Livre : Méthode de musculation Delavier 2

par **ultra_vegeta** le 24/02/2011 09h25

Ben en fait je suis pas sur que les dips travaillent la longue portion, ce doit être plutôt le vaste externe qui est ciblé.

Sinon faut que je tente les exos style ext nuque/barre front mais à la poulie...

par **kifkif-bourricot** le 24/02/2011 13h36

Salut Mika,

Pour ton exo de décontraction articulaire avec les bottes, je fais quelques rotations gauche droite parfois le bas de la colonne "claque". Bon ou mauvais? Vaut il mieux rester pendu sans bouger?

par **ben** le 24/02/2011 14h54

ultra_vegeta a écrit:Ben en fait je suis pas sur que les dips travaillent la longue portion, ce doit être plutôt le vaste externe qui est ciblé.

Sinon faut que je tente les exos style ext nuque/barre front mais à la poulie...

les dips sont un exercice pour la longue portion

https://www.superphysique.org/articles/m ... iceps_bras

"Le recrutement de la longue portion peut être modulé. Quand vous avez le bras le long du corps, elle est en position raccourcie d’un côté (au niveau de son insertion sur l’omoplate).

Plus vous élèverez le bras, plus la participation de la longue portion du triceps sera intense"

ton probleme peut venir au niveau du recrutement,si tu as la methode delavier 2,la reponse est page 228,ou alors remplacer les dips par du couché serré,ou des extensions nuque haltere,qui etire bien la longue portion

par **xot** le 24/02/2011 15h39

ben justement, "plus le bras est élevé" or les dips le bras est en arrière donc ça fait l'inverse : ça raccourcit la longue portion.

par **tonio69** le 24/02/2011 15h51

Si on va par la,au DCS la longue portion se raccourcit aussi.

par **ben** le 24/02/2011 20h26

enfin pour ma part,sa reste un exercice longue portion,et je pense que c'est un probleme de recrutement que tu as,apré mdg te repondra mieux que moi

au dips j'ai du mal aussi pour la longue portion,j'ai essayer un superset barre au front-dips,je l'ai bien senti (la longue portion)

par **Benjamin Serret** le 24/02/2011 22h53

tonio69 a écrit:
xot a écrit:ben justement, "plus le bras est élevé" or les dips le bras est en arrière donc ça fait l'inverse : ça raccourcit la longue portion.

Si on va par la,au DCS la longue portion se raccourcit aussi.

Au DCS le bras est plus en avant qu'en arriere quand meme ... du moins en fin de concentrique

par **ultra_vegeta** le 26/02/2011 14h56

J'ai fait plusieurs test avec la poulie basse, toujours dos à la poulie, j'ai essayé assis sur un banc, mais finalement je suis mieux debout, e,suite j'ai testé, barre droite, barre coudée et corde.

Au final avec la corde c'est top, j'ai bien senti la longue portion, et pas de gène aux coudes comme au barre front ou l'extension nuque EZ.

par **kifkif-bourricot** le 26/02/2011 19h30

Petit up

kifkif-bourricot a écrit:Salut Mika,

Pour ton exo de décontraction articulaire avec les bottes, je fais quelques rotations gauche droite parfois le bas de la colonne "claque". Bon ou mauvais? Vaut il mieux rester pendu sans bouger?

par **Michael Gundill** le 26/02/2011 19h35

tu peux bouger un peu
moi, je me balance

par **Keyser** le 27/02/2011 13h45

Salut,

je viens de finir La méthode Delavier vol.2 et je me suis aperçu qu'il n'y avait aucun exercices pour renforcer le transverse dans la section "abdominaux". Je voulais savoir si c'était fait exprès et si le sujet du transverse était plus abordé dans "Des abdos d'enfer" (que je n'ai pas encore lu).

par **Logan** le 27/02/2011 14h24

Bonjour,

pour les rotations latérales pour les abdos, il vaut mieux les faire mains collées au corps, comme dans la MD 1 et 2, ou les bras tendus, comme D. Kimmerle dans le livres abdos ?

Comme c'est plus dur bras tendus, et qu'il faut faire en séries longues, je commence bras tendus puis finis bras au corps : ça va, ou il vaut mieux faire autrement ?

Merci.

par **Michael Gundill** le 27/02/2011 15h54

Logan a écrit:Comme c'est plus dur bras tendus, et qu'il faut faire en séries longues, je commence bras tendus puis finis bras au corps : ça va, ou il vaut mieux faire autrement ?

Merci.

c'est ce qui est indiqué

par **Logan** le 27/02/2011 16h38

Michael Gundill a écrit:
Logan a écrit:Comme c'est plus dur bras tendus, et qu'il faut faire en séries longues, je commence bras tendus puis finis bras au corps : ça va, ou il vaut mieux faire autrement ?

Merci.

c'est ce qui est indiqué

OK, merci... c'est ce que j'avais déduit, mais du coup je viens relire les pages (112 pour les abdos, 321 MD2, 214 MD1 1ère édition) : c' est marqué quelque part :?:

par **Michael Gundill** le 27/02/2011 17h09

livre d'abdos p 42 p 56
c'est pareil pour tous les exo

par **attila** le 13/03/2011 15h07

On a verrouillé mon post donc je le fais ici, je tenais à m'excuser, la réponse était au tout début du livre, je me suis un peu précipité sur mon clavier au lieu de relire tranquille, autant pour moi

par **Raph92** le 12/06/2011 21h21

Dis Michael, tu en penses quoi des extensions nuque à la poulie ?

par **Michael Gundill** le 14/06/2011 03h36

pour les tri?

par **Raph92** le 14/06/2011 08h27

Oui, par rapport aux extensions nuque à la barre ou avec haltère, ça se vaut en terme d'efficacité ?!

par **Rémi G.** le 14/06/2011 16h31

Salut Michael,
Je fais actuellement 4séries de triceps a la poulie avec corde avant mes séances dos, mes coudes me font souffrir, et c'est un des seuls exos qui passe.
Cet exercice n'étirant que peu le chef long du triceps, penses tu que cela suffise malgré tout a ne pas empirer les choses ? Ou est ce que je devrais tenter de faire un exercice sollicitant plus cette partie une fois que je suis déjà un peu chaud ?

par **Michael Gundill** le 15/06/2011 01h49

Raph92 a écrit:Oui, par rapport aux extensions nuque à la barre ou avec haltère, ça se vaut en terme d'efficacité ?!

c'est moins traumatisant mais difficile de prendre très lourd

par **Michael Gundill** le 15/06/2011 01h50

Rémi G. a écrit:Salut Michael,
Je fais actuellement 4séries de triceps a la poulie avec corde avant mes séances dos, mes coudes me font souffrir, et c'est un des seuls exos qui passe.
Cet exercice n'étirant que peu le chef long du triceps, penses tu que cela suffise malgré tout a ne pas empirer les choses ? Ou est ce que je devrais tenter de faire un exercice sollicitant plus cette partie une fois que je suis déjà un peu chaud ?

éliminer la douleur en chauffant, il faut s'en méfier
fait d'un bras pour voir si le chef long travaille plus

par **Raph92** le 15/06/2011 07h56

Merci.

par **Rémi G.** le 15/06/2011 11h13

Oké merci

.

par **BBD-Rules** le 08/07/2011 20h50

Aujourd'hui j'ai fait l'acquisition de la méthode Delavier n°2 ! C'est un bijoux, le livre en lui même et très esthétiques, l'intérieur très bien agencé et agréable, et je pense que ça va m'apprendre beaucoup.

Hier j'ai regardé les vidéos de Michael Gundill (Sur ses carnets d'entrainement) ça ma remis les pieds sur terre, et ma rappelé que la musculation c'est pas un concours ou un simple sport, mais un mode de vie pour soit même, c'est des expérience, et beaucoup d'apprentissage perpétuel, et encore plein d'autre chose que certain pratiquant oublie très vite.

C'est pas seulement un sport.

par **Michael Gundill** le 09/07/2011 02h01

merci
bonne lecture

par **audiomaniac** le 13/07/2011 10h26

D'un point de vue anatomique il m'est impossible de faire du curl barre droite ou coudé uniquement halteres, est ce que cela signifie que je dois eviter de faire du couché serré pour les triceps ?

par **audiomaniac** le 13/07/2011 10h41

autre question que penses tu des velos elliptiques pour bosser les fessiers en cardio ?

par **Michael Gundill** le 13/07/2011 10h57

il n'y a que le step de bon

par **audiomaniac** le 13/07/2011 13h50

ok merci et pour cette question :

D'un point de vue anatomique il m'est impossible de faire du curl barre droite ou coudé uniquement halteres, est ce que cela signifie que je dois eviter de faire du couché serré pour les triceps ?

par **Michael Gundill** le 13/07/2011 15h08

on peut en faire un peu moins "serré"

par **MatiaZ** le 13/07/2011 18h58

Reçu aujourd'hui , très bel ouvrage , soigné et agréable à lire

Je l'ai commencer aujourd'hui , donc pour le moment pas de commentaire sur son contenu

par **Michael Gundill** le 14/07/2011 05h59

merci
bonne lecture

par **Beber** le 14/07/2011 09h16

MatiaZ a écrit:Je l'ai commencer aujourd'hui , donc pour le moment pas de commentaire sur son contenu

T'inquiètes, tu ne seras pas deçu !

Ce que je trouve génial avec ce bouquin, c'est que même une fois finie, je m'y réfère beaucoup lorsque je souhaite intégrer/changer un exercice dans mon programme. Il y a toujours l'exercice en question avec un gros descriptif

par **audiomaniac** le 30/07/2011 21h45

Michael Gundill a écrit:il n'y a que le step de bon

il faut que ce soit un step pro ou un truc basique à 50€ suffit ?

par **Skad** le 09/08/2011 19h30

J'ai ausis recu le bouquin y'a deux jours, commencé à le lire et comme les autres :
Propre, soigné, complet au possible, une mine d'info, agréable à lire...
Félicitations pour le boulot accompli !
Skad.

par **Itachi** le 09/08/2011 19h36

Mdr y a tout le monde qui le commande en ce moment!
moi je viens de l'acheter à la Fnac, j'étais pas venu spécialement pour, mais en feuilletant certains bouquins de muscu ,je suis tombé dessus par hasard et wooow! y avait pas moyen que je sorte Sans! une vrai encyclopédie

Et vu la taille du bouquin je m'attendais à ce qu'il fasse au moins 10 € de plus que les autres et que nenni!

je suis tombé aussi sur Abdo d'enfer, exellent aussi mais ça sera pour la prochaine fois, par contre la couv + le nom arrivé en caisse avec :lol:

par **Michael Gundill** le 10/08/2011 03h48

merci à vous deux
bonne lecture

par **mr-smith** le 15/08/2011 20h27

Je viens de m'offrir la méthode, quand on pense que c'est à peine le prix de 5 muscle&fitness et qu'on en apprend plus en 2 pages de méthode quand 5 magazine de muscul....
Bref, très bonne base pour ce construire un programme adapté, très agréable à lire et bien expliqué.
N'hésiter plus , sa vaut le coup!!!

par **Michael Gundill** le 16/08/2011 00h47

merci et merci d'en parler autour de toi

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