Tyson Mike : Musculation Training Log

par **seblime** le 04/01/2016 21h06

meilleurs voeux tyson et pense a zidane

par **Tyson Mike** le 31/07/2016 19h44

Quelques nouvelles, j'ai repris l'entrainement en janvier et la diète le mois suivant. Je m'entraine 4 à 5 fois par semaine, en fonction de mon emploi du temps. Il me reste encore un mois de régime, pour l'instant j'suis à 74 kg (meilleur niveau de sèche perso), le poids ne bouge plus depuis plusieurs semaines mais la condition physique ne fait que s'améliorer.

par **biscoto** le 31/07/2016 20h22

et par rapport a ta perte de poid, tu as subi une perte de perf importante?!
ce serait cool une petite photo avec un avant/apres

par **Delphine** le 31/07/2016 20h27

Salut,

c'est sympa de lire quelques nouvelles.
Tu dis que tu es à ton meilleur niveau de sèche perso, est-ce que tu te sens toujours en forme globalement?

par **takumi** le 31/07/2016 20h45

OOooooohohh je suis super content de relire ton carnet

dis nous en plus Tyson, raconte un peu tes etapes , nutritionnelles et sportives .
balance une photo ou deux , juste pour les yeux
sincèrement content de ton retour :super_lol:

cdlt

par **Tyson Mike** le 31/07/2016 21h43

Salut à tous, je vous réponds séparément ce sera plus simple.
@Biscoto: J'ai perdu en perf (DC/DM/FSQT principalement) mais c'est plus lié au PDC en lui même qu'à la perte de poids, en gros t'es plus fort à 80 kilos qu'à 74. Mais vu que j'avais arrêté la fonte pendant 4 mois c'est pas forcément révélateur.
@Delphine: Certaines semaines je suis plus fatigué que d'autres, mais c'est plus à cause de mes horaires de taf et au manque de sommeil qu'à la diète pure. Quand c'est comme ça, j'adapte l'entrainement et je mange un peu plus sur 2/3 jours le temps d'être à nouveau en forme. Après, je n'ai pas encore poussé la sèche assez loin pour avoir les effets négatifs d'une diète "hardcore"
@Takumi: Que veux-tu savoir en particulier? J'ai fait au plus simple, diète assez propre avec alternance ON/OFF , quand je savais à l'avance que j'allais manger en excès (invitation etc) je régulais sur les autres repas de la journée ou du lendemain au pire. Quand je ne pouvais pas réguler je me servais des calories en plus pour bombarder à la salle.
Pour l'entrainement, j'ai gardé ma base mais j'ai modifié un peu mon approche sur les points faibles/forts.

par **Dimi** le 01/08/2016 00h12

Tyson Mike a écrit:
@Takumi: Que veux-tu savoir en particulier? J'ai fait au plus simple, diète assez propre avec alternance ON/OFF , quand je savais à l'avance que j'allais manger en excès (invitation etc) je régulais sur les autres repas de la journée ou du lendemain au pire. Quand je ne pouvais pas réguler je me servais des calories en plus pour bombarder à la salle.
Pour l'entrainement, j'ai gardé ma base mais j'ai modifié un peu mon approche sur les points faibles/forts.

Amen, si les gens pouvait faire ca aulieu de se poser de complisuer les choses avec des questions pour prendre 6 repas par jours ou avoir des aminos en intra training.....

par **Hasapiko** le 01/08/2016 01h26

Cool d'avoir des news, tu t'entraines 4/5 fois à cause du format de l'entrainement ou tu recomences un même entrainement une deuxième fois dans la semaine ?

par **Tyson Mike** le 01/08/2016 01h41

@Hasapiko: Sur la semaine toutes les séances sont différentes.
(Upper x 2 / Lower x 3)

par **Hasapiko** le 01/08/2016 02h08

Hate de voir ce que tu fais sur ces Upper Lower

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2016 11h24

+1, c'est cool de pouvoir te relire Tyson (d'ailleurs je suis repassé lire tes anciennes séances pas plus tard que la semaine dernière, c'est un carnet que j'apprécie beaucoup et je trouve tes interventions ailleurs toujours intéressantes, tu fais partie des membres que je lis avec attention

)

par **devinci** le 01/08/2016 11h29

ben oui ça fais plaisir de lire ici.

tu les réparties comment tes lowers?

par **Tyson Mike** le 01/08/2016 16h04

Salut Train hard win easy, merci c'est sympa.

Le 01/08/16:

Automassages au rouleau ~10' +
-Abz: 2x8@BW+15 + 6@BW+15 s/s Swing (KB): 3x15@20 (1')
-Mollets assis: 4x15@35 (1')
-Mollets debout: 4x15@49,5 (1')
-SDTJT: 5x8@110 (2')
-FSQT: 5x6@90 (3')
-Hack SQT w/ bandes S: 4x12@50 (2'30)
-PAC w/ bandes M (quads): 2x8@150 + 2x15@120 (2'30)

par **Hasapiko** le 01/08/2016 16h26

Aaaah de la séance :cool:

pourquoi tu fais les abs avant ? idem pour les mollets ?

par **Neposedy** le 01/08/2016 16h34

Petite question aussi pour ma part concernant l'automassage au rouleau. Je le fait en fin de séance je pense le faire désormais avant aussi mais comment procède tu ?
10 min de massage ca me semble long, tu compte 1 minutes par partie du corps ou nombre de passage ?

par **Tyson Mike** le 01/08/2016 17h17

@Hasapiko: C'est juste que les deux racks étaient pris.
@Neposedy: Dis moi quelle est la durée idéale? :idiot:

Je me masse avec le rouleau pendant 10' environ, je ne compte pas par partie du corps, j'insiste simplement sur les zones où il y'a le plus de tension, peu importe si ça doit prendre 5 ou 15 minutes.

par **Zeke** le 02/08/2016 11h34

T'es sur des machines pour tes mollets ?

je fais ca depuis plusieurs semaines (1 fois par contre, le jour du squat), et ca tape bien dedans :

Quand t'as chopé l'équilibre, c'est nickel. Et apres tu peux charger, en prenant des disques ou poids dans tes mains.

Je bloque 5'' en haut.

par **Tyson Mike** le 02/08/2016 11h54

@Zeke: J'avais vu cet article y'a quelque temps, mais la notion d'équilibre m'a refroidi :idiot:

Sinon, les machines sont bien foutues, stack de poids ou charge libre, je marque une pause en bas du mouvement pour ne pas utiliser l'élasticité du tendon.

par **ptitmax** le 02/08/2016 17h54

Salut Tyson, content de voir que tu reprends ton log, pareil je trouve tjrs tes interventions très instructives

Un volume de fou que tu mets sur tes jambons :super_lol:

par **Tyson Mike** le 02/08/2016 19h08

Le 02/08/16:

-DM: 4x6@60 s/s -Tractions supi large: 4x6@BW+25 (3'30)
-DCS: 2x6@85 + 2x10@80 s/s -Rowing horizontal machine "+": 2x8@85 + 2x12@80 (3')
-Rowing horizontal poulie basse: 2x8@81,5 + 2x12@75 (1'30)
-Multi Grip Barre (prise neutre => \_/ ): 2x15@50 + 2x10@50 + 8@50 s/s -Curl barre: 5x8@35 (2'-2'30)
-Delto post à la machine: 3x10@40,5 (1')

par **Hasapiko** le 02/08/2016 19h19

Tu fais quoi sur le multi grip barre ?
Cool la séance

par **Tyson Mike** le 02/08/2016 19h23

Une variante de couché en prise serrée.
T'as déjà eu l'occaz de tester?

par **Hasapiko** le 02/08/2016 19h26

Non jamais essayé, je n'ai pas ce genre de barres dispo à la salle

par **Tyson Mike** le 02/08/2016 21h30

Ouais, c'est pas très répandu, pourtant ça coute pas plus cher qu'une barre olympique de qualité $:\$
C'est pas mal mais assez instable, du coup t'es obligé de contrôler à fond la trajectoire.

par **Kinder1** le 02/08/2016 22h23

Pas mal le log, j'étais passer à côté jusqu'à présent :confused:

En plus des automassage pré training, tu pratiques des exo mobilité?

par **Tyson Mike** le 02/08/2016 23h05

Ça m'arrive parfois mais trop rarement, en ce moment c'est uniquement automassages au rouleau/baton de massage + balle de Lacrosse + band pull apart

par **Tyson Mike** le 03/08/2016 19h31

Le 03/08/16:

Automassages au rouleau (~10') +
-SDT [TB]: 5x3@180 (2'30-3')
-PAC inclinée w/ bandes M/L (ischios): 4x25@150 (2'30)
-Hack SQT allongé: 2x20@150 + 2x15@150 (2')
-PAC horizontale: 4x25@120 (2')
-Mollets (PAC): 4x15@130 (1'-1'30)
-Abz: 3x15@BW s/s -Swing (KB): 3x8@24 (1')

par **Kinder1** le 03/08/2016 20h06

Tyson Mike a écrit:Ça m'arrive parfois mais trop rarement, en ce moment c'est uniquement automassages au rouleau/baton de massage + balle de Lacrosse + band pull apart

Ça fais une grosse partie les automassage par rapport à la mobilité, pour moi 50/50 sur le résultat finale

par **Hasapiko** le 03/08/2016 20h50

Tu mets un sacré volume sur la PAC

Du coup c'est FS en "force" et PAC en volume ?
Jolie séance

par **Tyson Mike** le 04/08/2016 07h07

@Kinder: C'est toujours mieux que rien.
@Hasapiko: Ouais, on a plusieurs presses différentes donc j'en profite pour bouffer de la rép'.
Non, sur le FSQT je fais du 6-10, c'est sur le SDT que je fais un peu de force.

par **Tyson Mike** le 04/08/2016 18h06

Le 04/08/16:

-DC: 2x5@95 + 8@90 + 6@90 s/s -Rowing "T" barre (supi): 4x12@65 (3'30)
-DCS supi: 2x8@70 + 2x12@60 s/s -Rowing vertical machine "+" (uni): 4x12@50 (2'30)
-EL (machine): 2x25@15 + 2x25@16,5 (1')
-Curl LS: 2x8@35 + 3x12@30 s/s -Ext Triceps poulie (supi): 3x15@22,5 + 2x12@29,5 (2'30)
-Delto post (machine): 12@40,5 + 2x10@40,5 (1')
-Abz à la barre fixe: 2x8@BW (45'')

par **biscoto** le 04/08/2016 18h15

en voyant ton DCS et tes extensions avec prise supi, tu me donne envie de re-tester cette prise :cool:

par **Hasapiko** le 05/08/2016 10h32

Ah ouai, ça ne rigole pas tu enchaines DC +DCS

Balaize le DCS en suppi :ill:

par **Zeke** le 05/08/2016 12h33

Ca me perturbe tjrs les bench en supi. Ca me semble tellement curieux comme position.
Jamais essayé, faudrait que je le fasse pour voir.

par **Tyson Mike** le 06/08/2016 08h20

@Zeke: C'est pas mal pour les triceps et le haut des pectoraux, en plus ça te permet de bien bosser sans trop charger. Par contre faut un minimum de technique.

par **Tyson Mike** le 08/08/2016 12h05

Le 08/08/16:

Automassages au rouleau ~5'
-FSQT: 5x6@92,5 (3')
-SDTJT: 5x9@110 (2')
-Hack SQT w/ bandes S: 4x13@50 (2'30)
-PAC w/ bandes M (quads): 4x10@140 (2')
-Mollets assis: 4x8@40 (1')
-Mollets debout: 4x8@54,5 (1')

par **Hasapiko** le 08/08/2016 20h54

Ca te fait une jolie séance

par **takumi** le 09/08/2016 07h11

Tyson Mike a écrit:@Takumi: Que veux-tu savoir en particulier? J'ai fait au plus simple, diète assez propre avec alternance ON/OFF , quand je savais à l'avance que j'allais manger en excès (invitation etc) je régulais sur les autres repas de la journée ou du lendemain au pire. Quand je ne pouvais pas réguler je me servais des calories en plus pour bombarder à la salle.
Pour l'entrainement, j'ai gardé ma base mais j'ai modifié un peu mon approche sur les points faibles/forts.

finalement, tu as repondu,
je vois que tu as conservé le même entrainement

toi qui comme moi voulais faire du jambon, es tu arrivé a tes fins ?
cdlt

par **Tyson Mike** le 09/08/2016 12h16

@Takumi: J'suis en déficit calorique donc c'est pas le plus adpaté mais ça vient tranquillement.

Le 09/08/16:

-DM: 2x5@62,5 + 2x6@60 s/s -Tractions supi large: 2x7@BW+25 + 2x6@BW+25 (3'30)
-DCS: 2x6@85 + 8@82,5 + 10@80 s/s -Rowing horizontal machine "+": 4x8@85 (2'45)
-Rowing horizontal poulie basse: 3x8@81,5 + 12@75 (1')
-Multi Grip Barre (\_/ ): 3x12@50 s/s -Curl barre: 15@35 + 2x12@35 (2'30) + -Delto post à la machine: 3x11@40,5 (1')

par **Hasapiko** le 09/08/2016 15h45

Tu montes par coup de 2.5kg sur le DM ?
Tu penses bloqué vers quel poids sur ce lift ?

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