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Ultra : Diététique Log

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Ultra : Diététique Log

Messagepar ultra le 17/12 09h49

Bonjour à tous,

Ce post fera en même temps office de présentation. J'ai 23 ans, je fais de la muscu depuis 16 ans, plus ou moins sérieusement, avec plus ou moins de réussites. Actuellement 1m78 (ça ça changera plus!) et 97 kg (j'aime bien être lourd moi) bien gras. Mon objectif n'est pas comme pour la plupart d'être extrêmement sec donc en prise de masse je suis gras et quand je sèche je suis propre (comme vous quand vous êtes en prise de masse :super_lol: ).

Je m'inscrit sur le forum pour avoir des infos et des avis, parce qu'arrivé un moment je pense que c'est nécessaire pour progresser.

Donc voici ma diète actuelle, en prise de masse :

Petit dej
Avoine 140g
BLANC D'OEUF 140g (4)
LAIT DEMI-ÉCRÈMÉ 200ml
Jaune œuf 18g (1)
Orange 200g (1)
Isolat de whey 20g
Waxy 10g



Collation 1
LAIT DEMI-ÉCRÈMÉ 12,50ml
BLANC D'OEUF 65,63g
Jaune œuf 6,75g
noix 18,75g
FARINE DE BLE 28,13g


en fait c'est des gateaux maisons

Repas midi
Pates 110g
viande rouge genre cheval 120g
Poire 150g (1)
Ratatouille surgelée 250g


Pré training
Pain mie complet 160g (4 tranches)
JAMBON DE DINDE 80g (2 tranches)
banane 200g (1)
blanc oeuf 70g (2)


Post training
maltodextrine 60g
Isolate whey 40g
500ml d'eau



Diner
Pates 110g
Cabillaud 120g
Pomme 200g (1)
Ratatouille surgelée 250g


Couché
Protein 90 35g
FLOCONS D'AVOINE 50g
lait demi écrémé 250 ml


ça donne ça sur la journée :

Protides 289
Glucides 689
Lipides 112
Calories 4912

à votre bon cœur pour les commentaires
ultra
 
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Messagepar ultra le 17/12 09h50

pour le post training apparemment ce serai bien de supprimer la malto et d'avoir par contre 30g de waxy avec 1 litre d'eau pendant la séance

j'ai bon?
ultra
 
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