Tyson Mike : Musculation Training Log

par **Tyson Mike** le 18/03/2011 00h16

Séance Pec / Biceps du 17/03:

DC libre: 1*20@ 20 kg ( barre à vide) + 1*20@40 kg (chauffe) + 1*8@90 kg + 2*10@80 kg

DI libre: 5*3@85 kg

Ecarté incliné aux haltères: 3*20@16 kg

Curl pupitre barre EZ: 3*20@35kg

Curl avec haltères: 3*10@16 kg

Curl marteau avec haltères: 3*12@14 kg

Manque de force, je descends niveau charge pour ne pas trop me griller. Le DI est passé mais pas évident.

par **Tyson Mike** le 22/03/2011 14h20

Séance Dos / Triceps du 18/03:

Rowing assis à la poulie: 2*20@40 kg (chauffe) + 2*20@67 kg + 1*15@67 kg

Traction à la poulie haute devant prise large: 3*15@57 kg

Traction à la poulie haute prise neutre: 1*15@68 kg + 2*15@61 kg

Dips prise serrée: 3*15@PDC

DC prise sérrée ( guidé ): 3*15@60 kg

Extension des triceps à la poulie en pronation V-bar: 1*20@31,5 kg + 3*25@24,5 kg

Séance d'épaules + lombaires + mollets du 21/03:

EL à la machine: 2*20@15 (chauffe) + 4*50@25 kg

DM guidé: 2*17@60kg + 1*15@60 kg

Oiseau à la machine: 1*50@47 kg + 1*50@40 + 1*35@40 dégressive 1*15@33 kg ( j'ai senti une petite gène à l'épaule gauche, je n'ai pas voulu forcer)

Enroulement / déroulement de bassin au banc à lombaire: 3*20@PDC + 10 kg

Mollets à la machine: 2*35@65 kg + 3*45@105 kg

par **Tyson Mike** le 23/03/2011 22h09

Séance Dos / Triceps du 23/03:

Traction à la poulie haute devant prise large: 2*20@33 kg (chauffe) + 3*20@54 kg

Rowing assis à la poulie barre en U: 2*20@19 kg (chauffe) + 1*20@47 kg + 2*20@57 kg

Traction à la poulie haute prise neutre: 1*25@26 kg (chauffe) + 3*20@61 kg

Dips prise serrée: 3*20@PDC

Kickback: 3*20@12 kg

Extension des triceps à la poulie en pronation V-bar: 1*30@24,5 kg + 2*30@24,5 kg avec dégressive 2*30@17,5 kg

Première fois pour le kickback, pas encore réussi à bien ressentir les triceps.

par **Tyson Mike** le 07/04/2011 22h15

Séance d'épaules + lombaires: 28/03/11

Presse à épaules: 2*20@20kg chauffe + 1*12@46kg et 2*12@48,5kg

EL à la machine: 3*50@25 kg

DM guidé: 3*25@50kg

Enroulement / déroulement de bassin au banc à lombaires: 3*20@PDC + 10 kg

par **Manny** le 07/04/2011 22h22

salut mike tyson à 14 ans 180kg au developpe couché paf ! une vrai béte : )

par **Tyson Mike** le 07/04/2011 22h28

Dos / Triceps: 29/03/11

Rowing assis à la poulie: 2*20@40 kg (chauffe) + 3*15@67 kg

Traction à la poulie haute devant prise large: 1*30@49,5 kg + 3*25@56,5 kg

Traction à la poulie haute prise neutre: 3*20@61 kg

Dips prise serrée: 1*30@PDC + 1*20@PDC + 1*15@PDC

Extension des triceps à la poulie en pronation V-bar: 3*30@24,5 kg + dégressive 3*30@17,5 kg

Extension des triceps à la poulie en supination barre droite: 3*30@17,5 kg

Pec / Biceps: 01/04/11

DC libre: 2*20@40 chauffe + 1*10@80 + 2*8@80

DI libre: 3*8@70kg

Ecartés inclinés aux haltères: 3*15@18kg

Tractions prise neutre: 3*15@PDC

Curl aux haltères: 3*15@16kg

Curl marteau avec haltères: 3*15@14kg

par **Tyson Mike** le 07/04/2011 22h55

Dos / Triceps: 05/04/11

Traction à la poulie haute devant prise large: 2*20@33 chauffe + 3*15@61kg

Traction à la poulie haute prise neutre: 1*15@68 kg + 1*15@70 kg + 1*15@72,5kg

Rowing assis à la poulie: 1*15@67 kg + 1*15@70 kg + 1*12@72,5 kg

Dips prise serrée: 2*30@PDC + 1*25@PDC

Extension des triceps à la poulie en pronation V-bar: 3*30@24,5 kg + dégressive 3*30@17,5 kg

Extension des triceps à la poulie corde: 1*15@17,5 kg dégressive 1*10@15kg / 1*20@15 kg dégressive 1*15@15kg / 1*20@15 kg dégressive 1*20@10kg

Pec / Biceps: 07/04/11

DC libre: 2*20@40kg chauffe + 3*10@80kg

DI libre: 3*10@70kg

Ecartés inclinés aux haltères: 3*15@18kg

Curl barre EZ 3 mouv': 3*10@22,5 kg.

Curl aux haltères: 3*15@16kg

Curl marteau avec haltères: 2*14@16kg + 1*13@16kg

Au régime, faut mettre l'égo de coté, le poids baisse, les charges avec

par **Tyson Mike** le 11/04/2011 22h31

Séance d'épaules + lombaires + cuisses: 11/04/11

DM guidé: 1*20@20kg / 1*20@40 (chauffe) puis 2*20@60kg + 1*20@65kg

EL à la machine: 1*50@27,5 kg + 2*50@30 kg

Oiseau à la machine: 3*50@45 kg + dégressive 3*50@31 kg

Enroulement / déroulement de bassin au banc à lombaires: 3*20@PDC + 10 kg

Leg curl assis: 1*10@82kg + 1*15@77,5kg + 2*15@75kg

Presse à cuisses assis: 1*35@125kg + 4*30@135kg

par **Tyson Mike** le 12/04/2011 20h54

Séance Pec / Biceps du 12/04:

DC libre: 2*20@40 kg (chauffe) + 3*8@85kg + dégressive 1*8@60 sur la dernière série.

DI libre: 1*10@70kg + 1*9@70kg + 1*8@70kg + dégressive 1*6@50 sur la dernière série.

Ecarté incliné aux haltères: 3*12@20 kg

Curl barre EZ: 1*20@30kg + 2*15@35kg

Curl avec haltères: 3*10@18 kg

Curl marteau avec haltères: 3*12@16 kg

Le DI est passé beaucoup plus difficilement que prévu... :evil:

par **Tyson Mike** le 19/04/2011 21h50

Séance d'épaules + lombaires + cuisses: 18/04/11

EL à la machine: 3*50@30 kg

DM guidé: 1*12@70kg + 1*20@60kg + 1*18@60kg

Oiseau à la machine: 3*50@47 kg + dégressives 1*20@33kg / 1*20@33kg + 1*40@19kg / 1*10@33kg + 1*25@19kg

Enroulement / déroulement de bassin au banc à lombaires: 3*20@PDC + 10 kg

Presse à cuisses assis: 5*30@135kg

Leg curl assis: 5*15@75kg

Dos / Triceps: 19/04/11

Traction à la poulie haute devant prise large: 2*20@33 chauffe + 3*12@68kg

Traction devant à la poulie haute prise neutre à la barre: 3*15@73kg

Rowing assis à la machine prise neutre: 3*20@61 kg

Rowing debout à la barre prise serrée: 3*15@30kg

Dips prise serrée: 3*30@PDC

Extension des triceps à la poulie en pronation V-bar: 3*15@35kg

Extension des triceps à la machine: 3*35@39kg

par **Tyson Mike** le 18/05/2011 20h29

Un petit mois que je n'ai pas posté mes séances, pas de changement particulier niveau éxo, toujours du classique.

Ce qui va changer: Dos: J'inclus à nouveau le rowing assis machine / Triceps: J'inclus de la barre au front à la place des dips / Biceps: J'inclus du curl incliné.

Un petit récap' de mes deux dernières séances.

Séance d'épaules + rappel pectoraux: 17/05/11

DM guidé: Chauffe + 3*15@65kg

Rowing vertical barre EZ prise large: 3*15@40kg + 1*20@30kg

Oiseau à la machine: 3*25@47kg + dégressives en enchainant à chaque fois 15@40-33-26-19-12kg.

DC guidé prise sérrée coudes ouverts: 3*25@50kg

Dos / Triceps + rappel biceps: 18/05/11

Traction à la poulie haute devant prise large: 2*20@33 ( chauffe ) + 4*10@70kg

Rowing assis à la poulie basse prise neutre: 1*15@70kg + 3*10@80kg

Rowing assis à la machine prise supination: 1*15@75 + 3*10@82 kg

DC libre prise serrée coudes le long du corps: 1*20@50kg + 1*20@55kg + 2*10@60kg

Dips prise serrée: 3*15@PDC en contrôlant le mouvement au max'

Extension des triceps à la poulie avec corde: 3*15@20kg + dégressives 3*15@10kg contrôle du mouvement au max'

Curl incliné: 3*20@14kg

Au final, facile sur le DC prise serrée, les dips, le rowing assis à la machine et le curl incliné: Normal vu les charges

Après plusieurs séances je me rends compte que j'ai du mal à bien ressentir les triceps aux dips, j'ai essayé de bien controler le mouvement pour voir si il y avait un changement mais rien du tout, donc à compter de la prochaine séance je remplace par de la barre au front.

par **Tyson Mike** le 21/05/2011 01h18

Séance Pec / Biceps: 20/05/11

DC libre: Chauffe + 3*8@90 kg aidées sur les 3 dernières répétitions à chaque fois + une dégressive sur la dernière 1*5@70 kg.

DI Haltères: 2*15@24 kg + 1*13@24 kg

DC prise serrée coudes ouverts: 1*6@70 kg + 2*10@65 kg aidées sur la fin + une dégressive sur la dernière 1*8@50 kg.

Curl incliné: 2*20@16kg + 1*17@16kg

Curl barre droite: 3*15@30kg

Curl marteau à la corde poulie basse: 3*15@21 kg enchainées avec dégressives 3*15@15kg.

Perfs nazes sur le DC surtout en prise serrée j'ai galéré car j'avais les triceps encore grave courbaturés de ma dernière séance.

J'ai voulu testé le marteau à la corde, pas mal, mais faut s'habituer au mouvement je pense pour bien ressentir le travail.

par **Tyson Mike** le 23/05/2011 11h25

Modification de mon training 3 séances réparties selon le schéma suivant :

1ère séance :

EPAULES: Développé militaire : 3*15
Rowing vertical prise large barre EZ / droite : 3*15
Oiseau: 3*25 + dégressives 3*25.

LOMBAIRES: Enroulement / Déroulement de bassin sur banc au banc à lombaires : 3*15 avec lest

CUISSES: Presse à cuisses : 5*15
Leg curl assis: 5*15

ABDOMINAUX: Crunchs à la machine: 2*50

2ème séance :

DOS : Tirage poitrine : 3*12
Tirage poulie haute prise neutre ou Rowing assis poulie basse : 3*12
Rowing assis machine prise supination: 3*12
Rowing vertical prise serrée : 3*12

TRICEPS : DC prise serré coudes le long du corps : 3*10
Barre au front: 3*10
Triceps poulie haute à la corde : 3*10 + dégressives 3*10.

ABDOMINAUX: Obliques à la machine : 2*50

3 ème séance :

PECTORAUX : DC barre : 3*10
DI barre : 3*10
Ecartés couché ou incliné : 3*10

BICEPS : Curl incliné : 3*20
Curl barre EZ / Droite : 3*10
Curl marteau haltères ou corde: 3*10

MOLLETS: Mollets à la machine : 3*35

ABDOMINAUX: Crunchs à la machine : 2*50

par **Tyson Mike** le 23/05/2011 23h05

Epaules / Lombaires / Cuisses / Abdos: 23/05

EPAULES:
Développé militaire guidé : 3*15@70kg aidées sur la fin.
Rowing vertical prise large barre EZ : 3*15@40kg
Oiseau à la machine: 3*25@54kg + dégressives 3*25@40kg.

LOMBAIRES:
Enroulement / Déroulement de bassin au banc à lombaires : 3*15@PDC + lest 15kg

CUISSES:
Presse à cuisses : 5*15@150kg amplitude plus importante mais pas encore au max
Leg curl assis: 1*15@77,5kg + 4*15@80kg

ABDOMINAUX:
Crunchs sur banc incliné: 2*50@PDC

Bonne séance, entre 2'30 et 3' de récup en fonction des éxos.

par **Tyson Mike** le 24/05/2011 21h49

DOS / TRICEPS / ABDOS: 24/05

DOS :
Tirage poitrine : 3*12@70kg
Rowing assis poulie basse : 4*12@80kg
Rowing assis machine prise supination: 3*12@82kg
Rowing vertical prise serrée : 1*12@40kg + 3*12@30kg

TRICEPS :
DC prise serré coudes le long du corps : 2*10@60kg + 2*10@65kg aidées sur 2 rép'
Barre au front: 3*10@30kg
Triceps poulie haute à la corde : 3*10@21kg + dégressives 3*10@12,5kg

ABDOMINAUX: Obliques à la machine : 2*50@70kg

1ère fois que je fais de la barre au front, je maitrise pas encore bien le mouvement, faut que je m'adapte. Bonne séance dans l'ensemble.

par **Tyson Mike** le 27/05/2011 00h34

PEC / BICEPS / MOLLETS / ABDOS: 26/05

PECTORAUX:
DC libre: 3*8@85kg aidées sur la fin
DI libre: 3*8@70kg aidées sur la fin
Ecartés couchés aux haltères: 3*10@22kg

BICEPS:
Curl incliné: 3*20@16kg
Curl barre EZ: 3*10@35kg
Curl marteau aux haltères: 3*10@18kg

MOLLETS:
Mollets à la machine: 3*35@110kg

ABDOS:
Crunchs à la machine: 2*50@65kg

Pas de pêche sur le couché, la fatigue + la perte de poids au régime j'ai l'impression de rien pouvoir soulever particulièrement sur le couché et l'incliné. Je vais encore redescendre niveau poids pour respecter mon programme et partir sur des séries de 10 rep' puis je verrais en fonction.

par **LEGEANT** le 28/05/2011 00h35

tu te laisse combien de repos entre les séries ?

par **Tyson Mike** le 28/05/2011 01h23

Là, j'ai du laisser un truc comme 3'30. Au delà du temps de repos, je savais que j'etais ko dès le début car meme ma première série me semblait lourde! On peut pas tout avoir le poids qui baisse, les charges qui montent faut trouver un juste milieu...

par **Tyson Mike** le 31/05/2011 22h29

EPAULES / LOMBAIRES / CUISSES: 31/05

Pour changer un peu de cardio, 10 min de tapis 2KM pour commencer.

EPAULES:
DM guidé: 2*20@40kg ( chauffe) + 3*15@70kg aidées sur la fin.
Rowing vertical prise large barre EZ: 3*20@40kg
Oiseau à la machine: 3*25@54kg avec dégressives 3*25@40kg

LOMBAIRES:
Enroulement / Déroulement de bassin au banc à lombaires : 3*15@PDC + lest 15kg

CUISSES:
Presse à cuisses : 5*10@150kg amplitude plus importante que la semaine dernière je pense proche du max

Leg curl assis: 5*15@80kg ( Sans trop forcer )

ABDOMINAUX:
Crunchs sur banc incliné: 2*50@PDC

par **Tyson Mike** le 07/06/2011 00h11

Du retard sur mes dernières séances, je balance tout à la suite...

DOS / TRICEPS / ABDOS: 02/06

DOS :
Rowing assis poulie basse : 3*12@80kg
Tirage large devant poitrine : 3*12@80kg amplitude 3/4 + dégressive sur la dernière 1*6@68kg + 1*10@54kg
Rowing assis machine prise neutre: 3*12@89kg + dégressive sur la dernière 1*10@68kg + 1*10@54kg
Rowing vertical prise serrée barre EZ : 3*15@35kg

TRICEPS :
DC prise serré coudes le long du corps : 4*10@65kg aidées sur 2 rép'
Triceps poulie haute à la V-bar: 3*15@31,5kg/24,5kg/17,5kg en dégressives
Triceps poulie haute à la corde : 3*10@21kg/15kg/10kg en dégressives

ABDOMINAUX: Obliques à la machine : 2*50@70kg

Je vais redescendre au tirage poitrine pour effectuer un mouvement complet et mieux controlé

PEC / BICEPS: 03/06

PECTORAUX:
DC libre: 3*10@80kg aidées sur la fin
DI libre: 3*8@70kg aidées sur la fin
Ecartés couchés aux haltères: 3*10@22kg

BICEPS:
Curl incliné: 3*20@16kg
Curl barre EZ: 3*10@35kg
Curl marteau aux haltères: 3*10@18kg

Manque de temps sur cette séance pour faire les mollets et les abdos :confused:

EPAULES / CUISSES: 06/06

EPAULES:
Presse à épaules: 2*20@22,5kg ( chauffe) + 3*10@48,50kg + 3*10@34,5 kg en dégressives
EL machine: 1*10@48,5kg + 1*10@39 / 2*10@50,5 + 2*10@39 en dégressives
Oiseau à la machine: 3*25@56,5kg avec dégressives 3*25@42,5kg

CUISSES:
Presse à cuisses : 3*15@150kg amplitude maximum :joker:

Leg curl assis: 3*15@84,5kg ( Mouvement controlé )

ABDOMINAUX:
Crunchs à la machine: 3*50@45kg

Changement de salle ce soir, pas mal du tout la machine à crunchs!

par **Tyson Mike** le 08/06/2011 17h03

PEC / BICEPS: 07/06

PECTORAUX:
DI libre: 3*10@70kg aidées sur la fin + dernière série en dégressive 1*15@50kg
DC libre: 3*10@80kg aidées sur la fin + dernière série en dégressive 1*10@60kg
Ecartés couchés aux haltères: 3*10@22kg

BICEPS:
Curl incliné: 3*15@18kg avec rest pause ( pas évident )
Curl barre EZ: 3*12@35kg + 1*10@35kg
Curl marteau aux haltères: 3*10@18kg

Crunchs à la machine : 2*50@ ? kg

J'ai pas fait les mollets pour la 2ème fois de suite, training avec deux potes au Rem Gym, bonne ambiance old school :cool:

par **Tyson Mike** le 11/06/2011 19h09

DOS / TRICEPS : 11/06

DOS :
Rowing assis poulie basse : 3*12@81,5kg
Tirage large devant poitrine : 3*12@75kg amplitude 3/4 + dégressive sur la dernière 1*5@68kg + 1*10@47kg
Rowing assis machine prise neutre: 1*12@91,5kg 3*12@89kg + dégressive sur la dernière 1*5@75kg + 1*5@61kg
Rowing vertical prise serrée à la poulie : 1*15@28kg + 2*10@38kg

TRICEPS :
DC prise serré coudes le long du corps (guidé) : 1*10@70kg + 2*10@75kg dégressive sur la dernière 1*15@50
Barre au front: 3*15@25kg
Triceps poulie haute à la V-bar: 3*15@31,5kg/24,5kg/17,5kg en dégressives

Manque de temps en ce moment, j'ai zappé les abdos de ma séance, va falloir reprendre sérieusement à compter de la semaine prochaine.

par **Tyson Mike** le 16/06/2011 23h59

EPAULES / BICEPS: 13/06

EPAULES:
Développé Haltères: Chauffe + 3*10@22kg + dégressives 1*8@18 et 2*6@18 + 3*6@14.
Rowing vertical barre EZ prise large: 3*20@40kg
Oiseau à la machine: 3*25@56,5 kg + 3*25@42,5 en dégressives.
Lombaires au banc 45°: 3*20@PDC en prenant soin de bien éxécuter le mouvement.

BICEPS:
Curl incliné: 3*15@18kg
Curl barre EZ: 4*10@40kg
Curl marteau aux haltères: 3*10@18kg + 3*10@14kg en dégressives

Crunchs à la machine: 2*25@60kg + 4*25@65kg

DOS / TRICEPS: 14/06

DOS :
Rowing assis poulie basse : 3*12@80kg
Tirage large devant poitrine : 3*12@73kg amplitude 3/4 + dégressives 3*10@52kg
Rowing assis machine prise supination: 3*12@89kg
Rowing vertical prise serrée poulie: 2*20@31,5kg

TRICEPS :
DC prise serrée coudes le long du corps: 4*8@70kg + dégressive sur la dernière 1*6@60kg + 1*15@50kg + 1*10@40kg
Barre au front (EZ): 4*10@30kg
Triceps poulie haute à la V-bar: 3*10@35kg/28kg/21kg en dégressives + 1*25@15 sur la dernière.

PEC / BICEPS: 16/06

PECTORAUX:
DC libre: 5*5@82,5kg
DI libre: 2*9@70kg + 1*8@70 avec dégressive 1*6@60kg + 1*12@50kg
DI à la machine: 3*10@80kg avec dégressives 3*6@60kg + 3*12@40kg

BICEPS:
Curl incliné: 3*15@18kg
Curl barre EZ: 3*12@40kg
Curl marteau aux haltères sur pupitre Larry Scott: 3*15@18kg + 3*15@14kg en dégressives

Crunchs à la machine: 1*50@60kg + 2*25@50kg

par **Tyson Mike** le 17/06/2011 21h02

CUISSES / TRICEPS: 17/06

Un peu de temps libre donc séance en speed.

CUISSES:
Leg curls assis: chauffe + 5*10@87kg
Presse à cuisses assis: 5*10@155kg pieds rapprochés centrés sur le bas du plateau, amplitude max.

TRICEPS:
Extension poulie V-bar: 4*15@31/ 24,5 / 17,5 kg en dégressives.
Extension poulie corde coudes serrées: 2*10@25 / 20 / 15 kg en dégressives.

par **Tyson Mike** le 20/06/2011 23h33

EPAULES / BICEPS / RAPPEL PEC: 20/06

PECTORAUX:
DC libre: 5*4@85kg

EPAULES:
Développé Haltères: Chauffe + 3*10@22kg + dégressives 3*8@18 + sur la dernière série 1*8@14.
Rowing vertical barre EZ prise large: 3*20@40kg
Oiseau à la machine: 3*20@58,5 kg + 3*20@44,5 en dégressives.

BICEPS:
Curl incliné: 3*15@18kg
Curl barre EZ: 3*12@42,5kg
Curl marteau aux haltères: 3*10@18kg + 3*8@14kg en dégressives

Obliques à la machine: 1*50@60kg + 2*50@70kg

par **maxens T.** le 20/06/2011 23h49

Combien de temps pour ta séance ?

par **Tyson Mike** le 21/06/2011 00h09

Là 1h30 facile je pense...

par **Tyson Mike** le 21/06/2011 21h44

DOS / TRICEPS: 21/06

DOS :
Tirage large nuque : Chauffe + 3*12@70,5kg amplitude 3/4 + dégressives 3*10@56,5kg
Rowing assis poulie basse en pronation : 3*10@80kg + dégressives 3*10@60kg
Rowing assis machine prise supination: 3*12@89kg + dégressives 3*10@75kg
Rowing vertical prise serrée poulie: 4*20@31,5kg

TRICEPS :
DC prise serrée coudes le long du corps: 3*10@70kg aidées sur les 2 dernières + dégressives sur la dernière 3*10@50kg
Barre au front (EZ): 3*15@30kg
Triceps poulie haute à la V-bar: 3*15@31,5kg/24,5kg/17,5kg en dégressives.

ABDOS:
Crunchs: 3*25@PDC 25' de récup' entre les séries + Crunchs à la machine: 2*50@62,5

Régime terminé depuis une semaine: 71kg!
Très bonnes sensations au niveau du dos avec les séries en dégressives.
J'ai du mal à bien ressentir les triceps travailler à la barre au front :evil:

par **Tyson Mike** le 23/06/2011 22h29

PECTORAUX:
DC libre: 5*3@90kg dur dur sur la dernière série! :evil:

DI libre: 2*10@70kg / 1*8@80 avec dégressives 1*6@70kg + 1*8@50kg / 1*8@80kg avec dégressive 1*8@50kg.
Aidées sur la fin pour les séries à 80kg.
DI à la machine: 1*10@80kg avec dégressives 1*8@60kg + 1*8@50kg / 1*9@80kg avec dégressives 1*8@60kg + 1*8@50kg / 1*7@80kg avec dégressives 1*6@60kg + 1*8@50kg

BICEPS:
Curl aux haltères: 3*15@18kg
Curl incliné: 3*15@18kg
Curl marteau aux haltères: 3*12@18kg + 3*8@14kg en dégressives

MOLLETS:
Mollets à la machine: Chauffe + 3*35@115kg

ABDOMINAUX:
Crunchs à la machine: 1*50@62,5kg + 3*25@62,5kg récup 1min. entre les séries.

par **Tyson Mike** le 27/06/2011 22h42

EPAULES / BICEPS / RAPPEL PEC: 27/06

PECTORAUX:
DC libre: 5*5@85kg

EPAULES:
Développé Haltères: Chauffe + 10/10/10@22kg + 10/9/8@18kg + 10/6/6@14kg en dégressives.
Rowing vertical poulie EZ prise large: 3*20@31,5kg + 3*20@21,5kg + 3*20@12,5kg en dégressives.
Oiseau à la machine: 3*20@58,5 kg + 3*20@44,5kg en dégressives.

BICEPS:
Curl aux haltères: 3*15@18kg
Curl incliné: 3*16@18kg
Curl marteau aux haltères: 3*12@18kg + 3*8@14kg en dégressives.

ABDOS:
Crunchs à la machine: 2*50@62,5kg

par **Tyson Mike** le 28/06/2011 22h02

DOS :
Tirage large nuque : Chauffe + 3*12@70,5kg amplitude 3/4 + dégressives 3*12@56,5kg
Rowing assis machine prise supination: 3*12@89kg + dégressives 3*10@75kg
Rowing assis poulie basse en pronation : 3*10@80kg + dégressives 3*10@60kg
Rowing vertical prise serrée poulie: 3*20@31,5kg

TRICEPS :
DC prise serrée coudes le long du corps: 2*10@70kg + 1*8@70kg aidée sur la dernière + dégressives 3*10@50kg
Barre au front (EZ): 4*15@30kg
Triceps poulie haute à la V-bar: 3*12@35kg/28kg/21kg en dégressives.

Sur la barre au front, j'ai tenté d'amener la barre plus derrière le front pour voir si ça changeait quelque chose, mais j'ai vraiment du mal à ressentir le travail des triceps, je vais continuer encore quelques séances dessus mais si ça n'évolue pas je changerais d'éxo. :evil:

par **Tyson Mike** le 05/07/2011 22h05

EPAULES / BICEPS / RAPPEL PEC: 05/07

PECTORAUX:
DC libre: 5*4@90kg

EPAULES:
Développé militaire guidé: Chauffe + 15/15/14@70kg + 10@60kg
Rowing vertical poulie EZ prise large: 3*20@31,5kg + 3*20@21,5kg + 3*20@12,5kg en dégressives.
Oiseau à la machine: 3*25@58,5 kg + 3*25@44,5kg en dégressives avec RP.

BICEPS:
Curl incliné: 3*17@18kg
Curl aux haltères: 3*8@20kg + 3*8@14kg en dégressives
Curl Larry Scott barre EZ: 1*10@40kg + 3*15@35kg.

ABDOS:
Crunchs à la machine: 2*50@62,5kg

Avant bras congestionnés à mort, impossible de continuer le mouvement aux curls haltères, grosse gène dommage car les biceps n'étaient pas cramés.

par **Tyson Mike** le 07/07/2011 21h09

DOS / TRICEPS: 07/07

DOS :
Tirage large nuque : Chauffe + 3*12@71,5kg amplitude 3/4 + dégressives 3*10@60kg
Rowing assis à la poule basse prise neutre: 3*12@80kg + 3*12@60kg en dégressives
Rowing assis machine prise supination: 3*12@91,5kg + dégressives 3*12@77,5kg
Rowing vertical prise serrée poulie: 3*20@31,5/21/12,5kg en dégressives

TRICEPS :
DC prise serrée coudes le long du corps: 2*10@70kg + 1*9@70kg + dégressives 3*6@60kg
Barre au front (EZ): 1*20@30kg + 3*15@35kg
Triceps poulie haute en supination: 15/12/10@28kg + dégressives 15/12/10@24,5kg

par **Tyson Mike** le 08/07/2011 21h48

PECTORAUX / BICEPS / ABDOS:

PECTORAUX:
DC libre: 5*3@95kg aidées sur les deux dernières séries!
DI libre: 10/9/9/8@70kg avec dégressives 3*10@50kg.
Dips penchées prise large: 3*20@PDC

BICEPS:
Curl aux haltères: 12/10/10/10@20kg
Curl incliné: 4*18@18kg
Curl marteau aux haltères: 2*10@18kg + 2*6@14kg en dégressives

ABDOMINAUX:
Gainage à PDC: 2*1min. enchainé avec 2*50 enroulement de bassin.

Dur le DC je pense que le fait d'avoir fait du DC prise serrée hier a joué en ma défaveur. D'habitude je laisse un jour de repos entre les deux séances, là je n'ai pas pu par manque de temps, je l'ai ressenti direct! :evil:

Mon cycle au couché est pratiquement fini, on va voir ce que ça donne à la prochaine séance, sur la balance 72,5kg ça remonte petit à petit

Avant bras congestionnés à mort avec le curl marteau, je pense zapper cet éxo peut être au profit de traction en prise neutre, à voir. Sinon je me suis blessé au genou la semaine dernière sur un contact au foot donc je vais oublier les jambes pour le moment ( déjà que j'en avais pas suite à un gros manque de travail ) , je reprendrais quand ça ira mieux.

par **Tyson Mike** le 11/07/2011 22h14

EPAULES / BICEPS / RAPPEL PEC: 11/07

PECTORAUX:
DC libre: 10/10/8@85kg aidées sur les deux dernières pour les deux premières séries.

EPAULES:
Développé haltères: 10/10/8@22kg + 8/6/5@18kg + 6/5/5@14 en dégressives.
Rowing vertical poulie EZ prise large: 3*20@33kg + 3*20@22,5kg + 3*20@14kg en dégressives.
EL aux haltères bras pliés: ( fin du mouvement avec rotation du poignet ) 25/25/25@10kg + 8/8/8@8kg en dégressives.

BICEPS:
Curl aux haltères: 10/10/10@20kg
Curl barre EZ 3 mouv': 10/10/10@30kg
Curl incliné: 3*18@18kg

ABDOS:
Gainage à PDC: 2*1min. enchainé avec Enroulement de bassin: 2*50.

Fin du cycle au DC, capable d'en faire 8@85kg sans aide, plutôt content car même si la perf n'a vraiment rien d'extraoridnaire je me rapproche de ce que je poussais au préalable sauf que là je pèse pratiquement 10kg de moins, j'en recommencerais un petit cycle d'ici quelques séances entre temps il faut vraiment que j'améliore ma technique au couché!
J'ai vraiment eu du mal sur le Développé haltères aujourd'hui mais les dégressives m'ont bien piquées! :joker:

J'ai pu faire l'oiseau pour l'arrière d'épaules aujourd'hui car machine prise à chaque fois, la prochaine fois je vais tester ma variante aux haltères.

par **Tyson Mike** le 16/07/2011 01h36

PECTORAUX / TRICEPS: 15/07

PEC:

DC: 4*8@90kg + 1*10@60kg en dégressive aidées sur les 2 dernières reps des séries.
DI: 4*8@75kg + 1*10@50kg en dégressive aidées sur les 2 dernières reps des séries.
Ecartés à la machine: 3*10@61kg puis contraction de 10 secondes enchaînée avec 5@61kg + 5@47kg

TRICEPS:

Extension nuque 2 bras assis: 4*20@22kg
Dips prise serrée: 25/20/20/15@PDC
Extension à la poulie haute V-Bar: 4*10@35/28/21 en dégressives enchainées avec 1*25@15 sur la dernière série.

Grosse congestion aux pectoraux durant la séance :cool:

1ère fois que je teste les extensions nuque à 2 bras bonne sensation, par contre sur les dips malgré un mouvement propre, strictement aucune sensation aux triceps!
Faut que je trouve l'entrainement pour faire réagir mes triceps car là j'ai vraiment du mal, je vais tester DC prise serré / Extension nuque 2 bras / Extension poulie haute à la prochaine séance...

par **Tyson Mike** le 26/07/2011 22h54

DOS / TRICEPS : 26/07

DOS:
Tirage large nuque: Chauffe + 3*12@75kg amplitude 3/4 + 3*10@60kg en dégressives
Tirage vertical poulie haute prise serré: 3*10@80kg + 3*10@60kg en dégressives
Rowing assis poulie basse barre prise large neutre: 3*10@80kg + 3*10@60kg en dégressives
Rowing vertical prise serrée à la poulie basse: 3*20@35/25/15kg en dégressives avec RP

TRICEPS:
DC prise serré coudes le long du corps: 3*10@75kg + 3*8@60kg en dégressives partiel haut sur dernières répétitions
Extension nuque assis à 2 bras: 20@22kg + 3*20@24kg
Triceps poulie haute à la V-bar: 2*25@25kg + dégressives 2*25@15kg

Entrainement avec 2 potes dans une autre salle pour changer, ça fait du bien de tester d'autres matos notamment les poulies, on se rend bien compte de la différence de résistance.

par **Tyson Mike** le 28/07/2011 22h27

PECTORAUX / BICEPS: 28/07

PEC:
DI: 3*8@75kg + 1*10@50kg en dégressive aidées sur les 2 dernières reps de la dernière série.
DC: 3*8@85kg + 1*10@50kg en dégressive aidées sur la dernière reps des séries.
Ecartés inclinés à la machine: 3*12@40kg puis contraction de 10 secondes enchaînée avec 3*10@30kg

BICEPS:
Curl incliné: 18/18/16@18 avec RP
Curl Haltères: 15/15/12@18 + 3*6@14 en dégressives
Traction prise supination: 20/18/15/12@PDC

Content du DI, le DC a pris une claque en suivant comme second éxo mais bonne sensation.
La machine pour les E.I avec juste 40kg j'avais l'impression qu'il y avait presque 20kg de plus! :joker:

Pas évident les tractions en fin de séance, j'hésite à les placer en premier exo biceps la prochaine fois mais est ce que ce sera pas pire, car la j'ai forcé à mort pour arracher les dernières reps, à voir...
Bonne séance dans l'ensemble avec 3 potes à leur salle mais les perfs laissent à désirer suite au manque de sommeil 5H 2nuits de suite et encore des courbatures de ma dernière séance Dos / Triceps

par **Tyson Mike** le 01/08/2011 21h21

EPAULES / BICEPS / RAPPEL PEC: 1/08

PECTORAUX:
DC libre: 10/10/10@85kg

EPAULES:
Développé haltères: 10/10/8@22kg + 10/10/8@18kg + 10/8/6@14 en dégressives avec RP sur la fin.
Rowing vertical poulie EZ prise large: 3*20@35kg + 3*20@24,5kg + 3*20@15kg en dégressives avec RP
Oiseau à la machine: 3*20@58,5kg + 3*20@44,5kg

BICEPS:
Curl incliné: 20/18/16@18kg avec RP sur la dernière série.
Tractions prise neutre: 3*25@PDC
Curl aux haltères: 3*10@20kg + 3*6@14kg en dégressives.

Les biceps étaient déjà entamés avec le rowing vertical mais grosse congestion sur cette séance.
J'avais du jus sur les tractions, je vais en faire moins la prochaine fois mais avec une amplitude plus importante voir ce que ca donne niveau sensation. J'ai bien forcé sur le DC aussi, toutes les reps sont passées sans aide alors que la dernière fois j'avais eu plus de mal :cool:

par **Tyson Mike** le 02/08/2011 21h27

DOS / TRICEPS : 02/08

DOS:
Tirage large poitrine: Chauffe + 3*12@75kg amplitude 3/4 + 3*10@61kg en dégressives
Rowing assis poulie basse barre prise pronation: 3*10@80kg + 3*10@60kg en dégressives
Rowing assis à la machine prise supination: 3*12@91,5kg + 3*12@77,5kg en dégressives
Rowing vertical prise serrée à la poulie basse: 3*20@35/25/15kg en dégressives avec RP

TRICEPS:
DC prise serrée: 3*10@75kg + 3*8@60kg en dégressives.
Extension nuque assis à 2 bras: 3*20@24kg aux haltères + 3*30@10kg avec un disque en dégressives.
Triceps poulie haute à la V-bar: 3*15@35/28/21kg en dégressives.

Bien hard sur le rowing assis machine, mouvement trop forcé sur la fin :ill:

Légère douleur aux épaules sur le rowing vertical prise serrée, la prochaine fois je passe en séries plus longues avec des charges plus légères mais toujours en dégressives car bonne brulure!
DC prise serrée: Arrêt du mouvement un peu avant les pecs pour bien sentir les triceps sur les séries à 75kg puis barre descendue au contact des pecs sur les séries en dégressives à 60kg histoire de bien forcer.
Je vais surveiller les épaules car en ce moment elles sont sollicitées sur toutes les séances entre les DH / DC / DC prise serrée et Rowing vertical. Surtout que je souhaite faire les épaules et les triceps 2 fois par semaine maintenant :joker:

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