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Messagepar Michael Gundill le 13/02 12h52

il me semble que c'est clairement expliqué à la page en question
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Messagepar Nezumi le 13/02 12h56

Je me permet de reposer la question, vu que dans la MD 2 on ne parle que de la barre droite ou EZ pour cet exo : y a-t-il un problème à pratiquer la french press avec un triceps bomber ?
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Messagepar Rémi G. le 13/02 13h15

Michael Gundill a écrit:il me semble que c'est clairement expliqué à la page en question


Bof, ça ne me dis pas s'il y a une contrindication ou non a faire toutes les séries en échauffement.
Mais comme il est dit aussi qu'on peut en faire en préfatigue avant du rowing, je suppose que ça ne doit pas poser de problèùe particulier.
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Messagepar Michael Gundill le 13/02 13h33

je ne suis pas sûr que tu lises bien
je crois que le texte est clair
il faut le faire en pré-effort
si ça ne suffit pas on rajoute en post
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Messagepar Michael Gundill le 13/02 13h34

Nezumi a écrit:Je me permet de reposer la question, vu que dans la MD 2 on ne parle que de la barre droite ou EZ pour cet exo : y a-t-il un problème à pratiquer la french press avec un triceps bomber ?


non mais ça rajoute un accessoire auquel beaucoup n'auront pas accès
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Messagepar Nezumi le 13/02 13h46

Merci.
J'en avais un qui traînait chez moi, et je trouve ça plus pratique à passer par-dessus la tête qu'une haltère par ex. Je sais, je devrai faire du tricot :D
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Messagepar Rémi G. le 13/02 14h07

merci michael, je vais donc diviser pour en mettre en fin de séance.
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Messagepar Michael Gundill le 13/02 14h17

et ce n'était pas clair dans le livre ?
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Messagepar Rémi G. le 13/02 14h34

Ben j'ai du mal a comprendre ce que ça change, et pourquoi il faut éviter de trop en faire en début de séance.
Et le passage sur l'alternance rowing/infra épineux, et sur la préfatigue du delt post, me laissait penser qu'il était plus intéressant dans mon cas de tout faire en début de séance (comme je commence mes séances par de l'oiseau en unilatéral).
Mais comme je fais 6-7séries d'infra par training, je vais mettre le renforcement a la fin, je profiterai quand même un peu de la pré fatigue avant l'échauffement j'imagine.
Je trouve aussi que dans les progs de fin du livre il n'y a pas beaucoup de travail de l'infra proposé, alors qu'on rabâche tout au long du bouquin, qu'on a plutôt intérêt a en faire régulièrement vu le peut d'intensité des l-fly.
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Messagepar Michael Gundill le 13/02 17h21

Rémi G. a écrit:Ben j'ai du mal a comprendre ce que ça change, et pourquoi il faut éviter de trop en faire en début de séance.


s'ils sont fatigués, ils ne stabilisent plus rien
pour les programmes, si tu le fais en échauffement, ça sert à rien de les remettre à chaque fois
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Messagepar Rémi G. le 13/02 18h06

Oké, voilà qui répond parfaitement a ma question, merci.
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Messagepar Shadow le 18/02 12h11

Salut Michael , je viens de lire la MD 1 et 2 des livres de qualité j'ai répondu à beaucoup de question mais il me reste quelque uns :
-Vu que je suis débutant ( 3mois de muscu ) je dois ralentir la négative comme c'est écrit ?
-J'ai un petit problème , le milieu de mes pecs ne sont pas développer par rapport au reste et ça fait genre un petit "trou" au milieu : une photo pour voir à quoi ça ressemble : ( ce n'est pas moi sur la photo ) , je me demandais si je fais du DCS ce " trou " disparait ?
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Messagepar Tienou le 18/02 12h39

Deux questions dont les réponses sont dans la méthode 2:

-Tu ne dois pas ralentir mais contrôler la négative
Après trois mois de muscu c'est normal de ne pas avoir de pecs au niveau sternal, donc déja il faudrait avoir des pecs, mais si tu veux t'y mettre des maintenant: Developpé couché sérré et cross over poulie haute en croisant les bras ;)
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"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar Michael Gundill le 18/02 13h32

Shadow a écrit: petit "trou" au milieu : une photo pour voir à quoi ça ressemble : ( ce n'est pas moi sur la photo ) , je me demandais si je fais du DCS ce " trou " disparait ?


c'est ta séparation haut/bas de pec qui est marquée (bonne chose)
tu devrais avoir de super pecs dans le futur
s'ils deviennent très, très gros, ça va disparaitre
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Messagepar xot le 18/02 13h49

Sur le même sujet, peut-on dire que pecs avec des insersions éloignées sont "courts" comparés à des pecs dont les insertions se touchent ? si oui, est-ce qu'on peut en tirer la conclusion que quelqu'un qui a un grand creux au milieu des pecs est désavantagé pour les développer (au même titre qu'un biceps très court est difficile à développer) ?

En + d'avoir le trou au milieu des pecs dont parle Shadow, j'ai un méga creux (jamais vu personne avec un creux aussi large que le mien) entre les pecs et je voulais savoir si c'était un gros handicap.
Fichiers joints

insersion.jpg [ 43.19 Kio ]

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Messagepar Shadow le 18/02 14h07

Michael Gundill a écrit:c'est ta séparation haut/bas de pec qui est marquée (bonne chose)
tu devrais avoir de super pecs dans le futur
s'ils deviennent très, très gros, ça va disparaitre

merci pour votre réponse , donc je dois faire du DCS ? ou bien c'est pas la peine ?
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Messagepar Michael Gundill le 18/02 14h38

xot a écrit:En + d'avoir le trou au milieu des pecs dont parle Shadow, j'ai un méga creux (jamais vu personne avec un creux aussi large que le mien) entre les pecs et je voulais savoir si c'était un gros handicap.


ton haut pourra peut-être se rejoindre mais la bas, non
j'espère que tu ne veux pas faire pro
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Messagepar xot le 18/02 14h45

Michael Gundill a écrit:
xot a écrit:En + d'avoir le trou au milieu des pecs dont parle Shadow, j'ai un méga creux (jamais vu personne avec un creux aussi large que le mien) entre les pecs et je voulais savoir si c'était un gros handicap.


ton haut pourra peut-être se rejoindre mais la bas, non
j'espère que tu ne veux pas faire pro


quand je parlais de handicap je voulais dire handicap en terme de développement du muscle,
visuellement, je fais avec et non, je ne veux pas faire pro. ^^
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Messagepar Nianiok_43 le 20/02 02h07

HS: cet après-midi y'avait un reportage sur une femme qui fait du BB et on a eu un plan avec un bouquin posé à côté de ses appareil de muscu...
La méthode 2 bien entendu. Visible sur m6 replay : émission "c'est ma vie - A leurs corps différents (samedi 19 février 15h)" à partir de 9min50 plusieurs fois.
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Messagepar Michael Gundill le 20/02 02h56

merci pour l'info
en tout cas, ne comptez pas sur moi pour lui annoncer que toutes ces machines ça ne sert à rien et qu'il faut mieux s'entraîner avec une chaise
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Messagepar Nianiok_43 le 20/02 02h57

2 chaises... :lol:


Pas de quoi. J'ai vu ton message sur FB également.
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Messagepar Looping le 20/02 09h49

Nianiok_43 a écrit:HS: cet après-midi y'avait un reportage sur une femme qui fait du BB et on a eu un plan avec un bouquin posé à côté de ses appareil de muscu...
La méthode 2 bien entendu. Visible sur m6 replay : émission "c'est ma vie - A leurs corps différents (samedi 19 février 15h)" à partir de 9min50 plusieurs fois.


le coach c est bien sur yves gasser, pour les plus cultivés, il arbore le t shirt de mon site: power and strength. :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Keyser le 21/02 10h49

Question pour Michael:

A propos du chapitre PECTORAUX, page 190. A l'exercice du cross over, ou on ramène les mains au niveau de la tête ou au dessus pour essayer de solliciter le faisceau claviculaire, tu dis que pour travailler encore plus le haut des pecs, on peux effectuer l'exercice à genoux. Est ce que c'est le fait de relacher une partie des gros groupes musculaires (jambes, partie du dos...) qui permet d'avoir un meilleur recrutement moteur dans la zone concernée avec cette position à genoux ?

Cette partie m'intéresse beaucoup car j'ai l'insertion distale très haut perché sur l'humérus.
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Messagepar Michael Gundill le 21/02 16h19

tu es plus strict et tu changes l'orientation de la poulie
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Messagepar summer69guy le 21/02 21h47

j'avais complètement loupé la page 190 , merci!
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legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
puls ups: 21 x pdc à 205 lbs, 44 x pdc partiel

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Messagepar Michael Gundill le 21/02 21h48

tu lis 1 page sur 2 ?
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Messagepar summer69guy le 21/02 21h49

Le plus strict je comprend, mais avec les photos du livre l'orientation n'est pas la même?
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Messagepar summer69guy le 21/02 21h49

Michael Gundill a écrit:tu lis 1 page sur 2 ?


non j'ai lu trop vite surement
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Messagepar Michael Gundill le 21/02 21h56

summer69guy a écrit:Le plus strict je comprend, mais avec les photos du livre l'orientation n'est pas la même?


même que quoi?
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Messagepar summer69guy le 21/02 22h05

Michael Gundill a écrit:tu es plus strict et tu changes l'orientation de la poulie


Je ne comprend pas la partie que tu dis que l'on change l'orientation quand on se met a genoux versus debout.
Parce que en regardant les photos la poulis est placée à la même hauteur des épaules, cela debout et à genoux.
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Messagepar Michael Gundill le 21/02 22h09

ce n'est pas la hauteur de la poulie qui compte, c'est la hauteur d'arrivée des mains
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Messagepar summer69guy le 21/02 22h14

merci
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Messagepar Keyser le 21/02 23h44

Aujourd'hui, j'ai testé la machine leg curl assis de ma salle (Nautilus):



Je voulais essayer ta méthode de se pencher en avant en même temps que la contraction pour améliorer la relation tension/longueur. Cependant, je trouve cette machine pourrie, quand on remonte, ça touche trop rapidement et je ne peux pas profiter d'un bon étirement dans la partie haute du muscle.
Je voulais te demander si il n'y a pas d'autres façons de faire cet exo. Par exemple, je pensais à le faire assis sur un banc plat classique et attacher ses chevilles à une poulie basse.
Ou sinon, la version assis sur une chaise avec un élastique (page 277), mais celle là elle me fait penser à un autre auteur que je ne citerai pas. :idiot:
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Messagepar Michael Gundill le 22/02 00h21

tu n'as pas besoin d'étirer beaucoup si tu te penches assez
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Messagepar Keyser le 22/02 10h16

Ok, je vais réessayer alors avec un peu plus de poids la prochaine fois, parce que hier niveau sensation, c'était pas terrible (je parle de la machine). Et sinon que penses-tu de la version poulie ? Sans dossier donc.
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Messagepar Michael Gundill le 22/02 14h43

les 2 à la fois, tu ne tiendra pas en place
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Messagepar ultra_vegeta le 23/02 08h44

Bonjour

Dans la méthode Delavier 2, pour la description des dips (triceps) je n'ai pas trouvé si cet exercice sollicite plus la longue portion ou le vaste externe.

Pour la longue portion, les plus "adaptés" sont les exos types Barre Front et extension nuque mais mes coudes craquent beaucoup avec ces exos.

Le DCS sollicite la longue portion, donc ma question DCS ou Dips à privilégier pour travailler la longue portion?

Autre question, sur Superphysique on parle de DCS coudes écartés et dans la méthode il me semble qu'on parle plutôt de DCS coudes le long du corps (toujours pour la longue portion ), quelle exécution choisir?

Merci pour vos ouvrages.
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
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Messagepar Keyser le 23/02 22h19

Michael Gundill a écrit:les 2 à la fois, tu ne tiendra pas en place


quand tu dis les 2 à la fois, tu parles de la poulie + "pas de dossier" ?
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Messagepar tonio69 le 23/02 23h12

Quand je fesais du DCS coude au corps,je sentais pas trop mes triceps,puis la congestion bof.
J'ai testé coude ecarté: meilleur congestion/sensation.

Anatomiquement la longue portion est mieux travaillé coude au corps,mais en pratique le delt ant fait tout le boulot(du moins c'est mon cas).

Apres dips ou DCS,c'est comme tu veux.Le DCS pourrait t'aider pour ton DC aussi.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
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Messagepar Michael Gundill le 24/02 02h04

Keyser a écrit:
Michael Gundill a écrit:les 2 à la fois, tu ne tiendra pas en place


quand tu dis les 2 à la fois, tu parles de la poulie + "pas de dossier" ?


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