Livre : Méthode de musculation Delavier 2

[Pedrodark9]

Merci Michael de ta réponse, mais au squat ça pourrait venir de quoi ? Le couché partiel pour les pectoraux avec les coudes un peu moins ouvert à l'air de mieux passer... mais tu me dis d'abandonner les exo de base à cause de l'acromion et de la gouttière des biceps ou juste à cause des douleurs ? Si une opération aurait pu arranger tout ça putain...

[Michael Gundill]

tu n'as pas déjà commencé la muscu que tu as déjà mal partout

[Toxy]

Bonjour,

J'ai acheté la méthode Delavier 2 il y a deux jours et j'aurai une question sur les programmes à la fin du livre.

Je suis de niveau intermédiaire et je voudrais savoir si je devais choisir plutôt le programme sur 3 jours débutant, ou celui de 4 jours pour avancés ? Si oui, 2 min de recup entre les séries est-il correcte ?
Ou alors me créer mon propre programme ?

Merci, pour votre réponse et pour votre ouvrage.

D'ailleurs combien de temps vous à pris l'écriture de ce tome ?

[Michael Gundill]

commence avec 3 jours pendant 1 semaine
si ça n'est pas assez, passe au 4 jours
pour le repos, module en fonction de la difficulté de l'exo

[Toxy]

Salut,

J'ai suivi directement le programme 4 jours avancé et c'est une tuerie ! Ce programme est excellent j'ai déjà pris un demi centimètre de bras en une semaine alors que je n'avais rien pris en 2 mois avant.

Cependant j'aurai une petite question :
lorsqu'il y a cet ordre d'exos : biceps-triceps-biceps-triceps ou quadriceps-ischio-quadriceps ; dois-je les exécuter en super-set ou uniquement lorsque cela est indiqué ?

Merci

[Michael Gundill]

il faut faire quand c'est indiqué uniquement

[audiomaniac]

Bonjour mdg

Est ce que les élévations latérales au câble sollicitent fortement le tendon bicipital au niveau de la gouttière ? 

[Michael Gundill]

un peu, oui

[audiomaniac]

Il faut donc eloigner lentrainement des epaules de celui des pecs et des biceps ?

[audiomaniac]

mdg ?

[Val73]

Bonjour, j'ai une question en raport aux problémes acromio-claviculaire , il est dit qu'il ne faut pas pratiquer les poussés vers le bas ( couché,dips) qui sont douloureux mais au contraire les poussé vers le haut ( incliné ou millitaire) sont bon.
Mais il n'est pas dit si les poussés vers le haut sont douloureux.
Ma question est : est-ce que si les poussé ver le haut me font mal ( plus mal que les dips) c'est que la douleurs n'est pas au niveau acromio-claviculaire ?
Merci

[Michael Gundill]

Ca ou le fait qu'elle soit très prononcée

[Val73]

Et selon vous quand et a cause de quoi peut-on parler d'arthropathie acromio claviculaire ?
Chose qui apparement fait stoper la musculation... ?
Merci

[Michael Gundill]

c'est précisé dans le livre, non
après, il n'y a pas d'obligation d'arrêter la muscu

[Val73]

Non dans le livre il y a juste l'inflamation du tendon acromio-claviculaire mais il ne parle pas d'artropathie.
Disons que faire de la muscu sans pouvoir faire de développé ça deviens compliqué.

[riyokuketsueki]

Bonjour,

J'ai toujours pratiqué la musculation seul depuis un certain temps, ayant lu pas mal d'oeuvre sur la musculation et la diététique j'ai obtenu un physique me permettant de faire ce que je voulais. Récemment une douleur à l'acromion puis sur le haut du ligament du long biceps est survenue, le repos, le kiné, l'irm et la radio ne donnant rien un médecin m'a dit que ce n'était qu'une gène qui ne causera pas de problème ( oui 7ans d'étude et il a failli me détruire l'épaule... l'erreur est humaine) et puis je suis tombé sur la MD2... je tiens à remercier énormément les auteurs, j'ai donc découvert une hypertrophie du supra épineux ( je me suis fait avoir ...) ainsi qu'une faiblesse de l'infra épineux. Je pense que le supra épineux (trop gros) pouce sur l'acromion quand je force de trop ce qui me fait mal ainsi comme son ligament passe sur le ligament du biceps, il réduit le passage et crée l'inflammation de celui ci.

Voila je prend la peine de venir remercier les auteurs parce que je pense que j'aurais vraiment pu me faire mal et sur 3 médecins aucun m'a parlé de cela. Maintenant je vais un autre medecin qui me coute une fortune et que je vois que 1 mois après avoir pris rendez vous mais au moins il me soigne =).

PS: Faut être vicieux pour créer muscle qui, une fois trop gros, ne passe plus dans les trous

[Michael Gundill]

merci de ton témoignage
en espérant que cela n'arrivera pas à ceux qui ont lu le livre avant d'avoir mal car quand c'est trop tard (tu pourra en témoigner), on dirait que ça part jamais

[riyokuketsueki]

Oui, je n'ai aucune idée du temps que ça prendra... parcontre j'ai du mal à comprendre ce qui va ce passer physiquement. C'est dire que je vais suivre le programme de rattrapage des épaules mais que va t-il se passer ? les muscle de l'infra épineux vont créer plus de place pour le supra j'ai du mal à me faire une image mentale.

[Michael Gundill]

je ne comprends pas trop la question

[riyokuketsueki]

Hm, pourquoi, en suivant le programme de rattrapage des épaules, cela me soignerais ? que va t-il se passer au niveau de mon épaule pour que mon supra épineux me fasse moins mal ?

[Michael Gundill]

si tu as mal, il faut mieux suivre le programme de la p 253 de la méthode 1

[Apprenti]

Bonjour,

Je souhaite faire le programme de rattrapage de bras.
Je voudrais savoir si pour le jour 1, l'exercice 2 (pushdown) est à faire entre chaque série des exercices 1 3 et 4 ou juste entre les séries de l'exercice 1?
Idem pour le jour 3, on fait le curl au cable entre les série de l'exercice 10 seulement ou aussi entre les séries de l'exercice 12?
Et si on le fait entre les séries, on le fait aussi comme indiqué entre l'exercice 10 et 12?
Ne pas hésiter à me le dire si je ne suis pas claire.

Et merci pour cette ouvrage qui m'a permis d'y voir plus clair dans le monde de la musculation.

[Michael Gundill]

1) entre toutes les séries
2) pas de superset

[Apprenti]

Merci bien.

Je posterais mon ressentit quand je l'aurais fini.

Je compte le faire pendant 6 semaines.

[alex78971]

Salut,

Pour les rappels en léger séries longues, elles doivent être "non traumatisantes"
Qu'est ce qu'on entend exactement par non traumatisant ? Faire sa série vraiment tranquille vraiment léger sans même forcer sur les dernières répétitions, ou alors il faut quand même tout en prenant bien léger être dans un effort important sur la fin de la série (certes pas autant que si l'on fait du traumatisant) ?

[Michael Gundill]

machine ou câble plutôt qu’haltères

[HeartEagle]

Une petite question, excusez-moi d'avance si elle a déjà été posée mais j'ai pas le courage de lire les posts précédents...

Tout simplement, j'aimerais savoir si il été nécessaire d'avoir le premier volume pour avoir le second ?
Ou peut-on acheter le volume 2 sans pour autant avoir le premier ?

Merci d'avance.

[armonts]

Ouai on peut; c'est pas forcément "la suite"ou le tome 2 .
C''est un peu différent. Le 1er c'est un plus généraliste,les mouvements ,tout ça ,et le 2 plus spécialisé ,ça décortique chaque exercice,si t'achètes le 2, t'auras pas l'impression qu'il te manque le début!

[Michael Gundill]

Ou peut-on acheter le volume 2 sans pour autant avoir le premier ?

Merci d'avance.

Ca dépend de ton niveau. Si cela fait 10 ans que tu t'entraînes, tu n'as pas forcement besoin du 1

[HeartEagle]

Je m'entraine "sérieusement" depuis 3 mois, sinon je côtoie la muscu depuis un petit peu plus d'un an maintenant.

[Michael Gundill]

commence par le début, c'est à dire le 1

[emk]

Salut Michael,
En relisant bien tes livres, je m'apercoi qu'il y a un point important dans l'application du pyramidal :
l'incrementation des poids.

Dans ma salle, les halteres vont de 2kg en 2kg, du coup il m'arrive parfois d'avoir un ecart de répétition trop important entre 2 series genre 4-5 reps sur la fin de ma pyramide, j'aimerai ralentir la monté en poids pour avoir plus de marge de progression mais comme je peux pas je l'ai un peu dans le cul

Penses tu qu'il vaudrai mieux que je choisisse par exemple du curl à la poulie plutôt qu'aux haltères, pour la simple raison que je peux incrementer mes charges plus précisément ?

[Michael Gundill]

allonge un peu tes temps de repos

[emk]

Okay merci.

Pour ce qui est de la difference entre le travail aux haltere et le travail au poulie, ou est ce que c'est expliqué car je ne retrouve plus (j'ai la MD1, MD2, le livre sur les bras) ?

(j'entend tjrs dire que les poids libres sont "plus traumatisant" pour le muscle que à la poulie...)

[Michael Gundill]

pour supporter mieux l'augmentation des charges

[emk]

okay merci

[Fabio B.]

Bonjour Michael, tout d'abord je considère votre ouvrage comme une Bible...

J'ai un pectoral plus développé que l'autre à cause d'un bonne scoliose et du fait que j'ai l'épaule droite plus en avant que la gauche...

Un certain coach m'a conseillé de ne faire que du développé avec barre et de stopper tout les mouvements avec haltères, ce qui me limite beaucoup au exos d'isolation, moi qui n'a que peu de cage thoracique, des grosses épaules et du mal à bien recruter le haut de pec...

-Que pensez-vous de ce conseil qui me laisse sceptique (car j'avais de très bonnes sensations aux écarté inclinés haltères)?

-Est-ce que l'unilatéral, que ce soit aux haltères ou au câbles (afin de mieux cibler) est à proscrire dans mon cas ?

-Est ce que tout les exos aux haltères sont également à proscrire ?

[Michael Gundill]

si ça ne te détruit pas le dos, j'utiliserais tout l'arsenal d’exercices à ma disposition pour arriver à développer mes muscles

[Fabio B.]

et donc travailler aux haltères ne risque pas de faire en sorte que mon pec gauche ne se développe encore et toujours plus que mon pec droit ? (comparé à un travail à la barre)

[Michael Gundill]

la barre, plus tu es déséquilibré en force plus c'est dangereux
par contre, je recommande l'unilatéral