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matabiau : Musculation Training Log

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matabiau : Musculation Training Log

Messagepar matabiau le 16/12/2010 21h40

Salut à tous, j'ai 36 ans, je suis un ancien rugbyman et je me suis remis à la muscu et au régime depuis le mois d'avril.
Je mesure 1m76 pour 95kg
J'ai perdu 18kg en six mois
Après avoir fait du fullbody mais un peu trop long d'après ce qu'on m'a dit, je me suis mis au split sur deux jours.
Je complète par 45 mn de vélo spinning deux fois par semaine.
Donc hier :
Traction a la poulie haute devant 4x8-12 55kg
Rowing barre 4x8-12 55kg
rowing poulie basse coudes ouverts 4x50kg
curl incliné 4x8-12 19kg puis 17kg à chaque bras
Développé nuque 4x25 kg
Crunch 3x30
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Messagepar matabiau le 17/12/2010 08h48

12 lectures et pas un "bonjour" ni un "bienvenue", la convivialité est reine ici! :evil:
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Messagepar Crazy Duck le 17/12/2010 09h14

Salut! T'inquiète pas, s'est comme ça pour tout le monde, continue de poster tranquillement, et visite le forum, ça va finir par arriver!

Sinon, bienvenue :D et bonne chance avec le régime!
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Messagepar xot le 17/12/2010 09h21

Salut ! :)
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Messagepar matabiau le 17/12/2010 10h51

ok merci les gars, remarquez sur d'autres sites t'es accueilli comme quand tu arrives en prison, tu dois faire allégeance aux chefs, t'es en probation etc.
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Messagepar matabiau le 17/12/2010 10h51

Et xot si c'est toi la photo sur ton profil, félicitation pour le physique :)
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Messagepar matabiau le 18/12/2010 13h45

jeudi j'ai fait 45 min de vélo spinning et hier :
DC 4x8 70kg + 1x12 60kg
Pull over 4x12 25 kg

Développé épaules avec haltères 4x8 22kg
Tirage menton 4x10 barre ez avec deux disques de 10kg (pas trop chargé parce que j'ai une tendinite à l'épaule)

Curl inversé au pupitre 4x10 barre ez avec deux disques de 10 kg
Dips entre deux bancs 4x15
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Messagepar matabiau le 21/12/2010 19h46

Hier soir, j'ai fait 45 min de vélo spinning, grosse suée et les cuisses en compote :D
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Messagepar orion500 le 20/03/2011 01h05

Hum... bonsoir
Tu vas devoir serieusement accentuer ts seances. Tu manques de force et de muscle là.
Au boulot!
La musculation c'est comme un pneu dont la chambre à air est perçée, t'as pas le choix c'est regonflage en permanence sinon dégonflage assuré pour maintenir le véhicule (body) à flot.
Donc regonflage à vie.
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