andclone a écrit:Bonjour
Voila je me présente,j'ai 23ans,je suis une fille et je cherche à reprendre du poids mais tout en reprenant correctement pour ne pas me ruiner la santé et regrossir de façon harmonieuse. (de plus j'ai un bon niveau en cardio,je n'aimerais pas perdre mes acquis...) mais bon je n'aime pas le cardio je m'en suis bcp dégoutée..
Suite à un sur entrainement (trop de cardio pour la boxe et avoir une jolie silhouette), un régime trop draconien,le stress des exam....,je me suis un peu perdue dans la notion ,sport/ nourriture.. Anorexie sportive de son nom...
Aujourd'hui je vais mieux,je me suis pas mal scultée avec la muscu,mais pas de reprise de POIDS!! Ou trés peu...
Je mesure 168cm pour 48kg..Je devrais au moins faire 56 et moi je vise les 59 EN MUSCLE harmonieux (pas de bodylbuildé.
J'ai décidé depuis peu de temps de complètement virer le cardio...Donc j'ai vraiment peur de mal reprendre mon poids vu ce que je mange à côté
Je fait maintenant 3*/semaine muscu et 1* je vais à mon club de boxe (j'ai décidé de supprimer un entrainement pour pouvoir placé une séance de muscu ce jour là ,
Avant la muscu j'ai tout de même gardé 15 20 min de corde à sauter pour maintenir mon niveau de cardio,et comme c'est pas long sa ne me vide pas pour la muscu qui s'enchaine.
Mais j'espere que c'est suffisant pour maintenir mon niveau de cardio (je fait une peu de 30"30" dans ces 15 20 min de corde a sauté.
BREF,désolé pour le pavé mais je pense qu'il faut avoir une idée de mon mode de vie pour comprendre la suite de MON REGIME (qui est trés angoissant pour moi)
Une nutritionniste m'a programmé un régime pour reprendre,on à augmenté progressivement et fait les repas en fonction de mon planning et mes gouts>>>>
PETIT DEJEUNER :
140g de pain OU 100g de all bran’s fibre plusfavorise les glucides à ig bas, ou tout du moins, "moins haut" que ceux du pain blanc, des flocons d'avoine au petit déj c'est trés bien
1 fruit
1 Mug de lait écrémé (du fromage blanc c'est top , et ça te fais un bonne apport en protéines 300 gr
1 thé
DEJEUNER et DINER:
200g de féculents crus OU (équivalent,6 tranches de pain de mie) + 1 cc d’huile d’olive + 1 cc d’huile de colza OU 350g de riz + petit pois+ 1yaourt au soja alors le pain de mie c'est moyen ....Riz complet, pates complètes, céréales non dénaturé
150g de viande ou équivalent100 gr suffisent à mon avis ^^
½ assiette de légumes + sauce tomate + moutardebon les sauces si tu peux éviter ahah après faut voire si tu veux vraiment prendre du poids lentement et rien laisser au hasard ou si tu préfères garder quelques petits plaisirs mais être moins efficace,(je ne critique pas hein, mais c'est un choix à faire)
2 yaourts 0% aux fruits (j'en prends souvent qu'1 ) en plus du yaourt au soja ? Sans avoir un régime trop drastique, un yaourt c'est quand même mieu
1 infusion
COLLATION DE 16H :
1 yaourt 0% aux fruits ou 1 fromage blanc 0% et 1 fruit + 1 tr de jambon ou ½ boite de crevettes ou ½ boite de thon ou 50g de tofu rien à redire sinon que mieux vaut du fromage blanc que du yaourt
COLLATION DE 22H :
1 yaourt + 1 fruit
OU 1 mug de lait écréméfromage blanc et pas de fruit !!!! ahah là c'est pas du tout bon
Voila,le plus difficile est d'avaler toute ses pates tu as beaucoup trop de glucides , met 100 gr de glucides matin, midi et, si tu t’entraînes le soir tu en prends 120 gr (c'est aprés l'entrainement que tu dois recharger^^. A prtir de là tu vois si le poid monte ou descend en te pesant toutes les semaine (pas plus!!!) si ça monte doucement c'est bon (même très doucement), si ça descend tu rajoutes 10 gr de féculent crue à tous les repas (110,110,130) jusqu'à trouver ce qui te fais, lentement, grossir , si tu as une diéte correcte et sans trop d'écarts, plus tu prendras du poids lentement plus tu pourras être sur que ce sera du muscle ^^)...Surtout psychologiquement,j'ai tellement l'habitude de me priver et de tout compter,là c'est énorme...
Ce qui est fou c'est que moi étant de nature HYPER GOURMANDE (ce qui me fait peur d'ailleurs,je suis insatiable)
En revanche pour le coup là je le suis un peu,mais sa passe bien,c'est juste que je met enormement de temps à manger et bon c'est plus dur à finir aussi,je sent vraiment que je vais au de là de ma faim physiologique...
Donc voila,cette portion + l'arrêt du cardio en même temps,j'ai vraiment peur de prendre que du gras,ou trop....Sinon je m'en fou de me gaver si je sais que je reprendrais à coup sur correctement,mais bon,c'est un peu la panique à bords là pour une fille comme moi.
Je veux tellement reprendre du poids et etre bien musclée
J'attends votre avis merciii
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