séries s/s Curl LS ou Curl marteau: 3 séries
EL: 4 séries
Abdos: 3 séries

2éme séance:
Tractions pro. avec lest: 4 séries
Rowing poulie basse supi.: 4 séries
Rowing poulie basse coudes ouverts: 4 séries
Banc à lombaires: 4 séries
Abdos: 3 séries

3ème séance:
DC: 4 séries
DI (smith): 4 séries
Barre au front: 3 séries s/s Curl incliné ou Curl barre / H: 3 séries
Ext. Tri poulie: 3 séries s/s Curl LS ou Curl marteau: 3 séries
Abdos: 3 séries

Je vais tester cette répartition et quand tout sera OK je reprends les jambes!

[Tyson Mike]

Le 02/05:

DM (smith): 10@60 + 10@65 + 9@70
Tractions pro. large: 2*8@BW+20 drop 2*8@BW + 2*7@BW+20 drop 2*7@BW
Rowing horizontal supi. serrée: 4*8@100
Rowing poulie basse coudes ouverts: 4*15@50 
Herculeen poulie: 15@25 + 2*15@30

Je vais diminuer le lest aux tractions, mouv' pas assez fluide pour l'instant!

[Tyson Mike]

Le 04/05:

DC: 2*8@95 + 2*7@95
DI (smith): 3*8@80 + 7@80
Barre au front (EZ): 3*15@35 s/s CI: 20@22 + 2*18@22
Ext. Tri poulie (W): 2*10@40=>30 drop de 5 en 5  s/s Curl Marteau: 2*12@20

Prise plus large au DC et banc légèrement incliné à la barre au front.
À la bourre, pas le temps de finir la séance!

[Tyson Mike]

Le 07/05:

DC: 9@92,5 + 8@95 + 2*7@97,5
Barre au front: (EZ) 3*15@40 s/s CI: 3*18@22
Ext. Tri poulie (W): 3*10@40=>30 drop de 5 en 5 s/s Curl LS (H): 3*15@22

J'ai dormi 5H30 cette nuit, en retard et K.O à la salle mais j'ai envoyé que je pouvais!
J'incline légèrement le banc à la barre au front, je sens mieux les triceps avec cette trajectoire, par contre j'ai des douleurs qui reviennent dans les avants bras, à surveiller...

[Tyson Mike]

Le 09/05:

DM (smith): 7@70 + 2*12@65
Tractions pro. large: 4*10@BW+14 drop  4*10@BW
Rowing horizontal supi. serrée: 4*10@90 drop 4*10@70
Rowing horizontal coudes ouverts: (barre avec poignées en prise neutre) 15@50 + 15@55 + 15@60 + 15@65
Herculéen poulie: 3*15@30

[Tyson Mike]

Le 11/05:

DI (smith): 3*10@80 + 9@80
Ext. Tri poulie (W): 3*10@40=>30 drop de 5 en 5 s/s CI: 3*20@20
Barre au front (EZ): 20@35 + 18@35 + 15@35 s/s Curl marteau: 3*10@22

[Tyson Mike]

Le 14/05:

DC: 2*8@100 + 7@100
DI (smith): 10@80 + 2*8@85 ( 2 dernières reps aidées)
Barre au front (EZ): 2*25-30@30 s/s Curl barre (EZ): 2*25-30@30

[Tyson Mike]

Le 21/05:

Abdos: 3*20@BW+10
DC: 4*7@100
Ext. Tri poulie: 3*8@42=>27 drop de 5 en 5  s/s Curl (Tri. Bomber): 3*15@40
Barre au front (droite) 2*30@30 + 25@30 s/s Curl (droite) 3*30@30
EL: 4*30@12

[Tyson Mike]

Le 22/05:

L-Fly: 3 séries
Abdos: 3*20@10
Tractions pro. large: 4*10@BW + 14 drop 4*10@BW
Rowing horizontal supi. serrée: 10@90 + 2*10@95 + 10@100
Rowing poulie basse coudes ouverts: (barre avec poignées en prise neutre) 4*15@60
EL (poulie): 2*15@5

[Tyson Mike]

Le 29/05:

L-Fly (pupitre): 3*25-30
DC: 5*5@100
Barre au front: (droite) 3*10@45 s/s Curl barre: (droite) 3*10@45
Ext. Tri poulie: 3*8@42=>22 drop de 5 en 5 s/s Curl LS: (EZ) 3*15@40
Arrière d'épaules à la poulie haute: (corde) 20@15 + 20@20 + 2*15@25
Abdos: 3*20@BW+10

Prise plus étroite au Curl LS, je suis plus à l'aise pour forcer.
Uniquement la barre droite de dispo pour la barre au front / curl, je préfère l'EZ mais on fait avec!

[delacouleur]

va falloir travailler les delto
je suis passe sur ton photo log, beau physique...
donc quand on passe des barre a 100 au DC on ressemble a ca? vite mes barres a 100 alors

[Tyson Mike]

Ah ah non même pas car les charges que j'utilisais étaient plus légères si je compare à maintenant, merci en tout cas!
Ouais les deltos c'est un de mes points faibles mais je bosse 2 faisceaux: arrière et latéral. (L'avant d'épaules je ne le fais pas car je fais déjà du DC 2*/semaine + du DI)

[Tyson Mike]

Le 01/06:

L-Fly: (pupitre) 3*25-30@3
DC: 5*4@105
DI: 3*7@80
EL: 3*15@5 + 15@7,5
Abdos: 3*30@BW

Super hard le DC, j'avais des courbatures monstrueuses aux pecs et delto antérieur qui m'ont clairement handicapé!
J'ai mis de coté les bras pour faire un peu le faisceau latéral de l'epaule, j'ai intéret à bien récupérer ce WE pour pouvoir attaquer la semaine prochaine à fond

[Tyson Mike]

Le 04/06:

Abdos: 3*20@BW+10
L-Fly: 3*25@3
DC: 5*3@110
Barre au front: (EZ) 2*10@45 + 8@47,5 s/s Curl (EZ) 2*10@45 + 10@47,5
Ext. Tri poulie (W): 3*8@42=>27 drop de 5 en 5  s/s Curl LS: (EZ) 3*10@47,5
Arriere d'épaules poulie haute: (corde) 4*15@25

[delacouleur]

tu fais le casabianca pour le DC en ce moment ?

[Tyson Mike]

Le 08/06:

L-Fly (pupitre): 3*30@3
DC: 5*5@105
DI (smith): 8@80 + 3*7@82,5
Rowing H: 3*15@30

Séance vraiment speed! Ouais je fais un cycle sur le DC en ce moment, je le trouve pas mal le Casabianca!

[Tyson Mike]

Le 12/06:

DC: 5*4@110
Barre au front (Droite) 2*8@50 + (EZ) 7@50 s/s Curl barre (Droite) 8@50 + (EZ): 2*10@50
Ext. Tri poulie (W): 3*10@42/37/32 s/s Curl LS (EZ): 3*8@50
Arrière d'épaules poulie haute: 4*10@30
Abdos suspendu à la barre fixe: 3 séries

Entrainement avec un pote qui m'a aidé sur la dernière rep' pour le DC, barre au front et les curls!

[maxens T.]

Héhé pas mal le Dc

[F4R1SK]

hardcore

[Tyson Mike]

Merci les gars!
@Maxens: j'suis encore bien loin de toi, mais ça monte donc c'est signe que j'avance dans le bon sens!

[maxens T.]

1m75 , 82 kilos ! On fait même taille , même poids en plus !
Arf et tu sais c est que 30 petits kilos

[Tyson Mike]

C'est clair, même taille même poids et bien entendu 30kg en séries non tranquille c'est rien!