A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Ceintures, bandes de poignets, sangles, élastiques...

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Messagepar ultra_vegeta le 24/02 08h25

Ben en fait je suis pas sur que les dips travaillent la longue portion, ce doit être plutôt le vaste externe qui est ciblé.

Sinon faut que je tente les exos style ext nuque/barre front mais à la poulie...
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Messagepar kifkif-bourricot le 24/02 12h36

Salut Mika,

Pour ton exo de décontraction articulaire avec les bottes, je fais quelques rotations gauche droite parfois le bas de la colonne "claque". Bon ou mauvais? Vaut il mieux rester pendu sans bouger?
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Messagepar ben le 24/02 13h54

ultra_vegeta a écrit:Ben en fait je suis pas sur que les dips travaillent la longue portion, ce doit être plutôt le vaste externe qui est ciblé.

Sinon faut que je tente les exos style ext nuque/barre front mais à la poulie...


les dips sont un exercice pour la longue portion

https://www.superphysique.org/articles/m ... iceps_bras

"Le recrutement de la longue portion peut être modulé. Quand vous avez le bras le long du corps, elle est en position raccourcie d’un côté (au niveau de son insertion sur l’omoplate).

Plus vous élèverez le bras, plus la participation de la longue portion du triceps sera intense"

ton probleme peut venir au niveau du recrutement,si tu as la methode delavier 2,la reponse est page 228,ou alors remplacer les dips par du couché serré,ou des extensions nuque haltere,qui etire bien la longue portion
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Messagepar xot le 24/02 14h39

ben justement, "plus le bras est élevé" or les dips le bras est en arrière donc ça fait l'inverse : ça raccourcit la longue portion.
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Messagepar tonio69 le 24/02 14h51



Si on va par la,au DCS la longue portion se raccourcit aussi.
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Messagepar ben le 24/02 19h26

enfin pour ma part,sa reste un exercice longue portion,et je pense que c'est un probleme de recrutement que tu as,apré mdg te repondra mieux que moi

au dips j'ai du mal aussi pour la longue portion,j'ai essayer un superset barre au front-dips,je l'ai bien senti (la longue portion)
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Messagepar Benjamin Serret le 24/02 21h53

tonio69 a écrit:
xot a écrit:ben justement, "plus le bras est élevé" or les dips le bras est en arrière donc ça fait l'inverse : ça raccourcit la longue portion.


Si on va par la,au DCS la longue portion se raccourcit aussi.


Au DCS le bras est plus en avant qu'en arriere quand meme ... du moins en fin de concentrique
Les debats lourd/leger ca devient lourd
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Messagepar ultra_vegeta le 26/02 13h56

J'ai fait plusieurs test avec la poulie basse, toujours dos à la poulie, j'ai essayé assis sur un banc, mais finalement je suis mieux debout, e,suite j'ai testé, barre droite, barre coudée et corde.

Au final avec la corde c'est top, j'ai bien senti la longue portion, et pas de gène aux coudes comme au barre front ou l'extension nuque EZ.
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Messagepar kifkif-bourricot le 26/02 18h30

Petit up

kifkif-bourricot a écrit:Salut Mika,

Pour ton exo de décontraction articulaire avec les bottes, je fais quelques rotations gauche droite parfois le bas de la colonne "claque". Bon ou mauvais? Vaut il mieux rester pendu sans bouger?
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Messagepar Michael Gundill le 26/02 18h35

tu peux bouger un peu
moi, je me balance
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Messagepar Keyser le 27/02 12h45

Salut,

je viens de finir La méthode Delavier vol.2 et je me suis aperçu qu'il n'y avait aucun exercices pour renforcer le transverse dans la section "abdominaux". Je voulais savoir si c'était fait exprès et si le sujet du transverse était plus abordé dans "Des abdos d'enfer" (que je n'ai pas encore lu).
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Messagepar Logan le 27/02 13h24

Bonjour,

pour les rotations latérales pour les abdos, il vaut mieux les faire mains collées au corps, comme dans la MD 1 et 2, ou les bras tendus, comme D. Kimmerle dans le livres abdos ?

Comme c'est plus dur bras tendus, et qu'il faut faire en séries longues, je commence bras tendus puis finis bras au corps : ça va, ou il vaut mieux faire autrement ?

Merci.
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Messagepar Michael Gundill le 27/02 14h54

Logan a écrit:Comme c'est plus dur bras tendus, et qu'il faut faire en séries longues, je commence bras tendus puis finis bras au corps : ça va, ou il vaut mieux faire autrement ?

Merci.


c'est ce qui est indiqué
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Messagepar Logan le 27/02 15h38

Michael Gundill a écrit:
Logan a écrit:Comme c'est plus dur bras tendus, et qu'il faut faire en séries longues, je commence bras tendus puis finis bras au corps : ça va, ou il vaut mieux faire autrement ?

Merci.


c'est ce qui est indiqué


OK, merci... c'est ce que j'avais déduit, mais du coup je viens relire les pages (112 pour les abdos, 321 MD2, 214 MD1 1ère édition) : c' est marqué quelque part :?:
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Messagepar Michael Gundill le 27/02 16h09

livre d'abdos p 42 p 56
c'est pareil pour tous les exo
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Messagepar attila le 13/03 14h07

On a verrouillé mon post donc je le fais ici, je tenais à m'excuser, la réponse était au tout début du livre, je me suis un peu précipité sur mon clavier au lieu de relire tranquille, autant pour moi :)
Site de mon club:


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Messagepar Raph92 le 12/06 20h21

Dis Michael, tu en penses quoi des extensions nuque à la poulie ?
Raph92
 
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Messagepar Michael Gundill le 14/06 02h36

pour les tri?
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Messagepar Raph92 le 14/06 07h27

Oui, par rapport aux extensions nuque à la barre ou avec haltère, ça se vaut en terme d'efficacité ?!
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Messagepar Rémi G. le 14/06 15h31

Salut Michael,
Je fais actuellement 4séries de triceps a la poulie avec corde avant mes séances dos, mes coudes me font souffrir, et c'est un des seuls exos qui passe.
Cet exercice n'étirant que peu le chef long du triceps, penses tu que cela suffise malgré tout a ne pas empirer les choses ? Ou est ce que je devrais tenter de faire un exercice sollicitant plus cette partie une fois que je suis déjà un peu chaud ?
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Messagepar Michael Gundill le 15/06 00h49

Raph92 a écrit:Oui, par rapport aux extensions nuque à la barre ou avec haltère, ça se vaut en terme d'efficacité ?!


c'est moins traumatisant mais difficile de prendre très lourd
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Messagepar Michael Gundill le 15/06 00h50

Rémi G. a écrit:Salut Michael,
Je fais actuellement 4séries de triceps a la poulie avec corde avant mes séances dos, mes coudes me font souffrir, et c'est un des seuls exos qui passe.
Cet exercice n'étirant que peu le chef long du triceps, penses tu que cela suffise malgré tout a ne pas empirer les choses ? Ou est ce que je devrais tenter de faire un exercice sollicitant plus cette partie une fois que je suis déjà un peu chaud ?


éliminer la douleur en chauffant, il faut s'en méfier
fait d'un bras pour voir si le chef long travaille plus
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Messagepar Raph92 le 15/06 06h56

Merci.
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Messagepar Rémi G. le 15/06 10h13

Oké merci :).
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Messagepar BBD-Rules le 08/07 19h50

Aujourd'hui j'ai fait l'acquisition de la méthode Delavier n°2 ! C'est un bijoux, le livre en lui même et très esthétiques, l'intérieur très bien agencé et agréable, et je pense que ça va m'apprendre beaucoup.

Hier j'ai regardé les vidéos de Michael Gundill (Sur ses carnets d'entrainement) ça ma remis les pieds sur terre, et ma rappelé que la musculation c'est pas un concours ou un simple sport, mais un mode de vie pour soit même, c'est des expérience, et beaucoup d'apprentissage perpétuel, et encore plein d'autre chose que certain pratiquant oublie très vite.

C'est pas seulement un sport.
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Messagepar Michael Gundill le 09/07 01h01

merci
bonne lecture
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Messagepar audiomaniac le 13/07 09h26

D'un point de vue anatomique il m'est impossible de faire du curl barre droite ou coudé uniquement halteres, est ce que cela signifie que je dois eviter de faire du couché serré pour les triceps ?
audiomaniac
 
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Messagepar audiomaniac le 13/07 09h41

autre question que penses tu des velos elliptiques pour bosser les fessiers en cardio ?
audiomaniac
 
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Messagepar Michael Gundill le 13/07 09h57

il n'y a que le step de bon
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Messagepar audiomaniac le 13/07 12h50

ok merci et pour cette question :

D'un point de vue anatomique il m'est impossible de faire du curl barre droite ou coudé uniquement halteres, est ce que cela signifie que je dois eviter de faire du couché serré pour les triceps ?
audiomaniac
 
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Messagepar Michael Gundill le 13/07 14h08

on peut en faire un peu moins "serré"
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Messagepar MatiaZ le 13/07 17h58

Reçu aujourd'hui , très bel ouvrage , soigné et agréable à lire ;)
Je l'ai commencer aujourd'hui , donc pour le moment pas de commentaire sur son contenu
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Messagepar Michael Gundill le 14/07 04h59

merci
bonne lecture
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Messagepar Beber le 14/07 08h16

MatiaZ a écrit:Je l'ai commencer aujourd'hui , donc pour le moment pas de commentaire sur son contenu


T'inquiètes, tu ne seras pas deçu !

Ce que je trouve génial avec ce bouquin, c'est que même une fois finie, je m'y réfère beaucoup lorsque je souhaite intégrer/changer un exercice dans mon programme. Il y a toujours l'exercice en question avec un gros descriptif :)
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

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Photos et Vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18651
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Messagepar audiomaniac le 30/07 20h45

Michael Gundill a écrit:il n'y a que le step de bon


il faut que ce soit un step pro ou un truc basique à 50€ suffit ?
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Messagepar Skad le 09/08 18h30

J'ai ausis recu le bouquin y'a deux jours, commencé à le lire et comme les autres :
Propre, soigné, complet au possible, une mine d'info, agréable à lire...
Félicitations pour le boulot accompli !
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Messagepar Itachi le 09/08 18h36

Mdr y a tout le monde qui le commande en ce moment!
moi je viens de l'acheter à la Fnac, j'étais pas venu spécialement pour, mais en feuilletant certains bouquins de muscu ,je suis tombé dessus par hasard et wooow! y avait pas moyen que je sorte Sans! une vrai encyclopédie

Et vu la taille du bouquin je m'attendais à ce qu'il fasse au moins 10 € de plus que les autres et que nenni!

je suis tombé aussi sur Abdo d'enfer, exellent aussi mais ça sera pour la prochaine fois, par contre la couv + le nom arrivé en caisse avec :lol:
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Messagepar Michael Gundill le 10/08 02h48

merci à vous deux
bonne lecture
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Messagepar mr-smith le 15/08 19h27

Je viens de m'offrir la méthode, quand on pense que c'est à peine le prix de 5 muscle&fitness et qu'on en apprend plus en 2 pages de méthode quand 5 magazine de muscul....
Bref, très bonne base pour ce construire un programme adapté, très agréable à lire et bien expliqué.
N'hésiter plus , sa vaut le coup!!!
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Messagepar Michael Gundill le 15/08 23h47

merci et merci d'en parler autour de toi
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