Tyson Mike : Musculation Training Log

par **Tyson Mike** le 07/08/2011 16h15

PECTORAUX /BICEPS: 04/08

PEC:
DC: 10/8/8@90kg + dégressives 5@70 + 12@50kg sur la dernière série aidées sur les deux dernières reps des séries.
DI: 2*8@75kg + 3*8@70kg + dégressives 8/8/6@50kg aidées sur les 2 dernières reps des séries à 75 et 70.
Ecartés inclinés haltères: 3*8@24kg + 3*5@18kg en dégressives

BICEPS:
Curl incliné: 3*20@18 avec RP
Traction prise neutre: 3*25@PDC
Curl Haltères: 3*13@18 + 3*6@14 en dégressives

J'ai bien forcé sur le DC, manque de jus derrière pour enchaîner comme il faut sur le DI. Les triceps étaient cramés!
Plus grande amplitude que la dernière fois aux tractions, avant bras congestionnés comme d'hab mais bonne sensation dans les biceps quand même, on continue ainsi...

par **Nezumi** le 07/08/2011 22h21

C'est des grosses séances

Tu dois avoir de bons bras, je me trompe ?

par **Tyson Mike** le 08/08/2011 22h31

EPAULES / BICEPS / RAPPEL PEC: 8/08

PECTORAUX:
DC libre: 5*5@87,5kg

EPAULES:
Développé haltères: 10/10/10@22kg + 10/10/10@18kg + 10/10/8@14 en dégressives, 2 dernières reps aidées sur la dernière série à 18kg et à 14kg.
Rowing vertical poulie EZ prise large: 3*20@31,5kg + 3*20@21kg + 3*20@12,5kg en dégressives avec RP
Oiseau à la machine: 3*40@49,5kg + 3*40@35,5kg en dégressives.

BICEPS:
Curl incliné: 20/20/20@18kg avec RP sur la dernière série.
Tractions prise neutre: 3*25@PDC
Curl aux haltères: 3*12@18kg + 3*8@14kg + 3*6@10kg en dégressives.

J'ai mis plus léger au rowing vertical: Meilleur contrôle du mouv' et meilleure congestion!
Avant bras congestionnés de fou aux tractions, ca m'a gêné sur le curl haltères :ill:

Prochaine séance, je déplace les tractions en dernier éxo quitte à perdre des reps, je vais travailler l'amplitude...

@Nezumi: Je ne me rends pas compte si ce sont de grosses séances,j'ai revu mon training en essayant de mettre de l'intensité, en tout cas à la fin de ma séance je suis "bien"! Par contre j'estime pas avoir de gros bras, au contraire les bras c'est mon point faible donc depuis quelques temps j'essaie de les faire deux fois par semaine quand j'ai le temps.

par **Nezumi** le 09/08/2011 01h03

J'aimerai bien avoir des points faibles comme les tiens :idiot:

Tofs ?

par **Tyson Mike** le 09/08/2011 08h42

Moi j'aimerais bien avoir des bras :idiot:

on est jamais content finalement! Plus sérieusement j'ai fini le régime il y a peu, je tourne autour des 73kg y'a pas grand chose à montrer!

Youtube. · par **Kent** le 09/08/2011 08h50

Tyson Mike a écrit:J'ai bien forcé sur le DC, manque de jus derrière pour enchaîner comme il faut sur le DI.

T'aurais pas moins de mal sur le DI si tu ne faisais pas de dégressif au couché ?

par **Tyson Mike** le 09/08/2011 15h27

Salut Kent, oui c'est quasi sur j'aurais moins de mal si je ne faisais pas de dégressives, le truc c'est que je voulais forcer sur le DC donc j'ai envoyé ce que je pouvais notamment la dégressive, par contre après j'étais un peu "carbo"
C'est le dilemme tu ne peux pas forcer sur chaque série de chaque éxo sans que l'un des éxos subisse ta "baisse de forme" Pour le moment je me focalise sur le DC ensuite viendra le tour du DI, je préfère cycler ainsi plutot que de forcer de façon modérée sur les 2 en me disant que sinon j'aurais plus de jus!

Youtube. · par **Kent** le 09/08/2011 19h09

Si c'est ta priorité, c'est niquel comme ça alors

! De toute façon quand on a vraiment forcé au DC, impossible d'être à 100% sur le reste des exos de pecs. Ceux qui disent le contraire ne savent pas ce que c'est que forcer ^^ !

par **Tyson Mike** le 09/08/2011 23h35

DOS / TRICEPS : 09/08

DOS:
Tirage large devant: Chauffe + 3*12@75kg + 3*10@61kg en dégressives
Tractions partiel prise large pronation: 3*15@PDC
Tirage vertical poulie haute prise serré: 3*10@82kg + 3*10@68kg en dégressives
Rowing assis poulie basse barre en pronation: 3*12@80kg + 3*10@60kg en dégressives
Rowing vertical prise serrée à la poulie basse: 20@31,5/21/12,5kg en dégressives + 3*35@24,5/15 en dégressives.

TRICEPS:
DC prise serré coudes le long du corps: 3*10@75kg + 3*10@60kg en dégressives, aidées sur les 2 dernières reps de la dernière série à 60kg.
Barre au front banc incliné 30°: 4*15@35kg
Triceps poulie haute à la V-bar: 3*15@35/28/21 en dégressives + une dégressive 40@15 sur la dernière série.

Après le tirage, j'ai voulu tester les tractions pour voir si je ressentais bien le grand rond / dorsal, car à la poulie je me concentre sur le fait de tirer avec les épaules et j'ai l'impression de ressentir l'arrière d'épaules travailler au détriment du dos, au final je pense que je ne cambre pas suffisamment pour tirer les bénéfices des tractions, mouvement à corriger. Grosse brulure des traps grâce aux séries plus longues au rowing vertical, plus de douleur à l'épaules

@Kent: Ça me fait ça sur le DC et sur le DI quand je force sur l'un et que j'enchaine avec l'autre, impossible de forcer avec la même intensité! Mais il faut savoir ce qu'on veut donc je ne m'en fais pas même si on aimerait pouvoir envoyer à chaque série sur tous les éxos :evil:

dans tous les cas je me dis que j'estime forcer à l'heure actuelle dans 6 mois je vais regarder mon training et le modifier en me disant qu'il y'a pas assez d'intensité, que vu les charges je ne force pas assez...

par **Venom** le 10/08/2011 02h19

Tu dois avoir de sacré triceps quand vois ta perf au barre au front :cool:

des photos a venir ?

par **Tyson Mike** le 11/08/2011 22h37

PECTORAUX /BICEPS: 11/08

PEC:
DC: 5*4@92,5kg
DI: 5*10@70kg
Dips: 4*25@PDC

BICEPS:
Curl incliné: 4*15@20kg
Curl Haltères: 3*15@18 + 3*8@14 en dégressives
Tractions prise neutre: 3*15@PDC

Le DC est passé en forçant comme il faut, très bonne sensation sur le DI! Comme prévu j'ai perdu des reps aux tractions en les plaçant en dernier éxo, mais amplitude max' et j'ai fini avec les biceps et avant bras explosés.

@Venom: Comme je le disais à Nezumi, les bras ne sont vraiment pas un point fort chez moi, au contraire.

par **tonio69** le 11/08/2011 22h58

C'est pas un peu trop DC+DI+Dips juste pour les pec?

Traction prise neutre pour les biceps? :wtf:

par **Tyson Mike** le 12/08/2011 08h23

Perso ça me convient bien comme ça, j'fais toujours DC + DI + un autre éxo, des dips ou des écartés par exemple, j'essaie de varier. La prise neutre c'est parce que dans ma salle, il n'y a pas de barre pour les tractions, ce sont des poignées, les poignées pour la prise supi sont assez éloignées et celles de la neutre sont bien proches au contraire donc je préfère et ça me fait taffer l'avant bras également, en dernier éxo biceps comme ça avec l'amplitude maximum ça pique bien :cool:

par **Nezumi** le 12/08/2011 09h03

Venom a écrit:Tu dois avoir de sacré triceps quand vois ta perf au barre au front des photos a venir ?

Ah je ne suis donc pas le seul à penser ça ! Je veux une tof de tes bras :mad:

par **Tyson Mike** le 13/08/2011 00h08

DOS / EPAULES / TRICEPS: 12/08

DOS:
Tractions pronation prise large: 4*15@PDC

EPAULES:
Rowing vertical large à la poulie: 3*35@24,5kg + 3*35@15kg en dégressives
Oiseau machine: 3*40@49,5 + 3*40@35,5kg en dégressives

TRICEPS:
Barre au front 30°: 4*15@35kg
Extension nuque à 1 bras: 25/23/20/20@12kg
Extension triceps à la poulie en pronation: 4*12@31,5/24,5/17,5kg

Je ne cambre pas encore assez aux tractions pour bien ressentir le dos, bonne sensation sur les extensions nuque avec un mouvement strict!

@Nezumi: Entraine toi plutôt que de réclamer une tof de mes bras :super_lol:

par **Tyson Mike** le 16/08/2011 20h53

EPAULES / BICEPS / RAPPEL PEC: 16/08

PECTORAUX:
DC libre: 5*3@95kg

EPAULES:
Développé haltères: 3*10@22/18/14kg dropset.
Rowing vertical poulie EZ prise large: 3*20@31,5/21/12,5kg dropset avec RP
Oiseau à la machine: 1*40@49,5kg + 1*40@42,5kg + 2*40@49,5/35,5kg dropset avec RP.

BICEPS:
Curl incliné: 4*16@20kg avec RP sur la dernière série.
Curl aux haltères: 4*15@18kg + 4*10@12kg dropset avec 2 reps trichées sur les séries à 18kg.

par **Tyson Mike** le 17/08/2011 22h08

DOS / TRICEPS: 17/08

DOS:
Tirage large devant: Chauffe + 3*8@82/68/54kg dropset
Tirage vertical poulie haute prise neutre serrée: 3*8@84,5/70,5/56,5kg dropset
Rowing assis poulie basse barre en pronation: 3*8@83/63/46kg dropset
Rowing vertical prise serrée à la poulie basse: 4*25@28/17,5kg dropset

TRICEPS:
DC prise serrée: 3*10@75/60kg dropset
Barre au front banc incliné 30°: 4*15@35kg
Extension triceps unilatéral: 25/25/22/20@12kg

ABDOS:
Crunch à la machine: 4*25@60kg avec 30 secondes de récup' entre chaque série.

par **Tyson Mike** le 19/08/2011 23h30

PEC / BICEPS: 19/08

PEC:
DC: 5*5@95kg
DI: 3*10@73kg + 2*8@75kg
Ecartés inclinés: 3*10@24 + 3*8@20kg + 10@16kg dropset

BICEPS:
Curl incliné: 4*17@20kg avec RP
Curl Haltères: 4*15@18kg + 4*6@14kg + 4*10@10kg dropset avec 2 reps trichées sur les séries à 18kg

ABDOS:
Relevés de bassin: 4*50@PDC avec 30 à 45 secondes de récup entre chaque série

Je me suis trompé au DC, j'ai mis 95kg à la place de 92,5kg, c'est passé donc pa dig!
Pour les biceps je passe à 2 éxos, à raison de 4 séries par éxo, je redescends à 15 reps au CI,
même chose aux curls H je vire les dégressives et je monte à 20kg quitte à perdre des reps, je cherche à améliorer ma technique pour mieux ressentir les biceps!

par **Tyson Mike** le 23/08/2011 18h01

EPAULES / TRICEPS / RAPPEL PEC: 22/08

PECTORAUX:
DC: 5*4@95kg

TRICEPS:
DC prise serrée: 5*10@75kg + 5*10@60 dropset
Extension nuque à 1 bras: 5*25@12kg

EPAULES:
EL à la poulie: 3*35@6kg
Oiseau à la machine: 2*30@49,5/35,5kg + 2*25@49,5/35,5kg dropset avec RP.

ABDOS:
Crunch à la machine: 2*50@50kg récup' 45 secondes entre les séries.

Bonus pics après la séance: ( qualité pourrie)

par **Youngbody** le 23/08/2011 18h07

Bien la séance. Super les photos, énorme potentiel (pecs et abdos énormes aussi

)

par **Tyson Mike** le 25/08/2011 12h54

DOS / JAMBES : 25/08

DOS:
Tirage large devant : 3*8@82/68/54 kg dropset
Tirage poulie haute prise neutre : 3*8@84,5/70,5/56,5 kg dropset
Rowing assis machine prise supination : 3*8@91,5/77,5/63,5 kg dropset
Rowing vertical poulie prise serrée : 4*25@28/17,5 kg dropset

JAMBES:
Mollets à la machine : 4*35@115 kg
PAC : 4*12@130 pieds joints partie basse du plateau amplitude max’
4*12@130 pieds un peu plus écartés partie haute du plateau amplitude max’

Reprise des jambes avant le début du championnat dans 3 semaines, j’ai encore une douleur au genou donc je zappe le leg curl au profit de la PAC où je ne ressens pas de douleur.
Séance le matin, je ne suis pas encore habitué mais ça va venir , le 1er éxo de tirage était plus hard que d’habitude je manquais de force.

Merci Youngbody

par **tonio69** le 25/08/2011 13h31

Tres bon physique :cool:

par **Hypertrophic** le 25/08/2011 13h43

Génétique de folie! :eek:

Enorme.

par **Tyson Mike** le 26/08/2011 14h02

PEC / BICEPS : 26/08

PEC:
DC : 5*3@100kg
DI : 5*10@75kg aidé sur la dernière rep’ des 2 dernières séries

BICEPS:
Curl incliné : 4*15@20 kg strict
Curl Haltères : 4*8@20 kg strict

Séance courte avec un pote, car pas beaucoup de temps, plutôt à l’aise sur le DC, content du DI, pour les biceps je suis descendu volontairement en nombre de rep’ pour améliorer la technique, j’en ai encore sous le coude à 20kg…

Tonio et Hypertrophic, merci les gars c'est cool :cool:

par **Tyson Mike** le 30/08/2011 10h32

EPAULES / TRICEPS / RAPPEL PEC: 30/08

PECTORAUX:
DC : 3*8@92,5 KG

TRICEPS:
DC prise serrée : 3*8@80kg + 3*10@60kg dropset
Barre au front : 3*10@40kg
Extension nuque unilatéral : 20/20/17@14kg

EPAULES:
EL à la poulie : 3*20@7,5kg + 30@5kg
Oiseau à la machine : 3*40@40kg

Cycle DC terminé, ça monte donc c’est sur la bonne voie!

par **Tyson Mike** le 31/08/2011 10h55

DOS / JAMBES : 31/08

DOS:
Tirage large devant : 3*8@82/68/54 kg dropset
Tirage poulie haute prise neutre : 3*8@84,5/70,5/56,5 kg dropset
Rowing assis machine prise neutre : 3*8@91,5/77,5/63,5 kg dropset
Rowing vertical poulie prise serrée : 4*15@31 + 4*20@21 kg dropset

JAMBES:
Mollets à la machine : 4*35@115 kg
PAC : 3*15@130 pieds joints partie basse du plateau amplitude max’
3*15@130 pieds un peu plus écartés partie haute du plateau amplitude max’

par **Tyson Mike** le 09/09/2011 21h51

PECTORAUX / BICEPS: 09/09

PEC:
DC: 2*10@90kg + 3*8@90kg
DI: 5*7@75kg

BICEPS:
Curl incliné: 4*16@20kg
Curl Haltères: 4*10@20kg + 4*10@30kg curl EZ dropset

LOMBAIRES:
Enroulement / déroulement de bassin au banc: 3*25@PDC

Pas trop le temps de pousser la fonte en ce moment, ça m'a fait une petite coupure mais avec la fatigue de la semaine ce soir je manquais de jus! Je mange moins et moins bien en ce moment, va falloir reprendre une diète correcte si je veux faire un peu de viande car là c'est light! :evil:

par **Tyson Mike** le 20/09/2011 22h00

DOS / JAMBES: 20/09

Tirage poulie haute prise large devant: 2*10@80kg + 2*10@70kg dropset
Tractions pro. prise large: 4*15@PDC
Tirage poulie haute prise neutre serrée: 3*10@80kg + 3*10@70kg dropset
Tirage horizontal à la poulie basse: 3*10@80kg + 3*10@65kg dropset

PAC pieds resserrés en bas du plateau: 4*15@93kg amplitude max'
PAC pieds écartés en haut du plateau: 4*15@100kg amplitude max'
Extension des mollets debout au cadre guidé: 3*50@40kg

par **Tyson Mike** le 20/09/2011 22h17

Reprise de la fonte en complément du foot, nouvelle salle, nouveau matos, je compte partir sur un nouveau programme:
3 séances:
J1: Pectoraux / Epaules / Triceps J2: Dos / Jambes J3: Pectoraux / Biceps / Lombaires
Abdos à la fin de chaque séance.

Séance 1:
PECTORAUX: DC ( 3 séries )
EPAULES: Rowing vertical prise large à la poulie ( 4 séries avec dropset ) / Oiseau à la machine ( 4 séries )
TRICEPS: Extensions nuque triceps bomber ( 4 séries ) / Barre au front ( 4 séries )

Séance 2:
DOS: Tractions pro. large ( 4 séries avec dropset ) / Rowing horizontal à la poulie basse ( 4 séries avec dropset )
CUISSES: PAC ( 2 positions / 3 séries de chaque: Quad et Ischios ) / Leg curl + Leg extension ( 2 séries de chaque )
MOLLETS: Exo en fonction de la dispo ( 3 séries )

Séance 3:
PECTORAUX: DC ( 4 séries ) / DIH ( 4 séries )
BICEPS: Curl incliné ( 4 séries ) / Tractions supi. ( 4 séries )
LOMBAIRES: Relevés de buste au banc à lombaires ( 3 séries )

Je m'entraine désormais le matin, va falloir que je mange avant les séances sinon ça va etre hard, les premières séances vont me permettre de me rendre compte du timing ensuite je vais ajuster le nombre de séries en fonction! Si vous avez des suggestions, je suis preneur! :cool:

par **mynoh** le 21/09/2011 22h52

[/quote]

putain corp de dieu grecque la tyson super boulot mec , bonne continuation

par **Tyson Mike** le 22/09/2011 12h57

Pectoraux / Biceps / Lombaires: 22/09

DC: 9/9/9/7@90kg
DIH: 2*8@30kg + 2*8@28kg
Ecartés à la machine: 2*30@59kg

Curl incliné: 3*17@20kg
Curl haltères: 3*10@20kg
Curl marteau ( Bomber ) : 3*12@40kg

Relevés de buste au banc à lombaires: 3*30@PDC

Crunchs au banc décliné: 2*50@PDC

Du mal sur le DC, je suis pas encore habitué au banc et surtout à la barre qui me semble super rigide! Je vais essayer d'améliorer mon mouv' quitte à y laisser des réps car bizarrement la barre des 90kg me semblait lourde surtout au niveau des poignets.
Ca commence à devenir délicat pour la mise en place sur le DIH car je m'entraine seul.

Merci Mynoh mais je suis encore très loin d'avoir un physique au top! Cette année mes objectifs sont d'améliorer ma technique pour mieux cibler et ressentir les groupes musculaires, augmenter mes perfs dans la mesure du possible mais surtout de me concocter le training qui me correspond! Je vais reprendre une diète adaptée, histoire de prendre un peu de masse ( relativement propre ) car là j'ai rien de structuré! PDC 74kg

par **Tyson Mike** le 27/09/2011 12h45

Triceps / Epaules: 27/09

DCS : 3*8@80 partie haute du mouv’ + 3*10@60 dropset
Barre au front (Triceps bomber) : 3*10@40
Extensions nuque (Triceps bomber) : 2*15@34 + 20@30
DH : 7/7/6@22 +7/7/6@18 + 10/8/8@14 dropset
EL : 3*25@7
Oiseau machine : 3*50@32
Chaise romaine à la machine : 2*50@PDC

par **Tyson Mike** le 28/09/2011 12h49

DOS / JAMBES: 28/09

Tractions pro. prise large : 4*15@PDC enchainées avec P.O à la poulie haute : 4*25@15
Rowing horizontal à la poulie basse prise neutre : 4*15@80
Rowing vertical à la poulie basse : 3*10@35/25/15 dropset
PAC: 4*12@100 ( ischios ) + 4*12@107 (quads )
Mollets au cadre guidé : 3*35@60
Chaise romaine à la machine : 2*50@PDC

par **tonio69** le 28/09/2011 21h57

Tu fais du DH après avoir fait les triceps? ..... :confused:

EL+Oiseau suffit amplement,surtout en faisant du DCS avant.

Après si ça te va comme ça,

par **Tyson Mike** le 28/09/2011 23h02

Ouais, après ça dépend des personnes, le DH en dropset me donne de super sensations, meme après du couché, mais c'est vrai que pour certains les épaules bossent déjà bien sur le DC,DI,DCS perso j'ai toujours eu du mal avec les épaules.

par **tonio69** le 28/09/2011 23h45

Oue mais tu peux pas faire du DH a fond après les triceps,donc je sais pas si ca vaut vraiment le coup de le faire.

par **Tyson Mike** le 29/09/2011 00h28

Si tu pars de ce point de vue: tu peux jamais faire un muscle à fond lorsque tu tapes un deuxieme / troisième éxo car tu n'es plus frais, la question d'etre à fond c'est relatif, perso je ne me demande pas combien de reps j'aurais pu faire avec cette charge si j'avais rien fait avant. Mon approche c'est plutot de me buter! Peu importe les charges, c'est cette sensation que je trouve mortelle avec les dégressives! Quand je repose les haltères je sais que j'ai donné le max, que les 2/3 dernières reps ne montent jamais facilement...

par **tonio69** le 29/09/2011 09h26

Tu fais du DH pour les epaules non?
Faire cet exo avec les triceps H.S c'est comme si tu faisait rien,car les triceps vont te limiter,et donc les épaules auront presque rien fait.

C'est comme faire du DC après les triceps:plus de force dans les triceps=perf de merde et exo pas productif.

par **Tyson Mike** le 29/09/2011 20h12

Le DH c'est pour les épaules en effet, sauf que du DH avec les triceps cramés et du DC avec les triceps cramés c'est pas tout à fait la meme histoire... Bref dans tous les cas j'ai déjà testé cet enchainement quand je faisais du DC 2* par semaine j'enchainais DC + DH ça m'a jamais posé de problème, dis toi que là c'est exceptionnel normalement ma séance ce sera DCS puis DH enchainés y aura pas tous les éxos triceps,puis les épaules,t'façon sur le papier y a plein de choses qui ne fonctionnent pas ou qui marchent du tonnerre et quand tu testes en réalité c'est autre chose!

par **tonio69** le 29/09/2011 21h48

Faire DC puis DH après,c'est niquel(fin il n'y a pas de problème).

T'as qu'a faire DCS ,DH,puis le reste des triceps/épaules après,et la t'es sure de te donner a fond a chaque exo.

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